【総集編】🥛飲むだけで脂肪がドバドバ！痩せる飲み物シリーズを一気見！👀

【総集編】🥛飲むだけで脂肪がドバドバ！痩せる飲み物シリーズを一気見！👀

[音楽] これを炭酸水に混ぜるだけでごっそり 痩せる今回の動画はごっそり痩せる炭酸水 に混ぜるとダイエット効果を倍増させる 食材参戦という点までお伝えします炭酸水 ってなんとなくね満腹感が得られそうと いうイメージあると思うんですがどう だろう具体的にダイエットにはどう作用 するかまではえご存知ない方がね多いので ははないでしょうかえしかし炭酸水って そんなにも嬉しい効果があるのってね びっくりするぐらい知られざるダイエット 効果があるんですよしかも炭酸水にある ものを混ぜるだけでその効果をさらに 高めることができますその上味も美味しい だから継続できてダイエットの結果に津が あるえ実際私も炭酸水のサポートのおかげ でマ12kgのダイエットにね成功でき ましたよということで今日の動画は炭酸水 の知られざる効果参戦と炭酸水の ダイエット効果を倍増させる食材参戦と いうトピックでお伝えをしていきます今日 の動画を最後まで見れば炭酸水を正しく 活用することでダイエットを楽に我慢なく スムーズに進めることができるようになり ます炭酸水の知られざる効果1つ目ま満腹 感満足感を高める効果え冒頭でもお伝えし たように炭酸水は満腹感を高めるという イメージお持ちの方多いかと思いますこれ は炭酸水を飲むと胃の中に炭酸ガスが充満 して空腹感を抑えられるからですしかも 炭酸水ってカロリー0糖質0なので ダイエット中でも安心して取り入れること ができますよねその上炭酸水は炭酸 ジュースのようなすっきり感満足感が 味わえるのも嬉しいポイントえ実際炭酸 ジュースが好きな人って炭酸の喉越しが 好きなだけという方もね多いんですよねな ので毎日炭酸ジュースを飲む習慣がある人 の場合炭酸水に置き換えるだけで炭酸の すっきり感を楽しみながらダイエットが できるんです過去の私もこの炭酸水の 置き換えによって無理なく炭酸ジュースを やめるこことができましたその結果今では 炭酸ジュースは甘すぎて飲めないと感じる ぐらいえ味覚が変化したんですつまり無理 や我慢なくジュースをやめられたという ことですえ実は炭酸[ __ ]スってペット ボトル1本で230kcal糖質60gも あるんですこれはお茶碗1杯のご飯と同じ ぐらいの量そのため炭酸ジュースを毎日 飲んでいると毎日ご飯をお代わりしている のと同じこれを簡単にやめられるのであれ ば試さない手はありませんよねというのも 脂肪を1kg落とすには7200kcal のアンダーカロリーていうのが必要になっ てきますなので炭酸水を活用して毎日 230kcalを減らすことができれば1 ヶ月で約1kg230下31日は7130 kcal1年で約12kgもの脂肪を 落とすことができる計算になっていきます ま単純計算ではあるんですけれどもただ あまり知られていないんですがこの炭酸水 の満腹感を高める作用には注意点もあるん ですえなぜなら炭酸の刺激によって胃腸が 活発に動くことでかって食欲がアップして しまうケースもあるからなので炭酸水は 飲みすぎないこと一気飲みしないことと いうのが重要なポイントになっていきます ま具体的には1巻につきコップいっぱい 程度までの量をゆっくり飲むことそして1 日の量としては500ml程度を目安に することがおすめです炭酸水の知られざる 効果2つ目です代謝アップ効果まこれもね あんまり知られていないんですが実は炭酸 水には大使アップ効果もあるんですこれも 炭酸による効果というのも炭酸ガスが体内 に取り込まれて鉄柱の2酸加炭素濃度が 上がるとまそれに対抗して血中の酸素濃度 を高めようと自律神経に働きかけるんです その結果血管がいつもよりもねこう広がっ て血行が良くなるんですそのことによって え代謝が促進されるんですねこうして血流 代謝がアップすると肌のターンオーバーが 促進されたりえくが解消されるなど美肌 効果っていうのも待できますさらに血流や 代謝を高める効果によってむの解消疲労 回復効果まで得られるんですしかも炭酸 ガスは疲労物質の水素イオンと結合して体 の外へ排出を促す作用もあると言われてい ますこれも炭酸水が代謝アップ疲労回復に 効果的な理由ただ炭酸水を飲むだけで痩せ やすくなって綺麗になって見た目も すっきりして疲れも取れるなんてね最高 ですよねでも冷たい炭酸水を飲むとこの 時期は特に冷え代謝不良っていうのを 引き起こすリスクっていうのもね出てき ちゃいますなので炭酸水によってま しっかりねタシアップ効果をね私たちは得 たいですよねとなってくると炭酸水 なるべくね常温で飲んでいきましょう炭酸 水の知られざる効果3つ目です便秘解消 効果え先ほどもお伝えしたように炭酸水に は胃腸の働きを良くする作用っていうのが ありますそのため炭酸水は便秘解消に効果 的え実際2002年に公表された論文では 消化不良や便秘で悩んでいる人が炭酸水を 飲むことで全ての症状が改善されたという ね記載があるそうですえまた2011年に 発表された研究でも炭酸数によって55の 人の便秘が改善されたと発表しています しかも便秘が解消されると食欲の安定 デトックス力や栄養の吸収力のアップに つがるので勝手にダイエットが進みやすく なっていきます加えて炭酸水ならえ炭酸の 効果だけではなく水分補給による便秘解消 効果が得られるっていうのも嬉しい ポイントというのも水分摂取量が減って しまと胃腸の動きが悪くなることや便が 硬くなることによって便秘になりやすい その上味がないただの水って飲みにくいっ て感じる方もねよくいらっしゃるんですが ま炭酸水ならそのすっきりした喉越しに よって普通の水より取り入れやすいと 感じる方もね多いんですねま加えて今から ご紹介する食材を炭酸水に加えれば炭酸水 をより美味しく楽しめることができます さらにダイエット効果をね高めることって いうのもできるんですよなので炭酸水で落 痩せしたい人は是非チェックしてみて ください特に最後にねご紹介する食材って いうのはねもうデザート感覚で楽しめる 炭酸ドリンクになっていきますよ炭酸水の ダイエット効果を倍増させる食材1つ目 蜂蜜炭酸水アレンジとして最も定番なのが 炭酸水かけるレモンではないでしょうか しかもレモンには代謝アップデトックス 満腹感を高める作用があるので炭酸水の ダイエット効果を全て底上げすることが できるんですただレモン水は酸っぱくて 苦手という方もね多いと思うんですねそこ でお勧めなのが蜂蜜を混ぜることなぜなら 蜂蜜も炭酸水のダイエット効果を全て 高めることができるからというのも蜂蜜と いうのは栄養が豊富な甘味料なんですね そして人は栄養で満たされると食欲が安定 するのでえさらにえ細胞レベルでね代謝を 高めるっていうことができちゃいます特に 蜂蜜は加糖と武道糖のバランスが非常に いいのでま程よくね血糖値を上げて安定さ せてくれることで食欲を抑える効果がね 高いという風にね言われていますまた蜂蜜 に豊富な折りことには腸内環境を整える 効果グルコン酸には腸の働きを良くする 効果がありますつまり炭酸水の便秘解消 効果をさらに高めてくれるんです目安とし てはコップ1杯200mlの炭酸水に 大さじ1の蜂蜜レモン火事をえ加えたもの を1日1杯取り入れるようにしてみて くださいただ蜂蜜がいくらダイエットに 効果的とはいえ量であることには変わり ません塔は塔ですなのでこの適量を必ず 意識するようにしていきましょうね飲む タイミングはいつでも大丈夫ですが蜂蜜は 睡眠の質を高めてダイエットを進めやすく する効果もあるので寝る前に飲んでも オッケーですちなみに蜂蜜を選ぶ時は栄養 