絶対太らない！高タンパク低脂質な作り置きおかず【筋トレ】【ダイエット】

絶対太らない！高タンパク低脂質な作り置きおかず【筋トレ】【ダイエット】

はいこんにちはケニーねー今日は痩せるの首を強化ずをご紹介したいと思います よかったら最後までご覧ください それではスターター はいということで今日は月曜日で私が平日休みなんですけれども 休みの日につく平日が楽にある作り置きレシピをご紹介します よりまず鶏胸肉で鳥浜を作っていきますコストコのガーリックソルトと をしようとお砂糖を少し戻して正 ん その後22ラップをしてお湯に入れて放置します 次にマテ茶鳥のもも肉を調理しています これはお弁当用にジップロックに300グラムずつ入れてます2袋に分けてそれぞれ 味付けをしていきます 日付と味付けを書いて完成です これはをペン等ようです 次に余ったままも肉は今晩のおかずになります こんばんはネギ塩レモンチキンを作っていきますので今 スター耳をつけているところです me [音楽] ん はいそしてここからはですねユーチューバー失格と言わんばかりの絵が撮れていました のでちょっとここは早送りさせていただきます ネギをこうやって切って常備しておきます はいこのゆで卵は味玉になります で先ほどスター耳をつけました ネギ塩チキンを焼いていきます最後にでもを絞って完成 隣で茹でてるのはキヌアを茹でています ところどころ映像が取れていなかったのでこれで終了です 入っていう感じで作り泡りました ところどころ動画が撮れていなかったのですが1時間経たないうちにこんだけのものが 出来ました はいという感じで作り終わったのでご紹介したいと思います まずですねこちら鶏ハムです 俺は1キロ分鶏ハムを作りました これは曲がっ高いのでちょっとさますこのまま探しておきます 人も次は味玉デーについて ame けど7個分です 失踪とれた時期に卵の黄身なんかを開けビタミンも豊富で良質な脂質なのでこんな感じ で教室もタンパク質も摂りたいときようにこんな感じで作りました あとペン等ように照り焼きと性書ですこれも焼くだけにしてあるのでここまでやって おくと夜がすっごい楽で伝えたい夜にですねをベッドちょっと作っちゃうのでここまで やっておくとよるとかあさんも楽ちんです あとこちらです 羽生ですねカブの葉っぱの浅漬けとねっとかぶの酢漬けですファンタンスを使うので ちょっとパロディ お砂糖が入ってる分カロリーが高くなっちゃうんですけどちょっとつまむ風には猫いう の 調べしちゃうといいです これまで値切っただけなんですけれどもこれはミカン v ログさんがこんな感じで に行ってたので真似してます あと犬なぁですあ 今月から来月にかけて残っている食品を消化しよう月間なのできなぁ金余ってたので 茹でました これもサラダに入れたりとか首都でを調整しながら行きたいと思いますキーのあのユ ジテからの保蔵方法がよ とって 場なんかキッチンペーパーにいい シンペーパー子度てるんですけど もしねあの揺れてからの醸造が保存方法ありましたら教えてください あとこれ鏡を作ったんじゃないんですけど昨日油田だ 佐々意味ねー 声ちっちゃめだから2つで多分タンパク質1g ぐらいなんですけれどもシステムも 少ないのねこれも ん [音楽] ブロッコリーは声何にもしないも冷凍の状態をタッパーに移しただけというこのまま 解凍します 今日のご飯は 右塩月んでい はいもう作っちゃいました畳香川さあドッグ アーテ亀頭に やりますはい以上が経家にが作った 痩せる作る容器食材で [音楽] ちょっとね色鮮やかではないんですけれど あとトマトとかねあのアプリかとかでごまかしていこうと思います ime 5摩耗とした鼻につはもうですが 指の方々を途絶してあげるだろうない よかったらチャンネル登録と高評価コメントの方よろしくお願いしまーす 以上気味でした [音楽] ん

今回は平日楽ちん、作り置きおかずのご紹介！

少し前に流行った作り置きおかずですが
わたしは高タンパク、低脂質なものを作り置きしています！

※鶏皮には脂質が含まれますので肉は全て皮をとって使用しています。

今回はほんの一部ですがご紹介！

多分トレーニーさんには定番のメニューでしょう。w

カメラがとちゅうで倒れ動画がとれていなかった為レシピや材料はこちらをご覧ください↓↓↓
【鷄ハム】
鶏胸肉を開き
塩、砂糖、ガーリックソルトを全体的にまぶしてからラップに二重にくるみ沸騰したお湯へ入れる。
蓋をして１分たったら火を消して冷めるまで放置。
冷めたら冷蔵庫に冷やして完成。

【鷄もも肉】
鷄もも照り焼き300g
•お酢大さじ2
•醤油大さじ2
•みりん大さじ1
•塩少々

鷄もも生姜焼き300g
•醤油大さじ1.5
•酒大さじ1.5
•塩少々
•ニンニクチューブ2cm
•しょうがチューブ2cm

つけこんで焼くだけ

【味玉】
ゆで卵
めんつゆ大さじ2
※個数に合わせて調整してください
ビニールにいれておくだけ！
念のため二重にしてください

【ネギ塩レモンチキン】
鶏もも肉400g
•塩少々
•酒大さじ2
•醤油大さじ1
•ニンニク少し
•レモン半分
•ネギたくさん
鷄もも肉に塩、酒、醤油、ニンニク、レモン汁少しをもみこみ15分程おいてから両面焼く。蓋をしてある程度火が通ったらネギを入れてネギがしんなりしたら仕上げにレモンをしぼり完成！

レシピとゆうレシピではありませんが是非ご参考に…

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