【160kcal】5分で作れる”無限えのきオクラ”🔥

ズボラでもストレス無く-16kgできた、超簡単ダイエット飯を紹介してます👉🏻@Koudou_diet

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____今日の痩せ飯(※目安量)____
✔5ヶ月で16kg痩せた、無限えのきおくら

◾︎160kcal
◾︎タンパク質:17.5g
◾︎脂質:3.8g
◾︎炭水化物:16.1g

✔材料
・えのき 200g(1袋)
・冷凍オクラ 90g(約8本分)
・ノンオイルツナ缶 1缶
・大葉 5枚
・いりごま ひとつまみ

︎◎鶏ガラ 小さじ1/2
◎ごま油 小さじ1/2
◎醤油 大さじ1
◎白だし 小さじ1
◎酢 小さじ1

✔作り方
①冷凍オクラを解凍しておく。(袋の裏面通りに解凍)
②耐熱ボウルに、えのき→オクラの順で乗せて、600wで3分チン。
③ノンオイルツナと大葉、◎を混ぜ合わせる。
④いりごまをトッピングする。

完成✨️

____💾保存して作ってみてね！____

最後まで見てくれてありがとうございます！

究極のめんどくさがりで料理なんてできず
何度もダイエットを失敗してきた僕が
ストレスなく5ヶ月で
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もーちょい濃い味付けにしてご飯と一緒に食べたい😊