【1週間30分献立#187】1食254円の簡単まんぷく節約献立

【1週間30分献立#187】1食254円の簡単まんぷく節約献立

[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□鶏むね肉1枚(250g 　 295円
□豚ひき肉200g　　　　296円
□鮭の切り身2切れ 　　435円
□カット野菜1袋(350g)　98円
□なめこ1袋　　　　　　78円
□青じそ10枚　　　 　　98円
□れんこん1節(200g) 　176円
□小松菜1袋(200g)　　　98円
□トマト1個　　　　　　98円
□木綿豆腐150g×2個　　65円
□厚揚げ2枚　　 　　　108円
□乾燥芽ひじき5g 　　　51円
□乾燥わかめ4g　　 　　13円
□ちくわ5本　　　　　　98円
□パン粉30g　　　　　　25円
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【合計金額 】2,033円(税抜)
【1食あたり】 254円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし・削り節
□とんかつソース
□コチュジャン

[🥕1週間献立]※今週は4日分となります

▷買い物リスト(00:24)

▷1日目(00:29)
■サクサク♪鶏むね肉のチキンカツ-https://momrecipe.net/recipe/001296/
[2人分]
鶏むね肉1枚(250g)
塩こしょう少々
マヨネーズ大さじ3
パン粉30g(大さじ6)
油大さじ6
Bとんかつソース大さじ3
B白すりごま大さじ1

■カット野菜の中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001340/
[2人分]
カット野菜200g
Aしょうゆ・酢・砂糖小さじ2
Aごま油・鶏がらスープの素・白いりごま小さじ1

■なめこの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001447/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
なめこ1袋
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】454円(税抜)
【1食あたり】227円(税抜)
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▷2日目(06:43)
■ふわふわ♪豆腐入り豚つくね-https://momrecipe.net/recipe/001617/
[2人分]
豚ひき肉200g
木綿豆腐150g
青じそ6枚
ごま油大さじ1
A塩こしょう少々
Aおろし生姜小さじ1/2
A片栗粉大さじ2
B醤油、酒、みりん、砂糖大さじ1

■ひじきとちくわのめんつゆ炒め煮-https://momrecipe.net/recipe/001320/
[2人分]
乾燥芽ひじき5g
ちくわ2本
ごま油適量
めんつゆ(2倍濃縮)大さじ1

■カット野菜の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001618/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
カット野菜150g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】520円(税抜)
【1食あたり】260円(税抜)
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▷3日目(11:50)
■鮭とれんこんの甘酢照り焼き-https://momrecipe.net/recipe/001619/
[2人分]
鮭の切り身2切れ
れんこん3/4節(150g)
青じそ2枚
塩こしょう少々
片栗粉適量
油大さじ1
白ごま大さじ1/2
A醤油・酒・酢・砂糖大さじ1

■めんつゆで簡単♪小松菜のお浸し-https://momrecipe.net/recipe/001523/
[2人分]
小松菜2/3束(130g)
Aめんつゆ(2倍濃縮)・水大さじ3
削り節1/2袋

■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】691円(税抜)
【1食あたり】346円(税抜)
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▷4日目(17:01)
■厚揚げれんこんと小松菜のピリ辛炒め-https://momrecipe.net/recipe/001620/
[2人分]
厚揚げ2枚
小松菜1/3袋(70g)
れんこん1/4節(50g)
油適量
Aコチュジャン大さじ1
A酒・みりん・醤油大さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
白いりごま大さじ1/2

■トマトと青じその中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001570/
[2人分]
トマト1個(150g)
青じそ2枚
Aごま油・酢大さじ1/2
A醤油・白いりごま小さじ1/2
A鶏がらスープの素小さじ1/4

■ちくわとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001621/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
ちくわ3本
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】368円(税抜)
【1食あたり】184円(税抜)
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