この1本で1食分を補える【激痩せ冷凍ブリトー】高タンパク•低脂質•低カロリー

この1本で1食分を補える【激痩せ冷凍ブリトー】高タンパク•低脂質•低カロリー

1本で1食分が完結するタンパク質が 32gも取れる冷凍ぶりと薄力粉に片栗粉 、塩2つまみ、よくまちオリーブオイル。 お水はですね、少しずつ加えながらよく 混ぜ合わせてください。これで生地の完成 。大体26cmから28cmのフライパン を用意して弱火で加熱する。生地を1/4 注ぎる。フライパン全体に生地を伸ばして ください。このトルティアを両面に焼いて いきます。裏面を見て火が通っていれば 裏返す。そして裏面もよく焼き上げる。 これで4枚焼き上がりました。乾燥しない ようにラップをして置いておきましょう。 線切りにする。レタスはもうザ切りで 小さめにブロッコリーは切っていく。はい 。大体これぐらい。ちょっと分かりづらい ですね。大体これぐらい。こちらの鶏皮は ハグ。はい。余分な脂質はライバルにあげ ましょう。1cm角の大きさに切っていく 。鶏肉をボールへ片栗粉カレー粉チリ パウダーオリーブオイルおろしにんニク塩 よく揉み込む中でネチ先ほど揉み込んだ 鶏肉しっかりと焼き色をつけながら焼いて いくトマトカウスターソース流コンソメ ケチャップ細かく切ったブロッコリーよく 混ぜ合わせて蓋をし弱火に切り替えて 蒸焼けにします。蓋を開けてブロッコリー がしなっとなっていればトマト感の水分を しっかりと飛ばすように煮詰めていく。 ラップの上にトルティーやスライスチーズ チリコン感ニン参ン色のレタスタバスコ 両端を折りたんでくるっと巻いていく。 つくラップをマーク。これでオ。保存袋に ブリトを入れストロを使って空気を抜き。 あとはこちらを冷凍するだけ。耐熱皿の上 に冷凍した状態のブリトを乗せ3分から4 分加熱してください。 いただきマッチ。 うーん。今回のこのぶリトは400kcリ で脂質は11g。そしてタンパク質はなん と32gもありますからね。これはね、 ムキムキになること間違いなし。もちろん ダイエット中で