【半年で8kg痩せた】高たんぱくおにぎり
管理栄養士のえりか(@erika_diet_recipe)です👩🍳🥗
ぱぱっと作れるレンチン・ワンパンダイエットレシピをご紹介✨
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⇨@erika_diet_recipe
元 病院管理栄養士 / 栄養指導歴10年以上
ダイエットサポートや保健指導のお仕事をしています！
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11件のコメント
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✏️高たんぱくおにぎり(各2個ずつ)
◾️梅ゆかりささみおにぎり
・ご飯 200g
・ささみ 2本
(塩をふり、酒小さじ2をかけたらレンチン)
・ゆかり 小さじ1
・炒りごま 大さじ1
・梅干し 1個
◾️鮭たまおにぎり
・ご飯 200g
・鮭 1切
・卵 1個(炒り卵にしておく)
・大葉 4枚
・炒りごま 大さじ1
◾️枝豆ツナチーおにぎり
・ご飯 200g
・ツナ 1缶
・ベビーチーズ 2個
・枝豆 60g
・塩昆布 3つまみ程度
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✏️栄養成分表示(1個分)
◾️梅ゆかりささみおにぎり
エネルギー:250kcal
たんぱく質:18.6g
脂質:3.5g
炭水化物:37.9g
◾️鮭たまおにぎり
エネルギー:305kcal
たんぱく質:21.7g
脂質:8.4g
炭水化物:37.5g
◾️枝豆ツナチーおにぎり
エネルギー:267kcal
たんぱく質:15.1g
脂質:6.5g
炭水化物:39.8g
⚠️朝食の注意点⚠️
①欠食しないこと
→朝食を抜くことで食欲が乱れて過食の原因に！
朝は食べられない人はバナナやヨーグルトから始めよう✨
②糖質をしっかり摂ること
糖質は身体を動かすエネルギーになる栄養素。
朝にしっかり糖質を摂ることで1日を通して食欲を安定させることができるよ！
③たんぱく質を摂ること
→たんぱく質を摂ることで代謝が上がり痩せやすい身体に。睡眠の質を高めることにもつながるよ✨
美味しそう。😊
朝ごはんにおにぎりとかパン食べちゃうとお腹痛くなっちゃうんですよね…( ´･ω･`)ﾄﾞｳｼﾏｼｮ
素敵です！真似してみます。
おにぎりの具が多すぎたり、混ぜ込みごはんの具が大きすぎると、パッカリ割れたり、ボロボロになって全く握れなくなる時があります。そうなると、強く握ってもダメです😂何故かわかりません。対策ありましたら教えていただけたら嬉しいです。。。
冷凍できますか？
朝お腹空いてない時はどうしたら
今はダイエットしてないけど美味しそうです🫣
あと朝ごはん食べたがらない子供達に良さそう🫶
作ります！ありがとうございます！🙏
お昼のお弁当にも良いですね❤😊
朝からご飯200グラム食べてもいいんでしょうか？
高タンパクで美味しいそうですね✨️