【更年期ダイエット】レンジで3分！腸活＆血糖値に優しい簡単ダイエットスイーツレシピ

【更年期ダイエット】レンジで3分！腸活＆血糖値に優しい簡単ダイエットスイーツレシピ

[音楽] 皆さん、こんにちは。停滞に突入して全く 痩せられへんようになってたしげやんです 。 でも先日アップした脂肪燃焼スープの おかげで1ヶ月近く62.5km 前後をうろうろしてたんが、やっと少し 動き出して今日の体重は61kmに。 え、今これ夫婦で何やってるんて? 恥ずかしながらこれ食後の後にする血糖地 運動をやってるところ。 しかも旦那は血液検査で異常なしなんや けど食後のスイーツが食べたいがために 血糖値運動やってんねん。今回は ダイエッターの先輩でもある娘から教えて もらった娘伝ダイエッターに嬉しい罪悪感 ゼロスイーツを作ってみたいと思います。 もうダイエット中やけど甘いもんやおやつ 我慢するのは限界 でも高年期に入ってから我慢もできへんし ちょっと食べただけで体重は増える。血糖 値や支質も気になる。そんな画面の向こう で見てるあんたに朗報やで。 今日は罪悪感0で満足感マックス。しかも 高年期に嬉しい栄養素詰まったズボラ主婦 でも簡単に作れるダイエットスイーツを 2品紹介するで。今回の簡単手作り ダイエットスイーツは大箱わび餅ちと米粉 とベーキングパウダーで作るカップムシ パン。どっちも材料は少なくてシンプル。 作り方もズボらしでも秒でできるから安心 しや。画面の向こうで見てるあんたも私も これなら作れるわって思うはずやから是非 最後まで見てや。あんたも私と同じで高年 機に入ってからホルモンの変化で代謝が 落ちたり甘いもんを食べた時に血糖値が 乱れやすくなったりしてるよな。 私も50歳になってから昔は全く食べ へんかった甘いもんが欲しいてたまらんっ て思うようになったって実感してんねん。 毎日が甘いもん食べたいけど、また体重 増えたら嫌や。 ほんでപോലെの末に自分の甘さに負けて 一口食べてしまう罪悪感との戦い。これ私 だけちゃうはず。なんてったって高年期の 女性あるあるやからな。夜に甘いもん食べ てもた時の罪悪感。誰でも経験あるはず。 しかも健康 診断で血糖値や質が高いよなんて言われてたらますます不安になってまうやん。でもな、甘いもんを完全にやめるのは現実的に無理やねん。だからこそ体に優しい手作りスイーツが必要やと思って娘にし入りさしもうた。 [音楽] そこで今回教えてもらったとっておきの 簡単ダイエットスイーツはこの2つ。1つ 目は大箱わび持ち。これたった3分で作れ て低糖等質に超にもなる最強おやつ。 2つ目は米メとベーキングパウダーの カップムシパン。ふわふわに膨らむのに コメコでグりテ振り高年期に必要な タンパク質もプラスできるんやで。ほな、 今から大箱わび持ちの材料から言うていく で。まずベースになる材料は大箱小さじ2 杯。水150ml。ラカンと大さじ いっぱい。これがベースの材料でここは味 だったり抹ッ茶ーを作りたかったらここに パウダー用意してな。私は3種類の大箱 わび餅ちを作りたかったから3つ分の ベースの材料を一ぺに作ってるからシやん の材料の分量言うてることとちゃうやんて 思わんといてや 作っていくぜ。 熱容器に水とラカンとほんで大箱を加えて よう混ぜといたって私は3つ分一ぺに作る からボールに入れて混ぜるわな。洗えもん 増えるやんて思う人はレンジでチしても 大丈夫なタッパンに材料入れて混ぜたら ええでほな洗いもんでえへんからな。ここ でよう混ぜといたってやが残らへんように 混ぜてたらちょっと薄い茶色っぽくなって くるから全体的にお水が茶色っぽくなって 色がないように混ぜといたってな。混ざっ たらこんな茶色っぽくなってるから。 ベースが混ざり終わったから私は抹っ茶と ココアプラスして混ぜるわな。コアは 小さじ2杯入れて、抹っ茶は2から小さじ 1杯だけにしといた。どんな味になるかな ?楽しみや。3つとも混ざってるから、今 からレンジかけていくで。レンジは600 Wで約2分。この時に気付けといて欲しい のが2分やからって言って2分でセット。 30秒ごとずつとか1分過ぎてから10秒 ずつ追加とか転合い見ながら追加していっ て欲しいねん。レンジ終了の見分け方はお 持ちみたいにプクーって膨らんでくんのが 終了の合図やねんけどこれ見逃してたら 容器からこぼれてる時あるから気いつけて レンジ見といたってレンジから取り出し たらすぐによう混ぜといたって水分が残っ てたり混ざりしてたらあかんからこん時に よ混ぜてたら人まりにだんだなってくる から目安はこんな感じ。だんだん人塊りの スライムみたいになってくるから。ほんで 粗熱取れるまで冷ましといたって。粗熱 取れたらラップかけるか蓋かけるかで冷蔵 庫直しといたってな。で食べる時には キナコだったり黒蜜だったり自分の好みの やつかけて食べ屋 大箱わび持ちのすごいところは食物繊維が 豊富で超喝に最高。大箱は食物繊維が豊富 やから便秘気味な人にはおすめやで。水分 を含んで膨らむからちょっとの量でもお腹 いっぱいになる。ほんでGI値が低くて 血糖値の急上昇を防いでくれねんな。だ から高年期女性や生活習慣病の人にはお すめのダイエットスイーツ。ほな今日の 2品 カップムシパン作っていくで。ほんなら先 にここ味の方言うわな。卵1個、米メ 大さじ3倍。ココアパウダー小さじ2杯 ベーキングパウダー小さじ1杯ラカント 大さじ2杯豆乳25ml マッチ味にする場合はココア以外の材料を 合わして抹っ茶を小さじに入れたらいいで 。今回はカップムシパンにするからもう 大きいマグカップにそのまま材料を入れて いくわな。カップに全部材料を入れれたら よう混ぜていくで。よう混ざったらレンジ 600Wで3分レンジでチンしてや。 米メコカップムシパンのすごいところは グルテンやし消化に優しいんで米粉は 腹持ちがいいから血糖値も緩やかに上がる 。ほんで卵でタンパ質補給できるから高年 機に嬉しい。これも高年機ダイエーターに は嬉しい手作りスイーツやろ。こういう 簡単手作りスイーツなら甘いもんを我慢 せんでいいやん。わざわざコンビニに買に 走らんでもええし。ほんで大箱は町内環境 整えてくれるし。このカップ虫パンは高年 期に不足しがちな栄養素を補ってくれる。 つまり甘いもん食べたいっていう欲求と 健康を守りたいっていう思いの両立が できるすごいえダイエットスイーツやろ。 今回はパパさんが米メコカップムシパンの 実食してくれました。乾燥はほんのり甘く て大ゲッターには嬉しいおやつやろな。 これならパン食べたくなった時とかに食べ たらパン食べたい欲求がなくなるんちゃう か。ああ、美味しい。美味しいって言い ながら食べてくれました。今日は娘から 教えてもらったダイエッターには嬉しい 簡単手作りスイーツやったけど両方とも めちゃくちゃ簡単やから是非1回作ってみ て。ほんでコメント欄に私大箱わび持ちの 方が良かったわとかいや虫パン食べ応え あったわとか色々コメントで教えてくれ たら嬉しい。で、いつもあんたが作ってる 簡単ダイエットスイーツも教えてくれたら 嬉しいな。私も作ってみたいし。これから も高年期に寄り添ったダイエットスイーツ や血糖値、脂質、超に役立つレシピだっ たり、家でできる簡単家を紹介していく からチャンネル登録して一緒に楽しんで いこうな。自分のためやけど。 あんたにも私と一緒に元気になって楽しん で欲しいから、チャンネル登録と一緒に いいねもよろしく頼むわな。ほな、私 まだまだ頑張ります。

