【体脂肪率30%→20%】最短で体脂肪を落としたいならコレ食べて【ダイエット／血糖値／腸内環境】

【体脂肪率30%→20%】最短で体脂肪を落としたいならコレ食べて【ダイエット／血糖値／腸内環境】

こんにちは。ダイエット専門トレーナーの トミーです。今回は体脂肪を狙って落とす 究極の食材について解説していきます。 ダイエットは今までの食事を減らすのでは なく、痩せるために必要な栄養素を補う ことが大事です。ただ食事を減らすだけで は体脂肪を燃やすための栄養素が不足して しまい、筋肉が優先的に落ちてしまい理想 の体型が作れません。痩せて標準体重に なったはずなのにぽっちゃりして見えると いうのはこのパターンで逆に標準体重でも 引き締まって見える人は体脂肪を燃やす ダイエットに成功しています。そのために は何を食べるのかがめちゃめちゃ重要で 今回の動画では体脂肪を狙って落とすため に食べて欲しい食材について11個解説 するので是非これからの食事に取り入れて みてください。 それでは早速体脂肪を狙って落とす究極の 食材について11個解説していきます。 まず1つ目は現マち麦ご飯です。筋肉を 残して体脂肪を落とすと聞くとタンパク質 が重要なんじゃないかと考える方も多い ですがそれと同じくらい重要なのが炭水 化物なんです。なぜなら健康的な体型を 作るためのサンダー要素のバランスがある んですが、全体の摂取カロリーのうち炭水 化物が50から60%、脂質が25%前後 、タンパ質も25%前後と半分以上が炭水 化物になるからです。1日に食べる食事料 の半分以上を占める炭水化物を太りやすい ものにするか、逆に痩せやすいものにする かでダイエットの難易度が大きく変わるん です。痩せるためには食事を毎日100点 にする必要はなく、毎日70点でも継続 することが大事です。現マち麦ご飯を 取り入れればこれだけで最低50点以上は 取れるということなのでダイエットの成功 率が高まるというのは納得できるかと思い ます。原米持ち麦は白米よりも低カロリー というだけではなく食門繊維が10倍以上 、ビタミンやミネラルなどの歩行素ので 食べるほど栄養バランスが整っていくん です。だけで食べている人もいるんですが 、それだと不要性食門繊維に偏り逆に便秘 になるという方も多いんです。そこで水 食門繊維を含む持ち麦を混ぜることで食門 繊維のバランスが良くなり町腸内環境の 改善、血糖値が安定して痩せやすい体質が 作れるんです。実際の研究でも3割ち麦を 配合したご飯を12週間摂取したところ、 内臓脂肪やコレステロール地、BMIの 数値が優位に減少したというデータがある んです。そして現マ持ち麦は白米だけでは 不得するビタミンとミネラルを豊富に取る ことができてエネルギーが消費しやすく なるのでダイエットがはどります。私は 玄米ともち麦だけでは食べにくいので、 毎日飽きずに食べられるように玄米と白米 もち麦を混ぜて食べています。おすすめの 配分は白米1号、玄米1号、もち麦 100gです。試食の白米を現米持ち麦 ご飯に変えるだけで食事の半分以上が整う ので、是非毎日取り入れてみてください。 そして2つ目はそばです。毎日現マ持ち麦 ご飯だけでは飽きる。他にダイエットにお すすめの炭水化物が知りたいという方も 多いと思うので、そこでおすすめなのが そばです。そばは血糖値の上昇度合を示す GI値が比較的低く、白米が88あるのに 対して54しかなく、ダイエットに必要な 栄養素取れるのでおすすめの糖質源です。 そばは意外にも糖質や質、タンパの栄養 バランスが抜群に良く糖質の代謝を助けて くれるビタミンB1、ホルモン分泌や筋肉 の働きを助けるマグネシウムが豊富、 さらには食問繊維もしっかり取れるので 栄養素が豊富なんです。ご飯だけだと糖質 を代謝させるビタミンB1が不足して脂肪 に変わりやすいんですが、そばを食べる ことで糖質とビタミンB1が同時に取れる のでスムーズにエネルギーに変わります。 またそば一束あたり約4gの食門繊維を 取ることができて町内環境の改善や血糖樹 の安定腹持ちの良さにつがります。食門は 野菜やキノコ海層類などからしか取れない ので1日の目安量である21gに対して 多くの方が不足しています。試食の炭水 化物から3色しっかり食繊維が取れれば 十分な量が取れるのでそばがおすすめなん です。そして脂肪を燃やすためには ホルモンの働きも重要でホルモン分泌を 促す働きのあるマグネシウムも豊富なので 脂肪燃焼が効率的になっていきます。 