【美人飯】キレイになっちゃう豆乳燃焼スープ🍲【簡単ヘルシーレシピ/低脂質高タンパク】

【美人飯】キレイになっちゃう豆乳燃焼スープ🍲【簡単ヘルシーレシピ/低脂質高タンパク】

こんにちはまゆねえです今日は美を作る クリーミー燃焼スープを紹介していこうと 思いますヘルシーオタクの私が週1くらい 食べてるんじゃないかなっていう感じの メニューになっておりますそしてマヨネと いえばそうぶち込むだけぶち込むだけで ビジを作れるご飯を今日も紹介していくわ よそれでは スタートということでやっていこうと思い ますまずは材料障害調ニンニク一かけ白菜 1/4えのき1袋冷凍国産鶏胸肉ミンチ 400g豆乳水無天か鶏ガラスープの元 すりごま登板ジ味噌こんな感じでやって いこうと思いますこのスープのいいところ は植物性タンパ質と動物性タンパク質が どっちも取れるっていうところそより ぶち込むだけっていうところ早速やって いこうと思います私はスープ作る時は多め に作っておきたいんでま毎日毎日ねそんな 料理できるとも限らないから多めに作って ストックしておきたいという感じちょっと 目分量なんですけどまず生姜をすりおろし ていきますがすりおろしでもいいし みじん切りとかにして入れたっていいです ニンニクは一 かけまニンニクはすりおろした方がいいか なニンニクはすりおろしでいきますうん いいとりそしたらニンニクと生姜 すり下ろしたやつを鍋に ぶち込みからのこの鶏胸挽肉の冷凍ねもう ある程度凍ったままでも大丈夫まあとはね これ出しておけば勝手に結構解凍されるん でちょっと出しておくぐらいで大丈夫この 国産の冷凍の鶏胸挽き肉は私めちゃくちゃ 使ってます鶏胸挽き肉だから低脂質高タパ っていうのとあとは冷凍の中でもこうやっ て挽き肉だとねすごく解凍とかもしやすく て使いやすいのでかなりヘルシーご飯のお 供になってますダイエット中の方とかもね 冷凍庫にあると結構いいんじゃないかなと 思ってますライフとかマックスバルとかで 買ってます本当便利なのよこれをもう鍋に ぶち込んじゃおう か ぶち込みそしてもう火つけちゃおうか ちょっとね軽くね軽く炒めちゃおうか白菜 を洗っ てもう白菜は超適当切りいつものごとくね 適当です基本的にはもゆねのを作る ヘルシーご飯はテキ当ビューティ工場委員 会調子悪いテキ当ビューティ工場委員会ま 今やってるみたいにこうやって先に火を つけておいてもいいし全部ぶち込んでから ね火つけても大丈夫焦げるの心配で焦り たくないよっていう方とかは全部ぶち込ん でこの後お水も入れるんだけどお水とかも ぶち込んでから火をつけても大丈夫そし たらえのきえのきも適当に行くよ運動でも 食事でも続けられることが大事だと思って ますので続けるコツって言ったらね本当に 適当にやるこなだよね私はねそう思ってる 私運動習慣化コミュニティ1歩やらせて いただいてるんだけどもみんなねあの すごく真面目だからちゃんとやろうって する方も多いんだけどね結構ね私は適当を 推奨していて適当にやるとね結構続くん ですよね本当にきちんとやろうと思うと まずやる前にわあきちんとやんなくちゃ すごく時間かけなきゃとかね色々こう考え てしまって一歩踏み出せないってことも あると思うんだけどまあ適当でいいや みたいな感じでねとりあえずやるふりだけ しようとかって思ってやり始めたりとかお 料理とかもね健康的な食事改善しようと かって思うと100やろうって思う方が すごく多いかなって思うんだけどみんなね 素晴らしい本当に素晴らしいだけども もっと全然手を抜いてもいいんだよって いうことをマヨネは伝えたいなと思います 私はね手を抜くのが大好き基本的に丁寧に できないのでということで水か なもいつも目分だからねこの YouTube用にちょっと分量をね 頑張って決めてるんだけどいつも本当目 分量だからとりあえず400水入れました そしたら鶏ガラスープの元こちらを大さじ 1入れていきます私がいつも使ってるのは こちらですま調味料とかもある程度 こだわるけどもこだわりすぎてもいない みたいな感じかなそしてトバジ登板ジは 小さじ1まこれは辛いの得意苦手とかで 調整しても大丈夫ですそうしましたら しばし蓋を閉めてちょっとね具材が煮える のをね待ちますま鍋みたいな感じだよね私 は糖質制限とかはしていませんどちらかと いうと脂質を気をつつけるようにしていて まだから結構この鶏胸挽肉を使ったりする んだけど気をつけるのは食材よりも調理油 調理油で結構ね脂質がドーンっていったり するので気をつつけるようにしてますて 言うとね脂質をね100%カットしようっ て思う方もいるかもしれないんだけど女性 は脂質も取ってないと整理止まっちゃっ たりとか結構大変なことにもなるので なんかちょっと迷ったら脂質が低いお肉の 方にしようかなとか調理油もうちょっと 