#100【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜火を使わない作り置きでラクする2人暮らし夜ご飯おかず

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今週は「作り置き」+定番おかず
みてくださっているみなさんのおかげで
記念すべき100本目👑
（#つけてから、ですが笑）
なので、私のよく作るおかずたち集めました☺️
間違いなくおいしくて、時短を叶えてくれます！
みなさんのお気に入りもぜひ教えてください〜💭

⏰タイムスタンプ
00:00 　OP
00:40　買い物リスト
01:15　作り置き
02:00　なすの煮浸し風
02:50　ひじき煮
03:21　人参のごま和え
03:45 　下味冷凍
05:17 　1日目
07:25 　2日目
09:41 　3日目
11:38 　4日目
13:16　後半作り置き
15:35　5日目

🌼120万回再生された人気の1週間献立

🥣作り置きはこちら

⭐️再生リストにもまとめています⇩

✍️今週の献立
▶︎1日目
豚肉としらたきの甘辛炒め
ひじき煮
長ネギと豆腐の味噌汁

▶︎2日目
ヤンニョムチキン
なすの煮浸し風
キャベツ卵スープ

▶︎3日目
生姜焼き
人参のごま和え
もやしとわかめの中華スープ

▶︎4日目
鯖の味噌煮
ピリ辛もやしピーマン
キャベツとえのきのスープ

▶︎5日目
親子丼
キャベツのツナ和え
なすと油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉　　　　 400g
□ 鶏むね肉　　　1枚
□ 鶏もも肉　　 350g
□ さば　　　　 2人前
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□ ツナ缶　　　　1缶
□ 油揚げ　　　　40g
□ 豆腐　　　　　150g
□ 卵　　　　　　 4個

🥬 野菜・その他
□ ピーマン　　　4個
□ もやし　　　　1袋
□ キャベツ　　　1/2個
□ なす　　　　　 2本
□ 長ネギ　　　　 1本
□ えのき　　　　 50g
□玉ねぎ　　　　 1個
□ 人参　　　　　 1本
□ 白滝　　　　　1袋（170g）

🥣ストック
□ ひじき　　　　　　10g
□ わかめ　　　　　　1g
※米・調味料は含んでいません

🍅食材と分量(2人分)
◆なす煮浸し風
保存：約4日間
【材料】
なす　　　　1本
ごま油　　　大さじ1
【調味料】
めんつゆ　大さじ3
水　　　　大さじ3
しょうが　1かけ（5cm）
しょうゆ　小さじ1/2

◆ひじき煮
保存：約5日間
【材料】
水戻し不要ひじき　大さじ4（10g）
人参　　　　　　　1/4本
油揚げ　　　　　　20g
【調味料】
めんつゆ　　大さじ3
水　　　　　大さじ3
ごま油　　　小さじ2

◆人参のごま和え
保存：約5日間
【材料】
人参　　3/4本(ひじきに使っていない分)
【調味料】
すりごま　　大さじ1
砂糖　　　　小さじ1
醤油　　　　小さじ1

◆豚肉の生姜焼き
【材料】
豚肉　　 200g
玉ねぎ　 1/2個
【調味料】
醤油　　大さじ2
酒　　　大さじ1
砂糖　　大さじ1
みりん　 大さじ1

◆親子丼の素
保存期間：冷凍で1ヶ月
【材料】
鶏もも肉　　 350g
玉ねぎ　　 1/2個
【調味料】
醤油　　　　大さじ4
みりん　　　大さじ2
酒　　　　　大さじ2
砂糖　　　　大さじ2
だしの素　　大さじ1

〜月曜日〜
◆豚肉と白滝の甘辛炒め
【材料】
豚肉　　200g
白滝　　170g
ピーマン　2個
【豚肉下味】
塩胡椒・片栗粉　
【調味料】
砂糖　　　　　大さじ1
酒　　　　　　大さじ1
醤油・みりん　大さじ2

◆ネギと豆腐の味噌汁
【材料】
長ネギ　　1/2本
豆腐　　　150g

〜火曜日〜
◆ヤンニョムチキン
【材料】
鶏むね肉　　1枚（300g）
【下準備】
片栗粉　　大さじ2
油　　　　大さじ1
【調味料】
コチュジャン　大さじ1
ケチャップ　　大さじ2
ニンニク　　　 5cm
砂糖　　　　　小さじ2
醤油　　　　　小さじ1

◆キャベツ卵スープ
【材料】
キャベツ　　2枚
卵　　　　　1個
【調味料】
水　　　400ml
コンソメ　小さじ2
胡椒　　　お好みで

〜水曜日〜
◆豚肉の生姜焼き
下味冷凍した生姜焼き
生姜　　　　1かけ
キャベツ　　2枚

◆もやしとわかめの中華スープ
【材料】
もやし　　1/2袋
わかめ　　 1g
【調味料】
水　　　　500ml
醤油・ごま油　小さじ1
鶏がらスープの素　小さじ2

〜木曜日〜
◆さばの味噌煮
【材料】
さば　　2切れ
長ネギ　1/2本
【調味料】
水　　　200ml
酒　　　50ml
砂糖　　大さじ2
味噌　　大さじ3
生姜 スライス6枚程度

◆ピリ辛もやしピーマン
保存：約2日間
【材料】
もやし　　　1/2袋
ピーマン　　　2個
【調味料】
ごま油・醤油　　　小さじ1
鶏ガラスープの素　小さじ1
豆板醤　　　　　　3cm

◆キャベツとえのきのスープ
【材料】
キャベツ　　2枚分
えのき　　　50g
【調味料】
水　　　　500ml
醤油・ごま油　小さじ1
鶏がらスープの素　小さじ2

〜金曜日〜
◆親子丼
親子丼の素（解凍する）
水　　　100ml
卵　　　3個

◆キャベツのツナ和え
保存：約3日間
【材料】
キャベツ　　　1/6個
ツナ缶　　　　1缶
【調味料】
塩昆布　　　　ふたつまみ
かつお節　　　トッピング

◆なすと油揚げの味噌汁
【材料】
なす　　1本
油揚げ　20g

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