豊富で余分なものが一切含まれていない 火熱の純水蜂蜜を選ぶことがお勧めですよ 炭酸水のダイエット効果を改させる食材2 つ目ですプルーン組み合わせとしてかなり 意外だとは思うんですけれども先ほどの 蜂蜜の代わりとしてレモン炭酸水にドライ プルーンを加えるのもねお勧めですよえ なぜならプルーンの甘みによってレモン 炭酸水が飲みやすくなるだけではなく プルーンも炭酸水のダイエット効果を 高める働きがあるからですというのも プルンには天然のの便ピアと呼ばれる ソルビトールという成分が含まれているん ですこのソルビトールはえ便の水分量を 増やしてえ便を柔らかくしてえ便通を良く する働きがありますえしかもプルンにはえ 食物繊維も豊富つまりプルーンは ソルビトールと食物繊維のダブルの便秘 解消効果が期待できるんですなのでプルン と炭酸水を組み合わせると最強の デトックスウォーターになるんです炭酸水 につけたドライプルーンは食感が変わって 飲み終わった後も美味しく楽しむことが できますよまたプルーンは果物には珍しく 鉄分が豊富な食材鉄分といえば貧血の予防 改善というイメージがねあると思うんです が実は代謝アップにもつがるんですよなぜ なら人は貧血になると細胞が血状になるの で代謝が低下してしまうからしかも女性は 生理があるのでえ鉄不足貧血になりやすい しかもプルーンには同じく代謝アップ効果 のあるポリフェノールも豊富に含まれてい ますなのでプルーンは炭酸水を日常的に 摂取することでえ楽に対象を高めていく ことができるのでお勧めですただプルーン も糖質やカロリーが低いというわけでは ないのでえ適量を意識することが大事です 目安としてはコップ1杯200mlの炭酸 水にプルーン1個大さじ1のレモンカジを 加えたものを1日1杯程度取り入れるよう にしてみてくださいえできればプルーンを 30分程度つけておくっていうのもお勧め です炭酸水のダイエット効果を倍増させる 食材3つ目ですヨーグルト最後にこちらも かなり意外な組み合わせなのが炭酸水 かけるヨーグルトの組み合わせその名もえ ヨーグルトスカッシュ美味しいのという風 にね思うかもしれませんが入院の炭酸 ジュースみたいになってねこれ美味しいん ですよえしかもダイエット効果も抜群です というのも皆さんもすでにごご存知かと 思いますがヨーグルトには乳酸菌が豊富な ので炭酸水の便秘解消効果をさらに高める ことができますまたえヨーグルトに豊富な タンパク質というのは栄養素の中でも特に 満腹感を高める効果がね高いんですね しかもヨーグルトには代謝アップ効果が 高くカルシウムビタミンBも豊富に含まれ ていますなのでこれを炭酸水に混ぜるだけ でごっそり痩せると言ってもね過言では ございません例えば小腹が空いた時はお 菓子の代わりにこのヨーグルト炭酸水を 取り入れるっていうのもお勧めです作り方 は炭酸水100mlに対してヨーグルト 100g加えてよく混ぜるだけここに 先ほどご紹介したレモン果樹蜂蜜プルーン などを加えるばさらに満足感の高い ダイエットドリンクになり ますこれを混ぜたらトマトジュースの効果 爆揚げ今回の動画ではトマトジュースに 混ぜるだけダイエット効果を倍増させる 飲み方というテーマでお伝えします一時期 ダイエットや健康美容に効果的と人気に火 がついたトマトジュースただ毎日飲んだ けど痩せなかった特に何も効果を感じ なかったなんて方も多いのではない でしょうかしかしそれってトマトジュース を効果的に飲めていないだけかもしれませ んていうのもトマトジュースの効果を 生かすにはある簡単な規則風が必要なん ですということで今回の動画を見れば トマトジュースの正しい取り入れ方が 分かり飲み物で落せできますよトマト ジュースは特に高年期以降のダイエット夏 のダイエットにおすめな飲み物なので最近 代謝が落ちた気がする今ます痩せたいと 思っている人は用チェックですウブ味覚を リセットできると大好評の調味料 ダイエット本を無料でプレゼント詳しくは 概要欄を チェックそもそもトマトジュースはどうし てダイエットや健康美容に効果的と人気に なったのかその理由をお話ししておきます えこの理由を知っておくことでトマト ジュースの正しい活用法がより理解できる と思いますますよトマトジュースの ダイエット効果1代謝アップ効果一昔前に トマトジュースが大人気になった最大の牛 それはトマトにはリコピンが豊富に含まれ ているからこのリコピンはカロテノイドと いう色素成分のことで他には鮭に豊富な アッタキンサジ人参に豊富なベータ カロテンなどもこのカロテノイドの一種 ですそしてこのリコピンカロテノイドと いうのは高参加さが高い成分なんですね つまり体の酸化を防ぐ作用があるんです そのため細胞血液レベルで酸化を防ぐため 体の状態が良くなって勝手に代謝アップ するしかもリコピンは血液中の中性脂肪や コレステロールを減らして血流を良くする ことでも代謝を高めてくれるんです他にも トマトジュースにはビタミンCビタミンA など高酸化作用代謝アップ効果が高い ビタミンも豊富に含まれています ちなみに年齢を重ねるごとに体は参加し やすくそれが代謝の低下やえ廊下につがっ ていきますそのため40代以降は特に トマトジュースで簡単に美味しく代謝の 低下を予防していくことがおすめですよ トマトジュースのダイエット効果2 デトックス効果あまり知られていないん ですが実はトマトジュースはデトックスに も効果絶大ですなぜならトマトに豊富な カリウムにはむくみ解消効果があるから しかもトマトジュースは便秘解消による デトックス作用っていうのも期待できます というのもトマトには水用性食物繊維も方 に含まれているんですこの水用性食物繊維 というのは全玉菌の餌となって腸内環境を 改善する効果ペを柔らかくして出しやすく する効果がある上満腹感を高める効果や 血糖値の急上昇を抑える効果まであるん ですよしかもむ弁というのは脂肪よりも すぐにごっそりと落ちやすいつまり速攻 痩せ効果絶大なんですその上むくみや便が 落ちると体重以上に見た目もすっきりし ますし脂肪も燃えやすくなります無味が 落ちると血流が良くなることで代謝が良く なりますしえ便秘が解消されると栄養の 吸収が良くなったり食欲も安定しやすく なりますからねなので夏までにできるだけ 早くできるだけしっかり体重を落としたい 人はトマトジュースを取り入れることがお すめですトマトジュースのダイエット効果 3つ目です脂肪の蓄積予防脂肪燃焼効果え 実は先ほどご紹介したリコピンには血糖値 を下げるインスリンというホルモンの分泌 を促すことで血糖値の急上昇を抑える効果 がありますそしてこの血糖値の急上昇と いうのは脂肪の蓄積につがるんですなぜ なら血糖値が急上昇すると血糖値を下げる ために塔が脂肪として溜め込まれるから 当然ですが血糖値の急上昇は糖尿病をはめ とする生活習慣病の原因にもなりますしま 10日という体内と見目の廊下にも つながりますこの点からも40代50代 以降のダイエッターさんは特にトマ ジュースを積極的に取り入れて欲しい しかもトマトジュースには脂肪燃焼効果の ある13おそODAという成分も含まれて いるんですその上この成分はトマトよりも トマトジュースの方により多く含まれて いるそうですよ飲むだけで脂肪が燃焼さ れるなんて最高ですよねちなみにトマト よりもトマトジュースをお勧めする理由は 他にもありますその理由はトマトジュース の方がトマトそのものよりも栄養の吸収率 が3.8倍も高いと言われているからと いうのもトマトをジュースにすることで 細胞壁が壊れて栄養の吸収率がアップする んですこのようにダイエット効果が高い トマトジュースですが冒頭でもお伝えした ように飲んでも効果を感じなかったという 