【1週間献立】食費3000円で作る家族ウケ抜群晩ごはん🍚⭐︎

【1週間献立】食費3000円で作る家族ウケ抜群晩ごはん🍚⭐︎

動画を見ていただきありがとうございます😊✨

少しでも参考になれば嬉しいです❁

⬇︎詳しい内容⬇︎

食材紹介(00:23)

day1(01:22)
・なすの肉巻き
・きゅうりの浅漬け
・豆苗たまごスープ
・白ごはん

day2(03:21)
・チキン南蛮
・キャロットラペ
・なめこと豆腐の味噌汁
・白ごはん

day3(06:20)
・とろとろ肉もやし
・なすの煮浸し
・キャロットラペ(残り)
・チキン南蛮(残り)
・しめじと豆腐の味噌汁
・白ごはん

day4(09:02)
・カレーライス
・サラダ

day5(11:17)
・カレーうどん

📝買い物リスト
【野菜】
□ブーケレタス　1袋　
□もやし　　　　2袋　
□長芋　　　　　1袋
□なめこ　　　　1袋
□じゃがいも　　2個
□にんじん 3本入
□ぶなしめじ　　2房
□きゅうり　　　2本
□なす　　　　　5本　

【肉・他】
□豚ひき肉 229g
□豚バラ肉　175g
□豚こま肉 343g
□鶏もも肉 526g
□絹豆腐　　３個入　
□卵　　　　10個入
□うどん　　4食入
□カレールー　1箱

【使用するストック食材】
□先週の育った豆苗
□玉ねぎ　1個
□刻みネギ　少々

🥒食材&分量(3人分くらい)

＜day1＞
🔸なすの肉巻き
【材料】
・豚バラ肉　　175g
・なす　　　　3本
・片栗粉　　　大さじ1
【合わせ調味料】
・料理酒　大さじ2
・醤油　　大さじ2
・みりん　大さじ2
・砂糖　　大さじ1
【付け合わせ】
・ブーケレタス

🔸きゅうりの浅漬け
【材料】
・きゅうり 1本
・エバラ浅漬けの素

🔸豆苗たまごスープ
【材料】
・豆苗　　1袋
・卵　　　1個
・水 500ml
【調味料】
・鶏がらスープの素 大さじ1

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＜day2＞

🔸チキン南蛮
【材料】
・鶏もも肉　　526g
【バッター液】
・卵…1個
・薄力粉…大さじ3
・水…大さじ2
【衣】
・片栗粉
【南蛮酢】
・しょうゆ　大さじ2
・砂糖　　　大さじ2
・酢　　　　大さじ2
【タルタルソース】
・ゆで卵 2個
・マヨネーズ　大さじ3
・酢　　　　　小さじ2
・醤油　　　　数滴

🔸キャロットラペ
【材料】
・にんじん 1本
【合わせ調味料】
・お酢　　　　　　大さじ2
・砂糖　　　　　　大さじ1
・オリーブオイル　大さじ1

🔸なめこと豆腐の味噌汁
【材料】
・なめこ　　1袋
・絹豆腐　　1丁
・水 500ml
【調味料】
・味噌 大さじ2
・ほんだし　小さじ2

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＜day3＞

🔸とろとろ肉もやし
【材料】
・豚ひき肉　　　229g
・もやし 2袋
【合わせ調味料】
・料理酒　　　大さじ1
・砂糖　　　　大さじ1
・醤油 大さじ1
・味噌　　　　大さじ1
・しょうがチューブ　ひとかけ
・豆板醤　　　　　　小さじ1
☆水溶き片栗粉
仕上げに刻みネギ

🔸なすの煮浸し
【材料】
・なす　　　　　2本
【合わせ調味料】
・めんつゆ　　　　　大さじ2
・みりん　　　　　　大さじ1
・ごま油　　　　　　大さじ1
・しょうがチューブ　ひとかけ
仕上げに刻みネギ

🔸しめじと豆腐の味噌汁
【材料】
・ぶなしめじ　1房
・絹豆腐　　　1丁
・水　　　　　500ml
【調味料】
・味噌　　　大さじ2
・ほんだし　小さじ2

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＜day4＞

🔸カレーライス
【材料】
・豚こま肉　　200g
・玉ねぎ　　　1個
・じゃがいも　2個
・にんじん　　1本
・ぶなしめじ　1房
・カレールー　1箱
【付け合わせ】
・ゆで卵

🔸ゆで卵サラダ
【材料】
・レタス　　　　適量
・きゅうり　　　1本
・ゆで卵　　　　2個
・ごまドレッシング

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＜day5＞

🔸カレーうどん
【材料】
・昨日の残りカレー
・ゆでうどん　　3袋
・水　　　　　適量
・めんつゆ　　適量

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