【高タンパク】朝ごはんにもお弁当にもいける！簡単に出来ちゃう高タンパクおにぎりとは！【筋トレ】

【高タンパク】朝ごはんにもお弁当にもいける！簡単に出来ちゃう高タンパクおにぎりとは！【筋トレ】

タンパク質30gぐらいはおにぎりと プロテインに役割り果たしますし良質な 脂質だったり他のビタミンミネラルこう いったものも含まれてるので圧倒的に ベターなタンパ補給になるんじゃないか [音楽] [音楽] とせこんにちはタンパクのかずですこの チャンネルでは食で人生をうテーマにの 効率的な摂取方法や調理方法を紹介して おります最近ねそのうちのま子供が サッカーをま去年から始めてま今小2なん だけど小2でもま毎週のに試合があるのよ はいああそうなんですよそうで僕は別に 工事とかそんなんじゃないんだけど町内の チームで融資でもうほぼボランティア中心 みたいなチームとしていろんなとこ試合 行ったりしてでやっぱね試合行くと子供 たち何食べさせるかってとこになってくる んですよああなるほどその食事ってさはい 何も考えないじゃない全く考えとりあえず 満たせよみたいな感じでしょえ本当そう でしただから結局みんな持ってきてんのっ てま消化にいいとされるバナナかま おにぎりぐらいなんですよねま朝家で食べ てって向こうで何試合か3試合とか1日 かけてでそのお昼のタイミング何食べるか みんな当然おにぎりなんですよねで サッカーといえばま僕の知の友達のね長友 選手の専属シェフをやっている加藤シェフ まそれちょっと前聞いた時はいにもう少し そうタンパク質量とかを増やすようなま おにぎりがあったら全然いいんじゃないっ ていう話をしてたんですよはいそれでま 以前教わったレシピがあってま本当は食べ させたいんだけどなかなか食ってくんなて いう子供あるあるでねではタンパク質量を もうちょっと入れるっていう前提の おにぎりなんですよ基本おにぎりって炭水 化物の塊りですからお米のタンパク質が数 G入ってるぐらいでそだとどうしても やっぱタンパク質が足りなくなっちゃうと いうところなんですよはいなんでそこを 補うでなおかつ朝とか昼におすめな競技前 に食べるとかま競技のその途中相に食べる ような形の消化がしやすいような配慮もし てあり栄養素的にもなんか足が釣らない ようなおお食材が入ってたりとかそれを皆 さんに紹介したい [音楽] とやっぱ加藤シェフは言うのはトップに 行けば行くほど食がシビアになってくるん で うん2年生とか全然ねあの上手でびっくり するんですよあそうなんですもう川崎の 横浜のチームとかやっぱプロリーグがある じゃないプロリーグあると本当にね2年生 なのにロナウジーニョみたいな動きして くるやつとか例えばそのロナウジーニョ みたいにする子達てドリブル塾とか塾に 行ってんのよサッカーもチームと別で塾に 行ってるっていう週56やってますみたい ななんだけど食事を気にしてるっていう レベルはなかなかいないみたいなどれだけ 早くそこに対して意識向けてやるかで全然 変わるって言っててで特になら長友さんは 30から食事改革してるから後悔としては 20からってたらレアルマドリッドで行き ましたという話をね食事変えて30から 怪我しなくなったって言ってで筋肉系の 怪我ないんですよま356でしょ6なんだ けどで代表にままたね一瞬復ましちゃっ たりして大変なことになってますという レベルでだそんぐ食ってめちゃくちゃ重要 なんですよでそれスポーツ選手だからっ ていよりも当然よりシビアになってくる けどま一般人にとっても当然ね大事には なってくるから僕もやっぱ最近スポーツ 一生懸命やりたいと思い出してきちゃった んでまたやっぱこう日々どういうものを 食べるかってどこが大事になってくるな 