少なくてもいけるかもみたいなねそんな くらいでいいと思うあとはスイーツとかは 結構和菓子とかだと脂質が低かったりする から糖質オフって書いてある製品でも脂質 はすごく入ってるとかね色々あると思うの で自分の中で合うバランスを見つけていけ たらいいのかなと思ってます [音楽] はいということで具材が大体煮えましたら すりごますりごまを大さじ1ぶち込んで いきますでまちょっと混ぜ混ぜしてもらっ てごまはね私がいつも言っている栄養 バランスが整いやすくなる孫は優しいの5 なんだけどごまはね意外と脂質があったり もするのでそういうのもあり鶏胸挽き肉を 使っていますそしたらここがポイント豆乳 を入れていくんですけど弱火にして豆乳は 入れてください水と同じ分今回は400 たっぷり4人前なので今回はね 400400でやっていきますがあ400 あああま2人前くらいだったらね半分 くらいに調整してください弱火で豆乳を 打ち込みます1人暮らしとかだとねこんな 大きい鍋ないよっていう方もいると思うの でその場合はね多分半分ぐらいでやって もらえるといいかなと思います乳を入れ たら煮たたせないでちょっと弱火でね ちょっとねしていきます煮立たせると ちょっと豆乳がねもろもろもろって感じに なっちゃうので煮立たせない方が クリーミーな感じに仕上がります クリーミーだからめちゃめちゃねこれ満足 度高くて本当おすめなんだよねなんか ダイエット飯ってタパな感じが多いと思う んだけどすごいやっぱクリーミーだとさ 満足度高い じゃん私ってこういうね待ってる間とかに すっごい無駄な動きをしてるってことに 気づいたのこれももしかしたらスタイル キープのコツなんじゃないかなって思って て止まってられないから多動だからいつも 動いてるのねもしかしたらこれって結構 活動量になってるんじゃないかなって最近 思ったんだよねだからみんなあの待ってる 間にね謎のダスを踊っていき ましょうえに踊ってる間に火が通ったと 思いますので最後にね火を止めて味噌を 入れていきます味噌は美容にもよく大好き な調味料です迷ったら味噌みたいなね感じ でね選択してます私が使ってるのはねこの 一時期ねゴキブリで話題になったこちらの 味噌です私はね愛用してますよむしろね 徹底してるんじゃないかなっていう感じで ね私はこれすごい美味しいから愛用して ます味噌大さじ1 くらいということで完成しまし た盛り付けていきますよ盛り付けてね最後 にまたちょっとポイントがあります最後に じゃーん胡椒を上からかけていきますお 好みの量でいいんだけど ねはい完成でござい ますということでビを作るクリーミー燃焼 スープが完成しましたビを作るポイントと しては生姜ニンニク胡椒唐板ジに含まれる 唐辛子で燃焼をサポートしてくれるスープ ですそして白菜キノコは食物繊維も豊富 味付けも発酵食品の味噌なので美重にも 導いてくれるスープでございますあとは 使ってる鶏胸挽肉は停止質高タパタンパ質 って消化に時間がかかるから満腹感が続き やすくて暴飲暴食しちゃうよっって方にも お勧めです植物性タパ質動物性タパ質 どっちも含んでるので私たちの肌髪筋肉 トータルビューティーにもおすめな一杯で 今もちょっと食べるんだけどもう大量に 作ったんで今日の夜ご飯は外食だからこれ を作っておいて明日はこれで調整にしよう かなかなって思ってますもちろんね炭水 化物も私は抜かないではちょっと味見して いきますいただき ます ああこれ本当に心もほっとする味メンタル 的にもね暴飲暴食とかをこう抑える サポートになるんじゃないか なこのクリーミーさが満足感高くて心も体 もパカパカするあ これ結構運動前後にもいいかもしれない高 タパだし代謝がアップしてすごくいいと 思いますごちそうさでした熱いもの食べる と鼻水出るのは私だけですかということで 今日は美を作るクリーミー燃焼スープを 紹介しましたもう今燃焼中燃焼中暑い作っ てみたよっていう感想とかいつも見てるの で是非コメントにたくさん書いてください そしてこんな動画見たいよとかあったらね リクエストも大募集しております是非ぜひ たくさんコメントしていただけると嬉しい ですそして私の美を作ってるの食事だけで はありません私が運用させていただいてる 運動習慣化コミュニティ一歩コミュニティ で仲間と励まし合いながらみんなで運動 苦手な人も運動を習慣化して楽しんでい ます運動なんですけどマインドを大事にし てるコミュニティ自信をつけてキラキラ 生きていきたいなって方は是非概要欄か こちらのQRコードからLINEのお友達 になっていただくと1歩の募集の案内だっ たりとか公式サイトがご覧になれます気に なる方は是非チェックしてみてください それでは最後まで見ていただきありがとう ございました今日も広告上げてきていき ましょうまたね