マグネシウムは筋肉の収縮を助ける働きも あるので筋肉の動きが良くなれば運動効率 が高まり消費エネルギーを高めることにも つがります。さらにそばはトッピング次第 でダイエット効果を倍増させることもでき て卵やわめのモずクなどを入れることで そばだけでは補えない一色分の栄養素を 取ることができます。またそばの選び方に は注意が必要でダイエットでは10割そば をお勧めしています。スーパーなどで買う と小麦粉が多いうどんのようなそばが売っ ているのでそれではダイエット効果は得 られません。必ず原材料を見るようにして 10割そばもしくはそ箱が多い2発そばを 選ぶようにしてください。ネットでも 買えるので私がお勧めするそばを概要欄に 貼っておきます。気になる方は試してみて ください。そして3つ目はさまいもです。 さまいもは負債として食べる方が多いん ですが、これも実は主食になる炭水化物で 純完全栄養色と言われるくらい栄養素が 豊富なんです。糖質だけではなくビタミン CやビタミンE、ベータカロテン、 クロロン酸、アントシアニンなど降参化 作用のある栄養素が豊富。食門繊維、 レジスタントスターチ、ギャラピンといっ た超効果の高い栄養素なのでおすすめです 。特にさもを食べるメリットは特有の成分 であるギャラピンレジスタントスターチが 取れることが大きく、町内の痩せ金が どんどん増えて町内環境の改善につがり ます。ギャラピンは昔から下材として使わ れるくらい強力な成長作用があるので食べ すぎに注意していただくことが前提なん ですが便を柔らかくする効果によって便秘 解消効果が得られます。そして レジスタントスターチとは何消化性伝分と 言われていて食問繊維と同じような働きを してくれます。や庁まで届いて町内細菌の 餌になったり便の排泄力を高めてくれるの でやらとの相場効果で腸内環境がどんどん 改善されていくんです。さま芋を 取り入れる時には注意点があり、食べる量 に気をつけること。1度冷やしてから 食べること、そして皮までしっかり食べる ことです。さまいは1本あたりの量が全て 同じではないので1本を基準にして食べて いると食べすぎることがあります。調理を する前にグラムをしっかり測るようにして ご飯の代わりに食べるのであれば150g くらいを目安にしましょう。そして熱々の 焼き芋として食べてしまうと血糖値が急 上昇してダイエット効果が半減してしまう んですが1度冷やしてから食べれば逆に 血糖値を安定させることにつがり、さらに レジスタントスターチの量も増加するので 冷やして食べるようにしましょう。4° 以下で24時間以上を冷やすことで レジスタントスターチが増えやすくなるの で1日冷蔵庫で冷やしてから食べるのをお 勧めします。また食門繊維の半分は皮に 含まれていてポリフェノールのクロロゲン 酸についても川の下5mm付近に多くある ので皮までしっかり食べて欲しいんです。 おすすめの調理方法は炊飯機に150gの さま芋を入れてそこに水を100cc入れ て現倍モードで炊くことです。トロトロの さまいもになり甘味があって美味しいので 是非試してみてください。そして4つ目は 卵です。炭水化物の質が整った状態で さらにタンパク質も確保できれば70点 以上の食事内容を作ることができます。 そこでおすすめなのが超良質なタンパク質 が取れる卵です。卵は1日必ず1個は食べ て欲しい食材で1個食べるだけで全体の 栄養バランスを底上げすることができるん です。なぜなら卵は完全栄養色と言われて いるくらい栄養素が豊富でビタミンCと 食門繊維以外の栄養素が含まれています。 食門繊維は炭水化物が整っていればほぼ 不足することはないんですが、ビタミンや 脂質、タンパク脂質は食材によって バランスが崩れるので卵がおすすめなん です。そしてなぜ卵のタンパク質が優秀な のかと言うと体内では作れない必須編の酸 がバランスよく含まれているからです。 必須の酸は体内でタンパク質素を効率的に 働かせるためには重要で、その必須編みの 酸のバランスが全ての食材の中でトップに いい卵はおすすめです。体内でタンパク質 が十分にある状態を作れれば筋肉の合成力 が高まるのでダイエットをしていても筋肉 の減少を最小限にすることができます。 そうなると消費カロリーよりも摂取 カロリーが少ない状態を作れていれば体 脂肪がどんどん燃焼されていくようになる んです。