ホットクックで集中力を高める食べ物
こんにちはたのみですつく料基金は裏切らない 更新のテーマは集中力を高める食べ物の8作り置きですねはい エッシュジュ力っていう言葉を調べてみると一つの事柄に注意集中して物事にトリック 無能力と書いてあります 能力って書いてあるとあの特定の人だけのものかなと思ってしまうんですけどそうでは ないんですねえと人間元々あの集中力が苦手にでき ていますでそれは脳の仕組みに関係があるそうです 昔のあの人類の祖先たちは敵から襲われるって分からないじゃないですか なのであの周囲に注意を払いながら暮らせたんですねなんであのそういった環境のなか で脳は進化音ゲー 8 人の脳は新しい刺激には敏感なんですね で私の場合だったらもうちょっとあのスマホとかで調べものをしていると ラインのぴコーってなったりするじゃないですか通知が来るじゃないですかするとすぐ そっちの方に反応して見ていってしまうとかそういったことだと思います私はそういっ た感じです はい ん でえっと gopan が不快に感じるもの8聴覚味覚視覚触覚8収穫なのですね不快 に感じる時8集中力低下の原因となります 睡眠不足もあの集中力不足の原因となります不安やストレス体調不足も同じく集中力 低下の原因となります 8考えたらあのテーブルのウェアの昔から学生の時からあの机の上にがごちゃごちゃし てるとなんか集中できなくてなんか片付け始めようかなぁと思っちゃったりして なかなか集中できなかった経験があるんですけどたぶんそういったことだと思います 8集中力を高める方法としては 呼吸法とかあと瞑想ですねあと ポモドーロテクニックと言ってやるべきことをちょっとあのひとつ決めてそれはあの タイマーで25分測るんですね その後ピグ p ってあのなったら5分間休憩みたいな感じですねそれを8-4回ほど 繰り返したら15分から30 というほどは何もあの休憩するなどそれでも試してみるといいですね 私は結構あの作り置きであののーとを書いているときとか今達とか色々考えたりとか ブログ書くときとかそれタイマーを合わせるんです25分に 一応5分間 なんか時間がもったいないような気が してた時があったんですけど結局何かすごーく疲れちゃって あの逆になんかあの集中できなかったりするので一応その5分休みの時はなるべく目を 閉じて瞑想をしてみたり あのちょっと筋トレみたいなことをしたりとかして気分転換をしています 入ったが なんとなーくですけど集中力が続いているかなーって感じです まだまだちょっと実験中なんですけどこれからまたまた試してみたいと思っています えっ健康の面からもう8栄養バランスがとれた食事っていうのはもちろん大切であり 毎日の食事に気をつけるだけであの集中力高めると言われています 脳はブドウ糖がないと働かないんですね あのでブドウ糖て何と思われるかもしれないんですけど 単成果物が属するご飯とかパン あとは果物とかハチミツにも入っていてエネルギー特権として私たちが生活していく ためになくてはならない物栄養素で ですね どうしてブドウ糖って言うんだろうと思ってちょっとググったんですね たら8日本でブドウ糖が初めて発見されたのが ブドウからだそうですなのでブドウ糖という名前がついたそうです で集中力が高まる食事としては低 gi 食品であの言われています えっ低 gi 食品の特徴っていうのは血糖値 あのまぁ以前にも話したんですけど穏やかにあの変化することでこれが集中力の持続に とって必要なんですね で低 gi 食品 いうのはお蕎麦だったり玄米あの全粒粉のあのパンとか あとキノコ大豆チーズとかあとヨーグルトですねそういったものにあの含まれています えっ うどんとそばと迷ったときにあのまぁ好みもいろいろあると思うんですけれど 主事力が持続したいなと思ったら側を選ぶとかそういった感じで ね入っで夏とか大豆とかはおやつにいいと言われてますが 食物繊維が多くてその後の食事によって体内に入ってくる 炭水化物が入ってくるじゃないですか吸収を遅らせることができるんですね だからあの食後のあの急なきっ当時の上昇っていうのを抑える抗 彼があります 今回あの私のひまわりの種をあの メニューの方にちょっと入れさせてもらっているんですけどひまわりの種はあの生活 習慣病 あのの予防とかですねあと血圧 とか動脈硬化予防とかあった嬉しいことにアンチエイジングの効果もあります で冷えとかあと美肌効果もあの高める効果もありますね でもしかし残念なことにカロリーがものすごい高いですねこれ100g あたり 610kcal あのあるんで けれどこれだいたい比べるとてっかどう一杯分 てっ角一杯分が650kcal あるんですね なのでまぁそれとそんなに変わらないのかなーって比べるとかなり高カロリーだと思い ます はいあとあの集中力を続けるためには水をこまめに飲むと良いと言われています 一番ですね