【1週間30分献立#187】1食254円の簡単まんぷく節約献立|鶏むね肉のチキンカツ|豆腐入り豚つくね|鮭とれんこんの甘酢照り焼き|厚揚げれんこんと小松菜のピリ辛炒め|まとめ買い|買い物リスト|

【1週間30分献立#187】1食254円の簡単まんぷく節約献立|鶏むね肉のチキンカツ|豆腐入り豚つくね|鮭とれんこんの甘酢照り焼き|厚揚げれんこんと小松菜のピリ辛炒め|まとめ買い|買い物リスト|

[音楽] [音楽] 9月も中旬。食欲の秋がやってきましたが 、お財布の中身はちょっと寂しい。今回は 家計に優しい簡単満腹コ度をご紹介します 。身近な食材でパパッと作れる美味しい 晩御飯を作っていきますので是非最後まで ご覧ください。 今夜のメインのおかはサクっとジューシー な鶏肉のチキンカツを作ります。衣つけも とっても簡単なので皆さんぜひ作ってみて ください。今日の材料はこちら。1色 あたり227円です。 まずはなめ粉のお味噌汁から作ります。鍋 に水とパック出汁を入れて火にかけて5分 にます。 [音楽] なめ粉はさっと洗っておきます。 [音楽] あと1はカット野菜で作る中華サラダ。 カット野菜は耐熱を木に入れてふん割りと 落し600W3分熱します。 今夜のメインのおかずは鶏胸肉を使って サクサク食感のチキンカツを作ります。 鶏肉は表面についている水分をペーパー タロで拭き取ります。 火の通りを早くするために包丁を斜めに 入れて削ぎ切りにします。 塩コ椒ョで下味をつけて。 [音楽] 衣はマヨネーズだけで簡単に美味しく しがります。手間も洗い物も減って調理が とっても楽チンです。 マヨネーズを使うと揚げ上がりもカラっと してサクサク食感に。鶏胸肉もジューシー に仕上がっていいことしです。 [音楽] [音楽] マヨネーズを塗って満べなくパン粉をし たらあとは揚げ焼きにしていくだけ。 [音楽] カット野菜のチンが終わったのでラップを 外してザにあげて水気を切りながら粗熱を 取ります。 [音楽] 揚げ油は大さじ6だけ。必要最低限の油で 揚げ焼きにすれば後付けも楽チです。 フライパンに油を煮し、鶏肉を並べて こんがりと焼いていきます。 [音楽] 野菜の粗熱が取れたら、醤油、酢、砂糖、 小さじ2ごま油、鶏スープの、白入りごま 、小さじ1を合わせて混ぜて [音楽] カッ野菜を加えて会えるだけ。包丁を使わ ずにパパッと作れて忙しい日の晩御飯に 重宝します。 冷蔵庫で冷やしておきます。 [音楽] 表面に焼き色が付いたらゆっくり返して フラ面にも液根をつけていきます。 お味噌汁はバック出汁を取り出してなめ粉 を加えてさっと 弱火で味噌を入れたら完成です。 [音楽] チキンカツもとっても一緒にできました。 ベチっとならないように網み付きバットに あげて油をしっかり切ってあげてください 。 [音楽] とってもにできました。 [音楽] チキンカツにはごまの香りがふわっと香る とんかつソースでいただきます。 とんかつソース大さじ3白すりごま大さじ 1を合わせて混ぜたら出来上がり。 [音楽] 今夜のメインはサクっと美味しい鶏肉の チキンカツ。濃厚なとんかつソースをかけ ていただきます。 衣付けはマヨネーズだけでとっても簡単に 作れました。 衣はサクサク食感で鶏肉はパタつきも抑え られてしっとり柔らか。コスパツ君の チキンカツは家計にも嬉しいおかです。 カット野菜の中華サラダも端やめに ぴったりでした。皆さんぜひ作ってみて ください。 [音楽] さて、今夜のメインは豆腐を使った風まず 。ふわふわ食感が美味しい豚つくを作り ます。 大好きな青ジを入れて爽やかに仕上げて いきたいと思います。 