【ガルちゃん 有益トピ】キレイに痩せたい筋トレ初心者へ！家でできる自重筋トレ（腹筋・お尻・背中・脚・腕）＆有酸素トレーニング｜筋トレ前後に最適のストレッチで痩せ体質をつくる【ゆっくり解説】

【ガルちゃん 有益トピ】キレイに痩せたい筋トレ初心者へ！家でできる自重筋トレ（腹筋・お尻・背中・脚・腕）＆有酸素トレーニング｜筋トレ前後に最適のストレッチで痩せ体質をつくる【ゆっくり解説】

皆さん、こんにちは。今回は筋トレ初心者筆見。ダイエットのために手軽に始められる筋トレについて語り合いましょう。 私は40 代です。ダイエットはもちろん最近は健康面も気になるようになってきたので本格的に筋トレをしていきたいと思います。年齢的になかなか効果が見えなさそうで続くか心配なので同じような方たちと励まし合い情報交換しながらやっていきたいです。 [音楽] ウォーキングや自転車水泳とかの有産素層素運動もいいよ。 今日から晴れた日は毎日歩くつもり。 台風を言い訳けに今日は休んだ私。 それは休まなきゃ危ない。 私は虫暑さを言い訳に休みました。早く涼しくなってほしいな。 ローテでやってる。水泳アウトダンスインで飽きたら交代でやると長続きするよね。それに加えて寝る前に筋トレ組み込むんだけどつの間にか外れてしまうのよ。 最初は呼吸を意識したストレッチから始めるといいかも。いきなり筋トレは続かなくなるし。 無理すると嫌になるから長く継続してできる筋トレがいいよ。腕立て腹筋 100回。逆立ち腕立て伏 10回ランニング7kg。 毎日やってみて。 無理無理無理。 ワンパンマンチャレンジかな。 パーソナルトレーニングに通って基本を叩き込んでから自トレに移行しました。 少々重みますが、怪我や自己流勘違いの リスクを思えば安いものだと思ってます。 あとはYouTubeで自分の目的に マッチした配信者さんに出会えたら最高。 それが1番いいよね。パーソナルつけて 筋トレの正しい知識を知ってからじゃない と腰や膝痛める。ジムでも自己流でやっ てる人多くてただやってるだけでフォーム 正しくないから意味ないなあと思ってみ てる。 じさんにもそういう人多くてダイナミックな謎の動きしてるから目に入る時がある。若い女性やおばちゃんなんかはまだいいよ。おじさんはパーソナル受けてない人多い。 うわはっみたいに声出してうるさいのもおじさん多め。笑いやっぱそれですよね。 筋トレ全く未経験の私がチョコザップ入会 したけど、マシンの使い方調整の仕方 YouTubeの説明見てもわけわからん し、自己流でやって腰膝大丈夫かなって 不安もあるし、プロに教わらなきゃダメ なんかなと大会考えてる。結局夜に外で ウォーキング60分とかしてる。これ おすめ。下半身腹筋狂金 などVごとに別れてて各V4から8分で 終わるけど聞く。インターバルほぼなしだ から心配機能も鍛えられる。 筋トレを始める筋肉がもうないんです。 私もそうで最初はプランク 5 秒もできなかったけど、毎日本当に少しずつコツコツやってたら 30秒できるようになったよ。 膝腕て不正1 回すらできなかったけど、何回か練習していくうちに普通の腕立て 30回くらい連続でできるようになった。 毎日明日から頑張ろうと決意する。 捕まり、スクワットスロージョギングから のんびり始めてみたら高齢者向けな印象だ けど体力がないならそれくらい緩い感じで 始めた方が良いと思う。体重が70km 超えてさすがにやばいと年明けから筋トレ 始めた44歳です。8ヶ月で15kg痩せ ました。夕酸素は通勤で往復30分 ままちゃりこぐだけです。最初はマシン やってたんですがだんだん物足りなくなっ てフリーウェイトに手を出しました。 年内にあと3kg絞って20 代の頃の体重に戻したい。 筋トレってどれくらいの頻度でどれくらいの時間やってるんですか? 私は週23回真面目にジムに行って筋トレ 30分酸素30分やり初めて3 ヶ月になりますが1g も痩せません。体脂肪率が変わらない。元々運動も好きではないのに頑張って通っているだけにちょっと心が折れ始めています。 食事はアス剣でもっと食え特に炭水化物と言われる程度にしか食べていません。 普段運動してない人が運動しても効果が現れるのが 3 ヶ月後というのを筋トレブログで見たのでそろそろなのではないでしょうか。 ありがとうございます。もうちょっと頑張ってみます。かっこよすぎ。 スポーツジムのボリュームゾーンは50 代から60代ですよ。40代は若い方 磯がば回まれ生病法は怪我のも筋トレの知識が足りないなと思うなら最初のうちはパーソナルトレーニングを受けるのもおすすめ。 [音楽] 運動頑張った夜は太もの内側が釣る。息できないほど痛くて動けない。何か対処法知りませんか? 丁寧に整理運動してる? 整理体操足りてなかったかも。気をつけてみます。ありがとうございます。 釣るのは水分不足、塩分不足、糖質不足も関係してる場合が多いよ。 糖尿病と凍結圧が怖くてスポーツドリンクはできるだけ飲まないようにしてました。薄めて飲むようにしてみます。ありがとうございます。 [音楽] スポ取りはなかなか飲みません。長時間する場合塩分や糖質が必要だからスポ取りは良い。水はたくさん取る。水が苦手なら BCA とかで風味つける。なんならアミノさん入ってるから。 そうなんですね。情報ありがとうございます。 立ってたの気づかなかった。できれば 1 ヶ月緩く続くすれにしたいです。私は明日は朝一仕事前にジムに行く予定です。 朝顔洗って水飲んですぐヨガマット敷いて筋トレ開始。 20 分くらいやって終わり、心身共にすっきりして効率よく動けます。時間ある日はそのままランニングへ 3ヶ月で3km落ちました。 すごいね。ランニング何分くらい走りますか? 30 分目標に走ってます。 43歳主婦です。 今金肉君のスロートレーニングを毎日 3分だけをやっています。とりあえず 10日は連続でできています。 3 分だから隙間時間にできるのがいいです。慣れてきたらちょこちょこ増やしていきたいと思ってます。 [音楽] 私も今朝から始めた 49歳す。ストレッチよりの筋トレで 250kc消費して朝昼で700KC 摂取。筋トレの継続だけはしてみる。 39 歳真剣に悩んでるので参加させていただきます。 膝が怖い。 同年。私ジムでのマシントレはトレーナーにちゃんと指導してもらったから大丈夫だけど、この前ジム行けない時に家で自重トレーニングやったら肩痛めたよ。 すでに膝が痛い。私は筋トレが恐ろしいけど老ゴのために筋肉はつけたい。 私は股関節がすぐに痛くなります。整形外科行ってみたけどなんか骨がずれてるみたい。 歩くにしても走るにしてもヨガするにして も股関節って関わってくるので痛みが ひどい時は本当に上半身しか動かさない 筋トレをしています。41歳ですがこの先 きっともっと痛い場所が増えてくると思う ので年をとっても頑張っている人って すごいなと思います。最近腹筋ローラー 買って膝からやり始めました。ストレッチ も忘れずにあと先に軽くやって終わった後 にはしっかりやる。 最初のストレッチで疲れる。 ズボラストレッチはテレビ見ながらできるから良い。 チョコザップ行こうかな。 近くにない1 月に入会して1 度も行ってない私が通ります。 そういう人いっぱいいると思うから大丈夫。金儲けうまいよな。 [音楽] それで成り立ってんだよね。光栄じゃない事務が都払いじゃないのはそういうこと。 今更言う人絶対に行かない説。 チョコザップ言ってるよ。 いつも子供寝かしつけてからだから深夜になるけど深夜だと 1人か2 人なので気使わなくて楽。