【夏バテ知らず】シニア世代が夏に絶対食べるべき最強食品TOP10

【夏バテ知らず】シニア世代が夏に絶対食べるべき最強食品TOP10

今年の夏ちょっと異常だと思いませんか? 連日の猛暑日。朝から30°超越で夜も 寝苦しい。若い人でもバてるのに高齢者に とってはまさに試練の季節です。実際夏に なると食欲がない。なんだかだるい頭が ぼっとする。そんな声をよく耳にします。 でもそれらの悩みは食事で改善することが できるのです。そこで今回の動画では夏だ からこそ絶対に食べて欲しい最強食品 トップ10をご紹介します。しかも スーパーやコンビニで買える身近な食材。 脱水食欲不審熱中症て今年の猛章を無理 なく美味しく元気に乗り切るためのヒント が詰まっています。上位5つの中には意外 な食材も登場しますので是非最後までご覧 ください。それでは早速解説していき ましょう。第10位はカテンゼリーです。 暑くて食欲が出ないでも何か冷たいもの なら食べられる。そんな時にぴったりなの がこのカテンゼリー。反転は海層から作ら れていて、水の食物繊維がとても豊富。腸 の調子を整えてくれるのはもちろんお通じ もすっきりしてくれるんです。しかも ゼリー場のため喉越しが良く水分補給にも 最適。夏に不足しがちな水分と食物繊維を 1度に取れる優秀な食品なんですね。特に おすすめなのは果物入りの手作り感点ゼリ 。ブルーベリーやみかを加えれば高参化 作用もアップして紫外線ダメージにも対応 できます。ただし市販のゼリーには砂糖や 添加物が多いものも、なるべくシンプルな 材料で手作りするか、観点や果物が主役の ものを選びましょう。第9位は トウモロコシ。夏といえばこれという くらい定番の食材ですが、実はトウモロコ シコって高齢者にとっては非常に優秀な 食材なんです。まず注目したいのが自然な 糖質と豊富なビタミンB1。このビタミン B1は夏に落ちやすいエネルギー代謝を サポートしてくれます。つまりだるさや 疲れの原因を根本からケアしてくれるん です。さらにトウモロコシには食物繊維も 豊富、便秘がちな方にもぴったりですし、 血糖値の急上昇を緩やかに抑える効果も 期待できます。そしてもう1つ大事な ポイントが噛む力の維持。粒を噛むことで 大液がしっかり出て消化がスムーズになる 。ほ、脳の活性化や飲み込む力にも良い 刺激になるんです。食べ方はとっても シンプル。塩茹でしても焼いてもOK。 ただし食べすぎは糖質の取り過ぎになるの で1日に多くても1本程度が目安の食欲が 落ちた時お米の代わりにトウモロコシ実は とても利にかなった洗濯なんです。第8位 は所店黒の組み合わせ。暑い日に冷たい ところ店をつるっと食べる昔からある食べ 方ですが実は夏の健康維持にとても ぴったりなんです。所店の原料は天草と いう回層。つまり水食物繊維がたっぷりで 腸内環境を整えてくれます。さらに カロリーはほぼ0。糖質もほとんどないの で血糖値の上昇を抑えたい方にもぴったり 。ここに黒図をかければ夏の疲れを取る ク炎酸パワーもプラス。黒豆には血流を 良くする効果や高血圧予防の効果もあり 高齢者にこそぜ非取り入れて欲しい調味料 の1つ。食べ方はとても簡単。市販の ところ点に黒図をかけるだけ。厚さで バテ気味な時でもつるっと食べられて胃腸 もリセット。疲れもすーっと引いていく。 薬味のいらない健康色として夏の冷蔵庫に 上備したい一品です。第7位は冷やし トマトとオリーブオイル。夏の定番野菜で あるトマトは体を冷やし、紫外線の ダメージから守ってくれる食材として昔 から調宝されています。そしてそこに オリーブオイルを少しかけるだけで健康 効果がグッドアップするんです。トマトの 赤い色素リコピンには強力な高参化作用が あります。