方が多いのも事実え過去の私もダイエット に聞くんだよねと毎日グビグビグビグビと ねこのトマトジュースを飲んでいても痩せ なかった時期もありましたむしろ太って しまったっていうこともありますトマト ジュースね結構好きなんですよね個人的に でまこれね太っちゃった一体なぜなん でしょうかというところで続いてはトマト ジュースの効果を高める飲み方を3つご 紹介していきます特に最後にご紹介する 工夫はこれを混ぜたらトマトジュースの 効果は爆揚げできると言ってもいいぐらい なので是非試してみて くださいトマトジュースのダイエット効果 を高める飲み方1量と時間え実はトマトっ て野菜の中でも特に糖質量が高い飲み物な ので過去の私のように毎日グビグビ グビグビ飲みすぎていたら逆に太ってしま うっていうリスクもありますではどの ぐらいの量が適量なのかていうとおすめは 1日につきコップ1杯程度ですまたトマト ジュースを効果的に取り入れるためには 飲む時間っていうのも大事ですというのも トマトジュースで有名なえかごめさんの 研究によると朝が一番リコピンの吸収が いいっていうのが分かったそうですよ つまりえ朝に飲めばトマトジュースを最も 効果的に取り入れることができるという わけです忙しい朝でもジュースなら簡単に 摂取できますよねえしかもトマトジュース はコンビニでも買えますなので通勤途中に コンビニで調達すれば移動中や修業前に ささっと飲むこともできますよまた朝に 飲み忘れたていう時はえ昼食や夕食の30 分前に飲むことで食後の血糖値の急症を 抑える効果が期待できますトマトジュース のダイエット効果を高める飲み方に温度減 材料実はトマトジュースを効果的に 取り入れるためには量やタイミングだけで はなくって温度も重要なぜならダイエット 効果のあるリコピンは温めることによって 吸収率がアップするためですただ温かい ジュースなんてまずそうと思いませんでし たかえしかしトマトって温めるとスープの ようになってね結構美味しいんですよ私も 昨日トマトジュースを使ったスープを飲み ましたちなみにトマトジュースはできる だけ原材料がシンプルなものを選ぶことが 大事ですえ甘味料が含まれているものだと 本当にただのねジュースになっちゃいます からね甘いジュースを温めて飲むというの は普通に美味しくないと思いますこれの原 材料はトマトのみでございますえまた今 からご紹介する工夫っていうのを意識すれ ばホットトマトジュースをより美味しく よりダイエットに硬化的に飲むことができ ますよトマトジュースのダイエット効果を 高める飲み方3つ目ですトッピングホット トマトジュースをより美味しくより ダイエットに効果的に飲むためには粉 チーズとオリーブオイルを混ぜて飲むこと がおすめなんですえなぜならリコピンはえ カルシウムや油と一緒に取ることで吸収率 をアップさせることができるんですね しかもこれらのトッピングを加えることで さらにトマトスープのようになって本当に 美味しいですしかもめっちゃ簡単え先ほど もお伝えしたようにトマトジュースを飲む なら朝がおすめですがこれなら忙しい朝で も簡単に作ることができちゃいますよね量 はお好みで大丈夫ですけれどもオリーブ オイルは小さじ1杯程度チーズは23振り 程度までにすることがおすめ です結局この飲み物が1番痩せます今回の 動画では結論結局1番痩せる飲み物はこれ ですというテーマでお伝えをします世間で はダイエット茶コスドリンクプロテイン次 から次へと寄せる飲み物が登場しますよね 確かにダイエットをサポートする力がある 飲み物は多く存在していますただ結局どの 飲み物がいいの飲んだけど効果がなかった 味がまずくて続けられなかったなんて方も 多いのではないでしょうかえ過去の私も ダイエットに聞くと言われるあらゆる 飲み物に手を出してたくさんお金と時間 っていうのをね費やしてきましたただ保健 士として栄養学と体のメカニズムを徹底的 に学んで私自身がマイナ12kmの ダイエットに成功した経験ダイエット行使 として3色90日間のお食事とそのえ ダイエットの経過をえ2000名以上の方 にサポートさせていただいてきた経験から 結局のところこの飲み物が1番痩せると いうダイエットドリンクが何かっていうの がね分かったんですえということで飲み物 を活用することでより簡単に効率的に健康 的に痩せたい人は是非この動画を最後まで チェックしてみてください ね今から痩せる飲み物を徹底比較していく にあたりえまず最初にどういった基準で 比べるのかっていう評価基準をお伝えして いきます当然ダイエット効果は比較対処に なりますし冒頭でもお伝えしたような味も 大事になっていきますよね加えて値段や手 に入りやすさなどもえ継続する上で大事な ポイントというのも飲み物による ダイエット効果を感じるには継続が何より 大事だからですなので継続のしやすさも 比較ポイントとして入れていきますね ヤセル飲み物の比較1ダイエット茶昔から ダイエッターに親しまれいるダイエット茶 特に便がどさっと出る系のお茶が多いです よね確かに便秘が解消されると体重も見 ためもすっきりしますえて腸内環境が良く なることで食欲の安定や栄養の吸収力が アップするなどの効果も期待できますえ ただこういったお茶は腸を刺激する成分が 入っていることが多いえ実際刺激性のペ ピアと同じ作用があるお茶もあって消費者 庁から注意換気されているっていう商品も あるそうですですそしてこういったお茶を 飲み続けてしまうとダイエット茶を飲ま ないと便が出なくなっちゃうつまり中毒性 にね陥っちゃうっていう危険っていうのも あるんですしかもこういったダイエット茶 は普通のスーパーでは売ってなかったり 普通のお茶よりお値段が高いので継続もし にくいなので一時的には体重が減る効果は 期待できるけどま長期的に考えていくと財 にも体にもお勧めできないと言えるかなと いう風に思いますエセル飲み物の比較に ウロン茶緑茶黒豆茶ルイボスティ ダイエット茶がお勧めできないなら特保 マークがついているようなお茶や ダイエットに効果的と昔から人気がある ウロン茶緑茶黒豆茶ルイボスティなどは どうと思った方も多いのではないでしょう かえ実際これらにはダイエット効果が期待 できますなぜならこういったお茶には代謝 アップ効果があるポリフェノールっていう のが豊富だからですしかもポリフェノール は望レベルで参加を予防する効果があるの で健康にも美容にも効果的その上まこう いった商品って普通のスーパーやコンビニ なんなら自販機でもね手に入りますよねな ので継続しやすいただ先ほどのどさっと 出る系のお茶とは異なって速攻での効果は 感じにくいかもしれませんなので効果は あるけれどじわじわと現れるタイプの 飲み物ですねそのため付けはこの辺り でしょうかちなみに私は普段こちらの ルイボスティを回すに持っていってます あと家での普段のお茶はこちらの黒め茶 ですねまたねえっと概要欄に載せておき ますやる飲み物の比較3つ目です酵素 ドリンク一時期ダイエット界に1台扇風を 巻き起こした酵素ドリンクえ皆さんの中に も取り入れたことがある方多いのではない でしょうかえ確かに酵素はダイエット効果 が期待できるえ要素なぜなら酵素には代謝 を高めて脂肪年収をサポートする力がある あるからただこういった酵素ドリンクは 思いの他カロリーや糖質が高いものが多い ですしダイエットの邪魔になる甘味量や 添加物が含まれているものもありますこれ ではいいものと悪いものを一緒に取って いるのと同じですよねつまりあまり ダイエット効果は感じられないかもしれ ませんその上酵素ドリンクっていうのはね 値段が高いものがね多いですしま普通の スーパーやコンビニでも手に入りにくいな