もうちょっとしたら友達紹介システム 10ヶ月300 円だったかな?なくなるから始めるなら早い方がいい。 私言ってるよ。本当にちょこっと。今日も子供の学校に用事があったんだけど時間を間違えて早くついちゃったので 15 分だけ復近してきた。自重トレーニングしかやってない。 私も むしろスタートはここからだと思ってる。私の場合は体重が重いから自重でもなかなかの負荷がかかるよ。頑張ろう。 自重どころかストレッチから始めた。とりあえず動画を見ながら体を動かすという習慣を作ろうと思って中山金に君の世界一優しいシリーズをまずやりな。 [音楽] 最初の半月から1 ヶ月くらいはあれを毎日やるくらいでいいと思う。私はそれからジムに行き出した。 マジでこれ体力ない人は世界で 1 番温まるウォームアップから始めるといいよ。 それはバックランジやスクワット 12 階で膝が痛くなっちゃう人でも大丈夫? そのレベルで膝悪いなら筋トレより先に整形か。 レントゲ取ったんだけど綺麗な膝ですね。 あ、関節がですよと言われた。何がダメなんだろう?筋トレができないからとりあえず水泳をしてるんだけど、最近キッズ教室の時間帯が増設されて使えなくなってる。 スポクラ回避は末置きどころかちょっと 値上げ。もはや太り続けるしかないのか 参考になるか分かりませんが、スクワット する前に股関節のストレッチをやってみて ください。股関節モビリティで検索してみ てこれをやってからスクワットしたら股 関節から曲げるという感覚が初めて実感 できました。モビリティ自体は楽な運動だ から正直疑っていたけど膝痛くないから スクワット続いてます。 この感動が伝わってほしい。私は全くの素人なので間違っていたら申し訳ないけどモビリティは体にもいいからおすすめです。長分失礼しました。 エクササイズだよね。怪我を防し、エラーを出さないためにもモビリティは超大事だと思ってる。筋トレ前に必ずやるし割と時間も使ってる。 [音楽] 本当大事ですね。モビリティは偶然知ったんだけどドはまりしています。筋トレしない日でもやってます。私もオフの日もやるよ。 [音楽] どこかに少し違和感あった時もすぐ良くなることたある。 ありがとうございます。モビリティって初めて聞きました。お尻歩きみたいな動作はなんか楽しいし、痛みを回避しながら体力作りができそうです。地味な動きですが体にはとても良いと思っています。お互い頑張りましょうね。 7 分で終わるからその後筋肉君のスロートレーニングを 1パターン3分やるとらちょうど10 分くらいで終わるから毎朝活動する前にやるようにしてる。 教えてもらった動画を見ながらやってみ ました。肩がゴリゴリ言っててビビった。 おかげで肩が軽くなりました。41歳。 お腹出たらおばさんが加速するので腹筋は 頑張ってるよ。毎日20分くらいやって から夜ご飯食べてる。長いことダンベル とスクワットと腹筋をやってます。それ なりに人よりは体力あるかな。スイッチ のリングフィット敵がどんどん スパスパルタになっていくから時間あっと いうまで私には合ってる。 身長が低くてマシンをうまく使いこなせない。 お腹の前鏡になるマシン。足が浮くんだけどいいのかいつもなぞ。 ちゃんと足挟んでる。 分かるわかる。ラットプルダウンとかマズバーを掴むのが大変。 筋トレパーソナル3 ヶ月経過。さらにごついデブに。やはり食事大事。結局食べ物がめちゃくちゃ大事って気づかされるよね。食べた分運動してなんてのは 10 代しか無理。一時的に筋肉ついてるからじゃない。筋肉付き切ったらあは脂肪が減るのみよ。 おそらくYouTubeやインスタに色々 出てくるのはおすすめなんだけどでもあれ は1度ジムに通った人の方がやりやすいか なって思う。1度半年でいいからジムや カーブスで筋トレしてみることをお勧め する。それで筋トレこんな感じかって 分かってきたら自宅トレに移行してもいい かも。たまに違う鍛え方して普段とは違う 筋肉刺激するのおすすめ。クロス トレーニングした方が怪我しにくいていう よね。とりあえずストレッチからやってる 。体硬いと筋トレしてる時に怪我しそうで だとなかなかつかないので集中して短時間 で筋肉はほどで体柔らかくなったから階段 登るのも降りるのも水できるようになった 。筋トレ初心者画面に見える結果を出す まで3ヶ月ほどかかると言われています。 そのためすぐに結果を求めない心持ちが 大切ですね。まずは3 ヶ月頑張ればその後は半年 1 年と継続できると思うので頑張ってください。応援しています。 自分3 ヶ月目で目に見える効果が実感できなくて挫折した。元々運動嫌いで頑張ったのにショックだった。元々痩脂肪 35への筋トレ初心者が3 ヶ月経った頃鏡で見てもうわってなるもんはなかったよ。筋肉ついたなんて自分で見てもようわからんかったし。でも半年した頃には大脂肪銃減ってた。 [音楽] 元々痩せてるとか運動習慣があったり ハードな仕事してたりじゃない?私家で ゴロゴロ寝た切りからの週3日4日のジム が良いしたら3ヶ月で食事制限なしで体重 4kg痩せたよ。肩こりもなくなって 楽しくなってきて今は集で筋トレ30分と いう酸素40分筋肉痛ない程度で軽くやる よ。男性と違って女性は短期間でそこまで はっきり出ないんだよな。 すごいデブならまだしも 1 年ぐらいかカかと揚げスクワットだけは続けている。最近アスリートの方々の綺麗な腕の筋肉を見てこうなりたいって思うようになった。ダンベルからジムとかはまだ考えてないけどダンベルから始めようと思う。頑張る。 [音楽] ジム行ってる人それだけで尊敬。いわゆる自重トレーニングだけでヘロヘロになる。 [音楽] 24時間ジムでも最初に教えてくれる ところもあるんだろうけど、本当に初心者 ならコナミ、ルネサンス、ゴールドなど昔 からあるスポーツクラブがいいかも。そこ で教えてもらう。24時間ジムなら パーソナルを頼んでみる。スクワットは 続くよ。歯磨きしながらとかまるまるし ながらだと時間も取らないし、足越しは 大事なのでスクワットおすすめ。踏み台商 を20分だけだけどやるようにしたら歩く のがすごく楽になった。 下半神経やるとお腹下すんだけど何なんだろう?そり越しだから [音楽] 40 歳からトレーニング開始。 最初は腹筋20回、背筋10回、腕立て 10回を毎日、それから少しずつ回数を 増やし、バリエーションを増やし、ジムで トレーナーにお金払ってプログラム作って もらったり、体力ついてきて有酸素運動も やるようになり、ゴルフを始めたり、今 50代半ば、有酸素運動、トレッドミル、 ステッパー、エリプティカルなど50、 60分、腹筋60回か過10km、 スクワット40回過重、片手10km、計 20kmも毎日プラス上半身下半身体感に 重点を置いたプログラムをそれぞれ週1回 ずつ。週末はゴルフ2ラウンドという生活 体力筋肉量は今が1番あると思う。同年代 の運動しない友人たちが腰が痛い、肩が 痛い膝が痛いで6に歩けない中ゴルフは1 日に2ラウンド余裕。1日8時間の山岳 トレッキングで3万以上歩いても大丈夫 だった。やっぱり運動って大事。 主さん、今からやれば老語全然違うと思う。 すごい尊敬します。爪の赤ください。赤では足りぬ。爪をくれ。 50 半ばですにこんなこと言ってる人は多いもんなの。腰が痛い、肩が痛い、膝が痛いで 6に歩けない中、腰が痛いは 3040とかでも効くけどまだ 50代でそれは驚く。 腕立てが全くできない。 どうやったらできるようになる? つ先立ちではなく、まずは膝を床につけるタイプの腕立てをやってみては筋肉をつけるために体重を増やすっていうのが難しい。