今日もパパッと美味しく作っていき ましょう。 今日の材料はこちら。1食あたり260円 です。乾燥はたっぷりの水で戻しておき ます。 早速メインのおを作っていきます。青スは 自己を切り落としてくるくる巻いて千切り にします。 [音楽] ボールに挽き肉面豆腐 千切りにした青ジそ塩コ椒少々 おろし塩が小さじ1/2くり粉 [音楽] 大さじ2を合わせてくこねます。 [音楽] キ越し豆腐よりも水分が少ないも同方を 使いながら片栗粉を少し多めに入れること で豆腐の水切りなしで肉種がしっとりと まとまります。 フライパンにごま油を引き手で伸ばして あげます。 [音楽] 肉種を6等分に丸めながら並べて [音楽] 生地に空気が入ったままだと焼いた時に 膨らんで割れたり中がバサついたりする ことがあります。空気を抜きながら丸めて あげるのがポイントです。 [音楽] 指にかけて表面に焼き色をつけていきます 。 今日は昨日余ったガット野菜を使ってお 味噌汁にしていきます。鍋に水と バック出しを入れて火にかけます。 煮立ったらカップサイを入れて3分から5 分。 [音楽] 乾燥が戻ったらザに上げて軽くすいでよく 見つけを切ります。ちワは5mm幅の 斜め切りにします。 フライパンにごま油を乗し、敷きとちクワ を中りで炒めていきます。 [音楽] つネの表面に焼き色が付いたら裏ブラック 裏っして [音楽] 裏面にも焼き色をつけていきます。全体に 油が回ったら面積2倍のおしこ大さじ1を 入れて [音楽] しが少なくなるまで炒めたら完成です。 つネの表面に焼き色が付いたら蓋をして3 分蒸し焼きにします。お味噌汁はバック 出汁を取り出して弱火で味噌を入れます。 [音楽] つネもふっくらいい感じに開けてきました 。醤油、酒、ビリン、砂糖、大さじを加え て [音楽] 先定を煮絡めて [音楽] あっという間に豆腐入り豚の完成です。 [音楽] 今夜のメインはふわふわ食感が美味しい 豆腐入り豚つくね。 豆腐はそのまま混ぜるだけ。豆腐で重まし すれば食べ応えも抜群です。 青じその爽やかなアクセントと甘辛がよく 合います。 ちクワとヒジキの面つにもパパッタ作れて とっても美味しかったです。皆さんも是非 お試しください。 [音楽] さて、今夜のおかずは旬の食材を使った秋 を楽しむ節約コンダで酒と連コアマテり 焼きを作ります。 さっぱり美味しいので皆さん是非作ってみ てください。 今日の材料はこちら。1食あたり346円 です。 まずはわメと豆腐のお味噌汁から鍋に水と バックダッシュを入れて火にかけて5分煮 ます。 今日の副菜は電池でパパッと作れる小松の お出し。小松は根元を切り落とし3cm幅 に切ります。熱容器に入れてふわりと ラップをし600W2分熱します。 [音楽] 今夜のメインのお数は旬のレコンを使って 食べ応えを出していきたいと思います。 レコンはビーラーで皮を剥いて5mm幅 の切りにします。 [音楽] 小松菜のレチンが終わったら流水で冷やし て色止めをします。 [音楽] ギュっと絞って水付けを切って、面ツと水 、大さじさんをつけたら完成です。 [音楽] 最後に削るしを乗せていただきます。 [音楽] 青は事故を切り落としてくるくる巻いて 千切りにします。 [音楽] 竹についている水分をペーパータロで 拭き取ります。 今日は骨抜きタイプを買ってきました。骨 がある場合は取り除いてあげると食べる時 に安心です。 竹は一口台に切って、 [音楽] 塩コ椒ョで下地をつけて [音楽] 片栗粉を薄くまぶします。 フライパンに油を熱し、酒とレコを中指火 で炒めます。 [音楽] お味噌汁はバック出汁を取り出して乾燥 わめと豆腐を加えて [音楽] 弱火で味噌を入れます。 [音楽] こんがり美味しそうに焼けてきました。 [音楽] 火が通ったらアマジダの皮が良くなるよう に余分な油をペーパーに作ります。 [音楽] 醤油、竹、酢、砂糖、大さじ1を加えて 炒め合わせて [音楽] 最後に白ごまを打ったら完成です。 [音楽] 今夜のメインは旬の食材を使った酒と連行 の雨焼き。テリッとした甘ずだれで食欲を そります。旨味たっぷりの酒とシャキッと した連コが相性抜く。ご飯が止まらない 絶品おかずです。今日も美味しい晩御飯を 楽しむことができました。皆さんも是非 作ってみてください。 [音楽] さて、今週も最終日。冷蔵庫のあり物を 消費しながら美味しい晩御飯を作ります。 今日のメインのおは、厚揚げ連コと小マの ピリカ炒めを作ります。 今日の材料はこちら。1食あたり184円 です。 [音楽] まずはトマトと青ジの中華サラダを作り ます。火を使わずにさっと作れて忙しい日 の晩御飯に大活躍です。 トマトは下手を取り一く時代台に切ります 。 [音楽] 青ジは千切りにします。 [音楽] ごま油大さ1/2 [音楽] 醤油白入りごま小し1/2 鶏スープの元小さじ1/4をよく混ぜて [音楽] トマトと青ジを入れて合えたら完成です。 爽やかな香りの青ジと泉みしいトマトが 中華ドレッシングと相性抜群。ごま油の濃 と素さっぱり感が食欲をそります。冷蔵庫 で冷やしておきます。 ちクワが3本余っていたので、今日は ちクワとのお味噌汁を作ります。鍋に水と パック出しを入れて5分煮ます。 ちくわはラン切りにします。 [音楽] 今夜のメインは厚揚げレンコと小マツナの ビリ辛い炒め。 中途半端に余って野菜を使いながら 食べ応え抜群の絶品お作ります。レコンは ピーラーで皮を剥き5mm幅の一切りにし ます。 小松菜は3cm余に切り、茎きと刃を分け ておきます。 [音楽] 厚揚げは一口台に切ります。厚揚げには 良質なタンパク質が豊富なのでメインの おかずにもします。 [音楽] フライパンに油を熱し、厚揚げと連行を 並べて中火で炒めていきます。 [音楽] お味噌汁はバックダッシュを取り出して ちクワと乾燥目を加えて [音楽] 弱火で味噌を時き入れます。 [音楽] 火が通ったら小松菜の茎を加えてしりする まで炒めて [音楽] 小松の刃を加えていただきます。 [音楽] [音楽] 今日の味付けのポイントはこちらを使う こと。こちんを使うと韓国風の甘い味付け になって白いご飯がも好きます。ごちん 大さじ1、酒みりン醤油大さじ1、 おろしんニク小さじ1/2を加えて [音楽] 全体を炒め合わせて白入り駒をふったる 完成です。 [音楽] 今夜のメインはボリューム満点厚揚げコン と小マツナのピリカ炒めを作りました。 ジューシーな厚揚げに甘辛い味がしっかり と絡んでとっても美味しいです。シャキッ としたレコ入りで食べ応えも抜群。小松菜 を加えることで色取りも栄養もアップして 心も体も喜ぶメニューに仕上がりました。 痛めるだけで簡単に作れますので、皆さん 是非お試しください。 最後までご覧いただきありがとうござい ました。今週は1食254円の簡単満腹 節約献立てをご紹介しました。皆様いかが でしたでしょうか?この動画が良かったと 思ったらいいねボタンとチャンネル登録を お願いします。ゆり子の美味しい暮らしで は新刊のレシピポンガゼ発売中です。楽天 やAmazonからもご購入いただけます 。是非チェックしてみてください。それで はまた来週。皆様の食卓に笑顔が溢れます ように。 [音楽]

