1食183円で、栄養バランスばっちりの野菜たっぷり鶏そぼろ弁当を5日分まとめて作り置き。
5日分のベジタブルトリそぼろ弁当今回の 材料費はこちら合計で915NHでした おかず1食分183NHでできますお米の 値段とかガス代とかを合わせたらコンビニ 弁当買った方がいいと思うのも思わないの もあなた次第作るのって時間かかるしめど くさいしもう大変だよねおかを何ピも作る のもすっごい大変だし1品を作るのでも 一袋できれば台所に立ちたくないいつも 台所に立ってる人が料理好きなんだって 思われるのは大間違いでも自分で作ると 塩分や油も自由に調整できてヘルシーに 作れる作り終わったら達成感があってあ 今日も作ってよかったなって思えるから 今日もご飯作るのめどくさいなっていう 感情とあ作ってよかったなっていう感情と 毎日その感情の繰り返しで上々不安定です 本当にもう5日分まとめて一気に冷凍弁当 を作っておけば台所にいる時間も減らせる しヘルシーに食べれるから本当に助かるで もねたまに食べるコンビニの弁当は めちゃめちゃ美味しく感じるということで 冷凍弁当を食べる時は蓋をずらして500 w5分レンジ加熱します味の乾燥は お母さんが昔作ってくれたチャーハンの味
彩り野菜たっぷり!ベジタブル鶏そぼろ弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。
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🌻今回の私の１食分の栄養素🌻
（彩り野菜鶏そぼろ＋米１２０g）
・カロリー ４３４．４
・タンパク質 ２６．８
・脂質 １１．３
・炭水化物 ５６．６
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480mlです。
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今回使用した雑穀米はこちら
21穀米↓毎日たっぷり21穀
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【材料】
玉ねぎ １個
にんじん １本
ピーマン ２個
ブロッコリー １房
鶏むねひき肉 ４００g
醤油 大さじ３
みりん 大さじ２
ごま油 大さじ１
塩コショウ 適量
【作り方】
①玉ねぎ、にんじん、ピーマン、ブロッコリー（茎ごと）は細かく切る
②フライパンにごま油を熱し、玉ねぎを炒めしんなりしてきたら、
細かく切った野菜たちと、鶏むねひき肉を加えて炒める
③醤油、みりん、塩コショウを加え、水分が飛ぶまで炒めたら完成
（水分がしっかりと飛ぶまで炒めないと、
味が薄くなりべちゃっとなってしまうので、
しっかりと水分を飛ばしましょう！）
④今回私はいれてないですが、
お好みで白ごまや一味などトッピングしても◎
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⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に
食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、
味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
→冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前に
レンジで温める(500W３〜４分ほど)
加熱ムラがある時は少し混ぜて、
もう３０秒ずつ追加でレンジで温める
※レンジする時は、
コンテナのフタをずらして
蒸気が逃げるようにチンしましょう！
☝️(フタを閉めたままレンジすると、
蒸気が逃げずにコンテナの変形や、
破裂の原因になります)
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#冷凍弁当#鶏肉レシピ #ヘルシー#ダイエット#簡単レシピ
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23件のコメント
ブロッコリーはいつも業務スーパーの冷凍買っちゃうなぁ
これヘルシーだし真似したいけど冷凍庫パンパン😭
よーし！作るぞ😆🌈
冷凍庫の冷凍ブロッコリー使って作りますね！スペース開くし夜ごはんにして二日分のお弁当にしようかな❤
のんのんさんの動画を参考に5日分冷凍弁当を作り始めて8ヶ月になりました
食費を抑えることが出来て大変助かっております、ありがとうございます
添加物の量を減らせることが手作りのメリットの一つだと思います！
誰かの身体の事を考えて料理をする人には頭が下がる思いです
いつも楽しみにしております。｢情緒不安定｣が心配。ほどほどでね。
のんのんさんの動画を参考に、平日の半分くらいをお弁当にしています！
油分のコントロールが当たり前になってきたからか、コンビニ弁当を食べると口の中があぶらっこくなるので苦手意識が出てきました😂
塩分はマジで考えます🤔
本当に、そうですよね！
手作り弁当家族は、好きデ😍😊🥰が、
無理しないで忙しい時は、コンビニ弁当にしてます。、
本当に参考にさせてもらってます❤
いつも、栄養たっぷりで
真似してます。
毎日お弁当だから
助かります😊
最近野菜も値上がりしてますよね…！田舎の方だと半額くらいでできるかもです😂
出来るだけグルテンフリーしてるのでお弁当にご飯0なの。
だからぶっちゃけ参考にならないんですが、観てると楽しいのでUPされたらいつも覗いてます♥️
今回も面白かったです＼(^o^)／
雑穀米どちらのですか？
いつも参考にさせて頂いてます🍀*゜
美味しくて、ヘルシーなお弁当とても助かります❤
美人だね。
野菜も肉もとれていいですね！
美味しそうです✨参考にさせていただきます😊
自炊は安さだけじゃなく、脂質や糖質を調節して摂りたい栄養がとれることが良いですよね！
素晴らしいです🌸
のんのんさんの動画をずっと見ていたのですが、やっと今月冷凍弁当始めました！すっごく美味しくて、平日の時短になってますし、食べ過ぎ防止にもなってます！！これからも参考にさせていただきます☺️
何て偉大な動画だ。
簡単で美味しい！これ定番にさせてもらいました。普段ブロッコリー無いので小松菜にしておろし生姜足してます。