満年ダイエッターだったから体重減らす、増やさない方法は分かるんだけど逆はやったことないんだよ。 PFC を計算しつつ少しずつ上げる。適当すぎても脂肪が乗って後で面倒臭くなる。ジムで割と強度高い筋トレしているわけじゃないなら無理してあげなくても良いと思う。 ジムでそこそこがっつり筋トレしてるのに 筋肉つかないのは食事タパ質量が足りない からだと言われて食事増やさずに筋トレ やったら体重が落ちるのよね。もう 落とせる対脂肪もあまりないから筋肉が 減ってしまってるみたい。頑張って3 食きんと食べるようにしてるけどお腹空い てないのに次の食事って生活に慣れてない から大変。がっつりしてるならPは体重× 2 には取らない。足りないってどれくらいなの?ダイエットピでは P ばかり言われるけど筋肉量増やしたいなら C が超大事だよ。カロリー増やしたら割合的に Cが特別増えるし。 今まではPが×1.5 くらいそして圧倒的に C を少なくしてたからそこを改善しなきゃいけないんだけど分かってるけどきつい。笑い がっつり筋トレしてるなら2から2.5 は取る人が多いよ。体に何もない前提の話。 数値悪くなったとかなら減らすべきだけど 、筋トレミんだとFは少なめに設定する からカロリー増やすとどうしてもCが増え て、え、こんなに取って大丈夫?って最初 はなるかもしれない。1700から 1800でもCは3色なら毎食200 くらい食べないといけないよね。あ、書い てなかったけど人炎を過去にやってるのと 石持ちではあるのでタンパ質はビビり ながら取ってる。ちなみに医者にはそれ ぐらい大丈夫と言われてますが、次の診察 の時にもう1度確認してみます。C200 ってご飯茶碗に多めに1くらいですよね。 それを毎食すぐには無理そうなので少し ずつ増やしていきます。丁寧なアドバイス ありがとう。それなら慎重に行かないとだ ね。となるとFCを増やすことになるから Cも若干増えるね。摂取カロリー増やすの も無駄な脂肪増やさない方が後で楽だから PFC見た方がいいよね。今減料しててF は少なめ1700から1800でそんな 感じ。4色の時あるけど3色なら毎食 180から220くらいになる。足も 筋トレに入るかな。半年続けて内腿に筋肉 ついてすっきりしてきた。腹筋も割れてき ていい感じ。背筋を鍛えてから背中と腰が 来らなくなったし姿勢も良くなった。背筋 大事。背筋大事だよねとは言いつつになる やつしかやってないからか全然姿勢良く ならない。 マシン使わないとやっぱ背中は厳しいかな。 23kg のダンベルでも十分効果あるよ。そり越しとお腹の出っ張りがひどいのは筋肉がないからだよね。姿勢欲したい。ドローイングおすすめ。 [音楽] 筋トレと並行してエクササイズをやった方がいいよ。体の使い方分かってないと筋トレもうまくなるのが遅い。できたらモビリティエクササイズも重視していて教えてくれるトレーナーを見つけられたらいいけど。 痩せてるして足はガリガリだけどお腹回りだけぽっこりしてる。 164cm45kg。 それも関係するけど、体の使い方姿勢を知らないからもある。これを潰す強化しつつ筋トレで筋肉をつける。 腹筋と思って上向きに寝て両足上げ下げしてたら股関節がカクカクなるようになってしまった。股関節気をつけないと。 それ危険。私は股関節痛めて 1 年。まだ少し痛いし違和感残った。マシンピラキス初めて昨日で 4回目。月1だから変化なし。昨日は下 半身強化で桃が全体的に筋肉痛私もやり ます。顔を洗うために数分間腰を曲げた だけで元に戻る再激腹筋つけたいです。膝 が痛い。鍛えるには鍛えるための体が必要 。バックランジやスクワットで膝を支える 筋肉を鍛えようと言われてもそれらを1回 やるともう痛いんだよね。その手前の 筋トレがあればいいのに。 筋トレってどのタイミングでやるのがいいのかな?とりあえず金に肉からスタートしたい。 38歳。腹筋 ローラーしたら腰を痛めてまた腰痛がマシになったら腹筋ローラーしてまた腰を痛めての繰り返しです。腰を痛めないでやる方法ありますか? どんなやり方をしてるのかによるけど痛みが出ない回数を毎日やる。腹筋 5 回くらいとか。しばらくそれでやって痛みが出なければ 1 回増やす。痛みが出たら休んでまた元の回数に戻って毎日やる。 私は腹筋ローラー毎日 100 回してますが膝でやってます。膝き腹筋なら大丈夫だと思います。腹筋の肉離れになりました。糸こに脈を束ねて引きったようなブチブチって音がトラウマになりそうです。 ビーズブートキャンプ10分。 初心者ほどジムに行ってパーソナル頼んだ方がいいよ。 通える距離にあるならゴールドの初心者 講習受けまくるのがいいけどないなら最初 の数回でいいからパーソナルジムで見てる とそのやり方だとそのマシンが狙ってる 筋肉に刺激入ってないよとかフォームが 危なって怪我するんじゃないかって ヒヤヒヤする人多い。あとさっさとフリー ウェイトやった方がいい。マシンより効果 出るの早いから。本当そう思う?私も何も かも初めての時ゴールド入って即パー受け た。最初にフォームもそうだけど回数設定 やメニューなど学べたから何年も楽しんで 筋トレしてるんだと思うわ。暑くて スクワットサボったらお尻が垂れた。今日 からまた頑張る。結構緩めの筋トレなんだ けど秋時間に行ってちょこっと毎日続けて たら腹筋も割れてきたしくびれも出てきた よ。筋トレ30分酸素40分くらい。毎朝 10分くらいの筋トレ継続してやってます 。プランク、ツイストプランク、サイド プランク左右リバースプランクを各1分 ずつとスーパーマン。その後プロテイン 飲んで金崎まで早歩きで有酸素運動。あら 、ですが、若い時より今の体型が1番好き だしもの食べてるけど太らないし元気だよ 。夜はスクワットランジ とか気が向いたらやってます。一緒に 頑張りましょう。朝やる人すごい。やり方 分からないならトレーナーつけた方が早い 。 間違ったやり方で毎日しても意味がない。 トレーナーってずっとけっぱなしだと覚えないよね。なんかつまでも常にトレーナーとやってる人とかいるけど 人によると思うよ。自己連とかしないパーソナルだけでやる場合そういう人も多そう。 ツイストプランクで腰痛めたわ。 金君動画を見てレッグレイズの時足先で円を描くようにする動きをやったら腰痛。ただ上下に動かすのは大丈夫だったが左右に動きの幅を広げると私の体力じゃまだダメみたいだと分かった。 元々の腰の強さもあるとは思いますが、 年齢的にもゆっくりした動きで筋トレを 行う方が痛めにくいですよ。45歳標準 体重プラ6kg過去の失敗から有酸素運動 メインで34kgくらい落としてから 筋トレ増やしてく予定。 昔骨とは筋肉つきやすいの知らなくて有酸素運動より筋トレ多くやってたら痩せても思ってたのと違う仕上がりになったのでまず死亡を程よく落としてから締めていきたいな。 [音楽] 私も健康や体重機になるから半年前から余筋トレもやってるけど全然効果は出ないね。ちょっと長い目で見て継続していこうと思ってる。 私はスマホのアプリでとりあえず 1ヶ月やったら見た目が引きしまったよ。 健康診断の1ヶ月前からYouTubeの お腹痩せ筋トレを15分毎日やりました。 結果-5cmです。続ければ必ず結果は 出るんだと実感しました。いきなり筋トレ より無理なくストレッチから始めた方が 良いと思う。意外にストレッチもきついよ 。私も子供の夏休みが終わったらジムに 通う予定。カーブスで体年齢測ったら50 歳だった。 