【万能おかず味噌３品】自律神経レシピで秋バテ予防【豚肉ピスタチオ】【アーモンドねぎ】【梅味噌おかか】

【万能おかず味噌３品】自律神経レシピで秋バテ予防【豚肉ピスタチオ】【アーモンドねぎ】【梅味噌おかか】

t [音楽] ほど [音楽] て はい今月のテーマは秋までもう貸借月間と いうことで秋間という間に必須の姉もそう だといいますとラーメン日はプリキュア meets ねーさんということでこちら の栄養素が豊富に含まれたスーパーフード 2種類の安倍氏と米スピードロー4本立て でやっていきます ダイワリバティ柄をスーパーパートは店日 目ので今回は b 5 a大フリックが アキバでもほかなる食材ですのスーパーる 磯っさっぱりし神ないか皆早速笑のかと いいますとをかすみそうさん車売って いこうと思いますたいですね今回の準備を ポイントとしましては水には寒いは痛み3 顔に生まれているので磯一つでもアキバで 予防効果は抜群なのですが今で汚れは クエン酸も助けようということで今回はぷ えんさんの抱負の食材をプラスした秋葉て 有望かの蔚山市だとゆっくりしてないよう にしていますそしてさらに今回の3社の 組み合わせはそれぞれ神経を整えるst に もなっています自律神経を食材でちょっと 思いながら新栗柿馬蹄方ので飛来してぬ 闇鍋なアキュビュー後に必須の栄養素犯的 にしっかりと詰まったシェイク ca で していった酢みそさんしたこの時期必須ん ですけないようになりますので是非最後 までご覧ください アイテープので撮影aa が思います ana いっ フープ [音楽] ムード [音楽] goot [音楽] 魔女のといい年ため取り部のピステを ガーリック味噌を作っていきたいとおもい ますこちらはビタミン d の顔もまだ世 になってまずは味噌と部屋を全て 混ぜ合わせて立措置をのかローン一覧材料 等をみじん切りしていきます [音楽] he me [音楽] ん バッハ 4日 ん [音楽] me [音楽] います ていた あっはぁth me [音楽] 0 ていた [音楽] そうしたら次はパイパーにゃいでインクを 軽く炒めたら本サイト2リングて俊敏でい 食べてを見ようかピスタチオそれはもう 完成になります [音楽] dj yeah me [音楽] [笑い] [音楽] 漏れ位 [音楽] [音楽] tue [音楽] ん [音楽] ていた [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] 右は2社目はアーモンド main さん こちらはダミー2が豊富な内になぴま こちらの超眼段まずねぎを小口切りして 神経を整える効果のどちらなぁ 第二いきたいとおもいます んだった持っ ています ん んん rar me 俳優をすべてくらい 温めていけばsunday エイ [音楽] [音楽] [音楽] めぎゅ米 jaf ライフ はいそれではラスト3白根藩士の目はね 味噌ががこちらはプレーサーガ女ない azimuth は厚 もちろん私も使っているんですか脚を存分 の鰹節も吸っていきたいとおもいますん [音楽] me [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] 大雪体罰をブ数 飲んだら遊ぶ 足の方法ソンっておきますそして鰹節の上 に入れから入りしていきたいとおもいます [音楽] 実はある入りしてるを入れに外海星と アームしが起きるの特化し 100ml 米紙に混ぜておきますん [音楽] はいでは数 こちらの鍋先ほど合わせた 上火年齢はもう完成です [音楽] [音楽] [音楽] んまん 内では3つのカフェしましたハッパーなど で保存される顔反応がぜおにぎりにとても よく合います [音楽] [音楽] ああああああ [音楽] 岩手4号線 あっ犬でよを市立深型でしおかずに素盞し た議論を含んでみました体調を崩しやすい この時期にはいいの a 様子が品 マリナースイーツの変わり目にはもって こいなさん品でした秋は外を防ぐためには はかがめる食べ物飲み物 ni さあ適度な運動するピョン世民をしっかり 取るこう英語を拾えるこちらおいいしいし ながら今回の味噌のような入れ鎮痙男前る 食材を摂取し今日の疲れ様会社をそして 金具内臓を温める食材を摂取して秋葉て 症状を予防そして解説していきましょう 英語でがーファイルを入れる たでしょうがしましょうありがとうござい ます me [音楽] ん meme nb ん ん me [音楽] eme me [音楽] ええええええ [音楽] ず水着分母

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🟦 毎週【月曜２１時】更新 🟦

～ 秋バテ予防対策月間 ～

「秋バテ予防レシピ」Part１【おかず味噌３品】
アレンジ豊富な３品で自律神経を整えよう！
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

