【神レシピ誕生】ダイエット中一番ガマンしてた大好きな『ドリア』をオートミールで作ったら笑っちゃうほど美味しかった…！【これで250kcalは最高すぎ】

【神レシピ誕生】ダイエット中一番ガマンしてた大好きな『ドリア』をオートミールで作ったら笑っちゃうほど美味しかった…！【これで250kcalは最高すぎ】

ああ 今日は床のんです私実は好きなものがあってそれが ドリアなんですよ膿子クリームと熱々のチーズがもうネタ守らなくていいかもグラタン とかドリアとかラザニアとかああいう系も全般好きなんですけど ということで今日はオートミールを使って大途中でも食べれる 熱々の コーナーをトムいるチーズドリアを作っていきたいとおもいます ね自分がめっちゃ楽しみ今回ですけどもう私のか覚ますと低カロリーと中身の テクニックをね詰め込みにつ溜め込んでたった200が突っ切る語りなんですけどもう 最高に美味しいチーズドリアにしていこうと思うので早速作っていきましょう はいということでまず野菜な下ごしらえから行こうと思うんですけどあまり1/8を スパイスにするのと あとしめじをこの手の一打になるぐらいをね全切りにしていきます しめじは こんな風に表現したりしないと思うんですけどこれがあったらメッチャクチャ活躍する ので a ちゃん眼は様まで ないということで野菜が切り終わったら次に大富を40g を これぐらいの深めのお皿に入れていきます [音楽] ここでこのオートミールにさっきのシメジを得るんですけどこうするとこの加熱した ときにこの子明治がもっと見ると一体化して オートミールがめちゃくちゃ増えたみたいになるんですよ 前に私がぽよ動画で紹介した沢氏のテクニックなんですけど今日はその方法を使って いきたいとおもいます バトっ アルトっ ああああああ ん ん [音楽] これを軽くかき混ぜて伝シリーズでに専心していきます [音楽] [音楽] 今こんな感じなんですけどこれをもう一回かき混ぜた後に 名等のシーフードミックスを50g はこの上に乗っけてもう1回2分チンしていき ます [音楽] はいじゃあこんな感じでできたらさっきのサービスした玉ねぎと 後粉チーズとうかウダーを上に乗っけていきたいとおもいます 2 このおからパウダーはなくても全然大丈夫なんですけど パン粉の代わりぽくなって美味しいのでおうちにある人はぜひ使ってみてください [音楽] そしたら最後にこれを魚焼きグリルに入れてちょっと工芸目が付くまで焼いていきたい とおもいます ええええええ ええええええ [音楽] ええええええ [音楽] はいということで応答見るツールドリア完成しましたーー こいつチールのい香りがするので早速いただきたいと思います ん うっ [音楽] form the oc ん 今回鳥やなのでちょっと水分量を少なめにしてるんでしょ これがめちゃくちゃいい感じでほんとお米だ痛みたいな感じがあってめっちゃ来た 美味しいです これこんな感じでもオート見るとシメジが一体化してて絶対そう3時間ないんですよ 本当にオート見るといっしょの痛みたいな感じですごいいい感じですこの上のた タマネギ頭シーフード何買う羽目とかアバ目とオートミール部分のそのクリーミーさが 合わさってて絶妙にクリーン問屋 を再現していると思いますこれで250kcal はマジでやばいった船菜鳥は潰れる と思う あ 美味しいシーフードってすごいですよねとってこれ今日使ったも10g で25キロ 軽いさないです 本当に大普通が来たにとってもめちゃくちゃ良い食材だと思います はいということで今日はオートミールを使ってヒールドリアをつくってしたんですけど 作る手間に比べて圧倒的に多いさが勝る コスパ最強の料理でした今回の意識ではかさませに市民に使ったり シーフードミックスとかアーモンドミルクとかもちろんオートミールも低カロリーの 食材を使い2でもりゅーむ 満足のも凄いレシピになっているので皆さんもぜひ作ってみてくださいそれでは ありがとうございましたーーー ん [音楽]