簡単なあの混ぜるだけなんであれですけど はいいいですかねあぜひお願いしますはい ちょっとクッキしたいと思いますま加藤 シェフと言ったらサバなんですよおおはい アスリートと言えばサバを食べてください という感じでお勧めしてて良質なタンパク 質に加え良質な脂質が摂取できると スポーツ選手もやっぱりリカバリーするの に脂質がすごく重要になってくるんで良い 質の脂質を取りましょうというところで オメガ3っていうのがね含まれているお魚 の特に青魚にお勧めしていると63°で1 時間母乳しましたこの状態でこれを使って おにぎりにしちゃうとサバにぎりですおお はい袋から開けてまちょっと水滴が付いて ますんではいえこれを取りますと はいはいそうしましたらいつものはい炙り ですねお ま本当は別に炙らなくてもいいんだけど 炙ってあげることで方向作用があります からスポーツ前とか食欲落ちがちですから まその辺りもこの香りがすることであ食べ たいって思うじゃないですか動いてると やっぱり食落ちますもんねうんそうなん ですよ選手は食べるのが仕事って言うじゃ ないですかはいぐらいま厳しい部分がある んでね食事をしないとでここちょっともう ご飯種というかねですけどご飯に寿司酢を 入れて塩昆布ごま鰹節大葉入れましたあと は梅干をね後でちょっと最後追加したいと 思い ますというまこの種を作ったらもう後は ですねこちらさん を入れますとおお入れてはい砕くん ですここがまポイントではいサバがほぐれ てることによって消化がしやすくなると ああなるほどいうところになるですやっぱ タンパク質消化にエネルギーを使って しまうのでまそれが起こらないように あらかじめこうやってほぐしてあげると いう配慮がなされた一品でございます胃に も負担がかからないそうですねでこのサバ 大体2つで200gぐらいありますので タンパク質量としてはえそれだけでも40 おおありますねであとお米って感じでお米 のタンパク質もま1個あたりえご飯 1000分ぐらいであれば5Gぐらいは タンパ質でありますんでこれでご飯3倍分 ぐらいあとはおにぎり何個分に握るかと はいいう調整を加えていただければと やっぱ2つぐらいですかねそうこれであと 4つ分ぐらいになるかなで2つだとサバ1 匹分ですねだタンパク質20gとおにぎり のタンパク質10g前後はいな30g ぐらいはおにぎりでタンパ質そんだけ 取れるの聞いたことないですねうんない でしょはいでこのやっぱねこのサバが油分 含んでてはいでなおかつこうほわっと ふわっとしてるんでエアかおにぎり 美味しいおにぎりになりますやぱその おにぎりの食感も大切なんですか食を増進 させるうんそうですねなんかちょっと ふわっとしてるとあうまってなってもっと 食べようって感じになるじゃないですか ああ確かにそうそ結構大事だと思う どします かはい本当はなんかねおにぎりは素で握り ましょう的なね話ありますよねなんかこの 手についている美生物も一緒にいただく みたいなお子さんに作るんであればね お母さんの素で握ってあげてくださいと いう風に思います やっぱそれなりに荷も入ってるんでうん なんかボリューム感じて満腹感も得られ ますうんいやだいぶあるでしょうやっぱ タパ質量が多いとやっぱり満腹に関わって くるんですねうんそうですねそれは食欲人 の動画ちょっと概要欄に貼っといて くださいはいわかりました人はタンパク質 を満たすまで食べ続けるというはいこれ ほらこんなサバの油分ではいつやつやです 手が洋室の油ですねはい良質の油が梅干 入れ忘れまし たすいませんこれちょっと前回のカルディ の会でね登場したキムチ梅星でございます なんか香りがすごいはいキムそりますね これこれもキムチ付けにされた梅星 