【高たんぱく・低脂質・簡単】至極のエビチリレシピ：業務スーパーの特大むきえびで痩せるダイエットメニュー | Diet Chili Shrimp
はい、どうもようです。ダイエット中なの に中華が食べたくてしょうがないて思った ことありませんか?でも大丈夫。この動画 を見れば支質制限中でも安心して食べ られるエビチリの作り方が分かります。 しかもヘルシーだけどしっかり美味しい。 最後まで見てってね。今回はまず業務 スーパーに買い出し冷凍コーナーで目当て の特大向きを発見。似たような680円 くらいの大粒ぶ向きエビと間違いやすい からそこは要注意。大きさが倍くらい違う からね。このサイズ感。パッと見ただけで テンション上がる。本当にでかい。 500gで1380円 。コスパ最強すぎてやばい。これはもう エビチリにぴったりってやつ。ジャンボ さちのお母さんのエビチリくらいのでかさ 。プリプリで味も良くて脂質も少ないから 最高のダイエット食材。今回の材料は こちら2人分です。 特大きエビエリンギトマトカケチャップチューブ生姜こちんくり粉味の元好みでリスリトルお好みではいタイム [音楽] では調理開始簡単だからすぐにできるよ 2人前作っていきますにごま油小さじ 1 と生姜を適量入れるったままのエビをそのまま投 口にカットしたエンギも一緒に加える。火 が通るまでにしっかり炒めて香りを 引き出しトマト感を入れて全体をな染ま せるこちジャを加えて弱火でじっくり 煮込む味の元をお好みで入れる。 ケチャップを大さじ3くらい入れる。水分 が少し飛んだら水と着き方片方と大さじ1 を回しかけてとろみをつける。とろみが ついたら完成。ちょっと甘辛くしたい時は 襟リスリトールを小さじ12杯入れると 良いよ。ご飯にかけてもよし。野菜と 合わせてもよし。辛くしたいなら七身や チリペッパーなどお好みで入れたらOK。 しっかり絡みが効いて満足感抜群。実食 タイムではいただきます。まずはエビから クリッと引ける食感がたまらん。トマトの 酸味とコチジのピジリカが絶妙。ザ華を 食べてるって感じ。ここでノーアル行って みよう。朝日のノーアルビールをグビッと 。お腹も膨れて満足感アップ。次に エリンギをパクり大きめにカットしてる から食感がしっかりしてて食べ応え ばっちり。エビの旨味を吸ってジcなのに 歯応えがあっていいアクセントになる。 これはもうハイボールの出番。ウイスキー は1杯あたりワンプッシュで約30mm。 レオ12杯くらいがちょうどいい。絡みの 後に来るすっきり感で端もグラスも止まら ん感じ。よっしゃ、締めに行こうか。シめ にはやヌードルを加えるのがおすめ。エビ トマトパスタを作るイメージ。残った エビ切りに水を足してライスヌードルを 折って加える。煮込めばライスヌードルが チリソースと絡んでいくよ。 エリスリトールなどの人工管味魅料を立つ とまやかになるよ。忘れてたコンソメを 適量入れてね。ウスターソースなどもお 好みで入れるとグッドこんな感じになる まで煮込んでね。もうめっちゃうまそう でしょ?はい、出来上がり。見てよ、この ビジュアル。では食べてみるよ。もうね、 完全に店の味、どんだけ油使ってるか 分からない店に行くより安心して食べ られる自炊が最高って感じ。ちなみにこの エビチりの1人前、PFCはざっくり こんな感じ。タンパク質約60g、脂質約 5g、炭水化物約4g、カロリー約 430kc くらい。調理や状態で多少変わるけど材料 やメーカーによっても差は出るから あくまでも参考値としてね。言いたいのは 油さえ少量にしたら中華の王様エビチリも ダイエット中に食べられるってことそれに エビやトマト感チャップは脂質がめっちゃ 少ないってことしかもエビは高タンパ。 