とサツマイモは大体一点5センチぐらいですね 入っていきます のでちょっと手首とか気をつけてくださいねまあ 仲良くなった子 感じで聞いていきます もしどうしても形いっていう方はあの練習し でもほっとクックでもいいんですけどこのまま5分くらい加熱をしてみてくださいする はいえーと800ワットで4分ほどあのサラナプをこれあの巻いて加熱をしたんです けどそうすると本当に 簡単に切ることができます 21センチ角か 黒いの定規みたいな感じですねっ はいえーっ等 カナリアの [音楽] 逆ワットで4分切ったお芋はかなり柔らかくなっているので大きめに切っています だいたい2 ちー3センチぐらいの大きさで切っています はいこれを手動虫の8分加熱していきます 8水大さじ3も入れています 3番ですねぇーキャベツは現地 数ぐらいですね1センチからまあ2000資格ぐらいでも基本とざく切りで大丈夫です キャベツのあの芯の部分とか食べづらい部分は食べやすい大きさにこんな感じで ちっちゃく切ってください これは湯通ししたシラスですねー えっと私はちょっとちりめんじゃこじゃなくってシラスがう ちりめん15分スーパーになくて散ったのお知らせしかなかったのでシラスで立ってい ます でこれ目星ですね種があるので種は除いてください と をみじん切りちっちゃくクリまーす これをですね まぶしていきます 塩貝れていませんのでしばらくおおいて食べてみて 塩分が足りないなぁと思ったら使用をちょっとまぶしてくださいはいこれえっと キャベツとじゃこの海愛ですねこんな感じで混ぜて保存容器に入れています今は ちょっと味しないんですけどしばらくするとちょっとしんなりして味がなじむと思い ますお子 はさんはちょっともしかした酸っぱいので苦手かもしれないんですけど結構 おやつ代わりに食べれるぐらいもなんかあっさりしてて美味しいではい このようにえーっと できましたでこれはへ保存容器に今入れましたでもし水分が出た方は の水分を取り除いてこういった保存容器に入れてください もうあのいろいろ汚したくないのでボールとか汚したくないので保存容器によって を吸うを回し入れてそれからも よねーず出会えてくださいただ先ほど8 電子レンジ800ワットで4分で切ったもののあの サツマイモとこれは何もしなかった時の映像サツマイモです 確かにご切り口はすごく綺麗なんですけどこっちはもうちょっとギザギザです ビジュアルにこだわる方 は8加熱しないでそのまま行ってもいいかもしれないですけれど別にビジュアルは関係 ないは楽な方がいいわっていう方はちょっと電子レンジで加熱するとすごく切りやすく なります でもしよかったらこれにあのひまわりの種などを加えて混ぜられるとちょっと勾配すか もあって美味しいですけど暇連打でものすごいよくって生活習慣病の予防にももちろん いいんですけれど ビタミンa e が豊富なのであの アンチエイジングとか冷えの解消とか美肌効果もあるんですね あと免疫力を高める効果もありますしかもあのリラックス効果もあるので でもしたの一つだけちょっと難点がありまして カロリーがちょっと高いんですねなのでまぁだいたい一人 あの大さじ1杯ぐらいであの2杯ぐらい今入れました でどれぐらい高いかっていうとこれ100g あたり 610キロぐらいのカロリーがあるんですよ これは8てっか丼あのもご飯も入れて まあ苦労した鉄火盗んだあのごはん も入れたのに650kcal もあるんですねそれにほぼほぼ匹敵するのでカロリー 過多の体にいいからといって食べ過ぎるのは注意をしてください 録画んですねえ玉ねぎまぁだいたい前後選出 こんな感じで全ざくざくっときってください 8次に茄子ですね ところちょっとあの長ナスを買ってしまったので大きかったんですけれど まあ んな感じねぇ これあのカポナータって何かっていうとラティ兵の違いを言うとこれナスの料理なん ですねイタリア料理になるんですけど 出すが主役なので1点5センチとは書いてますけどちょっと大きめになすは切って いただけるとちょっと nasa が主役っぽくなるんじゃないでしょうか て 8カポナータが今言ったイタリア料理なんですけど お酢と砂糖を使うことがあのカポナータの特徴なんですね ラタトゥーユっていうのはあのズッキーニの主役なんですよねっ もちろんこれは甘酸っぱいのじゃなくてもをしようとかであの野菜の旨味を出すような 料理になってますね ねえ今回は8砂糖を使わないのでその分ちょっとレーズンを入れてみましたレースんで ちょっと奄美を出すような感じを は を使ってやっていますはい でえっとピーマンです ピーマンを方いった感じで入っていただいて 後もそうですね も切ってもらったらもうあとは小作も煮込み料理というかもし料理なのでざくざくと 切ってもらえれば大丈夫です はいこれあの主導の6市8分で加熱していきます で8レイズも入れていただいて排熱していきます 