【1週間献立】帰宅後30分で作る簡単スピード献立#119

【1週間献立】帰宅後30分で作る簡単スピード献立#119

＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃暮らし
[1/2日分の野菜がとれる栄養たっぷり献立をご紹介🥬✨］

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🍳Ingredients

00:21 Monday🌛
🌛Main dish-メカジキのムニエル-https://momrecipe.net/recipe/000925/
材料2人分
メカジキ2切れ
小松菜100g
塩適量
小麦粉適量
油
バター20g
醤油大さじ1

🌛Side dish-ポテトサラダ-https://momrecipe.net/recipe/000742/
材料2～3人分
じゃが芋(男爵)2個
きゅうり1/3本
ハム2枚
A酢小さじ1
A塩少々
マヨネーズ大さじ1と1/2
塩適量
黒こしょう適量

🌛Soup-ぶなしめじと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000926/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
ぶなしめじ1/2パック(60g)
油揚げ1/2枚

04:20 Tuesday🔥
🔥Main dish-新じゃが芋と豚こまのガーリック炒め-https://momrecipe.net/recipe/000928/
材料2人分
豚こま肉200g
新じゃが芋2個(200g)
にんにく1かけ
油適量
A醤油・みりん・酒各大さじ1と1/2
A砂糖・酢各小さじ2
A唐辛子(輪切り)1/2本分

🔥Side dish-豆腐ときゅうりの和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/000927/
材料2人分
豆腐150g
きゅうり1/2本(50g)
塩少々
Aマヨネーズ・すりごま各大さじ1
A酢・醤油・砂糖各小さじ2/3

🔥Soup-小松菜と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000835/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
小松菜(50g)
油揚げ1/2枚

7:31 Wednesday💧
💧Main dish-春の彩り冷しゃぶ-https://momrecipe.net/recipe/000929/
材料2人分
豚ロース肉しゃぶしゃぶ用200g
レタス100g
トマト1個(100g)
ブロッコリースプラウト1パック
人参1/4本(30g)
きゅうり1/3本(40g)
A塩小さじ1
A酒大さじ2
Bポン酢大さじ3
Bすりおろしにんにく1/2片分
B白いりごま小さじ1
Bごま油小さじ1

💧Soup-舞茸と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000932/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
舞茸1パック(80g)
油揚げ1/2枚

10:22 Thursday🌳
🌳Main dish-鶏むね肉とフレッシュトマトの卵炒め-https://momrecipe.net/recipe/000930/
材料2人分
鶏むね肉1枚(250g)
トマト2個(200g)
A卵2個
Aマヨネーズ大さじ1
ごま油適量
にんにく(みじん切り)1/2かけ分
片栗粉適量
Bオイスターソース大さじ1
B醤油小さじ2
B砂糖小さじ2
B酒小さじ2

🌳Side dish-スナップえんどうのバター醤油炒め
-https://momrecipe.net/recipe/000931/
材料2人分
スナップえんどう14本(140g)
バター10ｇ
醤油小さじ1/2

🌳Soup-豆腐と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000933/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
油揚げ1/2枚

13:26 Friday🍺
🍺Main dish-かぼちゃそぼろ-https://momrecipe.net/recipe/000841/
材料2人分
かぼちゃ(350g)
豚ひき肉(200g)
A醤油・酒・みりん・砂糖各大さじ1と1/2
A水大さじ1
A片栗粉小さじ1

🍺Side dish-トマトと大葉の和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/000480/
材料2人分
ミニトマト10個
大葉3枚
A酢大さじ1
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A塩こしょう少々

🍺Soup-人参と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000794/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
人参1/4本(40g)
油揚げ1/2枚

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