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/
https://www.youtube.com/channel/UCC5A7rdDBYCCmVtG8YuX0NA
▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約

╲今週のトピックス✍️/
▷食欲の秋ということで、今週は簡単まんぷく節約献立をご紹介🍁
▷食費の目安を算出しました♪節約にぜひご活用ください👛
▷まとめ買いのお悩みを解決できる献立動画を検討中♪お楽しみに🥰

[👛今週の買い物リスト／2人分]
————————————————–
□鶏むね肉1枚(250g 　 295円
□豚ひき肉200g　　　　296円
□鮭の切り身2切れ 　　435円
□カット野菜1袋(350g)　98円
□なめこ1袋　　　　　　78円
□青じそ10枚　　　 　　98円
□れんこん1節(200g) 　176円
□小松菜1袋(200g)　　　98円
□トマト1個　　　　　　98円
□木綿豆腐150g×2個　　65円
□厚揚げ2枚　　 　　　108円
□乾燥芽ひじき5g 　　　51円
□乾燥わかめ4g　　 　　13円
□ちくわ5本　　　　　　98円
□パン粉30g　　　　　　25円
————————————————–
【合計金額 】2,033円(税抜)
【1食あたり】 254円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
————————————————–
□基本調味料
□パックだし・削り節
□とんかつソース
□コチュジャン

[🥕1週間献立]※今週は4日分となります

▷買い物リスト(00:24)

▷1日目(00:29)
■サクサク♪鶏むね肉のチキンカツ-https://momrecipe.net/recipe/001296/
[2人分]
鶏むね肉1枚(250g)
塩こしょう少々
マヨネーズ大さじ3
パン粉30g(大さじ6)
油大さじ6
Bとんかつソース大さじ3
B白すりごま大さじ1

■カット野菜の中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001340/
[2人分]
カット野菜200g
Aしょうゆ・酢・砂糖小さじ2
Aごま油・鶏がらスープの素・白いりごま小さじ1

■なめこの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001447/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
なめこ1袋
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】454円(税抜)
【1食あたり】227円(税抜)
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▷2日目(06:43)
■ふわふわ♪豆腐入り豚つくね-https://momrecipe.net/recipe/001617/
[2人分]
豚ひき肉200g
木綿豆腐150g
青じそ6枚
ごま油大さじ1
A塩こしょう少々
Aおろし生姜小さじ1/2
A片栗粉大さじ2
B醤油、酒、みりん、砂糖大さじ1

■ひじきとちくわのめんつゆ炒め煮-https://momrecipe.net/recipe/001320/
[2人分]
乾燥芽ひじき5g
ちくわ2本
ごま油適量
めんつゆ(2倍濃縮)大さじ1

■カット野菜の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001618/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
カット野菜150g
味噌大さじ2～3

————————————————–
【合計金額 】520円(税抜)
【1食あたり】260円(税抜)
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▷3日目(11:50)
■鮭とれんこんの甘酢照り焼き-https://momrecipe.net/recipe/001619/
[2人分]
鮭の切り身2切れ
れんこん3/4節(150g)
青じそ2枚
塩こしょう少々
片栗粉適量
油大さじ1
白ごま大さじ1/2
A醤油・酒・酢・砂糖大さじ1

■めんつゆで簡単♪小松菜のお浸し-https://momrecipe.net/recipe/001523/
[2人分]
小松菜2/3束(130g)
Aめんつゆ(2倍濃縮)・水大さじ3
削り節1/2袋

■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】691円(税抜)
【1食あたり】346円(税抜)
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▷4日目(17:01)
■厚揚げれんこんと小松菜のピリ辛炒め-https://momrecipe.net/recipe/001620/
[2人分]
厚揚げ2枚
小松菜1/3袋(70g)
れんこん1/4節(50g)
油適量
Aコチュジャン大さじ1
A酒・みりん・醤油大さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
白いりごま大さじ1/2

■トマトと青じその中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001570/
[2人分]
トマト1個(150g)
青じそ2枚
Aごま油・酢大さじ1/2
A醤油・白いりごま小さじ1/2
A鶏がらスープの素小さじ1/4

■ちくわとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001621/
[2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
ちくわ3本
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】368円(税抜)
【1食あたり】184円(税抜)
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