さらに人の体のほとんどはタンパ 質でできているため、タンパ質の必要量が 取れると脳が満足して食欲の安定にも つがります。そしてタンパ椅質だけでは なくホルモンのバランスを調整する脂質も 含まれているので脂肪を燃やすための ホルモン分泌も活発になりますし、代謝を 促すビタミンやミネラルも豊富に含まれて いて、どんどん痩せたが作れます。卵は1 個食べるだけでも十分効果があるんですが 、ある研究では朝食でパンやシリアルなど 糖質の代わりに卵を3個食べることで8 週間後に体脂肪が平均11%減って内臓 脂肪が23.3% 減ったというデータもあるので朝食に卵を 2個から3個取り入れるのもいいと思い ます。そして卵の調理方法は必ず火を通し てから食べるようにしましょう。卵は生卵 で食べるよりも火を通して食べた方が タンパク質の吸収率が高まるという特徴が あるのでゆれ卵、卵焼き、目玉焼きなど 必ず火を通して食べるようにしましょう。 そして5つ目は皮なしの鶏肉です。大きな タンパ質として1番おすすめなのが皮なし の鶏肉です。鶏肉は糖質が0で皮を取れば 脂質もほぼ0になるので超低カロリーで タンパク質メインの食材になります。タ白 は筋肉を残してダイエットをするためには 重要な栄養素でダイエット中であっても 体重×1.5g程度は目指したいんですが 、これも多くの方が不足しています。 そしてタンパ質と言うと肉や魚などを イメージすると思いますが、タンパク質を 増やそうとするとどうしてもカロリーの 高い脂質がセットでついてきます。現代人 の食生活は50年前と比べると欧米化が 進んできていて、炭水化物の量はそこまで 変わっていないんですが、脂質の量は少し ずつ増えています。できればタンパ質を 増やして脂質は減らす方向で食事を 組み立てていきたいんですが、意識をし なければ脂質の過剰摂取になるんです。 そこで1日1食でも脂質量がほぼ0の鶏肉 を食べることで脂質過剰になっている栄養 バランスを整えて痩せやすい食事内容に 変えることができるんです。鶏肉は タンパク質メインの食材なのでカロリーも 低く100gあたり約100kcリしか ないので全体のカロリーを抑える役目も 果たしてくれます。そして歩素として代謝 に関わるビタミンB群を豊富に含まれて いるので食べることでエネルギーの消費 効率が高まり痩せやすくなるんです。特に その中でもビタミンB6が豊富に含まれて いてタンパ質一層体内で分解してアミノ酸 に変えるサポートをしてくれるので内臓や 筋肉の栄養をしっかり作ってくれます。 さらに女性ホルモンのバランスを助ける 働きがあるので40代以降の女性にもお すすめの食材なんです。そして体内の余分 な水分を排泄するカリウムも豊富に含まれ ているのでむみ解消につがり血流の循環が 良くなりアップにもつがります。1日1食 は脂質の低いタンパ質である鶏胸肉を 取り入れて栄養バランスを整えていき ましょう。そして6つ目は酒です。酒は魚 の中では低止質でタンパク質がしっかり 取れるおすすめの食材です。青魚は ダイエットにおすすめの脂質が多く含まれ ているんですが、質量自体が多く脂質が 元々多いという方が取り入れるとカロリー を抑えることが難しくなります。そこで 低止質の酒を取り入れることで脂質を抑え てタンパク質を増やせる理想の栄養 バランスになるんです。酒の切り身は 1切れで大体100g程度になりカロリー は120kc、タンパク質は22g、脂質 は4gと低脂質で高パク質の食材です。 そして支質も良質な質で必須脂肪酸の EPAやDHAが含まれていて食後血糖値 の急上昇を防ぐ効果やGLP1という痩せ ホルモンの分泌を促す働き、脂質の代謝を 促す働き、コレステロールや中性脂肪の値 を減らす効果も期待できてどんどん脂肪 燃焼が効率的に進みます。さらに カロテノイドの一種であるアスタキ サンチンが含まれていて、脂肪の分解を 促進して脂肪の蓄積を抑えてくれる飲酒や 脂肪燃焼を促進するアディボネクチンを 活性化してくれるので脂肪燃焼が進んで 痩せた椅質が作れるんです。酒は切り身で 売っていることが多く焼だけで簡単に できるので手軽に取り入れられると思い ます。私がダイエット指導をする時にも酒 はお勧めしていて、外食でも焼き酒定食が あるので、自炊が少ない人にもおすめです 。注意点は焼き酒定食になると塩分量が 多いものもあるので、1日の塩分接取量が 多くなるケースがあることです。