日本の食材で再現！ブルーゾーン風「1週間健康長寿メニュー」
日本の食材で再現ブルーゾーン風 1 週間健康メニューブルーゾーン式の超授実は日本の食卓で簡単にできます。特別なオリーブや海外の豆がなくても大丈夫。豆、味噌汁、原、豆腐。これ全部が事なんです。例えば月曜は豆腐ステーキでスタート。週の真ん中はレンズ鍋カレーでタンパ質チャージ。 金曜はブラックさ味噌汁で腸を整え ましょう。日曜は誘導で体をリセット。豆 、野菜、発酵食品を毎日少しずつ無理なく 続けられる。それがブルーゾン式の親髄 です。 あなたの台所が世界一の長食堂になります 。感想をコメントでお知らせください。 詳細若きのサイト参照。 Ja.
【ブルーゾーン No5】
「冷蔵庫の食材で“世界の長寿食”ができる！」
■ブルーゾーン式食事は、特別な輸入食材を使わなくても、**日本の家庭食**で簡単に実践できます。
■ポイントは、**豆・野菜・発酵食品・雑穀・少量の魚**。
■これらを組み合わせるだけで、自然と「地中海式＋和食」＝最強の長寿食になります。
■日本の味噌汁や納豆、玄米もブルーゾーンの理念と完全一致！
ブルーゾーン風1週間メニュー】
曜日 朝食 昼食 夕食
月 納豆＋玄米＋味噌汁 豆腐ステーキ＋ひじき煮 野菜炒め＋冷ややっこ
火 オートミール＋リンゴ 雑穀おにぎり＋野菜スープ 鯖の塩焼き＋根菜煮
水 ヨーグルト＋きな粉＋バナナ レンズ豆カレー＋サラダ 豆腐ハンバーグ＋味噌汁
木 フルーツ＋豆乳 玄米弁当（豆と野菜） 鮭のホイル焼き＋ほうれん草お浸し
金 味噌汁＋おにぎり＋漬物 野菜うどん＋納豆 具だくさん味噌汁＋雑穀ごはん
土 玄米＋目玉焼き＋サラダ 豆カレー＋ピクルス 野菜と厚揚げの煮物
日 甘酒＋ナッツ＋フルーツ 和風パスタ（オリーブ＋昆布茶味） 湯豆腐＋梅おにぎり＋味噌汁
#ブルーゾーン #和食長寿食 #発酵食品 #雑穀 #健康献立