【最高】脂肪を落として筋肉をつける！むね肉で作る鶏レンコン弁当5食分！

【最高】脂肪を落として筋肉をつける！むね肉で作る鶏レンコン弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
シャキッと旨い。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて、健康的な身体を手に入れよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
れんこん：350g
しめじ：1袋
しょうゆ：大さじ3
酢、みりん、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ2
しょうがチューブ：好きなだけ
白ごま、小ねぎ：適量
輪切り唐辛子：お好みで
ごま油：大さじ3.5
片栗粉：大さじ3.5

【作り方】
①れんこんは5〜8mmくらいに切る、しめじは千切る、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンでレンコンに片栗粉をまぶし、油をかけて焼く（レンコンは一旦よける）
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、油をかけて焼く
④焼き色がついたら裏返して、弱火で5分
⑤しめじ、れんこん、調味料を全て入れて、中火に戻して、よく絡めたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 38.5 g
F： 12.7 g
C： 72.7 g
計　568.6 kcal

1食分（ごはんは200g）
P： 39.7 g
F： 12.8 g
C： 91.2 g
計　652.6 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 34.7 g
F： 12.2 g
C： 17.0 g
計　316.6 kcal

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包丁
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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