ですはいこの辺り ちょっと表面にも塗ってき ますはいであとはおにぎり巻くだけです ちょっと米の量多すぎた系ではありますが ちょっとねお米の量は調節してくださいね はいこれでどうでしょう [音楽] 完いやいいサイズでしょこれめちゃくちゃ いいサイズです ねうまそうでしょ急ありますちょっと じゃあいだき ます うんうまもうおコメンと同じぐらいのはい つ感にサバが砕かれてるんでなんと言え ないこの柔らかさはいお米の粒感が あんまり感じらないんですよ はいうまいただきますはいうん うまいこれ美味しいっすめちゃめちゃ でしょねご飯確かに柔らかいなんかご飯が ない感っていうかさホクホクしてます すごいよね忙しい社会人もぜひ食べて ほしいですね完食とかにもうんだもしこれ 食べてたらねはいサッカー選手なしたかも しんないあ自分あの現役の時はプロテイン 飲んでちゃマでもうプロテインの代わりな んだよねこれがはいでしょまさにそうです ねおにぎり食ってプロテイン飲むやついる じゃんはいいますこれだよこれ1つで取り ますこれですもうちょい早くに出会ってれ ばリアルに出ましたこれミトコンドリアを ね活性してくれるってましたええ加藤 シェフは活性化するとなんかいいんですか 見んでやてのエネルギーを作る工場なん ですよ体のねミトコンベレが活性すると体 のエネルギーが上がってくるとそういった 食材もしっかり含まれてるんでミトコン おにぎりつってましたなんか美味しさが なんかうんミトコンドリア活性です [音楽] かはいということでですね今回はサバを 使ったまミトコン鬼なんですけどねサバを 砕くことによって食感も圧倒的に変わるん ですけども加えてアスリートとかまそう いった人向けにもなるように消化が良い ような形で砕いているというまおにぎりな ので朝ご飯だったりま昼のエネルギー チャージの1個に使っていただければと 思いますおにぎりとプロテイン流し込ん でるだけであればねのであればこっちをね ぜひ食べていただけるとこれはもう おにぎりとプロテインの役割果たしますし 良質な脂質だったり他のビタミンミネラル こういったものも含まれてるので圧倒的に ベターなタンパク質補給になるんじゃない かと思っておりますということで今回の 動画いかがだったでしょうか楽しんで いただけましたらチャンネル登録高評価 また試合の方よろしくお願いしますまた ですねえ美味しいサバおにぎり食べたけれ ばこのボニークがあるとですね60で1 時間加熱するだけで簡単に食べられますの で概要欄にリンク貼っておりますから是非 チェックしてみてくださいそれではまた 次回の動画でお会いしましょうタパ明のか ひでしたありがとうございまし たフットサル通ってるですよ息子がああ はいもうフットサルもやれとはい ロナウジーニョフットサウルから入ってる だろうとおおブラジル人結構ふっさるや から足技上手じゃないですかあはいていう ことでふさるってなんかその駒の後に親子 サッカーっていうのもあってそこに来てる 親子さん対子供たちていう時間があるんす よ面白いでしょ面白いです大体小学校低 学年の子たちのクラスなんだけどで僕も 一緒に入ってま45人で作家してるんです けどそうだそうするとね子供だけどそれ なりにも全然動くんで本当動けなかった けどはい最近ようやく慣れてきて動ける ようになってもう点取りまくってるんです よ小学相て にそこはやっぱり手加減とか一切あそう ですねもう生ってやってます けどま思いっきりシュートは打たないです けど洗濯も畳みながらドリブルの YouTube見てますから練習の成果を 見せつけたくなっちゃうんですよ将来的に は80歳リーグに加入してバロンドール 取るのが夢です [音楽] から 完全パパパ

