オートミールを使った簡単痩せごはん【オートミールチヂミ/ヤンニョム豆腐/サラダチキンナムル】
[音楽] はいえば今日もオートビールを使ったご飯を作っていきます 一品目は音とミールせて見になります まず人参を1/3本こと切りにしていきます ああああああ 次は皆を版たが子先生幅ブライに切っていきます 次は逆のオートミールを本10g を図っていきます ほんと編み機パートかで分発にした方がいいんですけど ミスターがないのでこのままやります 代わりにちょっと水多めにして柔らかめに入っていきたいとおもいます アクレ工事が出現しましたの見つかりましたでしょうか チェーンして部屋貸したオートミールに卵1個堀柄2本醤油買った栗っ子 日をコショウ少々を入れてよく混ぜていきます チーズとパイれると物体おいしいんですけど ダイエット目的で亡くなったいそうなので今回はこの材料でいきたいとおもいます 切ったミラと人参にタネを混ぜて多めの油で揚げ切っていきます きっと迷路になったらひっくり返すでよく焼けたら半径デー 次はパラ立つ金を使ったぱぱリシタなど湯を作っていきたいとおもいます アプはミョウガを1本千切りにしていきます あとは8針してジョイ c ですよね 無事はファンも脱ぎを斜めに切っていきますばもう脱ぎはこのぐらいの大きさに切って あげても結構多い姫で 次はお鍋に糖質ゼロの沙羅が金を入れてごまあぶな ああああああ 鶏ガラ夫婦のもとん 氷河ポロ首相はですねこちらを入れて混ぜたらもう完成で簡単です 次はお豆腐レーンにゃんだぞろ方を作っていきます キッチンペーパーみっすんレンズ列にするとコープの水分が抜けるので水切りよって いきます 展示レッセンスてる間にこっちじゃんとケチャップと十八番 おっ begin ごま油を混ぜておきます 伊吹1ポー付を一口大のおきたいかとっていきます 曲貼った大きく切りすぎました [音楽] 切ったお豆腐に片栗粉をまぶして油を引いて揚げ焼きしていきます 表面の方にフライドが付く程度で焼いていきます いろんな焼き色バックいたらしい真正カード等拭き取ってまずといた調味料を絡めて 完成です万能ねぎ月ラった方が彩りは綺麗に入っ さあかもご飯を食べていきますいやまずははいゴールから今日も作っていきたいと おもいます 5年ウィキーが減ってきましたねー コップ一杯にハイボールを作りたいのでかなり真剣な学ぶを知って作っていきます 音がなんだかオワタワタておりま [音楽] さあハイボールも出来たところでいただきます個人もいただきまー 西ボールがね今日もおいしいね ではまずはお富いるチヂミからいただきたいと思います 外はもうとみる三木田とかで粉末にしてあげると 残念がまとまりやすいかなと思うんですけど このままでもちゃんと記事見になってくれました つけダレは本尊端気にごま油来た気にを曲げたものでそのパウラめっちゃくちゃ 美味しいデー 極地が大きい来てコーヒーもビックリ弾きましたね じゃあこのままバックバックアルっていきたいとおもいます ねえ案が6豆腐っていうのはや6 c と同じですけれど触れやったらどうかなあと 思ったんですけど 立派使ったです ちょっと欲張って一口で言ったのが良くなかったですね ん 北京に比べて音触れるとちょっと甘めの兄助けに感じるんですけど あまかないお豆腐っていう感じでマージンしっかりしてるので おっを塗布らしい大学間もない日お酒は進みやすいのでこれはこれでいいかなと思い ます [音楽] ラムールも混ぜるだけで簡単なので ぷらふぃに音符目ぜ [音楽] ちょっと今回は作った両全部ひとりで食べたらお豆腐1丁っていうのは結構 聞いた来たみたいでかなり待ってにナビました チヂミにもをとミール使っているので これは あの日出だけでも全然お腹いっぱいになれると思います ん 雪実は入れろ野菜とか変えてもおいしいと思いますのでぜひ 夫みーのばっかし地味にチャレンジしてみてください ブーツ さぁ今日も her in 感触とってもよく食べました ごちそうさまでした皆さんも美味しく食べてせご飯 ぜひ行ってみてください [音楽]
痩せたいけどいっぱい食べたいっていう人にオススメです♪
【目次】
00:00 オートミールチヂミ 材料紹介
00:04 オートミールチヂミ材料カット
00:27 オートミール計量
00:50 オートミールチヂミ調理開始
01:24 オートミールチヂミ完成！
01:28 サラダチキンナムル 材料紹介
01:34 サラダチキンナムル 材料カット
01:52 サラダチキンナムル調理開始
02:10 サラダチキンナムル完成！
02:14 ヤンニョム豆腐 材料紹介
02:16 ヤンニョム豆腐 調理開始
03:16 ヤンニョム豆腐完成！
03:19 実食！！
【材料】
オートミールチヂミ
・オートミール30g
・人参1/3本
・ニラ半束
・卵1個
・鶏ガラスープの素小さじ1
・醤油小さじ半
・片栗粉大さじ3
・塩こしょう少々
サラダチキンナムル
・ほぐしサラダチキン一袋
・ミョウガ1本
・万能ねぎ2本
・ごま油大さじ1
・鶏ガラスープの素小さじ2/3
・おろしショウガ2センチ
ヤンニョム豆腐
・木綿豆腐1丁
・豆腐にまぶす片栗粉
・コチュジャン大さじ2
・ケチャップ大さじ2
・砂糖大さじ1弱
・みりん大さじ1
・ごま油大さじ1
・お好みで万能ねぎ
【こんな方にオススメ！】
いっぱい食べたいけど痩せたい
ごはんを作るのが好き
楽しく食べて痩せたい
食事でダイエットしたい
太らないごはんを知りたい
これからいっぱいごはんを食べながらダイエットに繋がるようなメニューをいっぱいご紹介していきます！
是非チャンネル登録して一緒にダイエット頑張りましょう！(^^)