自分が好きなもののダイエットレシピができて大大大満足です☺️💕
カロリーを抑えるテクは他のレシピでも応用可能なので
ぜひいろんな料理で試してみてください☺️

▽ハズレなし！オートミールレシピをまとめました▽

＜材料1人前＞
オートミール　40g
玉ねぎ 1/8(25g)
シーフード 50g
しめじ　手のひらサイズ(40gぐらい)
冷凍ほうれん草　指先ひとつかみ
アーモンドミルク 100ml
粉チーズ 小さじ１
おからパウダー 小さじ１
固形コンソメ 1/2個
塩・こしょう　ひとつまみ
バジル お好み

＜1人前分カロリー＞
エネルギー　234kcal
タンパク質　15.0g
脂質　 5.1g
炭水化物　 33.2g

＜レシピ＞
①玉ねぎをスライス、しめじをみじん切りにする
②オートミール・しめじ・ほうれん草を入れた耐熱皿に
　固形コンソメ・塩胡椒をいれアーモンドミルクを注ぎ入れる
③軽くかき混ぜて500wで2分チン
④もう一度かき混ぜて、シーフードMIXを乗せてさらに2分チン
⑤玉ねぎを乗せ、粉チーズ、おからパウダーをかける
⑥魚焼きグリルで中火で5~10分（様子を見ながら）
⑦仕上げにバジルをかけて完成！

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こんにちは〜ゆかのんです！
ただいまMAX体重からマイナス9kg！

ダイエットに失敗し続けた24年間の経験と
徐々に結果が出始めた最近の試行錯誤の結果&管理栄養士としての知識を発信しています☺️

・食べ物大好き
・運動神経ゼロ
・メンタル弱め
・ダイエット挫折経験♾
でも痩せて自分に自信を持ちたい！

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わたしは普段は笑顔で基本的に毎日楽しく過ごしているんですが
時々悩むことがあります。

それは自分の体型について。

小さい頃から食べることが大好きで、
物心ついた時からずっとぽっちゃりでした。
生まれてから一度もちゃんと痩せたことがなくて、
今までに数え切れないぐらいいろんなダイエットを試しました。

ここ数年は糖質制限をずっと意識していましたが、
完全に自己流だったので（ご飯はまったく食べないのにお菓子は食べたり…）
全然痩せなかったし、逆に代謝が落ちてしまって、
すこし食べただけで太るようになっていました。

歩いてるだけで人からどう思われてるか怖くて嫌になりました。

そんな時に知り合いのマッチョな方に教えてもらって、筋トレを始めました。（2018/12〜）

（ちなみに私は基本的に運動神経がなくて（ガチめなやつです）、
学生の時の部活はずーっと文化部でした。
なのでスポーツで体を動かすのは苦手で（チームスポーツだと迷惑しかかけないし…）
運動で痩せようなんてそれまで考えたことはありませんでした。）

最初は家の中でできることから始めました。
途中何回かサボることもありましたが(笑)、
2〜3ヶ月たった頃からだんだん体型に変化が出てきて楽しくなりました。
今では完全にハマって、ジムに行くのが毎日の楽しみの1つです。

〜筋トレの良いところ〜
・代謝をあげてくれる
・「今日も筋トレした〜！」っていう爽快感がある
・ご飯が美味しくなる（美味しすぎて食べ過ぎ注意）
・自分1人で、自分のペースでできる（誰にも迷惑かけない）

今の目標は楽しみながらボディメイクを続けること！（目指せ50kg！）
そしてなるべく代謝を落とさずに健康的な状態でいること！です。

さいごに。
実は人生で一度だけ、痩せたことがあります。
でもその時の私はいろんな悩みがあって、苦しくて、
大好きな食べ物もほとんど食べられない状態でした。
その頃の自分は体重は軽かったけど、全然自分がなりたい体型と違いました。
ただ痩せて、元気が無くて、自分のことも嫌いでした。

今度はその時のように痩せたくありません。今よりも自分に自信を付けて痩せていきたいです！
そのためにちゃんと必要なものは食べて自分のペースで楽しくトレーニングを続けていきます！
どうぞよろしくお願いします。

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