【シリーズ累計２０万台突破】トップアスリートから芸能人・三つ星レストランなどユーザー多数！
ソムリエが開発したスタイルとクオリティを極めた唯一の低温調理器BONIQはこちら👇
https://boniq.jp/youtube

タンパク質ソムリエのLINEはこちら👇
→https://boniq.jp/sommelier-line

LINEでお友達になると有料級スペシャルギフトプレゼント😳
✅動画の内容を３秒で復習できるPDF
✅細かい知識を体系的に復習できる！ソムリエのネタ帳
✅「タンパク質ソムリエの歌」サウンドトラック
✅ソムリエに相談！？

今日もご視聴いただきありがとうございます！
今回の動画は、高タンパクサバおにぎりの作り方についてお話ししました！
是非最後までご覧ください！

【動画目次】
0:00 オープニング
2:22 アスリートの食事管理
3:59 作り方
9:35 実食
11:16 本日のまとめ
12:20 本日の小話

：：：：：：

▶動画内でオススメした動画👇
🎥食欲とタンパク質の関係についての動画はこちら！
→https://youtu.be/Aa0P5gjrGxw?si=UUZSd-RnCZe7S9qp

▶合わせて見て欲しい動画👇
🎥ダイエットを始める前に知っておいて欲しいマインドセット
→https://youtu.be/8mCLd-fUHEc?si=yqs8i5w7DskVHghL

：：：：：：

＜:鯖おにぎり材料:＞
[BONIQする材料]
・骨抜き塩さば　　2枚

《さばの下処理》
・冷水　　　　　　ボウル1杯分
・料理酒　　　　　大さじ1

＜混ぜご飯＞
・白米（炊いたもの）2人分
・塩昆布　　　　　　適量
・のり（全型）　　　適量
・かつおぶし　　　　適量
・白ごま　　　　　　大さじ8
・すし酢　　　　　　大さじ8
・大葉　　　　　　　適量
・梅干し　　　　　　適量

：：：：：：

【低温調理 加熱時間基準表】
https://boniq.jp/recipe/t-tguide

低温調理の安全性に関しては、【低温調理のルール 〜6つのポイント〜】を参照くださいませ。
https://boniq.jp/recipe/6rules

【番組公式マスコットLINEスタンプ】
柔らかボニー君！！
https://boniq.jp/boni-kun

：：：：：：

【炊飯器での調理に関しまして】

「低温調理」＝殺菌工学に基づき「温度」と「時間」を正確にコントロールした調理となります。

炊飯器は低温調理器をお持ちでない方のための代替え案として、あくまでも一般的に使われいる方法として紹介しております。

しかし、対流がないため低温調理器ほど水温が安定せず、水温管理も正確ではないため「炊飯器での調理」は安全な調理ではないことをご留意くださいませ。

衛生面に関しては、自己責任であることをご理解ください。

：：：：：：

タンパク質ソムリエのKAZUHIROです！

このチャンネルは、簡単で美味しく、効率的にタンパク質を摂取する方法をお伝えしています！
完全タンパク質でカラダに革命を起こし、食で人生を変えていきましょう！

🍗 今のうちに、チャンネル登録する🍗
https://www.youtube.com/@tanpakushitsu-sommelier

🎥自己紹介動画
→https://youtu.be/17pB-a8gpHk

：：：：：：

【他SNSも配信中👀】

🍗Instagram　日々の食事やトレーニング内容を紹介！
→https://www.instagram.com/kazuhiro_hada/

🍗X (Twitter)　Youtubeの内容をわかりやすくまとめて紹介！
→https://twitter.com/BONIQ9

：：：：：：

🤵‍♂️羽田和広のプロフィール🤵‍♂️

1979年、東京都生まれ。株式会社葉山社中 代表取締役。海外留学を経て国内メーカーに就職、独立後はWeb広告のマーケティングに携わる。

タンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を手軽に摂取できる低温調理器「BONIQ」を20万人に広める。
日本代表のアスリート・ボディビルダー・美容、健康業界インフルエンサー、各業界のトップから厚い信頼を得ている。
総フォロワー1000万人以上からも熱い支持と称賛。タンパク質一筋で最高の肉体をつくるための研究を第一線でやり続けている。

：：：：：：

「タンパク質摂取をパウダーから食事に変えたことで、体脂肪率や体のキレ、痛みが全く変わりました！」というトップアスリートのフィードバックから、タンパク質は食事で摂ることが最も重要であることを知りました。

また、２人に１人が成人病で亡くなる現代を変えるのも、日々の食が重要な役割を果たします。

一般人のメタボを無くし、アスリートのパフォーマンスをアップさせる。

全ての方に、膨大な影響を与える「食」を見直すキッカケとなれば嬉しいと思いこの活動をしております。

低温調理を活用してタンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を広めて行きます。

：：：：：：

▶︎お仕事の依頼はこちら
kazuhiro@tanpakushitu-sommelier.com

——————————————-
楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
——————————————-

チャンネル名：タンパク質ソムリエ – KAZUHIRO –
運営：株式会社 葉山社中

#タンパク質 #筋トレ #鯖おにぎり