【高タンパク・低脂質】筋トレする人なら一度は食べた事ある！？あの定番筋肉飯で血糖値測ってみた#血糖値 #shorts

【高タンパク・低脂質】筋トレする人なら一度は食べた事ある！？あの定番筋肉飯で血糖値測ってみた#血糖値 #shorts

🍽️【検証】“定番の筋肉飯”で血糖値、どうなる？
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今日は、筋トレ民なら誰でも一度は食べたことがある王道メニューで血糖値を測ってみました。
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✔️ 鶏むね肉 200g（塩コショウ・油少量で調理）
✔️ 白米 200g（炊き立て）
✔️ ブロッコリー 150g（レンチン）
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▶️ 合計：470kcal／P46g F4g C55g／食物繊維6g
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PFCバランスも良くて、いかにも“健康そう”だけど…実際の血糖値はどうだったかというと👇
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📈ピーク：148mg/dL
📈上昇幅：+63mg（=約+3.5mmol/L）
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つまり、しっかり血糖スパイクしてます⚠️
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なぜか？
👉 鶏むねは高タンパクだけど脂質がかなり少ない
👉 食物繊維も150gのブロッコリーじゃ足りない
👉 白米の糖が一気に吸収されてしまった
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🍚＝悪じゃないけど、“筋肉飯＝完璧”と思ってる人、ちょっと待って。
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血糖値を安定させたいなら、「PFCのバランス」だけじゃなく、**“吸収スピード”**にも注目してみてください。
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