【低脂質・グルテンフリー】卵・油なし❣️ もちもち米粉蒸しパンの作り方 #米粉蒸しパン #米粉レシピ #ヘルシースイーツ

【低脂質・グルテンフリー】卵・油なし❣️ もちもち米粉蒸しパンの作り方 #米粉蒸しパン #米粉レシピ #ヘルシースイーツ

[音楽] こんにちはひまひです今日はレンジで簡単 に作れる体に優しい米粉を使ったムパン レシピを紹介するよヤッホめっちゃ 楽しみふわふわもちもちコメコのバナナ ムシパンバナナがあったらこれ作ろう材料 3つで美味しいおやつ作ってくよにゃん だ型の準備耐熱容器にくしゃくしゃにした クッキングシートを敷いておいて ね 作りバナナは皮を剥いて100g分ボール に入れるよ余った分はトッピングに使って ねナイフでカットしてお好みでレモン汁を かけておくよレモン汁をかけると変色防止 になるし酸がわっておいしいよなるほど バナナはフークで潰してね完熟バナナの 甘みを活かして甘味料は入れないようわあ トロトロだにゃん米粉水を入れてこきが なくなるまでよく混ぜるよベーキング パウダーを入れて手早く混ぜたら耐熱容器 に流し入れてねトッピング用のバナナを 乗せてレンジで加熱ゴーゴーいなボタン 押してね容器から取り出してクッキング シートを外したらふわふわもちもちコメコ のバナナムシパンの完成うわバナナの香り がふわっとして優しい甘さでうまいな 出来たてのふわふわも少し冷ました もっちりもどっちも美味しいよ もちもちコメコの抹茶ムシ パンお腹減ったそれじゃあもちもちな コメコの抹茶ムシパン作ってくよレジで1 分30秒だからすぐできちゃうよヤホ めっちゃ 楽しみ型の準備今日はシリコンプチケーキ 型を使うよ電子レンジで使うのに大き すぎる場合はカットしておくと使いやすい よ直接生地を流せるけれど卵なしの米パン は生地が型にくっつきやすいので薄く油を 塗ってねまたはグラシンカップを敷くのが おすすめケーキ型の代わりにここっとに 薄く油を塗ったりグラシンカップを敷いた ものでもオッケー 生作りボールに米粉ラカント抹茶パウダー ベーキングパウダーを入れて塊りが なくなるまでよく混ぜるよここで塊を なくしてサラサラにしておくと豆乳を加え たに玉ができずに早く混ざるよなるほど 豆乳を加えて滑らかになるまで手早く しっかり混ぜてね最後にアラッドを入れて 一混ぜするよこれで生地の完成あっという 間だねあともう少しだよ生地を流し入れて トントンして空気を抜いたらレンジで加熱 ゴーゴー少し冷すよいいねボタン押してね めろめろ型に入れたままだとそこに水分が 溜まってべちゃっとなってしまうので早め に取り出してねチャンネル登録よろしそれ じゃあ取り出すよえいおおスポット取れた にゃんもちもちなコメコの抹茶ムシパンの 完成抹茶の色が綺麗だにゃんいただきます いうわあもちもちでうまいにゃうー抹茶の 上品な風味が口いっぱいに広がるねあとが ええ仕事してるにゃ小腹が減った時に ぴったりだね牧人チョコ味も食べたいにゃ じゃあ明日はチョコ味にしようね ヤホーもちもちコメコのチョコムシ パン今日はもちもちなコメコのチョコムシ パン作ってくよレンジで1分30秒だから すぐできちゃうよヤッホめっちゃ楽しい楽 型の 準備型は抹茶ムシパンと同じだ よ生地 作りボールに米粉ラカントココアパウダー ベーキングパウダーを入れて塊りが なくなるまでよく混ぜるよここでサラサラ にしておくと豆乳を加えた時に玉ができず 早く混ざる よ豆乳を加えて滑らかになるまで手早く しっかり混ぜて ねこれで生地ができたよあっという間だ にゃ生地を流し入れてトントンして空気を 抜くよにお好みのチョコレートを乗せて 表面が隠れるくらい沈めてね沈めすぎると チョコが型の底にくっついてしまうので気 をつけてねレンジで加熱ゴーゴー600W の電子レンジで1分30秒加して少し冷す よめろめろ取り出すようわあうまそう肩 から取り出したらもちもちなコメコの チョコムシパンの完成うわチョコトロ うまそうそれじゃあいただきますもちもち なココア生地にトリチョコがめっちゃ合う にゃチョコづにはたまんにい食べきれない 分は乾燥を防ぐためにラップをしたり保存 容器に入れたりしてね食べる時に600W の電子レンジで10秒くらい温めると トロリチョコが復活する よふんわりもっちりコメコのミルクムシ パン お腹ペコペコ今日のおやつ何コメコの ミルクムシパンだよ混ぜてレンジでチン するだけヘルシーで美味しいの作ってくよ ほいめっちゃ 楽しい型の 準備耐熱性のボールやお茶碗を用意してね 取り出しやすくするためにラップを敷いて おく よこんな 感じボールに米粉ラカント塩ベキグ パウダーを入れて均一になるようによく 混ぜてねこうすると牛乳を加えた時に玉が できず早く混ざるよお真っ白だにゃん今日 は白く仕上げたかったからラントは ホワイトを使ったよ普通のでもオッケー 牛乳を加えたら滑らかになるまで手早く しっかり混ぜる よラップを敷いたボールに生地を流し入れ てねトントンして空気を抜くよ電レンジで 加熱ゴーゴーラップなし600Wの電子 レンジで2分加熱してねうわあモコモコし てきたにゃんチャンネル登録よろしくね 竹串チェック生の生地がついてこなければ オッついてきた時は10秒ずつ追加で加熱 するよ網の上に乗せてひっくり返してね ラップをゆっくり外したらいいねボタン 押してねコメコのミルクブシパンの完成お 次はアレンジピザ用チーズを入れてコメコ のチーズ入りミルクムシパンを作るよ生地 の作り方はミルクムシパンと同じラップを 敷いたボールに生地を1/3くらい 流し入れてねピザ用チーズを入れて残りの 生地を流し入れるよトントンして空気を 抜いたらミルクムシパンと同様にレンジで 加熱ゴーゴーコメコのチーズ入りミルク ムシパンの完成それじゃあまずはミルク ムシパンからいただきますうわふわふわ もちもちでうまいにゃほんのに甘いミルク 風味がふわふわ生地に合うねシンプルな 味わいなのでお食事パンとしてもおすすめ だよお次はアレンジお好みでチョコレート をサンドしてレンジでチンシンプルな生地 なのでチョコとも相性ばっちりだようーん とおりチョコ最高だにゃんお次はチーズ 入りのミルクムシパンだよ見てみてチーズ ピーンうわあめっちゃ伸びるにゃこりゃ うまそうだねトロリチーズと蜂蜜相性 ばちりだにゃん甘チっぱ最高甘さ控えめな のでアレンジも色々楽しめるよ僕ちん今度 はアンコ入れたいにゃいいねお父ちゃんも 混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピ 皆さんもよかったら作ってみてね次に コメコを使用するメリットを紹介するよ コメコってすんごいにゃ僕ちんコメコの やつ大好きおいしくってにって最高だ ねこの動画が良かったなって思ってくれた 方はグッドボタンとチャンネル登録で応援 してねそれではバイバイ

