【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉の塩麹ソテー Pork Tenderloin Saute with Salted Rice Malt【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉の塩麹ソテー Pork Tenderloin Saute with Salted Rice Malt【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉の塩麹ソテー Pork Tenderloin Saute with Salted Rice Malt】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：195kcal
P（タンパク質）：24g
F（脂質）：6g
C（炭水化物）：8g

[材料]（大２.3枚分）
豚ヒレ肉：100ｇ
塩麹：小さじ1
オリーブオイル：小さじ1

☆
しょうゆ：小さじ1
みりん：小さじ1
酒：小さじ1

[作り方]
1.豚ヒレ肉をそぎ切りにする
2.ジッパーバッグに豚ヒレ肉と塩麹を入れてよく揉みこむ
3.冷蔵庫に入れて1時間置く
4.フライパンにオリーブオイルを敷いて中火で2分焼く
5.２分したらひっくり返し、さらに2分焼く
6.☆を入れてからませる
4.お皿に盛り付けて完成♪

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