このリコピンが体の中の酸 ストレスを取り除き、血管や皮膚、そして 脳の廊下も防ぐと言われているんです。 しかしリコピンは使用性、つまり油と一緒 に取らないと吸収されにくい。そこでお すすめなのがオリーブオイル。ある実験で はリコピンの吸収率は油と一緒に取ること で約3倍にアップするという結果も出てい ます。つまりオリーブオイルをかけること で美容血管脳にも効く人皿になるという わけです。食べ方は簡単で冷やしたトマト を輪切りにして少量のオリーブオイルを かけるだけ。塩を1つまみ加えれば味も 整って満足感も高まります。冷蔵庫に トマトがあったら是非一度試してみて ください。第6位は梅干です。夏になると なんだか体がだるい、食欲が湧かない。 そんな声が本当に多くなりますよね。 こんな時こそ頼りになるのがこの昔ながら の保存職梅干なんです。梅干に含まれる ク炎さんには疲労回復を助ける働きがあり ます。これは入酸という疲労物質を分解 するサポートをしてくれるからなんです。 しかもク炎さんには遺産の分泌を促す作用 もあります。食欲が落ちている時に少し口 にするだけで消化力がアップしてご飯が 自然と食べられるようになることもさらに 埋干には天然の塩分が含まれており汗で 失われた電室を自然に補えるので熱中症 対策にもぴったり食べ方はとても簡単。1 日1粒白ご飯に乗せるだけでもOK。 おにぎりに入れたりお茶漬けにするのもお すめです。ただし塩分の取り過ぎには要 注意。高血圧の方は原タイプを選んで1日 1粒までを目安にしましょう。第5位は 甘酒です。夏に甘酒。そう思った方もいる かもしれませんですが、甘酒は夏だから こそ飲んで欲しい栄養ドリンクなんです。 甘酒には飲む天滴と呼ばれるほど体に必要 な栄養がギュっと詰まっています。 ビタミンB群、武ド等、アミノ酸、 折りご刀、どれも夏バで弱った体に陣割り 効いてくる栄養素ばかり。特にビタミンB 軍は疲労の原因になる入酸を分解して くれる働きがあります。さらに折りご刀は 町内環境を整えて免疫力アップにも効果的 。おすめはアルコールゼロの米工事の 甘酒け。自然な甘さがありながら砂糖は 使っていないので血糖値の急上昇も起き にくいです。朝の一杯や完食代わりに 取り入れれば夏バてしにくい体に変わって いきます。注意点としては甘酒にも カロリーがあるので1日コップ1杯を目安 に、また購入時は酒カスではなく米工事 タイプを選ぶようにしてくださいね。第4 位は枝豆です。枝豆といえばビールの音も そんなイメージがあるかもしれませんが、 シニアの体を支える優秀な感触でもあるん です。枝豆は大豆になる前の若い豆。 つまり植物性タンパク質がたっぷりなん です。100gあたり約11gのタパク質 が取れるので筋肉維持にも最適。さらに 疲労回復に役立つビタミンB1や血圧を 安定させてくれるカリウムも含まれてい ます。夏の暑さで失われやすいミネラルを 自然な形でしっかり補えるのが魅力的です 。食べ方はとってもシンプル。塩茹でして 冷蔵庫で冷やしておくだけでいつでも食べ られます。冷凍枝豆を上備しておけば レンジでチンするだけでOK。食べて 美味しい。体に嬉しい。そんな枝豆を今年 の夏は取り入れてみてはいかがでしょうか 。さあ、ここからはいよいよベスト3の 発表です。今回ご紹介している10品目の 中でも特に強くお勧めしたい食品が登場し ます。手軽さ、栄養家、そして夏にこそ 食べたい理由。どれを取っても抜群の食材 ですので是非参考にしてくださいね。第3 位は一軸です。実はこの果物天然の薬と 呼ばれるほど栄養が豊富。まず注目すべき はカリウムの量塩分の取り過ぎを調整して 体の水分バランスを整えてくれる働きが あります。