筋肉なさすぎて将来やばいから子供たちのためにも痩せてずっと健康でないとね。 44 歳です。朝ゴーキングを休みの日だけしっかりやるようになって 1 年経ちました。体が疲れにくくなったし、姿勢や歩き方な綺麗になった気がします。前だけじゃなく後ろも鍛える。特に背中ブに肉が乗るのが許せないので背中を鍛えてる。 自分の背中見てますか?ジムでトレーナーつけたとして月どのくらいかかりますか? ゴールドジム安いよ。競技者に習って 5000から7000 相場。日本トップクラスのビルダーでも 1万そこら。1 回当たりね。ゴールドジムのトレーナーになるにも色々厳しいからまともな人がほとんどだよ。 私は50分1万でした。24 回通いました。50分1 万も払ってるので学んだことを全部ノートに書いてたし。 全マシーンの使い方。どうなっていれば ちゃんと聞いてるのかなど全部聞いてメモ したよ。得られる知識は全部得ないと もったいないから。食事のこともラーメン 食べた翌日はどうすればいいかとか色々 聞いてメモしたよ。ちょっとお高いけど 一生使える知識だと思えばそんなに高く ないかも。背中に効果的な筋トレって何 でしょうか?ラッドプルダウン23kmを 週に40から50回デッドリフト50km を週ける3セット。2年やってるけど変化 を感じない。下半身はバーベルスクワット 70kgを10回×3 セットできるけど、上半身は全然力がない。ベンチプレスも 30kg しか持てない。ボディメイクですか?重量を伸ばしたい。そこでも違う。 背筋を鍛えたい目的は猫背肩こ性の改善です。 ラッドプル40からっていうのは10回4 セット。健康のためならそれでいいと思う。 切骨の柔道性福祉さんがぶら下がり健康機を進めてくれました。 これ教えちゃうと商売上がったりになっちゃうんだけどねって言ってました。 洋服かけになるやつ効果あるんだ。 買ってみようかな。キックボクシングのジム 2週3 くらい通っててジム行かない日はお家でトレーニング。自重トレーニングとバウンズシェイプしてる。体変わるから楽しい。スクワット [音楽] 3回もできなかった。 今極戦見ながら自重してる。笑い。ストイックにはできない。 むみに効くストレッチとかありますか? ゴロゴロガルちゃんやってるぐらいなら ストレッチでもやればいいのに。私が腹筋 とプランク人間の体はとにかく腰回りお尻 が大事。ここでちゃんと支えられるかどう か。40歳です。5月末から毎日朝晩中山 金君の動画を23個してます。お尻が 小さくなり、お腹も平らになってきました 。戦闘も怖くない。 笑いフレイル予防も兼ねて日家として頑張ります。 52 歳平なところで点灯しそうになったり腰痛が満性か肩こで吐き消気消したりと不調がへこんで満性か腰痛は軽減こりもマシになりました。首肩のもっこりお肉もなくなりました。最近体が軽くなり毎日楽しいです。 [音楽] ピラピスピラピスのこと。 あら、間違えた。脳のトレーニングも必要だわ。 ストレッチ30分やって10分程度筋トレ でプランクや腹筋やって踏み台症候30分 体力なさすぎてちょっと無理するとすぐ 怪我したり風引くから体力がつくまでは このメニューでとりあえず1ヶ月やる。 初めて2週間程度で体重は変わらないけど お尻と太もの境目ができてきた。フリー ウェイトが1番ですよ。全身鍛えられます 。朝からジムに行ってマシン取レ4種目 30分トレッドミル40分やってきた。 モチベアップのために40超えてから 筋トレ始めてちゃんと体が変わったよと いう話をもっと聞きたいです。片足立ちは 愚か両足でまっすぐ立っても不安定で ぐらつくんだけど何から始めようか。太の 前と裏、ふハぎの前と裏、あと足の裏や 足指が衰えてない。体全体が硬くなって ない。足指ぐパーができないとグラグラと 踏ん張りは弱いかもね。体はめちゃくちゃ 硬くて足首も硬いです。足首回しや 足指パーストレッチスクワットあたりから 始めてみようかしら。体が硬い人には スクワットはまだお勧めしないよ。筋が 硬いところにやると人によっては痛め ちゃうからストレッチ柔軟体操で身体の 全部上段抜きで全部頭部から足首までを 柔らかくしてから筋トレに取り組んだ方が 怪我しない。私自身が初心者時代に身体 硬いままで色々手をつけて結局は筋を痛め ちゃったのでボールで 足裏ほぐタオルギャザー おすめ筋トレ5年目だけどトレーニング前 にもします。膝を痛めて大体頭筋と内天金 を鍛えるように病院で言われました。 筋トレと水泳を30歳から15年くらい 続けてます。最初は水泳だけだったけど 筋トレするようになったら足やお腹の見た 目が明らかに変わりました。週2くらい しかできないけど細く長く続けてます。私 も水泳と筋トレ好きです。40分でなんと か1kg泳げるへっぽいだけど泳ぐの 気持ちいいし歩くよりカロリー消費する。 とりあえず金に君のチャンネル登録して 1 年くらい悩んでたステッパーを買いました。コロナ前はジムに行ったら頑張ってたのにこの 4年で15kgも太ってしまっていよいよ 40歳が見えてきてやばいと思いました。 初心者ならパーソナルお勧めします。私は受けてみて自分ができてたつもりできてなかったことが多かったことに気づいて驚愕しました。体の使い方の癖とか自分じゃ分からないこともあるし鍛えたくないところを鍛えてしまってるとこもあった。 間違ったフォームでやって筋トレしてるの に変わらないとか言ってたり自然と正しい 姿勢が取れるようになるまで続けるつもり です。昨日から金肉君の世界一楽な筋トレ 有酸素始めた。これだけでお腹も鍛え られるかな?最初は物足りないくらいの 回数セットで始める。週2回で良い。最初 だからと張り切るから続かない。まずは 習慣化することを重きに置く。筋トレの 習慣化は3ヶ月かかるから。分かります。 最初は10 回ずつでよしとしました。続けることにすることを最優先。今月から 3 ヶ月目です。私にしたらこれだけ続けたのは初めてなのでちょっと嬉しい。 最近ウェイトの伸びが良くて嬉しいです。今日はチェスト上部のフライトプレスショルダーのトリプルセットをしました。明日は下半身を頑張ります。 バーベル30km 以上上げられる気がしない。 どこまでも目指すかだけど筋肉つけるため に重量上げてけばそれなりに腰に負担行く しトレーナーついてても怪我する時はする よ。初心者RRあは筋トレ始める前に YouTubeや自己流でして怪我する パターン。筋トレはフォームが全て そもそもマシンの説明も見ずに自己流の人 もたくさんいる。例えばレッグプレスで 伸ばす時に膝をロックしてる人が多すぎて ヒヤヒヤするよ。 柔軟性も大切だからまず全然運動してないならストレッチから始めるのおすすめ。スポーツジムでも自己流でやってる人は本当に多い。ラットプルとかレッグプレスとかフォーム見ていて効果あるのかなと心配になる。 トレーナーつけてない人が大半と考えると自分で思考錯誤して長年かけてやってるのかもね。途中で脱落したり怪我したりもあるけど筋トレ始めて 1年続く人は5%もたないらしい的に体 トレーナーつけた方がいいよね。 それでもなかなか女性は男性と違って脂肪 も多いし、筋肉はつかないから見た目3 ヶ月ほどじゃ変わらないけどジムのマシン を効果的に身体に聞かせるのって難しいよ ね。毎日やるならいざ知らずいや同じ マシンは毎日はやりすぎ。週に2回とかで 正しいフォームやり方を頭と身体に 叩き込めるのか?私は無理難しかった。 チョコザップではないけど仕事終わりに 行くとトレートトレーナーは無人だから 動画見て勉強してやってる。 プルダウンがお気に入りなんだけど、背中が筋肉痛にならない。