目安は1 日7gくらいの塩分量になるんですが、 日本人は平均して11g程度取っていると 言われています。夏場は汗をかいて塩分も 外に出ていってしまうので少し多めでも 問題ないですが取り過ぎは体の負担になる ので1日の塩分接取量に注意しましょう。 そして7つ目は納豆です。納豆は完全栄養 色と言ってもいいくらい栄養素が豊富で1 日1パック食べることをお勧めします。 納糖は1品だけで適度な脂質、タンパク質 、食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれ ていて、血糖値の安定、町内環境の改善、 体車アップ効果、脂肪蓄積を抑える効果、 便秘解消効果など多くの効果が期待でき ます。特にこれからダイエットしたい内臓 脂肪が気になるという方におすすめで納豆 に含まれる大豆ペプチドにはストレスを 抑制する効果が示唆されていて食べること でストレスレベルを抑えて内臓脂肪の撃退 につがります。ストレスが多くストレス ホルモンが増えてしまうとお腹回りに脂肪 がつきやすくなるのでストレスを抑えて ダイエットができるとポっコ中の解消にも つがるんです。大豆ペプチドは大豆を発行 させてできる成分で豆乳などには含まれて いないので同じ大豆製品でも納豆がお すすめなんです。大豆ペプチドは消化吸収 しやすく脳のストレスを感じる部分に 働きかけてくれるのでストレスホルモンの コツールの分泌を抑える自立神経を整える 効果があるのでストレスの影響を抑えて 心身の安定につがります。その結果 ストレスレベルを下げて内臓脂肪の蓄積を 抑えてくれるのでダイエットに有効な食材 なんです。実際に大豆ペプチドを摂取した ことで体脂肪が減少したという研究結果も あるんです。特に日常でもストレスは かかりやすいですし、間違ったダイエット をすればそれがストレスになり、アクセル をずっと踏み込んだ状態になるので体に ストレスがかかります。納豆を食べて大豆 ペプチドを摂取すると体に優しくブレーキ をかけてくれるのでストレスが減って ダイエットがはどるようになります。また 納豆には超喝効果も期待できて納豆金と 食門繊維の相場効果により腸内細菌の バランスが整うので便秘の解消や体効果も 期待できてダイエットに嬉しい効果が多い んです。注意点は納豆に付属のタレを使っ てしまうと町内環境を整える超効果が半減 してしまうことです。付属のタレは 美味しいんですが、添加物が大量に含まれ ていて腸内環境の悪化につがるので納豆の 超喝効果が半減するんです。納豆には ポン酢や醤油などの添加物が含まれてい ない調味料を使うようにしてください。お すすめのポン酢についても概要欄に貼って おきます。そして8つ目は味噌汁です。 味噌汁は日本の食卓では欠かせない食材な んですが、ダイエットで見ても多くの メリットがあるんです。K低カロリーです が、ビタミンやミネラル、全玉金など エネルギー消費を高める栄養素が豊富に 含まれているので体脂肪が燃えやすくなり ダイエットがはどるようになるんです。 味噌は台豆を発行させてできる食材で工事 筋や入産筋などの腸内で全玉菌として働く 金が取れるので腸内の全玉菌を直接増やし てくれます。さらに大豆由来の折りご刀が 含まれていて、腸内の全玉金の餌として 活躍してくれます。味噌汁を1日1杯飲む ことで内の全玉菌そのものである工事筋や 入産筋、その全玉菌の餌なる折りごを同時 に取ることができるので見るみる町腸内 細菌のバランスが整うんです。腸内細菌の バランスが整うことで腸の働きも活発に なり栄養素の吸収がスムーズになりアップ 。脂肪を燃やせ要素も働きやすくなるので 脂肪燃焼が効率的になるんです。そして 味噌汁を飲む時の具材を自分好みに カスタマイズできるので継続もしやすい ですし効果もさらにアップします。お すすめの具材は海藻類とキノコ類で私は エのキアわメを入れて飲んでいます。海層 類には食門繊維の一種であるアルギン酸や 不団が含まれていて、全玉金の餌になり、 さらに腸内で炭差脂肪酸という成分を作っ てくれます。炭差脂肪酸は脂肪蓄積を 抑える効果や高炎症作用、腸のバリア機能 を高める効果があり、腸の働きが良くなり 痩せやすい状態に変えてくれます。そして キノコ自体も金でできていて、キノコを 食べることで腸内で乳酸金や美フなどの 全玉筋を増やす効果があると言われてい ます。