「九月に入り、過ごしやすい季節になってきたはずなのに…
何故だか身体の調子が優れない……」

その不調実は「秋バテ」かもしれません………

ということで９月から１０月にかけては

🍁「秋バテ予防対策月間」スタート🍁

【　この時期の体調不良の原因　】

① 夏の体の冷え残こり
クーラや冷たい物の過剰摂取により、
身体が冷え、胃腸の機能が低下し、疲れが出やすくなる

② 温度差による体調の乱れ
この時期は日中はまだ汗ばむ日がありますが、
朝晩の気温はグンっと下がりますね。
その激しい寒暖差により自律神経のバランスが崩れ、
体調不良の原因に繋がる

③秋の気候
秋は低気圧の日が多くなり、空気中の酸素濃度が低下するため、
体の不調が出やすくなります
日照時間が徐々に減少することで気分も落ちやすくなります！

【 秋バテの症状 】

１　体がだるい
２　疲れがとれない
３　疲れやすい
４　やる気が起きない
５　抗うつ
６　イライラ
７　食欲不振
８　胃腸の不調
９　頭痛
１０　肩こり
１１　めまい・立ちくらみ

【　秋バテの原因　】

① 夏に蓄積された疲れ
体や胃腸に疲れが蓄積されたまま秋になり
不調を引き起こす、ということ

②寒暖差
これによって自律神経のバランスが乱れます

③身体と内臓の冷え
これによって免疫力も下がり、自律神経も乱れてしまいます

④気圧変動
倦怠感などのだるさや頭痛は気圧変動によっても起こります

【秋バテの対処法】

① 　身体を温める食べ物、飲み物の摂取（内側から身体を温める）

② 　ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（３８度～４０度）

③　適度な運動をする（軽い筋トレなど）

④　睡眠をしっかりとる

⑤ 　冷房を控える（または設定を高める）

【秋バテに効果的な栄養素】

❶ ビタミンB１
一般的な食材例→
（豚肉・大豆・おから・うなぎ・玄米・胡麻・ピスタチオetc…）

❷ ビタミンB2
一般的な食材例→
（レバー・卵・まいわし・カレイ・納豆・ほんじめじ・アーモンドetc…）

❸ クエン酸
一般的な食材例→
（梅・レモン・温州みかん・ゆず・かぼす・お酢etc…）

このようなことが原因で、皆さん知らず知らずの間に、

「秋バテ」になっているかもしれません🍁🍠

９月〜１０月は秋バテの対処法と効果的な

スーパーフード２種類のお話しと、

レシピ動画を4週続けて公開していきたいと思います✍️

今回は「ビタミンB1」「ビタミンB2」「クエン酸」が豊富な

味噌と食材を使って「おかず味噌３品」作っていきたいと思います🍳

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【今回使っていくお味噌達】

・マルマンの信州 有機減塩無添加味噌(米みそ)
・ムソーの天然醸造 信州味噌(米みそ)
・ますやみその芳醇 無添加 玄米味噌(米みそ)
・カクキューの有機八丁味噌(有機豆みそ)
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【豚肉のピスタチオガーリック味噌(ビタミンB1)】

材料/分量(3〜5人分/5日間冷蔵保存可能)
・ますやみその芳醇 無添加 玄米味噌 大さじ3
・豚挽き肉 300g
・ゴボウ 1/2本
・大根 5cm程度
・レンコン 4cm程度
・椎茸 2個
・エリンギ 1本
・ピスタチオ 30g程度
・ニンニク 2〜3個
・いりごま 適量
・酒 大さじ2
・パームシュガー 大さじ1.5
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【アーモンドねぎ味噌(ビタミンB2)】

材料/分量(3〜5人分/5日間冷蔵保存可能)
・マルマンの信州 有機減塩無添加味噌 大さじ2
・アーモンド 40g
・ネギ 1本
・ごま油 小さじ1
・みりん 大さじ2
・酒 大さじ1
・醤油 小さじ1
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【梅味噌おかか(クエン酸)】

材料/分量(3〜5人分/5日間冷蔵保存可能)
・カクキューの有機八丁味噌 150g
・有機梅干し(紫蘇付き) 4〜5個
・大葉 5〜6枚
・鰹節 50g
・パームシュガー 大さじ1
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🔷 味噌の健康美容ポイント 🔷
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・エチル類による抗がん作用
・メラノイジンによる生活習慣病予防
・リノール酸による美肌効果
・自律神経のバランスを整える
etc….
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ごはんのお供は勿論、麺類の具材、

タレ使いや炒め物などにも活用できちゃう

あると便利な万能おかず味噌レシピです🍚

是非是非最後までご覧下さい🗒🐵👆

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