＼50歳からでも人生は変えられる！／
更年期ど真ん中、ズボラ主婦のしげやんが
“無理せず・楽しく・笑える”ダイエットVLOGをお届けします！

【更年期でも楽しめる罪悪感ゼロのダイエットスイーツ】
甘いものを我慢してストレス、イライラがたまるくらいなら、体に優しい「手作りダイエットスイーツ」を選びませんか？

イライラ・ストレス溜まったら余計に 食欲倍増してまうで💦

今回紹介するのは
「オオバコわらび餅」
「米粉カップ蒸しパン」

どちらもレンジで簡単！
腸活・血糖値対策・更年期世代に不足しがちな栄養も補える“ズボラ主婦の味方スイーツ”です。

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【オオバコわらび餅の作り方】
材料：
・オオバコ（サイリウム）小さじ2
・水 150ml
・ラカント 大さじ１
・ココア、抹茶味の場合・・・小さじ１〜２で適量を
※きな粉＆黒蜜風シロップ（お好みで）

作り方：
① 耐熱容器にオオバコ、水、ラカント、を入れて混ぜる
② レンジで2分半チン！
③ 取り出しすぐにもう一度混ぜてスライム状になったら粗熱をとり
冷やしてきな粉やシロップをかけるだけ

オオバコ（サイリウム）は食物繊維が豊富で腸活にGOOD
満腹感が長続きしてダイエット中のおやつに最適✨
低GIだから血糖値が乱れにくい

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【【米粉カップ蒸しパンの作り方】
材（カップ１個分）：
・米粉 大さじ３
・ベーキングパウダー 小さじ1
・ラカント 大さじ２
・卵 1個
・豆乳 25ml
・ココア、抹茶味の場合・・・小さじ２

※ココア、抹茶は適量

作り方：
① 大きめのマグカップに米粉、ベーキングパウダー、卵、豆乳を入れ混ぜる
②まんべんなく混ざったら、レンジで3分チン

小麦粉不使用やから、グルテンフリーで消化にやさしい
卵でタンパク質もしっかり補給
ふわふわ＆もちもち食感で腹持ちもGOOD
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更年期は血糖値コントロールが痩せやすさのカギになる!!
スイーツを食べるならダイエットスイーツを罪悪感なしに食べよう♪

腸活は代謝UP＆ぽっこりお腹対策にもつながるから
“甘いもの＝敵”じゃなくて、選び方次第で味方になる

更年期世代でも安心して食べられる
「ダイエット手作りスイーツ」で、毎日のおやつを罪悪感ゼロに！

あなたはどっち派？
「オオバコ派？蒸しパン派？」ぜひコメントで教えてください✨

チャンネル登録＆高評価で応援してもらえると嬉しいです😊

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