ので効果っていうところとと継続のしやす さ的にもあまりお勧めはできませんちなみ に酵素は生野菜お刺身発酵食品など身近な 食材からでも簡単に取ることができますよ エセル飲み物の比較4つ目ですプロテイン 酵素ドリンクに変わって最近ダイエッター さんに大人気になっているのがプロテイン 確かに筋肉代謝を維持するためにはタンパ 質は必要不可欠えただプロテインって必要 な人とそうでない人がいるですねというの もハードな運動をしていない人であれば 普段の食事でタンパ質が取れていれば プロテインを取る必要っていうのは基本的 にないですそれどころかカロリー方や消化 や代謝に負担をかけちゃうことによって かえってダイエットを停滞させるリスク すらあるんですまた市販のプロテイン特に コンビニで売っているようなプロテイン ジュースには甘味料や添加物っていうのが たくさん含まれていますなのでプロテイン は食事でどうしてもタパ質が取れない方や しっかり運動している方が量と質を意識し て取り入れるっていうのであれば非常にお すめな飲み物ですただプロテインもお値段 がねお高めなのでま継続のしやすさで言う と低い位置付け的にはこんな感じですね ちなみに私は週2回ねあのボディメイクの ためにあの筋トレをしているんですけれど もその時はこちらのえ甘味料とか添加物 一切入っていないほのプロテインを飲んで いますまたこちらも概要欄のておきます エル飲み物の比較5つ目ですレモンス続い ては私のYouTubeでもよくご紹介し ているレモン水ですねえレモン水なんかで 痩せるのと思った方多いのではない でしょうかえ最初ね私もびっくりしたん ですけれどもレモン水ってねダイエット 効果があるんですよなぜかって言うと レモン過重にはクエ酸とビタミンCなどの 代謝アップ効果のある成分やデトックス 効果のあるカリウムが含まれているから しかも2020年には食前にレモン水を 飲むとえ食後の血糖値の上昇を緩やかに することができたという研究結果っていう のも出ているそうですなのでレモンスイと いうのはダイエットだけではなくって生活 習慣病の予防にも効果が期待できますまた レモンの香りにはリラックス作用があるの で食欲を抑える効果もあると言われてい ます 実際私のダイエット講座の受行生様も レモン水を飲むようになってからお菓子を 食べすぎることがなくなりましたっていう 方多いですよレモン水はデトックスによる 速攻痩せ効果もできる上えレモン家重を水 に入れるだけていうね手軽さも非常にいい ですよねなのでえっと付け的にはこの辺り ですねS飲み物の比較6つ目コーヒーです カフェインたっぷりの飲み物である コーヒーて賛否両論分かれる飲み物です ただ個人的には適量であればコーヒーって ダイエットに超おすめな飲み物ですえなぜ ならコーヒーに豊富なカフェインや クロロゲン酸というポリフェノールにはえ タシアップ効果や脂肪燃焼をサポートする 効果があるからですしかもレモンと同じく え香り豊かなコーヒーはそのアロマ効果に よってストレスを軽減して食欲を抑える 効果が期待できます実際私が特に12kg のダイエットに成功できたのもこのコー ヒーという楽しみがあったおかげと言って も過言ではありませんえコーヒーもどこで も簡単に手に入ってえお値段もお手頃なの で継続しやすいっていうのも嬉しい ポイント何より味も美味しいですからね ちなみにコーヒーはインスタントや缶の ものよりも豆から引いたものの方が やっぱりポリフェノールが豊富で ダイエット効果も期待できますエセル 飲み物の比較7つ目がリンゴスですえ最後 に結局この飲み物が1番やますと言っても いいぐらいダイエット効果が期待できるの がリンゴスですえなぜならリゴスの ダイエット効果っっていうのはえ研究で すでに明らかになっているからですという のもオスを飲み続けたグループとそうで ないグループで比較したところオスを飲み 続けたグループは内臓脂肪や体重中性脂肪 の減少血糖値の上昇の抑制効果が見られた んだとかこれはオスに含まれるササクエ酸 アミノ酸などの効果だと言われています 特にオスの中でもリゴスにはデトックス 効果のあるカリウムが豊富しかもオスには 腸の動きを良くする効果もありますなので リンゴスはじわじわ脂肪を落とすだけでは なくってデトックスによる速攻痩せ効果も 期待できるんですねえ私のダイエット講座 の受行生様でもえリンゴスを毎日飲むよう になってからダイエットがが進みやすく なった気がするっていう方もね多いですよ またリンゴスも普通のスーパーで手に入る 上え炭酸水などに混ぜるだけで美味しくね サクっと飲むことができますつまり継続も し やすいコーヒーにこれを混ぜるだけで勝手 に痩せ体質になれる今日の動画では コーヒーに1杯混ぜるだけで毎日飲むと 痩せる最強の食品というテーマでお伝えを していきます最近コーヒーが脂肪燃焼に 効果的ということが知られてきていますよ ね実際コーヒーには脂肪を落としやすく する力があります私も大好きですし毎日 飲んでますただとにかくコーヒーを飲む だけで勝手に脂肪が落ちるというわけでは ないんですつまりコーヒーで痩せるために はあるポイントっていうのがねあるんです ね特にコーヒーとある食材を組み合わせる ことでコーヒーのダイエット効果をさらに ね高めることができますえ実際過去痩せ られなかった頃の私はコーヒーを飲むこと で逆に太ってしまってたのに取り入れ方の コツを知ってからはコーヒーのおかげで マイナ12kg痩せられたと言ってもいい ぐらい私のダイエットをサポートしてくれ ましたそして今もコーヒーのおかげで体型 をキープできていますということで 美味しいコーヒーを活用して楽に痩せたい という方は是非この動画を最後まで チェックしてくださいねまたこの動画を見 てくださっている皆さんにも今日お伝え するコーヒーの飲み方を取り入れていく ことで簡単に痩せ体質になっていただき たいので今日の内容で使えると思ったこと は忘れないようにコメント欄をメモ代わり に活用してみてくださいそもそもですが コーヒーを飲むだけで本当に痩せることが できるのでしょうか答えはコーヒーだけで は痩せませんえさっきねコーヒーには脂肪 を落としやすくする力があるって言いまし たよねっていう風にね思いますよねまそう コーヒーはそれ自体がね直接的に脂肪を 落とすというわけではなくってサポートを する力があるんですまどういうことかと 言いますとコーヒーに豊富なカフェインと いうのはリパーゼという消化酵素の働きを 活発にすることで体脂肪を分解しやすくし てくれるため脂肪をエネルギーとして使用 できる形に変換してくれるんですそのため コーヒーを飲むと脂肪が落ちやすい状態に なるんですねまたカフェインは自立神経を 刺激するので代謝を高める効果もあります 実際朝にコーヒーを飲んでおくことで午前 中の代謝がアップしたという研究データも あるそうです加えてコーヒーに豊な クロロゲン3というポリフェノールには 脂肪の吸収を抑えすでに体に溜まった脂肪 を分解する効果もあると言われていますと いうのもクロロゲン酸は脂肪燃焼に深く 関わっているミトコンドリアに働きかける 作用があるからですしかもクロロゲン酸は 脂肪蓄積の原因となる血糖値の急上昇を 抑える効果まであると言われていますよ またあまり知られていないんですが コーヒーには腸の前玉金用を活性化させる 折りごとが豊富こうして腸内環境が整うと 栄養の吸収力やデトックス力がアップする 上食欲が安定しやすくなるので勝手に痩せ やすい体質へと変化するんですしかも コーヒーの折りことは脂肪の代謝を誘導し てえ体脂肪をつきにくくするっていうこと も分かっているそうですこのように