このエビチリは低止質。高タンパを しっかり意識できるレシピなんよ。 ポイントまとめ。妖務スーパーの特大向き エビは食べ応えマックスで使いやすい トマト感でさっぱりヘルシーに仕上がる。 からみ満足 感の3 拍子でエット中にも満足。エビチりは使室って思い込んでた頃の自分に教えてあげたい。工夫次第でこんなに美味しくも脂質も抑えられるんだから最高じゃん。あなたも一緒にエットしませんか。応援のいいのやチャンネル登録、コメントもちます。今日も見てくれてありがとう。 じゃ、またね。
はい、どうも〜 よーです。
この動画では「ダイエット中でも安心して食べられるエビチリの作り方」についてお話ししています。
・業務スーパーの特大むきえびでコスパ＆満足感アップ
・脂質を抑えたヘルシーな中華レシピを紹介
・エビの旨みとトマトの酸味が絶妙なバランス
・調理も簡単！フライパンひとつで完成
・アレンジでパスタ風にしても激ウマ！
ダイエット中って、無性に中華が食べたくなること、ありませんか？
今回ご紹介するのは、そんな欲望を「罪悪感ゼロ」で満たしてくれる海老チリ（エビチリ）です🍤✨
業務スーパーで見つけた「特大むきえび」は、500gで1380円（税抜）というコスパ最強食材！
しかも、脂質が少なく高たんぱくなので、ダイエット中の人にとってはまさに神アイテム。解凍しやすく、下処理もラクで、平日夜でもサッと作れます。
—
⏱ チャプター
00:00 – はじめに
00:20 – 材料の購入
00:49 – 材料紹介
01:17 – 調理開始
01:55 – エビチリの完成
02:14 – 実食
02:46 – ハイボール
03:02 – アレンジレシピ
03:32 – エビトマトパスタの実食
03:46 – エビチリのPFC
04:29 – ポイントまとめ
04:43 – さいごに
—
🔥 作り方のコツ（フライパン1つでOK）
・むきえびに軽く下味→強火でサッと焼いて一度取り出す（火の通し過ぎNG）
・トマト缶・ケチャップ・コチュジャン・にんにく・生姜でソースを作る
・エリンギを入れて煮て、水溶き片栗粉でうっすらとろみ
・えびを戻し、酢少々でキレを出し、ねぎで香り → “THE・中華”な満足感🔥
📊 PFC（1人前の目安）
たんぱく質60g / 脂質5g / 炭水化物4g
高たんぱく×低脂質で、減量期や脂質制限にもバッチリ。筋トレ飯にも最適💪
💡 推しポイント
・油は小さじ1で旨み十分
・プリプリ食感を活かす火入れ
・とろみがソースを抱え、ご飯少量でも満足
・作り置きOK、翌日はさらに旨い
🍜 アレンジ案
・ライスヌードル → “チリトマトパスタ風”
・豆腐追加でボリュームUP（脂質そのまま）
・辛さ調整 → コチュジャン量±＆一味少々
⏱ 時短の工夫
・冷蔵庫でゆっくり解凍＋背ワタチェックで臭みオフ
・ソースは前日に混ぜておくと当日は5分で完成
・フライパン1つで洗い物ミニマム
—
「え？これで痩せるの？」って驚くはず。
中華＝高脂質はもう昔の話。工夫次第で海老チリは立派な“ヘルシー中華”。
“我慢するダイエット”から“楽しむダイエット”へ、今日からシフトしましょう😉
作ったら感想や写真をコメントで教えてね📸
高評価＆チャンネル登録で応援してもらえると嬉しいです🙌
ジャンボ家のエビチリレシピ↓
—
#ダイエット #ダイエットレシピ #低脂質 #高たんぱく #エビチリ #海老チリ #業務スーパー #むきえび #中華レシピ #ヘルシー中華 #減量飯 #筋トレ飯 #糖質制限 #脂質制限 #トマト缶レシピ #簡単レシピ #時短料理 #ライスヌードル #よーさんダイエット #痩せるレシピ