8番ですねブタ肉を漬け込んでんちマース豚肉の生姜焼きですね 生姜糖生姜汁と醤油と酒を漬け込んでいきますでしょうがジェル8二分の一かけって 書いてるんですけれど大体生姜が1カケ15g ぐらいなので 7等 8g を8絞った分ですね今ちょっと測ってみたら小さじ1弱くらいでした 9番ですね8 鶏肉を つけていきます だいたい300g なんですけどちょっとこれちっちゃくて合わせて350くらいしか なかったのでこういった感じにします えっと味噌とハチミツこれ合わせたものを塗り込む感じで こういった感じでえっと いただければ しばらく経つと美味しい味が出来上がります な感じでええと蒸すことができました はいオリーブオイルをちょっとかけるのを忘れていたので今かけました 8雑記混ぜていただいてこう言って保存容器に移されたら [音楽] この汁も野菜の汁で美味しいでもこのまま入れちゃいまーす でこれに8んっ コストお醤油ですね これをおかけていきたいとおもいまー はいっ これだけですよねー これだけでへとしばらく経つと美味しい カポナータが出来ましたはい11番ですね ところでトロミンチで私あの出張料理に行く時もものすごい人気なんですけどこうやっ てあの豚肉をあの まな板の上に 広げますまだいたい2つ2枚で一組ぐらいですね でも安いよもう本当に気にしなくてバー あとここに載せていきます 望海料理なんですけれど それでまあ2枚一組ぐらいを でしょこういった感じで 巻いていきマースあの下手だわっていう方も大丈夫です なんかもこの ここ巻き終わりを下にしてできればもうこれで大丈夫です 余ってもやしは越冬こういった耐熱容器で されるとこれこの後に電子レンジで加熱をするのでこういった耐熱容器なんでもいいん ですけど 容器に保存されるとすごくあの後が便利だと思うんですけど こういった感じで入れていくんです余ったもやしはもうここに入れてください あとでもう多分やったらわかると思うんですけれど あの美味しく出来ています なのでこういった感じで進められてください こういった感じであの保存されると今度加熱するときにすごく便利だと思いますちなみ にこの容器はえーっと 無印良品であの買いましたけっこうこれあの便利ですこういったものにも使えます 12番ですねえとニンニクを吸いおろしったのと酒としようと醤油と片栗粉をこれ入れ ています はいえー13番ですね世帯に漬け込んで行きまーす味噌とにこの味噌実はこの娘が去年 かな 作ったミソなんですよ ちょっと色が普通よりカオスんですけどなんかやっぱ愛情があって美味しいです 味噌だろうって名前を付けてました こういった感じですー [音楽] ia 14番ですね長ネギは な引きを知っていきます ジンジンとかあと ピーマンは 人参はえーっと大きめの先日ね次回ならちょっと こんな感じでちょっと大君な選挙にですねよく噛むとやっぱ集中力アップにもなるので のダイエットとかにも通じるんですけれどちょっと大きめに切って 噛み応えよくであの切るのも楽ですよね大きくしれるとこういった感じで来られたら いいと思います しいたけもこれてでプリッと回せば簡単に取れますのでこういったところもったいない ですよね 覚えてじっくお 手で裂いていただいて包丁で切っていただいてもいいですけど手で簡単に行きます これも斜め薄切りにしていまぁあんなだけじゃない普通に薄切りにしていきます あとスナップエンドウはコアの筋と0と パカッとあの方なんていうのかな 頭をパパ見えるかなパカッとするとスーッと度れるんですよねこっちもお尻からこっち いくとスーッととれるのでお気持ちいいぐらいに とれるのでやってみてくださいはいっ 8これを大きめの千切りですねこれもこんな感じで切って頂ければ大丈夫です もうザクザクでいいですこんな波切りが良かったかなぁ なさい8斜め斜めに切った方が食べやすそうです だか斜めの ちょっと太めの斜め切りですねはいっ こういった感じでやってください 今もですねこれまた切ってもらってたね燃え上の部分も 髪の毛の決勝にもいいのでこんな感じでふと目に入っていただきたが はい大丈夫ですでこれ安い保存するときは8はじめに にんじんとしいたけを一緒にあの傷めますのでこれとこれが一緒に保存で8他は他で後 姉と8 スナップエンドウとピーマンは別で保存されるとあの後で入れやすくて便利だと思い ます はい今週も以上となりますお疲れ様でした
保育園栄養士が、ホットクックを使って集中力を高める食材を使いながら作り置き8品お伝えします。
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集中力を高める今週の8品
1、豚肉の生姜蒸し
2、マグロアボガド丼
3、鶏肉の蜂蜜味噌漬け
4、豚肉ともやしの肉巻き
5、豚ひき肉と春雨炒め
6、サツマイモとニンジンのサラダ
7、キャベツとじゃこの梅漬け
8、和風カポナータ