コーヒーというのはただ美味しく飲むだけ で脂肪を落とすサポートとなってくれるん ですねただ脂肪を落とすためにはアンダー カロリーを作ることつまり摂取カロリーが 消費カロリーより下回っていることが大 前提となりますでもこの大前提できてい ない人結構多いですまそのためいくら コーヒーを積極的に飲んでいてもこの アンダーカロリーを作れていない限り脂肪 は落ちませんえ実際過去の私は毎日甘い カフェオレを何倍も飲んでいたので摂取 カロリーが消費カロリーより上回って しまってコーヒーで痩せるどころか コーヒーで太ってしまいました牛乳って 重いの他カロリーや糖質が高いですし私の 場合砂糖でさらにカロリーと糖質を上乗せ していましたからねしかしコーヒーに 混ぜることによって逆に摂取カロリーを 抑えて消費カロリーを高めることができる 食品っていうのがあるんですしかも コーヒーのダイエット効果も高めることが できるということで続いてはコーヒーに1 杯混ぜるだけで痩せる食品をランキング 形式で3つご紹介していきますねどれも コーヒーと味の相性が抜群で手軽に 取り入れられるものばかりなので是非試し てみてください高品に1杯混ぜるだけで 痩せる食品第3位です蜂蜜え痩せたいのに 甘い蜂蜜を入れて大丈夫なのと思った方も いらっしゃるかもしれませんしかし実は 蜂蜜というのは食べすぎを防ぐ効果がある んですつまり先ほどお伝えしたアンダー カロリーを作るという状態を自然と 作り出すことができる食品なんですねなぜ なら蜂蜜には血糖値を程よく上げる効果が あるからですの理由は蜂蜜には加糖と武道 糖がバランスよく含まれてい るっていうことが関係していますそして 先ほどもお伝えしたように血糖値の急上昇 というのは脂肪の蓄積につながるリスクが あるんですが血糖値を適度に上げるという のはむしろダイエットにおいて重要な ポイントですなぜなら血糖値が下がり すぎると危険を感じた体が食欲を高める上 この時すぐにエネルギーとなる糖質や カロリーが高い太りやすいものていうのを 求めてしまうからなんですねなので食欲に 振り回されずに楽にダイエットしていく ためには血糖値を大きくね乱高下させない ようにするっていうことは非常に大切な ポイントになっていきますまた蜂蜜により 甘味が得られることによって甘いも要求が 満たされれてお菓子に手が出にくくなると いうのも嬉しいポイントですそのため食欲 が止まらない人甘いものが好きな人は特に 蜂蜜コーヒーを取り入れてみてくださいね 目安としては1日につき蜂蜜大さじ1ぱ 程度を目安としてみてください加えて蜂蜜 は他の甘味料が含まれていない純粋蜂蜜を 選ぶことがポイントですコーヒーに1杯 混ぜるだけで痩せる食品第2位ですオツ ミルクえ過去の私と同じようにカフェオレ が好きな方に特におすめなのがカフェオレ のミルクを牛乳ではなくオツミルクに 変えることですま最近スタバでもミルクを オツミルクに変えられるようになってい ますよねではなぜ牛乳よりもオツミルクの 方がいいのかというと大津ミルクには食物 繊維が豊富なんですねそのためコーヒーの 超almost効果を高められるんです 反対に牛乳は日本人の腸には特に負担と なりやすい乳糖やカイという成分が含まれ ているので実は超かにはあまりお勧めでき ないミルクですえ実際過去の私も毎日何倍 も牛乳たっぷりのカフェオレを飲んでいた ことでひどい便秘やお腹の張で悩んでい ましたが今はそういった症状が改善され ましまた大津ミルクに豊富な食物繊維には え糖の吸収を緩やかにすることで血糖値の 急上昇を防ぐ効果や満腹感を高める効果も あるんですしかもオツミルクって自然な 甘味があるのでコーヒーの満足感を高める 効果もあるんですよこれらの点からもオツ ミルクがコーヒーのダイエット効果を サポートする理由なんですねただ大津 ミルクは牛乳と同じでカロリーや糖質量が 低いわけではありませんなので大ミルクは 1日につきコーヒーにまカップ1杯程度 まで入れることを目安としてくださいねえ ちなみにコーヒーは1日につき2杯程度 までがおすめなので1日2杯コーヒーを 飲む場合はオーツミルクはえ半カップずつ 入れることがおすすめですまたオーツ ミルクは甘味料油添加物などが含まれてい ないものを選ぶことがポイントですよ コーヒーに1杯混ぜるだけで痩せる食品第 1位です豆乳最後に私がコーヒーを飲む時 に毎日入れているのがこの豆乳ですなぜ なら豆乳にはタンパク質が豊富に含まれて いるからですというのもタンパク質には 満腹感を高める効果があるんです実際 オックスフォード大学の教授によって人は 1日のタンパク質の必要量を満たすまで 食事を取ろうとするという理論が提唱され ていますなので豆乳はこれまでの食品と 同じく自然とアンダーカロリーを作って 脂肪を落とすサポートをしてくれるんです ねまたタンパク質は筋肉の材料となる上 太陽を高める効果もあるので代謝の維持 増進にも効果的つまり痩せやすい体を作っ てくれるんですしかも豆乳にもコーヒーと 同じくポリフェノールやオリゴ糖が豊富に 含まれていますなので豆乳はコーヒーの 効果をさらに高めてくれるんですそのため コーヒーにこれを混ぜるだけで勝手に痩せ 体質になれるといっても過言ではありませ ん特に豆乳に豊富なイソフラボンという ポリフェノールは女性ホルモンに似た働き をしてくれるので高年期症状の予防改善に も効果を発揮してくれますですので40代 以降の女性は特にコーヒーに投入を加える ことがお勧めですよまた投入は先ほどの 大津ミルクよりもお手頃価格でどこでも手 に入る上カロリーや糖質が大津ミルク牛乳 よりも低いっていうところが嬉しい ポイントですただ先ほどお伝えした イソフラボンが女性ホルモンに似た働きを する影響によって豆乳を取りすぎると かって過半身布につがったり女性疾患に つがるリスクもあると言われているので 豆乳やなど他の大豆製品を取り入れている 方は特に豆乳は1日につきカップ1杯程度 までを入れるっていうことを目安として くださいまた豆乳も甘味料や添加物が含ま れていない無調整豆乳を選ぶことが大事な ポイントですちなみに特にお勧めなのは 豆乳なんですが先ほどのオツミルクも豆乳 も人によって好き嫌いがあるミルクなので 味の好みで選ぶっていうのもおすめです 加えてより超almost効果を高めたい 方はオーツミルクより体シャープ効果を 高めたい方は投入というように得たい効果 によって聴取するのもいいかなと思い ますココアとこれを組み合わせれば痩せる どころの騒ぎじゃないえ今回の動画では ココアに混ぜるとごっそり痩せるカカオ ダイエットの効果が倍増する食材5000 というテーマでお伝えしますもうすぐ バレンタインデーですがえ皆さんチョコお 好きですかえチョコね好きだけどえ ダイエットのために食べすぎないようにし ているなんて方も多いかもしれません しかしチョコの原料であるカカオっていう のは実はダイエットの強力なサポーターに なってくれる食材なんですつまり純粋なえ カカ成分のみでできているココアパウダー であればむしろ毎日取る方がダイエット 後押しできるというわけただえ苦いココア は苦手え毎日同じ味のココアだと飽きて しまうっていう方も多いと思いますそこで 今日の動画ではココアをより美味しくより 効果的に毎日開けずに楽しむための工夫 っていうのをご紹介していきますね実際 これまでサポートさせていただいてきた 3000名以上のダイエットの受行生様も 今回ご紹介するココアの取り入れ方でえ 我慢や無理なく健康的にダイエットに成功 されていますえ特に最後にご紹介する ココアアレンジは寒い今の時期にぴったり のココアの取り入れ方になっていますよ またこの動画を見てくださっている皆さん