太らない簡単レシピ【かつお節冷凍焼きおにぎり】の作り方・レシピ #shorts

一生太らないカラダを作るために最も重要な食事は朝食。

でも、忙しくて・・・。

という方にかつお節をたっぷり使って
うま味とたんぱく質をアップした
焼きおにぎりを作ってみました。

かつお節や調味料を炊き込んでご飯を炊いて
焼きおにぎりにするので簡単。

まとめて作って冷凍保存しておけば、
レンチンするだけで忙しい朝にも食べられるのでオススメです。

太らない簡単レシピ
【かつお節焼きおにぎり】
＜材料＞
米　2合
かつお節　18g
しょう油　大さじ4
みりん　大さじ4
ごま油　小さじ1
水　適量

＜作り方＞
①米は洗って水を切り、炊飯器の内なべに入れる。

②しょう油、みりん、ごま油を加えて混ぜる。

③水を炊飯器の2合の目盛りまで注ぐ。

④かつお節を加えて混ぜあわせ、ご飯を炊く。

⑤ご飯が炊けたら、おにぎりを握って、
フッ素加工のフライパンで両面をこんがり焼いてできあがり。

＜ポイント＞
＊冷凍保存をする場合は、冷めてからラップをしてフリーザーバッグに入れて保存をしてください。

＊冷凍焼きおにぎりのレンジでの解凍時間は9等分した場合で600Wで1分間が目安です。
おにぎりの大きさや、レンジの機種やメーカーによって異なりますので、様子を見ながら加熱をしてください。

＊おにぎりの型はダイソーで購入しました。
カンタンおにぎり器
カンタンおにぎり器（三角型、２個用）
ダイソーのサイトに飛びます。

＜栄養価1個分＞
9等分した場合
エネルギー　150kcal
たんぱく質　3.6g
脂質　0.7g
炭水化物　30g

＜四群点数法1食分＞
第一群　0点
第二群　0.1点
第三群　0.0点
第四群　1.8点
合計　1.9点　

#食トレーニング研究所 #管理栄養士 #焼きおにぎり #ダイソー #daiso #daiso購入品 #百均 #おにぎり #冷凍おにぎり #焼きおにぎり #レシピ #ダイエットレシピ #作り置き #作り置きレシピ #アラフィフ #アラフィフダイエット #アラフォーダイエット #食トレーニング