鏡も遠いのでは分からない。背中意識してるけど間違っていそうと米見て思った。 愚痴ですがジムで使いたいマシンがあったんだけどおじさんが使ってたから他行って 20 分くらい潰してきたけどまだ座ってスマホいじってやがった。仕方ないからテーブルで代用。 今YouTubeのマッチ界隈で話題の 持ち出しきブルガリアンのスーパーセット やってみたらきつすぎて1セットで終了。 あとは休みながら残りのセットやってきた 。おじさんには気づきを与えてくれて ありがとう。だけどマシンの戦友はどこの ジグでもマナー違反だからな。背中に聞か せるのが難しい。どうしても肩とか腕を 使ってしまう。足と肩のVは筋肉痛になる し聞いてるのが分かるんだけどパーソナル で見てもらった方がいいかな。 人生最高体重で自分でもう運んざりする体型を変えたいです。今まで運動経験のない 40 ですが、パーソナルジムを検討しています。効果ありますか? パーソナルで怪我するパターンもあるからお店。選びは慎重にした方がいいよ。運動してこなかった人ならなおさら。カーツ言ってたけどどうしてもトレーナーと話さなきゃいけなくてだるくなってやめた。 美容室みたいに話したくない人が通うジムがあればいいのにね。 40年無理だったことがパーソナルに行く だけで実現できるならその前にできてると 思う。私もそうだったんだけどダイエッ トって痩せたらその生活をずっと続けない とキープできないよ。食事制限で痩せたら その食事を戻せば戻るし、パーソナルで 痩せたらパーソナル続けてないと戻るよ。 そんな甘くない。1年かけて23kg 痩せるくらいの自分に無理のない方法を 探した方がいいよ。それでも3年で6kg 、5年で10kgくらい痩せられる。 私はそれで無理なくキープしてる。 私所持場あって1日23kg減って23 日で戻る。そんな人って痩せられるのかな?それって減ってるのはお肉じゃないから痩せたわけじゃないからちゃんと時間をかけて痩せたら大丈夫だよ。 体重に固しない方がいい。 人によると思う。35 年運動なんてほとんどしたことない。たトレに適当な食事で何度も挫折していたけど事務でパーソナル受けて変わった。 標準体重ではあるけど、体脂肪 31% 高結圧。貧血でダイエットのためにジム行き始めたけど、そんなことすぐ忘れて筋トレにはまって 5 年。早い段階で体脂肪も減って高血圧も貧血も治った。 そうなんですよ。わかる。私もタクト取れできないからジムに行ってる。 パーソナルに行けるってお金持ちで勝ち組なんだよ。貧乏人でも食事内容を改めて蒼さんみたいに脱してればおかしな体系にはならない。 まず運動経験ないなら自己流でもいいから運動してみたらどうかな。パーソナルなんて金ドになると思う。 元トレーナーだけどパーソナルつけるにしても絶対に有資格者にした方がいい。 NSCAやJIATATC など経験にもよるけど利学療方士や銃声でも怪我と解剖の知識があるからいいかも。あるけど時間はかかるよ。かなり食生活は変えないとセクハするトレーナーもいるから女性がいいよ。 私も運動しないで生きてきて 40 歳。緩んでダボディラインに耐え切れず先月からジムに行ってます。お金好きなんでパーソナルじゃないけど事務に行けば運動するしかないから思ったよりやりますよ。 運動より食事がまず9 割だよ。食いたいからジムとかいう発想ならそこがそもそも改めないと。まず食いすぎや食うものをなんとかしてから運動は補助的なものだからね。 運動してたら好きなもの食べても太らないよ。 9割は大げさだって。 最近毎日夜にスナック貸し食べてるけど脂肪 1kg 落ちた。続けたら効果あるさ。続けたら ちょうどパーソナル体験予約した。 チョコザップどう?チョコザップにパーソナル制度あるの? いえ、トれで十分だけどきっかけや同機器が欲しいならジムで OK。 ガルミン専用のジム欲しい。 みんなマシン走りながらる。 そんなことしたら転んで危ないよ。悪金になると超高速スピードで走らされる。ジムにカフェテリアがついてて、むしろそっちの方が混む。 コメント書きながら横目に誰が書いてるか疑いに書けるよって人間不審になって翌日解約トレーナーは 20 代のイケメンのみメンタルやられて即退食 イケメンやだなかのお姉様希望 でもそのお姉様も食で来てる客がむかつくとか書いてるんだよ 毛落とし合いが始まる占領師笛の嫌がらせ医者の嫁の乱立愚痴を行っても言わなくても離婚しなのを押し付けなかなかのカオスになりそう だ、二で補足くしたい。 パーソナルである必要ないと思った。 高いし。 パーソナルジムライズアップで綺麗に痩せたままともいたよ。なのでパーソナルジム申し込んではライズアップなどは痩せるけれどその食事法をずっと続けるのは無理だしリバウンドしてるのはよく聞かない。結構効くけど。 お金かけたくないから家でプランクしてる。結構効くよ。 [拍手] 運動音痴の同世代です。 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歯者でマウスピースを作って夕飯食べて歯磨きしたらすぐ装着してしまうのいいですよ。 お湯とか熱いお茶飲んだりする。熱いものって空腹をごまかせる気がする。あとはやっぱ慣れかな。 私は出汁が入った熱いお湯を飲むと落ち着く。和用中のスープってことだけどお腹が満足する。 [音楽] カロリー塩分低めのスープもいいよね。出し汁はナイスアイディア。 横私は車食で働いてて夏なんか水分取る暇なくて手つかずの動のうどんスープをコップで飲んでたら 49kgから42kg になってたわ。落ち着くよね。 私はまさに今インスタントのオニオンコンソメスープを飲んでいる。 ダイエットを頑張っています。元々 53kgが60kg を超えやばいと思い少しずつ原料 55kg まで来ました。何よりも食べることが好き。 お酒も好きでもジムに通って量は減らして なくても野菜も魚メイン。お肉とファスト フードが大好きなのに辛い。夜になると なんか食べたくなったりYouTube などで美味しそうなものが流れてくると 本当に心が折れそう。それでも我慢できる 人耐えられるコツですか?気合いも今に もカップラーメン食べてしまいそうです。 どうやってそんなに原料できたの ねと思った。ジムにも通るみたいだし 健康的でいいな。 歯を磨く、水を飲む。それでも食べたいなら食べちゃう。そういう日もあるからさ。 [音楽] 食前と食に緑茶を飲む。 努力が無駄になるから食べない。お金もかかるし食べたい時は朝か昼多めに食べる。あとは水分多めにとってごまかしてる。 食事前に炭酸を飲む腹膨れる。野菜はカロリー計算に入れない。野菜から食べる腹膨れる。何かに集中してる時は食べないな。満腹だと頭さえないしそれが嫌いで食べない。 [音楽] 2気分転換活動をするテレビや動画を見る 音楽を聞く読書ゲーム何かに夢中になる ことで気を紛らわせ食べたい気持ちを 遠ざける方法です。好きなドラマや 本ゲームなどに没頭するのは手軽にでき そうですね。また音楽を聞くことで心身に リラックスし空腹感を忘れることもある ようです。食べること以外の趣味は強いよ 。食べる時間さえ惜しくなる。面倒くせえ 。適当に栄養とりゃいいだろみたいになる 。 時間を忘れて集中できることしたらいいんじゃないかな。プラモデル作るとか草かりとか本読むとか編み物するとか絵を描くとかそれかもうアホみたいに寝る。 漫画読むとか食べながら読む習慣がないから本読んでると食べなくて済む。 羨ましい。自分は自中毒なところがあって読む時は無償に食欲が出るんだよね。