味噌汁を取り入れる時の注意点は 飲み過ぎは塩分の過剰摂取になるので1日 1杯を目安に取り入れるようにしましょう 。そして9個目はオリーブオイルです。 普段の油はサラダ油を使っているという方 はオリーブオイルに買えるだけで1段階 ダイエットがはどります。なぜならサラダ 油は油自体の脂質が良くなくオメガ6脂肪 酸という脂肪になりやすい油が含まれてい ます。必須脂肪酸は魚などに含まれている オメガ3脂肪酸とサラダ油、豚肉、牛肉 などに含まれているオメガ6脂肪酸の2つ があり、バランスよく取れるのが理想的と 言われています。しかし多くの方はオメガ 6脂肪に偏っていて、それが肥満の原因に なっているとも言われているんです。なの で調理の際に使う油はせめてオメガ6脂肪 酸のサラダ油ではなくオリーブオイルがお すすめなんです。オリーブオイルは健康的 な油として世界的にも注目されていて私も 油を使う時は必ずオリーブオイルにしてい ます。オリーブオイルの主成分は80% 近くがオレインさんで参加しにくいのが 特徴です。サラダ油は参加しやすく、体内 で活性酸素を増やして血流の循環を悪くし たり、エネルギーを作るミトコンドリアの 活動を低下させるので、代謝が落ちやすく なったり消化不良にもつがります。 オリーブオイルに含まれるオレインさんは 参加しにくいだけではなく、一部が体内で 必須脂肪酸であるEPAやDHAに変換さ れるので、オメガ3脂肪酸の効果である 脂肪燃焼脂肪の分解を抑える効果も得られ ます。またオリーブオイルには強力な 高参化物質であるポリフェノールが30 種類以上も含まれていて血管を丈夫にして くれるんです。ポリフェノールは血管内に コレステロールが蓄積するのを防ぎ、血圧 を低下させるという研究結果もあるので 血管へのストレスを軽減してくれて血流の 循環をスムーズにすることにつがります。 そしてオレインさんには満腹を持続させる 効果があったり、脂肪の分解を促進する 効果もあるので、オリーブオイルから脂肪 を取りつつ、余計な脂肪はスムーズに分解 してくれるので、脂肪を効率的に落とせる ダイエットができるんです。注意点は脂質 なので使いすぎないようにすることです。 脂質は1gあたり9kcリなのでオリーブ オイルを大さじ1杯15gかけるとそれ だけで135kcになってしまいます。 多くても1日大さじいっぱいくらいにして おきましょう。そして10個目はキイです 。ダイエットにいい食材と言うと味けない ものばかりをイメージしてしまうと思い ますが、実はフルーツもダイエットにはお すすめなんです。その中でも特にキがお すすめで食べるタイミングによっては痩せ 効果を高めることができるんです。1番の おすすめのタイミングは寝る前に食べる ことで睡眠の質が高まるという研究結果も 多く痩せやすい体内環境が作れるんです。 ある研究では寝る1時間前に給油を2個 食べることで寝つくまでの時間が35%も 短縮、中途覚醒の時間が29%短縮、睡眠 時間は13%も長くなったという報告も あり、睡眠の質が一気に高まったんです。 ヒイには食門繊維が豊富に含まれていて 血糖値の安定につがり、ビタミンCや ビタミンEといった降参化作用の強い栄養 素豊富。さらには睡眠ホルモンの メラトニンの材料になるトリプトファンも 豊富なので劇的に睡眠の質が高まり痩せ やすくなるんです。9はフルーツの中でも 低カロリーの部類で研究の通り寝る前に2 個食べたとしても80kcリほどしかあり ません。1個あたりの糖質量が少なく低 カロリーなので寝る前に食べても適度な 空腹感を作り睡眠の質を高める栄養素の 寝る前におすすめの食材なんです。注意点 は川までしっかりと食べること。そして 食門繊維を含むので人によっては寝付きが 悪くなる可能性があることです。9は顔を 取って食べる人が多く私も過去には皮を 取って食べていたんですが川には栄養素が びっしり含まれています。ゴールデン キュウイは皮が薄いのでそのまま食べ やすいんですが、グリーンキの場合はウ毛 があるのでしっかり洗い毛を取ってから 食べるようにしましょう。そして食物繊維 が豊富な果物でもあるので慣れていない人 はお腹がる感覚が出てきてしまい睡眠の質 に影響が出ることがあるんです。まずは1 個から試してみて問題なさそうなら2個 食べるようにしてみてください。そして 11個目はヨーグルトです。ダイエット中 はおやつを我慢しがちなんですが、おやつ の中でもおすすめなのがヨーグルトです。 