には今日ご紹介するココアの飲み方を実践 することで効率よく痩せ体質になって いただきたいので今日の内容で使えると 思ったことは忘れないようにコメント欄を メモ代わりに活をしてみてくださいね そもそもなぜカカオココアパウダーが ダイエットに効果的なのかということをお 伝えしていきますココアがダイエットに 効果的な1番の理由はココアの原料である カカオに豊富なポリフェノールに隠されて いますというのもカカオポリフェノールは 体内の脂肪を分解するリパーゼに直接 働きかけるためえ脂肪の蓄積を抑える効果 っていうのが期待できるんですまたカカオ ポリフェノールは頭代謝や脂質代謝を促す 効果もあるためココアを毎日積極的に摂取 するとダイエットがスムーズに進みやすく なるというわけなんですね加えてえ過の 苦み成分であるテオブロミンにはえ脂肪を 分解する効果があると言われているんです よつまり毎日コカを取り入れれば脂肪が つきにくく燃えやすくなるんですねちなみ にカカポリフェノールには脂肪の吸収を 抑制して脂肪燃焼をサポートする働きが ある野生菌を増やす作用があ るっていうことも分かってきているそう ですその上ココアには腸内環境を良くして 血糖値を安定させてくれる食物線にも豊富 こうして腸内環境が良くなって血糖値が 安定すると食欲が安定していきますまた 腸内環境の改善は栄養の吸収力アップにも つながりますそのためココアを飲むと勝手 にダイエットが進みやすくなるんです そしてココアに含まれる良質な脂質も満腹 感を高めて食べすぎを防ぐ効果が期待でき ます特にダイエットだけではなくアンチ エージングもカた女性にはココアは うってつけの飲み物なぜなら ポリフェノールには高酸化作用があるから なのでココアは細胞血液レベルで廊下を 予防して体の働きを良くしてくれるんです そのためココアには代謝を高める効果も 期待できますで実際ココアを飲むと冷え症 の改善効果があるっていうことも研究で 分かってきていますよですからここは今の ような寒い時期にには特に積極的に 取り入れることがお勧めとはいえココアは たくさん飲めば飲むほど痩せるというわけ ではございませんなぜなら先ほどもお伝え したようにココアには脂質がしっかり含ま れているからそのためココアを飲みすぎる とカロリーの取りすぎでかってダイエット が進みにくくなるリスクがあるんですまた ココアの食物繊維の取りすぎで消化不良を 起こしたりココアには実はカフェインも 含まれているので飲みすぎると不眠痛など を引き起こす危険もありますなのでココア は1日につき1杯程度までを目安に飲む ことがお勧めですちなみにコップ1杯の ココアであれば準ココア小さじいっぱいが 目安になります以上のことからカカオが ダイエットに効果的な理由が分かったと 思うんですがカカオがダイエットにいい なら高カカオチョコじゃダメなのと思った 方もいらっしゃると思いますもちろん高価 カチョコでもオッケーなんですが市販の 高価カチョコにはダイエットを停滞させる 一因となる砂糖添加物も入っていますなの でよりダイエットに効果的にカを取り入れ たいなら高カカチョコよりもシンプルな原 材料であるココアがおすめただ冒頭でもお 伝えしたように苦いココアは苦手という方 も多いのではないでしょうかとはいえ砂糖 たっぷりの甘いココアだと当然ダイエット 効果は得られにくいそこで今から ダイエット効果をさらに高めてくれるのに 美味しく楽しめるここはアレンジっていう のを5つご紹介していきますねココアの 効果を高める食材1つ目ですお事苦い ココアを美味しく楽しめる上ダイエット 効果もさらに高めてくれるのがこの折り ことえ甘い折りことをプラスしてどうして ダイエット効果が高まるのとねびっくりし た方もいらっしゃるかもしれませんしかし 折りことというのは腸の全玉菌を増やして え活性化させてくれる作用があるんです 先ほどもお伝えしたように腸内環境が良く なると便秘解消効果があるだけではなく 食欲が安定したり栄養の吸収力がアップ するので折りこととココアの食物繊維との こうダブルの効果によってダイエットを こうサポートしてくれるんですねその上 ココアの食物繊維は血糖値の急上昇って いうのを抑制する際がある上折りことは ほとんど血糖値を上げない主流の糖質なん ですなのでココアかける折りことなら甘い コアを楽しみながら健康的に無理なく ダイエットができるんですよただ甘い折り ことを取りすぎてしまっていると甘いもの を求める味覚っていうのが悪化してしまっ たりカロリーの取りすぎになるリスクに 加えてお腹が緩くなるっていうリスクもあ るっていう風に言われていますそのため 折りことは1日につき大さじ1杯程度マを 目安としてくださいねココアを1日2杯 飲む場合は大さじ1/2杯ずつの折りこと を入れるといいですねちなみに市販の折り ことには体にかえて悪影響となる他の甘味 料が混ざっている折りごとっていうのも あるのでその点は要注意ですえ商品の パッケージをチェックしていただきまして え原材料が折り5のみのものを選んで くださいねココアの効果を高める食材2つ 目です蜂蜜え実は折り5島の他にも ダイエットを後押ししてくれる甘味料が あるんですえそれが蜂蜜というのも蜂蜜は 加糖とブド糖がバランス良く含まれれて いるのでま程よく血糖値を上げて食欲を 安定させてくれるんですなのでココアの 満腹感を高める効果をさらに後押しして くれますしかも蜂蜜にも折りごとが含まれ ているんですそのためココアの食物繊維と ダブルで腸内環境の改善ダイエットのの サポートも効果を発揮してくれるんです ただ蜂蜜が塔であることには変わりあり ませんし蜂蜜の血糖値と食欲を安定させる 効果は適量摂取の場合の話ですではま具体 的にはどのぐらいの量なら適量なのかって 言うと蜂蜜も1日につき大さじ1杯程度 までを目安としてくださいえちなみに蜂蜜 も折りごとと同様で体に悪影響となる他の 甘味料が混ざっている商品っていうのも あるので必ずえ純粋蜂蜜っていうのを選ぶ ようにしてくださいねえ特に火加熱の蜂蜜 は栄養価が高くてお勧めですよココアの 効果を高める食材3つ目ですオツミルクえ ココアはミルクココアで楽しみたいていう 方にお勧めなのがオーツミルクになります えなぜならオーツミルクには食物線維が 豊富だからですそのためココアのえ超割 効果をさらに高めてくれますその上オツ ミルクに豊富なベータグルカンという水用 性食物繊維はえ満腹感を高める効果やえ 血糖値の急上昇を抑えてえ脂肪の蓄積を 防ぐ効果まであるんですその点もオツ ミルクがえココアのダイエット効果を 後押ししてくれる理由ですしかもオツ ミルクは甘味が強いミルクなのでさらに ココアを美味しく楽しことができます しかもオーツミルクは牛乳よりも低 カロリーというのも嬉しいポイントえただ オーツミルクは甘みがある分糖質は高めな のでえオツミルクはココアいっぱいにつき 100ml程度え目安にえ意識してみて くださいココアの効果を高める食材4つ目 です豆乳アーモンドミルクえ先ほどお伝え したように牛乳ではなくってオツミルクで ミルクココをを作るっていうことがおすめ なんですがまオツミルクってまなかなか 普通のスーパーでは売っていないことも 多いですよねまたオツミルクの味が苦手な 方もいらっしゃると思いますしまできる だけ糖質の摂取は抑えたいという方も いらっしゃると思いますそんな方はえ豆乳 やアーモンドミルクもお勧めまそれぞれの メリットとしては豆乳はタンパク質や ポリフェノールが豊富なのでここはあのの 代謝アップ効果を高められてえアーモンド ミルクはえ最も低カロリー低糖質なミルク なのでまできるだけカロリーや糖質の摂取 を抑えたいっていう方にお勧めです味の 