さらに一軸には水不要性の2 種類の食物繊維が含まれ町内環境を整えて くれるので夏の便秘対策にも効果的そして もう1つ大きなポイントが鉄分鉄不足は 疲れやすさや立ちくらみの原因になります が一軸にはこの鉄分もしっかり含まれて いるため貧血予防も期待できます。食べ方 としては1日1個から2個が目安皮ごと 食べられるので調理不要。冷やしてその ままでもヨーグルトに添えてもOKです。 甘さがしっかりあるので不安感覚で 楽しめるのも魅力。感触を一軸に 置き換えるだけで夏の不調対策につがり ます。第2位はお倉です。夏野菜の代表格 とも言えるこのお倉。最大の特徴はあの ネバネバ成分である無。この無には胃粘膜 を保護してくれる働きがあり、夏バてで 弱りやすい胃腸を優しく守ってくれます。 さらにビタミンC、カリウム、カルシウム などの栄養素。特にカリウムは熱中症予防 やむみの改善に役立ちます。しかも食物 繊維もしっかり含まれていて、お通じ対策 にもばっちり。まさに内臓、血管、腸の 散方を整える万能食材なんです。1日の 目安は2本から3本くらい。少量でも栄養 化が高く無理なく続けられるのも魅力です 。最近どうも食欲がない。そんな時はお倉 のネバネバを頼ってみてください。体の 内側から元気を取り戻してくれますよ。ハ ある堂々の第1位は夏野菜たっぷりの 味噌汁です。味噌汁といえば冬の体を 温める料理というイメージがあるかもしれ ませんが実は夏にこそ毎日の習慣にして 欲しい一杯なんです。まず味噌には塩分、 ミネラル、発酵パワーが詰まっています。 汗で失われるナトリウムやカリウムを自然 に補いながら腸内環境を整えて免疫力まで アップできるまさに飲む栄養スープ。そこ にナス、おク、トマト、ピーマンなどの夏 野菜を加えることでビタミンC、カリウム 、高参化成分など夏の体に必要な栄養が 一気に取れるんです。冷たいものばかりで 胃腸が弱っている時でも味噌汁の優しい 温かさが内臓を助けてくれます。夏が本格 化するこれからの時期。冷房と暑さの温度 さで自立神経も乱れがち。そんな毎日に 味噌汁は心と体を整えるリセットボタンの ような存在となってくれます。食欲がなく てもお味噌汁なら飲める。その一杯が夏を 元気に乗り切る力になるかもしれませんよ 。それでは最後に今回ご紹介した夏の最強 食品トップ10店をもう1度振り返って おきましょう。大切なのは全部食べること ではありません。あなたにあった1つだけ でも今日から意識して取り入れてみること 。それだけで体の軽さや調子の変化を きっと感じられるはずです。毎日の ちょっとした積み重ねが夏を乗り切る力に なるのです。そして最後に私からのお願い です。皆さんが夏によく食べている食材を コメント欄で教えてください。健康になる ための方法を皆さんで共有していき ましょう。本日の動画は以上となります。 このチャンネルでは今後も体に優しい習慣 や知らないと損する健康知識を分かり やすくご紹介していきます。気になる テーマがあればリクエストも大歓迎です。 それではまた次の動画でお会いしましょう 。チャンネル登録と高評価をよろしくお 願いいたします。最後までご視聴いただき ありがとうございました。元気な夏をお 過ごしください。

本日の目次
0:48 第10位
1:35 第9位
2:34 第8位
3:26 第7位
4:27 第6位
5:25 第5位
6:22 第4位
7:28 第3位
8:20 第2位
9:07 第1位

このチャンネルでは幸せな老後を過ごすための有益な情報を発信しています。
人生100年時代。定年後を充実させて第2の人生を楽しんでいきましょう！
ぜひチャンネル登録よろしくお願いします！

#老後＃高齢者#寿命#老化#健康