ヨーグルトには入酸金やタンパク質、適度 な脂質、カルシウムなどが含まれているの で栄養素を取りながらデザート感覚で 食べることができるんです。ヨーグルトに 含まれている入酸金は腸内では全玉菌その もの同士活躍してくれるので腸内細菌の バランスを整えることにつがります。現 時点で便秘気味、お腹を下し気味、常に お腹が張っているという方はそもそもの 全玉金が少なく腸内環境が悪い場合が多い です。その場合は腸内で全玉菌を育てると いうよりも直接全玉金を食事から摂取した 方が効率がいいんです。そしてヨーグルト には乳性タパが含まれていて食後血糖値の 上昇を抑える効果が期待できます。実際の 研究でも直前に乳性タパであるホイ プロテインを摂取するとインスリンの働き を助けるGLP1が分泌されて食後血糖値 が抑えられたというデータがあります。 また乳性タパは食欲増ホルモンを抑える 効果もあるため満腹を感じやすくなり食べ すぎを抑える効果もあるんです。なので ヨーグルトを朝食後のデザート完食寝る前 の時間帯に食べることで血糖値を緩やかに 上げて食欲の安定睡眠の質向上にもつがる ので脂肪燃焼を効率的にすることができる んです。注意点はヨーグルトは味がない プレン味を選ぶこと。脂肪ゼロではなく 脂肪が自然と含まれているものを選ぶこと です。ヨーグルトは味が付いているものだ と砂糖や完味量などが含まれていて余計な 栄養素やカロリーが多いです。ダイエット として取り入れるのであればプレーン味に しましょう。そしてヨーグルトの食欲抑性 効果は脂肪分によるところも大きいです。 なので脂肪分0のヨーグルトを選んで しまうとヨーグルトの良さを最大限得られ ないので自然と脂肪が含まれているものを 選びましょう。声100%のヨーグルトを 買うとプレ味で脂肪分も適度に含まれて いるのでおすすめです。そこに蜂蜜を かけることで自然な甘さが得られて ダイエット効果も高まるので試してみて ください。おすすめのヨーグルトと蜂蜜に ついては概要欄に貼っておくので気になる 方はチェックしてみてください。今回ご 紹介したおすすめの食材11個はほんの 一部に過ぎないんですが、どんな食材を 取り入れていいか分からないという方は まず今回ご紹介した食材を取り入れてみて ください。そしてもっと自分にあった食事 法が知りたいという方は概要欄から公式 LINEにご登録していただければ痩せる ために必要なご得典が受け取れますので 是非登録してみてください。はい、それで は今回の動画は以上です。今回も最後まで ご視聴ありがとうございました。今回の 動画が少しでもためになった、いいなと 思っていただいた方はチャンネル登録と高 評価をしていただけると嬉しいです。それ ではまた次回の動画でお会いしましょう。 [音楽]

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とみーのプロフィール
▶ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、東京都千代田区で「パーソナルジムLINKUS秋葉原店」を経営。
「リバウンドさせないダイエット」を指導の軸として、年間1,200セッションを超えるパーソナル指導をしている。
今後多くの方に「リバウンドをしないダイエット方法」をお伝えするために、オンラインのダイエットスクールを開校予定。

▶受賞歴
2022モデルジャパン日本大会TOP10
2021モデルジャパン日本大会TOP10

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【目次】
00:00 オープニング
00:51 体脂肪を狙って落とす究極の食材①
03:14 体脂肪を狙って落とす究極の食材②
05:35 体脂肪を狙って落とす究極の食材③
08:03 体脂肪を狙って落とす究極の食材④
10:27 体脂肪を狙って落とす究極の食材⑤
12:34 体脂肪を狙って落とす究極の食材⑥
14:32 体脂肪を狙って落とす究極の食材⑦
17:02 体脂肪を狙って落とす究極の食材⑧
18:59 体脂肪を狙って落とす究極の食材⑨
21:23 体脂肪を狙って落とす究極の食材⑩
23:25 体脂肪を狙って落とす究極の食材⑪

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