読書を控えて筋トレするようになったら食欲がセーブされるようになった。 [音楽] 食より楽しいことを見つけるクイズを解く。 なお、個人個人で楽しいことは変わるので、自力で解かないと無理。つまりクイズを解ける字頭がないときつい。 [音楽] 服が好きでたくさん持ってるんだけど、太ったら今持ってる服着られなくなるのが嫌なので我慢できる。あと夜食べるとよく浅いもたれしやすくて気持ち悪くなるので食べない。 [音楽] おしゃれの方が防色よりも楽しいわけだね。こういう感じで防暴よりも楽しいことを見つければいい。ただ何が楽しいかは自分が感じることなので自分で回答を探すしかない。 3運動する筋トレヨガジムに火用3歩運動 に集中することで食べ物への執着が減さに 健康維持をサポートすることでダイエット のモチベーションが上がることが期待でき ます。そもそも運動自体がダイエット効果 があるので食事制限と共に積極的に 取り入れることが大切ですね。私痩せてる んだけど昔いっぱい食べさせられた次の 日すっごいお腹空いたことある。あんなに 食べたのにって思った。 食べると胃大きくなるんだね。食べるの我慢できないなら歩くしかないよ。これで量は少ないけど、何食べても全く太らん。 夜ご飯を腹ぶまでにしてその後ボーキングしてるので太らない。夜ご飯の後運動すると太りにくいし夜食も全く欲しくない。 4 寝てしまう。早く寝る昼寝をする一のこと寝てしまうのです。寝ている間に時間が経って何も食べずに住みます。 [音楽] 起きている間についつい食べ物に手が伸びてしまわないように睡眠が効果的な対策になりますね。 さっさとベッド入ってねな。食べたくなったら無理やり寝る。食べ物を身近に置かないかな。私も食べようと思えばやばいくらい食べれるし。太ってた時えぐいくらいの体重だったけどやってたら絵が小さくなって食べなくなったよ。歯磨きするといいよ。ってよく言われるけど歯磨きしても普通に食べちゃってた。そしてその後また磨くという [音楽] 2度ど手間。 笑。寝るのも最初はお腹空いて寝れないけど、そういう時は眠くなるまで空腹で耐える。とにかく胃を小さくするのが食欲なくすコツだと思うな。 早く寝る。ラーメンお菓子のストックを持たない。運動するかお風呂に入ると食欲が静まる。 もうひたすら我慢するしかない。 私夜帰ってくるの遅くて朝早いから本当に 帰るようなもんなんだけど結局夕飯食べて すぐ寝ることになるから太るしよく朝体が 重くて最初はヨーグルトだけとかにして たらだんだん食べなくても平気になった。 空腹ではあるんだけどお腹空いてるから 食べなきゃって思考にならない。それより 早く寝ようが勝さる。笑食症入ってきてる 。無理な運動をやめて栄養バランスのいい 。糖質も適量しっかり食事を規則正しく 取って自立神経を整えよう。本来食欲を石 の力で抑えられるはずがない。抑えられる ような生き物だったら人はとっくに絶滅し ている。本能取り分け食べることに関して は石もへちまもなく浅ましいからこそ人は 絶滅せず反栄した。ただ脳が健康なら 決して批するまでの食欲は起こらない。 それをダイエットで無理に抑制したりする から脳が本能が悲鳴を上げて暴走するんだ よ。 夜中にカップラーメン食べたくてたまらないというのは誰でもあるけど、誰でもあるレベルの軽い暴走が始まっているとも言える。しっかり健康的な食事をして睡眠もちゃんと取るとか今から気をつけるといいと思う。 ちょっと緩くして20 時以降は絶対食わねえという。行動もしと睡眠に持っていく。お風呂入って明日の準備があるならしてスマホの電源オフで寝る。私も飲み食い我慢できない方だけどこうすると [音楽] 20時以降は食欲が入り込む隙きがない。 あとカップラーメンは家に置かない。そうは言っても災害時の非常食は必要なのでインスタントものは味噌汁に切り替えた。ダイエットってずっと続けられるやり方じゃないと続かないよ。痩せて終わりじゃないからね。私は元々お酒飲まないタイプだから [音楽] PFC バランスと食べる順番意識して自重トレしてるよ。何か食べたい時は無闘の温かいものを飲んでみる。それでもダメなら [音楽] GIのものを食べるよ。 ブのナッツ、枝豆、チーズ、牛乳とか。あと夜何か食べたくなるなら早く寝ちゃうしかないよ。 [音楽] 5 モチベーションを高める。目標の体型の写真を見る。体重測定。鏡で自分をチェック。理想の姿と自分の姿のギャップに悔しさを感じることで食欲を抑える強い同機付けになることがあります。鏡で用姿を確認したり体型を数値で把握して自分を噴気させるために有効な方法でもありますね。 なんか目標があることが大切なんじゃないかな。 そもそもなんでダイエットをしているのですか?なんとなくダイエットをしているなら痩せませんよ。目標がないんですから。痩せたいから太りたくないから可愛くなりたいからというとした理由なら絶対ではないにしろ痩せづらいし続かない人が多いです。 [音楽] 例えば 太ってることを馬鹿にされて絶対こいつを見返してやるとか好きな人が痩せてる方が好きだと言っていたなら好きな人のために頑張るとかだと続きやすいし食べ物できるかと。 [音楽] 私は太ると服も入らなくなる。似合わない。自己嫌悪に陥る。我慢というかそんな自分が許せないので酒の時は漬け物と肉と豆腐。ファーストフードは月に 2 回まで。カップラーメンは土日のどっちか。 好きなものは食べるけど頻度を減らすようにしています。食べすぎたら 16時間食べない。これが 1 番大事。あとは毎日着替えは全身鏡の前です。とにかく太りたくない。それだけ。 ここでよくミルカップラーメンとか一切食べないな。年に 2 回あればいいくらい。服が好きだから服期待いだから太らないように気をつけてる。自分の顔は肉ついたらダメな顔だから気に入った服が着られなくなるの嫌だから。好みの服着るの楽しいよ。 私はモデルさんのウォーキング動画やワークアウト動画、 1 週間食べている食事の動画なんかを見る。こんな綺麗な人でもこんなに頑張ってるしかっこいいと思うから。 モデルのクラさんのご飯見てるんだけどほぼサラダだよ。おでん君の白いやつとかキノアとかかぼちゃとかナッツとか真似はできないけど一品取り入れるのは楽しそう。 私は70kmまで行きました。 待ち受け画像をカ丼やラーメン回線丼にし ていつも見ることで我慢して63まで 頑張りました。あとは部屋に好きな女性 芸能人のグラビアを貼ってこうなりたい こうなりたいと用事もない冷蔵庫に行くの をやめてくれる効果もありましたが先日の 旅行で美味しいものがたくさん出てきて これはご褒美と暴走モードに入り66kg になりました。それでも公開はしてません 。美味しかった。ダイエットミんみんな 頑張ろう。コツなんてないさ。太るぐらい なら食べない方がマし。太った体を見る方 がストレス。シンプルに太った自分の 姿嫌いだから食べすぎない。だらけない。 痩せている自分の体を想像する。お腹が 空いている。脂肪を燃焼している。理想の 体型に近づいていると考える。 大体食品で我慢するプロテインコ脈面低 カロリー組ゼリー食べたい気持ちを完全に 抑えるのではなく低カロリーの食品などを 活用して満足感を得るのも1つの手段です ね。タンパ質や食物繊維など栄養化の高い 食品を選べば健康的に痩せることができ そうです。食べないことが大きなストレス になってしまうならこの方法も取り入れて みてください。お腹空いたらプロテイン 飲んでごまかす。お腹空いたから、 とりあえず野菜とスペアリブ3口くらい 食べて運動して、また後でご飯食べようと 思ったら、お腹いっぱいで食べられなかっ たからタンパ質すげえと思ったところだよ 。