小松菜とえのきのうま煮#ダイエットレシピ #高タンパク#低脂質#ミネラル#小松菜#えのき#シーチキン#油揚げ

てさらに混ぜて完成、
材料
-小松菜1袋
– えのき1袋
-油あげ30g
– シーチキン1缶
-★ほんだし 大さじ1
-★昆布醤油 小さじ1
-★味の素（旨み調味料）5ふり程
度
作り方
①カットした小松菜、えのき、油あげを耐熱ボウルに入れてふんわりラップをして600W3分半
レンチン
②レンジから出したら軽く混ぜて、またふんわりラップかけてさらに1分レンチン
③レンジから出して軽く混ぜた
ら★の調味料を入れて混ぜたら
オイル不使用シーチキンを入れてさらに混ぜて完成、