【1食190円】こんなに簡単でよかったの？ズルいくらい毎日が楽になる【新ガパオライス】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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🎥関連動画🎥
まるごと冷凍弁当Q&A

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【材量】5食分
米(もち麦含)…2.5合
鶏ひき肉………400g
玉ねぎ…………1個(200g)
赤パプリカ……1個(200g)
チンゲンサイ…2束(250g)
バジル…………10枚程度
食塩…………………小さじ1/5
サラダ油……………大さじ1
しょうゆ（減塩）…大さじ1
砂糖…………………小さじ1
オイスターソース…大さじ2
こしょう……………適量
顆粒中華だし………小さじ1

【栄養成分】1食分
エネルギー　458kcal
たんぱく質　20.5g(17.9%)
脂質　　　　13.4g(26.3%)
炭水化物　　62.3g(55.8%)
食物繊維　　4.3g
食塩　　　　1.9g

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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