私は糖質も支質もあるスペアリブだから あれだけど、死亡ゼロのプロテインなら 確かに良さそうです。 ダイエットカウンセリングみたいな人が 言ってたけど、それはもう脳がそういう 仕組みになってるからすごく難しいんだっ て。だから買うなってカップラーメン なんて置いてちゃだめなんよ。食べるの ならプロテインンって言ってたよ。 プロテインバーとかもチョコとかお菓子っぽいものあるじゃない。普通のチョコ食べるよりそういうチョコ系ら少しは体にいいかな。でも体にいいからと言い訳して無限に食べてしまいそうな気もする。 横はっきり原料見たことないけど天下物めちゃくちゃ入ってそう。プロテインバー食べるなら茹で卵とかの方がいいと思うよ。 プロテインが取りたいんじゃなくてチョコを食べたい時の罪悪感の少なさが問題なの? チョコ食べたいならハカを食べな。 75%以上ね。 もうチョコは諦めよう。笑。やめたら欲しくなくなるよ。 プロテイン飲むくらい肉を我慢しないで食べればいいだろ。プロテインとかサプリメントは食品で足りない分を補う補助食品で取りすぎたら肝臓と腎臓悪くする。栄養素は食品から取るのが 1番。 食欲が出てきた時に食べちゃうからじゃない。忙しくてとかそもそも手元に食べるものがないからまあいいやって思ったりお腹空いてもちょっと我慢したら麻痺するのかどうでも良くなるよね。 例えばちょっとお腹空いた時にグミとかチョコ 1 個とか食べる人は少しか食べてない気になってるけど 1日単位だと結構食べてると思うよ。 体質もあるからな。ダイエットしたことないけどカップラーメンとかファストフードは苦手なので食べないよ。今は毎日野菜たっぷりの鍋で満足。 炭水化物を減らしてタンパク質を多く取る。いい油も適量取った方がいい。 スルメ下感でとけば今スルメイカ取れなくてめっちゃ高いらしいけど 片口はしついてないやつボリボリ 私と全く同じ増え方と痩せ方だ 53から60から55 低脂肪高タパ中炭水化物を心がけたら半年で 5kg痩せた 慣れだと思う牛乳飲んでしとか 食べること自体は悪くじゃないよ食べたがっているなら体の中で何かが不足しているサインだし卵食べたら卵は栄養豊富で健康にいい し、卵食べると甘いお菓子食べる気がなくなるよ。 私もそろそろダイエット開始しなきゃダメな時期。おにぎりとかウインナー卵やのガルでの写真は見ない方がいい。笑。 1 回食べるとわっと食べまくってしまって体重って増えるのは早いのよね。 空腹を我慢するんじゃなくて太らないものをたくさん食べてごまかしてた。そこから少しずつ減らしていく。 頑張ってますね。私は結局我慢できていないけどどうしても食べたい時は当たり目かのりか納豆を食べてるよ。 ハイカロリーのものを食べる時はランチに食べて夜は何も食べないか野菜だけ食べてる。 フリスクミンティアを噛むようにすると少し食欲を抑えられます。私はね。他にはノンシュガーのカフェオレを飲んだりこんにゃ麺を使ったりしてます。こんに麺は自分で好きな味付けにしても燃やしでかま増しするとボリュームが出て満足感です。これで 8kg痩せて6年キープしてます。 感点食べな。 ストレス貯めるよりマし。6 心理テクニックを用る。 食事を先延ばしにする。食べないと自分に 言い聞かせる。痩せたいという強い決意が あれば食べたいという自分の感情を コントロールすることも可能なはずです。 1度自分の中にストイックな心を育てる ことができるとその後も食欲に負けず にダイエットを継続しやすくなること でしょう。 同じく酒飲みで食べることも大好きだけど、平日は絶対ダイエット生活を送って食欲をコントロールできた時の嬉しさを考えると食べない選択ができるようになる。こんなもの食べて太っていいの?って自問自当する。 今お腹空いていますが我慢しています。今我慢すれば明日の朝ご飯がきっと美味しい。ロールちゃんがある。あとお腹空いている時は若返りの遺伝子だったか忘れたけれどにいい物質が出ているそうです。その物質に思いをはせると我慢できます。 まだ始めたばかりだけど、空腹の時って 蓄積された脂肪が燃焼されているらしいよ 。もう知ってるかもだけど。だからお腹が 開き始めるとやった。痩せる時間が来た。 どんどん燃焼してって思うようにしてる。 あとお腹がイコール今の体重を維持する ための体からの司令らしい。だからそれを 無視すると痩せるんだって。頑張ろう。 ダイエットしようと思うからダメなんだと 気づきました。我慢が必要ときつい。 食べていい。だけど明日の朝の方がもっと美味しいから明日食べよう。ワクワクいい。でも今日は味みだけ。少し食べてあとは明日の朝。 1 番の好物は好きなだけ食べるし、何でも食べてみたい奇心王勢タイプだけど 40kg痩せました。 食事を取ることをめんどくさいと思うこと。食への執着を捨てる。普段から食べ物を検索するから広告も関連したものが出てくる。あとは残酷だけど体質だからしょうがない。 このコメントを見て夜食しようかと由来い出た自分にカツを入れて頑張れました。ありがとうございます。 お腹がぐーぐーなるたびに痩せてる痩せてると思うようにしてる。お腹好きすぎると気持ち悪くならないんだ。 横だけどならないよ。なんか空いてるなとは思うけど食べた後に横になる気持ち悪さの方が嫌だな。動くなら食べるけど寝るなら食べない。 [音楽] 空腹が快感になったらこっちのもんだぜ。 基本的に明日食べるものは前日に管理アプリに入力して調整してる。 お菓子は買きしない。我慢が必要な時は これは自分には食べられないものだ。今は 食べてはいけない時間なんだと自分に言い 聞かせる。自分の場合は支質制限してた。 元々病で一時期食事制限があったり検査の ための食事抜きとかに慣れてたからできた ことかもしれないけど56から46まで 落としたけど食べる時は食べてたよ。 ミス戸とかケーキとか大好きだしお 菓子いただくこともあるしたは息き抜きし ないと続かないもんね。7環境を調整する 食べ物の動画を見ない。外食を控える。お 菓子を隠す。食欲を刺激しない環境を作る ことで食べすぎを防ぐこともできます。 SNSなどで流れてくる美味しい食べ物 紹介やおすすめカフェなどの投稿を見ない ようにするのも1つの作ですよね。甘い ものを目に見えない場所にしまったり、 美味しいものの多い、外食を控えたりする のは効果的です。私は情報入れないように してる。グルメ番組見ないとか YouTube で料理とか焼肉ステーキケーキとかの動画見ないとか笑美味しそうな映像見ちゃうとスーパーで買っちゃうもん。 分かります。新作お菓子大好きだけどダイエット中はお菓子コーナーいかないようにしてる。ネットとかではダイエットレシピばかり見るようにしてる。次これ作ってみようとかなるからいい感じ。 私は55kg20代前半まで48kg、 20代真ん中から30代後半は59kg。 45歳の今ダイエットしてた時は晩御飯は 早めに軽く感触はほぼしない。維持してた 時は増えたら翌日以降に調整する。その 生活に慣れてしまっていたので維持できて た空腹であることもしんどくなかった。で も食べる生活になるともう止まらない。 最初は辛いけど我慢しないとダめだと思っ てる。でも誘惑に負けてる。食べ物を家に 置かないことかも。 海外にいた時に美味しいものがないから食に興味が薄れたのとチャンスか本アスけをやって 10kg 痩せた。お菓子が家になかったんだよね。美味しいもだらけの日本に帰ってきたらすっかり元通り。同じくらいの体重だけどそんなに落とせるなんてすごいです。 