超簡単クリーミー燃焼スープ🍲食べすぎリセット・ダイエット中でもたくさん食べられるメニューです🫶忙しい方の自炊、料理が苦手な方にもオススメ！

たっぷり4人前　(かなり多いので半量でも)
生姜1かけ、ニンニク1かけ
えのき1袋　
鶏胸ひき肉400g
白菜　1/4
鶏ガラ大さじ1
豆板醤小さじ1(お好みで調整)
水400ml
ごま大さじ1
豆乳400ml
味噌大さじ1
コショウ少々

作り方
①材料をデカ鍋にぶち込む
②鶏ガラ、豆板醤、水を入れ蓋をして煮る
③具材に火が通ったらゴマを入れて弱火にする
④豆乳を投入して混ぜながら少し煮る
⑤火を止めて味噌を入れる
⑥器に持ってコショウをかける

植物性タンパク質と動物性タンパク質どっちも摂れるヘルシーなスープ。
豆乳と胡麻でクリーミーだから、満足感も満腹感も最高！

まゆ姉です！このチャンネルでは、美人をつくる”ヘルシーブチ込み飯”を中心とした、”まゆ姉流・ご自愛セルフケア”を発信していきます。

ヘルシーだけど簡単で美味しい、心も体も美しくなるレシピやインナーケア、セルフケアを紹介していきます。ヘルシーご飯でも満足感が高く、旦那さんや彼氏も喜ぶものを意識していきたいなぁと思います。

動画のリクエストコメントもお待ちしておりますっ！

【オンラインフィットネスコミュニティippofit】
▶︎まゆ姉主催のオンラインフィットネスコミュニティippofitでは、自宅で楽しく心と体の健康習慣が身につけられます♪プロによるオンラインレッスンや高め合えるコミュニティ、まゆ姉のポジティブな声がけで心身ともに健康美に🥰
詳細は LINEから🎀 https://plustart.ippo-fitness.com/line/open/8H8YnQv1MrP9?mtid=nbRzCQuxkkPq


▶︎1日1つで人生が変わる 幸せメンタルをつくる100チャレンジ📕
https://eg3ar.hp.peraichi.com/
まゆ姉初の著書、半年で５刷重版しました😭
Amazonビジネス書売れ筋ランキングでも１位、
Amazon全体の売れ筋ランキング２位、
ベストセラー１位にもなりました。本当にありがとうございます！
この本には私がネガティブで何もかもうまくいかなった過去から、夢を叶えて幸せに生きられるようになるまで実際に取り組んできた習慣・ワーク・思考チェンジ法が１００個記されています。どこから読んでも何からやってもOK。気に入ったものだけ取り組んでもOK。使い方自由なあなたの人生の参考書です。

▶︎各SNSはこちら
・Instagram、毎日発信しています！
http://instagram.com/mayunee.fem

・TikTok
www.tiktok.com/@mayunee.fem

・Twitter
Tweets by mayunee_fem

#まゆ姉　#ヘルシーレシピ 　#料理