好みもあると思うので色々なミルクを試し てみるっていうのもいいと思いますえこれ らもここはいっぱいにつき100ml程度 を混ぜるっていうことを是非ね意識してみ てくださいえちなみに先ほどご紹介した 折りことや蜂蜜を混ぜてさらにデザート 感覚で楽しめるミルクココアにしてみ るっていうのもおすめですよココアの効果 を高める食材5つ目です生姜え最後にえ ココアとこれを組み合わせれば痩せる どころの騒ぎじゃないと言ってもいい ぐらいま今の時期に特におすめなのが生姜 ココアですというのも生姜には血流を促進 して音価効果を高めてくれるえ ジンゲロールという性成分が豊富だから ですちなみにジンゲロールに熱が加わると 生姜オールという成分に変化してこの生姜 オールにはえ体の内側から熱を作り出す 作用があるという風に言われていますなの で温かいココアと生姜っていうのは最高の 組み合わせなんですねで体温が1度上がる と代謝が13上がるっていう風にも言われ ていますからねつまり生姜はココアの ダイエット効果をさらに高めてくれるん ですただ生姜とココアなんて合うのと心配 になった方も正直多いと思いますしかしえ ココア自体も風味が強い飲み物なので生姜 と組み合わせても美味しく楽しむことが できるんですよ目安としてはコップ1杯の ココアにすりおろし生姜1/2杯程度が 目安えチューブのものでもオッです飲み にくいと感じる方は先ほどご紹介したよう な甘味料ミルクを加えてアレンジしてみて くださいね [音楽] 左右にこれを入れたらもっと痩せます今回 の動画ではこれやばいもっと痩せる左右の 飲み方というテーマでねお伝えをしていき ます皆さんはダイエットや健康のためには 冷たい水より左右を飲む方がいいという話 聞いたことありませんか実際水を左右に 変えるだけで驚くべき効果がたくさん得 られるんですしかもその左右の飲み方を 工夫することでダイエット効果をさらに パワーアップ私も今日ご紹介する左右の 飲み方を取り入れることでマイナ12kg のダイエットがググっと後押しされました しこれまでサポートさせていたいてきた 3000年以上の受行生様も左右を活用 することで長年の便秘が解消できました ずっと停滞していたダイエットが一気に 進むようになりましたという方がね たくさんいらっしゃいますよ特に最後にご 紹介する左右の飲み方の工夫は私も毎日 実践しているほどダイエット効果が抜群に 高まるので是非試してみてくださいねまた この動画を見てくださっている皆さんには 今日ご紹介する左右の飲み方を取り入れる ことで簡単に痩せ体質になっていただき たいので今日の内容で使えると思ったこと は忘れないようにコメント欄をメモ代わり に活用してみてくださいね左右の効果1つ 目です便秘解消効果水分をしっかり取る ことがま便秘解消に効果的というのは多く の方がすでにご存知ですよねというのも 水分をしっかり取ることで便に水分が含ま れて出やすくなったりま腸が刺激されて 排出されやすくなるからですそして普通の 水を左右に変えることでさらに便が スムーズに出やすくなるんですよなぜなら 左右には温か効果があるからです内臓は 温まっている方がその働きが良くなります からねつまりこの音か効果によって腸の 働きがさらに良くなるのでよりスムーズに 便秘が解消されやすくなるんですこうして 便秘が解消されるとお腹がすっきりしてえ 体重もストンと落ちやすくなりますよね その上腸内環境が整うことにより栄養の 消化吸収機能が高まるので基礎代謝が アップするんですそして腸内では食欲や メンタルを安定させてくれるセロトニンと いうホルモンが作られていますそのため 便秘が解消されると食べすぎのリスクも 少なくなるんですよこのように便秘が解消 されることで勝手にダイエットが進み やすくなりますしかも腸内環境が良くなる ことで美肌効果や免疫力のアップにも つながります左右の効果2つ目ですむくみ 解消効果水分を取ることはむくみにつがる と思っている人も多いんですけれどもえ実 はこれって大きな間違いなぜなら水分が 不足すると血流が悪くなる上必要な水分が 足りていないと危険を感じた体がかって 体内に水分を溜め込むと働くからですその ためそもそもなんですが水分不足というの はむくみにつながる大きな要因なんですね こうしてむんでいると体重が増えるのは もちろんのこと見た目も太って見えて しまいます脂肪は増えていないのに太って 見えるなんて最悪ですよねさらにむくみに よる余分な水分が鉄管やリンパ感を圧迫し て体の巡り力を悪化させるので代謝が低下 してしまいますつまりむくみがずっと解消 されないままだと脂肪自体もきやすく落ち にくくなってしまうんですそしてこの むくみ解消をよりスムーズに進めるために はただの水分摂取ではなくって左右を活用 することがおすめなぜなら左右は水分摂取 による作用だけではなく先ほどお伝えした 音could作用によってもむくみを解消 してくれるからですというのも体が温まる ことで血流やリンパの流れがよりスムーズ になるからなんですねこのように左右は 便秘解消とむ解消というダブルの デトックス効果によってダイエットを進み やすくしてくれるんですね左右の効果3つ 目です代謝アップ効果これまでお伝えして きた通り左右というのは音価効果によって 体の巡り力やデトックス力を高めてくれる 効果がありますこれにより左右を飲むこと は基礎代謝のアップにもつがるんです実は 基礎代謝を上げることはダイエットにおい てもとても重要なポイントなぜなら基礎 代謝は代謝において最も割合を占めている からですというのも代謝の約70%は基礎 代謝下になっているんですねその反面運動 活動によって消費される生活活動代謝と いうのは代謝全体のたった20%程度しか ないと言われていますなのでダイエットを 楽に無理なく健康的に進めていくためには 左右を取り入れることで基礎代謝を上げる ことがお勧めです実際左右などの音月作用 によってで内臓の温度が1度上がると基礎 代謝量は10%から13ほどアップするん ですよそのため左右を飲むということは 辛い運動や我慢が必要な食事制限をし なくっても簡単に痩せる秘訣なんです しかもこうして基礎代謝がアップすること で美肌免疫力のアップなどに効果が発揮さ れますこのようにダイエットだけではなく 美容健康においても様々な嬉しい効果が ある左右よく綺麗なモデルさんや芸能人の 方が左右を取り入れていますという話して いると思うんですがその理由がよく分かっ たのではないでしょうかただ過去の私も この情報を取り入れて毎日必死で左右を 飲んでいましたが思ったより効果がね得 られませんでした実はこれって正しい左右 の取り入れ方をしていなかったことが原因 ということで続いては左右の効果的な 取り入れ方を3つお伝えしていきます特に 最後にご紹介する工夫はより効果的により 美味しく左右を取り入れるための工夫に なってくるので是非試してみてくださいね 左右の効果的の飲み方1つ目です量 タイミング実は左右は飲めば飲むほどいい というわけではないんですなぜなら水分を 必要以上に取りすぎることはそれこそ むくみにつがるリスクがあるからです しかも一気に水分を取りすぎることで さらに体に負担をかけて代謝が落ちてしま うっていうリスクもあります特に食事中や 食事の前後に飲みすぎると消化液が薄まる ことで消化に負担がかかって代謝が低下 するリスクがあるんですえ過去の私はこの 事実を知らずにこれでもかていうぐらいね 左右を飲みまくっていましたそうするとね やっぱりねむくみましたでは具体的には どのぐらいの量を飲んだらいいのかと言と 水分自体は1日につき体重kgですねか 30mlなのでえっと例を言うと50kg