多分我慢とかタえとかは正しい状態じゃない。大して欲しないというのが正しい状態だと思う。我慢してると膨大なストレスが発生するわけでどう考えても正しい状態ではない。 少しずつ大してほっさない状態に持っていくのが成功の秘訣だと思う。 お腹空いたな。なんか食べたいな。でもやること終わんないな。切りついたら食べよう。何食べよっかな。つまんないもの食べたくないなと思ってると 6時間くらい経ってて繰り返してたら 1日2 食が当たり前になって量も入らない。とにかく動いてる。糖質大好きだから満じして美味しくいただきたいのでお菓子とかも食べない。糖質は米で取りたい。 [音楽] 私も食べるのが好きだけど、何食べよう、何食べようって考えてるうちにどんどん時間が経って結局一になる。 家にジャンクフード、酒、お菓子、とにかく太る元を置かない。私もこれ環境整えてあげるとわざわざ買いにはいかない。お菓子食べたくなるから買ったおやつは職場のロッカーに置いて少しだけ持って帰って家で食べてる。 食に一切関心ない人いるからな。母なんだけどあれが食べたいと熱望するものがない。 ダイエットに苦しむって意味わかんないわと言っとります。 横いるよね。元同僚で食べることに全然興味ないって言ってた子いたわ。芸能人レベルで痩せて土日 1 人で過ごしてると朝昼と食べるの忘れてるらしい。休みの日は前日からフレンチトースと仕込んでたりする私とは脳から違うんだろうね。 私それに近いものがある。 全く食に興味ないわけではないんだけど、 人と話してるとみんなすごくぐるめに 詳しいし、自分って食に相当疎いんだなっ て気づいた。あとは満腹食べたい人が多い んだけど、私は満腹の苦しい感覚が ものすごく苦手なので苦しくならない。 眠気に襲われない適量しか食べたくないと いう意識がとにかく強い。 痩せてる人は無駄に食べないですね。本当 にお腹空かないと食べないし、お腹 いっぱいだったら一口残ってても残す。 私は逆だからぽっちゃり体型です。食べたいけど痩せたい。 ルーティン化しかないと思う。私は子供の頃からの一貫した習慣で夕食の時間以降お腹が空かないように体が作られてる。 20 時を過ぎると何も食べてなくても体が営業終了モードに入って一切の食べ物を受け付けなくなる。明け方で勉強してた時も当たり前にお茶だけだったね。 美味しいものか体にいいもの以外食べる意味ある?って思うと世の中の半分くらい食べる価値もないものだと思ってしまう。もう 40 代だからくだらないもの食べて体壊したくない。 カップラ食べるの待って金木星すンスンしよ。金木星の香りを嗅ぐことで脳内の接触中水が反応しお歴心などの食欲増物質が抑えられます。同時に満腹中水への働きが促進されるため食欲が抑えられるものと考えています。 ミントの香りは食欲を紛らわせてくれるのにも役立つため、お腹が空いた時にミントの香りを嗅けば感触予防につがるでしょう。またミントの爽やかな香りは交換神経を活性化させるので代謝を高めて脂肪を分解するのにも役立ちます。 太ることへの恐怖心が大きいかも。食べた後の罪悪感もすごいから食べて精神やばくなるくらいなら食べないでおこうってなる。自分が食べられない分 YouTube でグルメ系の動画よく見てるよ。 空腹が普通になればいい。 自分も今お腹空いてるけど食べようとは 思わない。だって太るから。ただ朝は 思いっきり食べるよ。動くから。食べない とだんだん胃が小さくなって自然に食べる 量減らない。逆に食べすぎてた時期は胃が 大きくなって食べる量がどんどん増えてた 。短期で痩せようとすると無理が出てくる けど1年くらいかけて無理なくゆっくり 減らすのはむしろ健康的だしダイエットの 意識なく自然に調整できるようになると 思う。 ダイエット失敗する人って短期間で無理しがち。 私は太るのが死ぬほど嫌だから我慢できる。でも食べることが大好きで生きがいなら食べていいと思うよ。体も動かしてて健康を外するほどのデブってわけじゃないし。 白米やお味噌汁旬のものなどは再現なく食べていいルールにしたら肌つや良くなって痩せた。その代わりファーストフードとか油分の多いものは食べない。あとサプリで足りてない栄養バランスが整える。結構食欲に影響がある。 あんまり痩せなくていいよ。 宝食の世では痩せ方が美しく感じるのは 仕方ないけど、みんな痩せるほど健康的だ し、若々かしく美しく見られるし、世間的 に印象良く自己管理できてて賢く見られる と思いすぎ。天然痩せ体質でない人が無理 して痩せ方を目指すのは肥満同様体に悪い のにBMI21くらいから中途半端デブと か食ったりコブ取りや太ってると見られる しBMI24.9までなら少なくとも医学 的に肥満ではないし高齢者ならむしろ 肥満度1の方が体にいい説あるくらいだ けどむしろ食欲低下や病気で痩せてしまう 人の方が多い。 年期に病気で激痩せする家計とかなら、むしろあえて中年期に満度 1 くらいになって備えた方がいいかもしれないくらいだよ。だからそういうダイエットは続かない。カロリー内で好きなもの食べな。カロリー内なら夜食べたって太らないよ。深夜食べると太るとかはカロリーオーバーしてるだけ。 ほっとコココアを久しぶりに家で作って飲んだら満腹感がすごくてびっくりしました。飲みすぎは当分取り過ぎになるから注意だけど甘いものが食べたい欲を満たすには最適かも。 この冬はここはダイエットしてみようかな。 脳は意外と騙せる。お腹いっぱいカップラーメンを食べたことにする。 2 個も食べて公開してることにする。芋膨らんでると思い込むと食欲が出なくなる。 1 週間調薄味の病院食みたいな食生活をしてみる。入院したら味覚がリセットされて味の濃い物を食べたくなくなったよ。 我慢しすぎも良くない。 ただ酒を飲む時は高カロリーのつまみや 締めにお茶漬けやスイーツを食べると 恐ろしく太るのでつまみを低カロリーの 冷やしトマトやキュウリの浅漬け商量の 刺身等にすれば経験上どんなに酒を ガブガブ飲んでも太ることはないし なんなら痩せたりもする。酒の味を覚え 晩御飯をまともに食べなくなったら1年間 で50から40kgになった。一口食べる ごとに何十回も噛むと満腹中水が刺激さ れるらしいよ。 肉、魚、野菜と栄養バランスを取るのも大事。ファーストフードの挽き肉よりも赤身の塊の肉を食べる。いつも食欲がありません。料理が苦痛。 分子栄養額を学ぶといいですよ。甘いもの、乳製品、植物脂、小麦を避けてちゃんと昔しながらの和食を 3 色しっかり食べると余計なもの食べたくなくなります。あと注意するのが有酸素運動は食欲増します。和食にしてると運動なしでも体重は減ります。 私はコツがある。 基本の摂取カロリーを低めに設定してる。それでお腹が空いたらカロリーが高すぎないものを食べることにしてる。だけども食べれるなって思ったら逆に食べないでもいいかってなる。 皆さんの食欲をコントロールするために実践している工夫を紹介しました。ダイエットはメンタルの維持が難しいため自分にあった方法を見つけられるかが重要です。自分の食欲と上手に向き合いながら理想の自分に近づけるよう一緒に頑張りましょう。 [音楽] いかがでしたでしょうか? 皆さんのご意見を是非コメント欄で教えてください。このチャンネルではこれからも有益な情報を集めて頑張って投稿していきます。チャンネル登録、高評価、そしてコメントが大きな励みになっています。 [音楽] 最後までご覧いただきありがとうございました。 y

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