てりたま弁当#ダイエット#節約レシピ#簡単レシピ#冷凍弁当#てりたま

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15kg痩せたトレーナーが作る平日5日 分り玉弁当鶏もに片栗粉を振ってもみもみ 味の決め手となる調味料ちゃんたちを入れ て混ぜ混ぜ鶏物焼いていくよ。うまい 晴れかけたら煮詰めて絡めてこれはうまい やつ。卵の準備もしていくよからの2度目 の混ぜ混ぜ。フライパンに卵を入れて卵が 焼けたら詰めてくよ。トリモもトッピング を乗せて完成。楽して痩せるための5日分 弁当。是非保存して作ってみてね。

@kei_diet_recipe▼レシピはこちら📝

平日5日分冷凍作り置き

【てりたま弁当🍚】

━━✏︎材料（5食分）━━━━━━━

・米　2合
・鶏もも肉（皮なし）　300g
・卵　4個
・いりごま　適量
・きざみのり　適量　
・糸唐辛子　適量

▫️調味料
A
・醤油　大さじ3
・料理酒　大さじ2
・みりん 大さじ2
・はちみつ　大さじ1
B
・マヨネーズ大さじ1
・片栗粉　大さじ1
・サラダ油　小さじ1

━━✏︎作り方━━━━━━━━━

①鶏ももは皮をとり、一口サイズにカットして片栗粉をまぶす
②調味料Aを混ぜ合わせてタレを作る
③鶏ももを焼いていく
④鶏ももが両面焼けたらタレをかけて、タレにとろみが出るまで火をかける
⑤卵とマヨネーズを混ぜ合わせてスクランブルエッグを作る
⑥ご飯にスクランブルエッグと鶏ももを乗せる
⑦いりごま、きざみのり、糸唐辛子を適量乗せたら完成！

━━✏︎栄養成分（1食あたり）━━━━

・カロリー : 410kcal
・たんぱく質 : 26g
・脂質 : 10g
・炭水化物 : 54g

※概算です

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このアカウントでは1年間で15kg痩せたパーソナルトレーナーが『簡単に作れる平日5日分冷凍作り置き弁当』を紹介します！
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