の人であれば1500m 1.5Lですねが目安だと言われています これを一気にではなくってちょこちょこ むっていうことがポイントですそしてこの 量の水分を全て左右で取るのではなくって 左右は1日につきコップ34杯程度目安と して取ることがおすめですなぜならずっと シを飲み続けるよりも常温の水を基本とし てえ時々左右を挟んだ方がより刺激が 加わってえ血流や臓器の動きが良くなると 言われているからなんですね例えばはサウ に入った後に水風に入るイメージですここ まで竿をつけなくてもいいんですけどねな ので左右は例えば朝起きた時食事の間夜 寝る前などを目安として取ることがおすめ 特に寝起きは1日のうちで最も体温が 下がっている時間帯で体の中もまだお休み モードで動きが悪い状態なので朝一は左右 を飲むタイミングとしてベストですよ左右 の効果的な飲み方2つ目です作り方右が いいのを知っているけれどま実際どうやっ て作ればいいのレンチンでいいの ウォーターサーバーでいいの水道水でいい のなどの疑問が浮かんだ方多いのではない でしょうか実は左右と関わりの深いあー いるベータではレチンやボーターサーバー では左右を作ることができないという意見 もありますなのであーいるベータ式で言う とえ1鍋夜間に綺麗な水を注いで蓋はせず に水にかける2コロに火をかけて沸騰さ せる310分から15分ほどポコポコと気 が出る程度に沸騰させ続ける450°程度 までに冷ましてから飲むというのが正しい 作り方飲み方のようです結構めんどくさい ですねしかし実際は温かい水になっていれ ばレンチンでもウォーターサーバーでも 同じような効果は得られると思います私の 家はねアクアクララを使っているので自動 であったかいお湯が出るので私はそれを 飲んでいますそしてしっかり効果を得る ためには継続するということが何より大事 ですそのため皆さんが取り入れやすい方法 で左右を作ってみてくださいねただ元と なる水についてはトの水道水ではなくって ミネラルウォーターや浄水などより綺麗な 水であることが理想的です私はミネラル ウォーターを飲んでいます逆に水道水で 左右を作るのであればま先ほどお伝えした 方法でしっかり沸騰してから取り入れる ことがおすめですちなみにレジであれば コップ1杯の水を600トで1分半加熱 することが目安になっていきます左右の 効果的な飲み方3つ目ですアレンジえ皆 さんは水は冷たいものしか飲めない味の ついていない飲み物を飲むのは苦手なんて ことありませんか実はこういった方意外と 多いですそこでおすめなのが左右を アレンジする工夫しかも左右にこれを揺れ たらもっと痩せますと言っても過言では ないぐらいダイエット効果も高めることが できます特におすめなのがレモン過重を 加えるレモン左右というのもレモン過重を 加えることでビタミンCクエ酸による代謝 アップ効果ポリフェノールによる脂肪の 蓄積を抑制する効果香り成分による満腹感 を高める効果などが期待できるんですね しかもレモンの爽やかな風味で左右が苦手 な人や味がない飲み物が苦手な人でも すっきり飲みやすくなると思いますよただ レモンのような酸味が苦手という方もね いらっしゃると思います そんな方には他にもおすすめの左右 アレンジがあります例えば温かタシアップ 効果のあるシナモン同じく温かタシアップ 効果のある生姜食欲を安定させる効果の ある蜂蜜脂肪燃焼効果のある梅干しなど ですねえい効果や好みの味などで色々 アレンジをね試してみてくださいねただ 最後に皆さんにねどうしてもお伝しておき たい注意点っていうのもありますそれは 左右というのはあくまでもダイエットの 補助であるということですねなぜなら ダイエットで最も重要なポイントは食事の バランスだからですとはいえこの痩せる 食事のバランスって想像以上に簡単なん ですねしかもしっかり満足感が得られるな ので食事制限や運動なしで健康的に リバウンドなく痩せることができるんです 実際私は看護師保健士ダイエット講師とし てこの簡単に実践できる正しい食事法に よりこれまで3000300名以上の方を ダイエットからの卒業に導いてきました ここまで真剣に動画を視聴していただいた あなたも食べて痩せる食事法を学び3ヶ月 後には過去最高のあなたを手に入れて 欲しいと思います現在17万人以上が登録 している公式LINEでは食痩せ小冊誌2 冊や脱リバウンド動画3本を無料で 受け取ることができ今回の動画で紹介し きれなかった1万7000文字の食べ痩せ 教科書何をしても痩せなかった晩年 ダイエッターだった方が3ヶ月で体重 9kg脂肪率-8%を達成できた食べ痩せ マスターワークブック6冊実際私が食べて いる2週間分の痩せる簡単レシピ ダイエットのオンラインイベントや個別 カウンセリングの特別参加券30代から 60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せ おすめ度診断ツールなどの合計7個の プレゼントを公式LINE限定で無料配布 していますさらに今なら3ステップで 学べる食べ痩せの秘密を簡単に習得でき できる3ステップ動画を受け取れます食事 改善と言っても何からしたらいいのか 分からないというご質問も多いのでこの 動画は超お勧めですプレゼントの受け取り 方はこの動画の下の動画タイトルをタップ 概要欄が表示されるので赤枠の公式 LINEのURLをタップタップ後10秒 でプレゼントが受け取れますすでに登録し ていただいている方には今後も毎月お得な プレゼントが配布されますので楽しみにし ておいてくださいちなみになんで有料級の 情報を無料で出すんですかかって毎週の ようにLINEやコメントをいただくん ですが私は登録者数や再生回数を増やし たいわけではなくって私のチャンネルを見 てくれている人のダイエットに悩む女性を 1人でも減らしたいそんな理念で YouTube運営を続けてきているから です1人でも多くの方に正しい食事 ダイエットをして欲しいので公式LINE の特典は全て無料ですえ是非受け取ってみ てくださいそれでは今回も最後までご覧 いただきましてありがとうございました 少しでもためになっと感じた方は高評価と コメント欄に何か一言でもいいのでご感想 いただけると今後の励みになりますそれで は次回の動画でまたお会いいたし ましょうJA

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＜松田リエ＞
看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。
1986年生まれ。二児のママ。
看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。
成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。
この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。
ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。
全国に600名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生3300名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube 再生 3750万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

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