【コストコ】知らなきゃ損する痩せ食材で1日のたんぱく質の半分摂れる！500kcal痩せモーニング
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今日はコストコの痩せ食材を使って500kcalの痩せモーニングです！
主食〜副菜までしっかり栄養計算してダイエットメニューを作りました♪
このワンプレートで1日に必要なたんぱく質の半分が摂れちゃいます！
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▼リクエストもお待ちしております♪
「こんなの作ってほしい！」「こんな献立が知りたい！」など
リクエストはコメント欄に書き込んで教えてください♪
▼チャンネル登録していただけると喜びます☺︎
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▼目次・献立
00:00 オープニング
00:52 【1品目】21穀オーガニック食パン
01:42 21穀オーガニック食パン 痩せ原料①
02:22 21穀オーガニック食パン 痩せ原料②
03:23 21穀オーガニック食パン 痩せ原料③
04:07 21穀オーガニック食パン ココスゴ①
04:14 21穀オーガニック食パン ココスゴ②
04:50 21穀オーガニック食パンと白食パン栄養成分比較
05:07 【2品目】WHITE SMOKE スモークベーコン 栄養等ついて
05:52 WHITE SMOKE スモークベーコン調理
06:56 【3品目】豆乳とにんじんのポタージュ
08:53 【4品目】スクランブルエッグ
10:14 【5・6品目】オレンジ・付け合わせ
10:49 【7品目】シーザードレッシング
11:39 盛付け
11:56 栄養成分について
▼1人分の栄養計算（ワンプレート）
◾️エネルギー：581kcal
◾️タンパク質：27.5g ※1/2日分
◾️脂質：27.4g
◾️炭水化物：55.1g
◾️塩分：2.2g
※衣の吸着率・吸油率は”調理のためのベーシックデータ”を参照
▼材料【全て2人分】
◾️コストコ21穀オーガニック食パン：2/2枚（50g程）×2枚
①トースターでお好みで焼きます
※そのまま食べても美味しいよ♪
◾️コストコWHITE SMOKE スモークベーコン40g×2枚
①21穀オーガニック食パンと一緒にトースターで焼く
※そのまま食べても美味しいよ♪
◾️豆乳と人参のポタージュ
◆人参：中1本（200g）
◆玉ねぎ：1/4個（70g）
◆水：300ml
◆コンソメ（顆粒）：4.5g（無添加コンソメ4.5g）
・無調整豆乳：300ml
・塩こしょう：少々（0.8g程度）
①鍋に◆をいれて人参、玉ねぎが柔らかくなるまで煮る
②①をミキサーにかけて鍋に戻し、無調整豆乳を入れて沸騰しないように温めて、塩こしょうを入れて味を整えて完成
※豆乳が沸騰すると分離するので注意
◾️オレンジ
・オレンジ：2/8×2切
◾️スクランブルエッグ
◆卵：3個（150g）
◆牛乳：大さじ2
◆塩こしょう：少々（0.8g程度）
・マヨネーズ：大さじ1
＜付け合わせ＞
・サラダ菜：80g
・ミニトマト：80g
①ボウルに◆を入れてよく混ぜる
②フライパンにマヨネーズを入れて中火で熱して少しずつ固まってきたらゆっくりと混ぜて、お好みの固さになったら完成。
◾️シーザードレッシング
◆ヨーグルト（無糖）：大さじ２
◆粉チーズ：大さじ１
◆マヨネーズ：大さじ１
◆塩こしょう：少々（0.8g程度）
◆レモン汁：小さじ１
①ボウルに◆を全部入れて混ぜ合わせで完成。
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▼痩せごはんオススメ一覧
◾️500kcal痩せごはん
◾️肉レシピ
◾️魚レシピ
◾️卵レシピ
◾️大豆製品レシピ
◾️野菜・果物レシピ
◾️汁・スープレシピ
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▼”痩せごはん”のこと
・ご飯から付け合わせまでしっかり栄養計算をしているごはん
・食べて痩せる1日分の食事を定食形式にまとめているごはん
・ダイエットのためにめんどくさい栄養計算しなくていいごはん
・動画を見るだけで食べて痩せるための１食分の食事量がわかるごはん
・20kgのダイエットに成功した管理栄養士が作る痩せごはん
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▼自己紹介
・管理栄養士 kayo
・北海道札幌出身
・2人男子の母
◾️お仕事
・企業様向け：栄養指導・献立作成・離乳食監修など
・個人様向け：ダイエット指導
◾️過去のダイエット人生
・学生時代数々のダイエットに失敗
・20kgリバウンド
・自己嫌悪＋摂食障害
・食べて痩せるダイエットに出会う
・食べて１年足らずで20kgのダイエットに成功
・20年間痩せ体質キープ♪
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▼動画で使用している調理道具
◾️包丁
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◾️フライパン
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◾️カメラ
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◾️リングライト
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■料理撮影スタンド
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▼音源提供
・DOVA-SYNDROME
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・効果音ラボ
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#痩せ#ダイエット#500kcal