【半年で8kg痩せた】レンチンハンバーグ
管理栄養士のえりか(@erika_diet_recipe)です👩🍳🥗
ぱぱっと作れるレンチン・ワンパンダイエットレシピをご紹介✨
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⇨@erika_diet_recipe
元 病院管理栄養士 / 栄養指導歴10年以上
ダイエットサポートや保健指導のお仕事をしています！
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4件のコメント
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✏️レンチンハンバーグ(4個分)
・合い挽き肉 150g
・木綿豆腐 150g
・玉ねぎ 小1/2個(大きめのものは1/4でもOK)
・片栗粉 大さじ2
・塩こしょう 少々
◾️ケチャップ 大さじ4
◾️オイスターソース 大さじ1
※なければウスターソースでOK
◾️砂糖 大さじ1
◾️コンソメ 小さじ1/2
・ピザ用チーズ 40g
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✏️作り方
❶ボウルにひき肉、豆腐、みじん切りにした玉ねぎ、片栗粉、塩こしょうを入れてしっかりと混ぜる。
※お豆腐は水切りしておくと水っぽくならずにいいです！
❷肉だねを四等分にしたらハンバーグの形に成形し、耐熱容器に入れる。
❸ふんわりラップをしたら電子レンジに入れ、600Wで6分加熱する。
❹加熱が終わったら❸を一度レンジから出したら、あらかじめ混ぜておいた◾️のソースとチーズを上からかける。
❺もう一度ラップをして、600Wで2分加熱をする。
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✏️栄養成分表示(1個あたり)
エネルギー:203kcal
たんぱく質:12.7g
脂質:12.0g
炭水化物:14.0g
美味しそー！！ダイエット中なので今度作ってみます❤
お店で食べる物はカロリー高い💦
ダイエット中は色々気になって、我慢しすぎちゃって、痩せてもリバウンドしがち😅
おいしくて、何回もリピしてつくってます！