身体に優しい米粉を使ったヘルシーな米粉蒸しパンをまとめて紹介するよ😊
卵・小麦粉不使用なので、卵・小麦アレルギーの方もOK！またバターや油不使用で脂質をオフしたよ😆混ぜてレンジでチンするだけで簡単に作れるので、良かったら試してみてね❣️

00:00　はじまり
00:11　ふわふわもちもち 米粉のバナナ蒸しパン
01:31　もっちもち 米粉の抹茶蒸しパン
03:34　​​もっちもち 米粉のチョコ蒸しパン
05:24　ふんわりもっちり 米粉のミルク蒸しパン

■ふわふわもちもち 米粉のバナナ蒸しパン
完熟バナナの甘さをいかした甘味料なしのヘルシーレシピ✨

＼おすすめポイント／
・バナナも米粉も血糖値の上昇が緩やかな身体に優しい低GI食品

1/2個分のカロリーとPFC　
【エネルギー】…161.7kcal 【糖質】…35.8g
【タンパク質】…2.4g 【脂質】…0.3g

【材料】耐熱容器500mＬ以上1つ分
・熟したバナナ 1本
（皮をむいて100g分は生地に、残りはトッピングに）
・米粉 60g　
（波里さんの「お米の粉」使用）
・水 40mL
・ベーキングパウダー 小さじ1（4g）
・お好みでレモン汁 適量
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！

＜型の準備＞
ガラス食器 正方形500mＬ（ダイソーで¥220）を使用
耐熱容器にくしゃくしゃにしたクッキングシート（またはラップ）を敷く。
【作り方】
1.バナナは皮をむいて100g分ボウルに入れて、フォークでつぶす。
残りはナイフでカットして、お好みでレモン汁をかける。
※レモン汁をかけると変色防止になるよ！
2.米粉、水を入れて、粉気がなくなるまでよく混ぜる。
3.ベーキングパウダーを入れて手早く混ぜたら、耐熱容器に流し入れる。
4.トッピング用のバナナをのせて、600Wのレンジで3分加熱する。
容器から取り出して、クッキングシートを外したら完成！

■もっちもち 米粉の抹茶蒸しパン
もっちもちなほろ苦抹茶生地にほっくり甘納豆が相性バッチリ😆💕
食べ切りサイズ！小腹が空いたときやおやつにピッタリ👍

＼おすすめポイント／
・抹茶はカテキンや食物繊維が豊富で美肌・ダイエット効果が高い

1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…62.7kcal 【糖質】…12.4g
【タンパク質】…4.5g 【脂質】…0.5g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※型に薄く塗った油は計算に入れていません

【材料】カップケーキ型8号×3個分
・米粉 30g
（波里さんのお米の粉使用）
・ラカント 15g
（砂糖でもOK）
・抹茶パウダー 3g
・ベーキングパウダー 3g
・無調整豆乳 50mL
（牛乳でもOK）
・小豆の甘納豆 15g
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！

＜型の準備＞
シリコーンプチケーキ型（ダイソーで¥220）を使用
直接生地を流せるけれど、卵・油なしの米粉蒸しパンは生地が型にくっつきやすいので、薄く油（分量外）を塗るか、グラシンカップを敷くのがおすすめ※ケーキ型の代わりにココットでもOK！
【作り方】
1.ボウルに米粉、ラカント、抹茶パウダー、ベーキングパウダーを入れてね。塊がなくなるまで良く混ぜる
※サラサラにしておくと、豆乳を加えた時に、ダマができず早く混ざる
2.1に豆乳を加えてなめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。
甘納豆を入れてひと混ぜする。
3.カップケーキ型に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。600Wのレンジで1分30秒加熱する。
4.少し冷まして、型から取り出したら完成！
※型に入れたままだと底に水分がたまってベチャっとなってしまうので、早めに取り出す

■もっちもち 米粉のチョコ蒸しパン
もっちもちなココア生地にとろ〜りチョコが相性バッチリ❣️食べ切りサイズ！小腹が空おやつにピッタリ👍

＼おすすめポイント／
・たっぷりのココアパウダーとカカオ72%チョコレートで、カロリーと糖質をオフしながらも、しっかりチョコ欲を満たせる

1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…80.6kcal【糖質】…10.6g
【タンパク質】…2.0g　 【脂質】…2.9g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※型に薄く塗った油は計算に入れていません

【材料】カップケーキ型8号×3個分
・米粉 30g
（波里さんの「お米の粉」使用）
・ラカント 15g
（砂糖でもOK）
・ココアパウダー 5g
・ベーキングパウダー 3g
・無調整豆乳 50mL
（牛乳でもOK）
・チョコレート効果カカオ72% 3個（15g）
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！

＜型の準備＞
シリコーンプチケーキ型（ダイソーで¥220）を使用
直接生地を流せるけれど、卵・オイルなしの米粉蒸しパンは生地が型にくっつきやすいので、薄く油（分量外）を塗るか、グラシンカップを敷くのがおすすめ※ケーキ型の代わりに、ココットでもOK！
【作り方】
1.ボウルに米粉、ラカント、ココアパウダー、ベーキングパウダーを入れる。塊がなくなるまで良く混ぜる。
※サラサラにしておくと、豆乳を加えた時に、ダマができず早く混ざる
2.1に豆乳を加えてなめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。
3.カップケーキ型に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。チョコをのせて、表面が隠れるくらい沈める。
※沈め過ぎるとチョコが型の底にくっついてしまうので気をつけてね
4.600Wのレンジで1分30秒加熱する。少し冷まして、型から取り出したら完成！
※型に入れたままだと底に水分がたまってベチャっとなってしまうので、早めに取り出す
❣️冷めると固くなりやすいので、温かいうちに食べるのがおすすめ👍
食べ切れない分は、乾燥しないようにラップをしたり、保存容器に入れてね。食べるときに600Wの電子レンジで10秒くらい加熱するととろ〜りチョコが復活するよ😚

​​■ふんわりもっちり 米粉のミルク蒸しパン
ほんのり甘〜いミルク風味✨シンプルな味わいが楽しめるよ！

＼おすすめポイント／
・甘さ控えめなので食事に合わせたり、チーズやチョコ、あんこを入れても❣️

1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…114.5kcal 【糖質】…22.3g
【タンパク質】…2.5g　 【脂質】…1.3g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

チーズ入り1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…150.8kcal 【糖質】…22.5g
【タンパク質】…5.2g　 【脂質】…4.1g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料】直径12cmくらいの耐熱ボウルや茶碗1つ分
・米粉 50g
（波里さんの「お米の粉」使用）
・ラカント 15gくらい
（砂糖やはちみつでもOK）
・塩 ひとつまみ
・ベーキングパウダー 3g
・牛乳 60mL
（無調整豆乳でもOK）
・お好みでピザ用チーズ 20gくらい　
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！

＜型の準備＞
耐熱性のボウルや茶碗にラップを敷く
【作り方】
1.ボウルに米粉、ラカント、塩、ベーキングパウダーを入れて、均一になるように良く混ぜる。
2.牛乳を加えたら、なめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。
3.ラップを敷いたボウルに生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。
4.ラップなし600Wの電子レンジで2分加熱する。
※竹串チェック！生の生地がついてこなければOK
生の生地がついてきたときは、10秒ずつ追加で加熱してね
5.網の上にのせる。ひっくり返してラップをゆっくり外したら完成！
🧀チーズ入り
ラップを敷いたボウルに生地を1/3くらい流し入れる。
ピザ用チーズを入れて、残りの生地を流し入れる。
トントンして空気を抜いたら、600Wのレンジで2分加熱する。

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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