10kg痩せた時に食べていた激ウマダイエット飯を公開！引くほど簡単で痩せる

10kg痩せた時に食べていた激ウマダイエット飯を公開！引くほど簡単で痩せる

フィット今回は私が2ヶ月で10キロ痩せ た時に食べていたダイエット飯をご紹介し たいと思いますなんといっても超簡単に できるので ズボラな方は特に必見ですでは早速レシピ を公開していきましょう はいまず1品目の材料は 納豆1パックアボカド半分キムチ適量 卵を使います [音楽] 沸騰したお湯に卵を入れて約4分 茹でてください その間にアボカドを切っておいてください アボカドは半分使うので後の半分はサラダ に使うなどしてくださいこんな感じで綺麗 にくり抜けました私は 栄養がたくさん取れる15分ご飯にしてる んですがダイエット中でしたら玄米もお すすめですご飯を適量入れその上に アボカド半分と納豆1パック機密適量を 乗せます そして先ほど 茹でておいた卵を上に乗せて半分に スプーンで割ってくださいちょっと 茹ですぎちゃいました 先ほど取っておいた 納豆のタレをかけてくださいキムチは味が 濃いのでアボカドと納豆と卵付近にかける ようにしてます そして 醤油を小さじ1杯ほど全体に回しかけて ください 最後にごま油を適量をかけてください ナットアボカドキムチ丼ぶりの完成です めちゃくちゃ美味しいし全ての食材が ダイエット効果あるのでぜひ作ってみて 下さい 私の目の材料は 片栗粉 裂けるチーズ 木綿豆腐ですまずは木綿豆腐半分の 150gをお皿に入れますそこに 片栗粉を大さじ1から2杯ほど上にかけて ください [音楽] 豆腐が細かくなるまで 潰していきます ある 程度細かくなったらハサミで裂けるチーズ を細かく切ってください私はいつも1本 使っています 全て切ったらある程度また混ぜていきます [音楽] 鶏ガラスープを約小さじ1杯ほど上に 振りかけます全体に行き渡るように混ぜて ください フライパンを温めオリーブオイルを大さじ 1杯ほど入れて回してくださいそして 先ほど作った豆腐をスプーン1杯ほど すくってフライパンに入れてください フライパンの上で形を整えて少しつぶして あげるとやりやすいです 中火で約1分から2分ほどだったら ひっくり返していきましょう私は結構 焦げ目がついてた方が美味しいと思うので 何回かひっくり返していきますはいいい 感じの焦げ目ができたら 完成ですお皿に 盛ってあげてください お好みでポン酢をかけても美味しいので味 が飽きた方はポン酢をつけて召し上がって みてください 豆腐チーズ持ちの 完成です ヘルシーで豆腐とは思えないほどモチモチ していて美味しいのでぜひ皆さんもやって みてください [音楽] 3品目はもやしとツナ缶を使いますツナは ノンオイルを使っています まずお皿にもやしを一袋全部入れて ください そして600Wで2分半 温めてください しなしなが良い方は3分温めるのをお勧め します はい温め終わりました もやしは水分が出てしまうのでキッチン ペーパーで拭き取ってください [音楽] ある程度水分が吹けたら次はツナ缶の 汁を抜きます 缶を最後まで開けきらずに蓋をぎゅーって 押し込むと水分だけ出てくるのでぜひそれ でやってみてください 汁を捨てたら調味料をもやしに加えていき ますまずはにんにくチューブを適量もやし の上にかけてください そしてごま油も適量をかけてください そして 醤油を少々かけます 最後にポン酢も少々加えます 常に味がついてるのでかけすぎには注意し てください ツナを 缶の中でほぐします ある程度ほぐれてきたらツナを燃やしに かけましょう [音楽] そして最後に全てを混ぜ合わせていきます これでツナもやしの完成です もやしはカロリーが少なくツナは高 タンパクで脂質が低いので めちゃくちゃダイエットにおすすめです 4品目はもやしと胸肉とえのきを使います これは2人前の材料になるので一人前の 場合は半分の料理やってください もやしを1袋にえのき1袋を上に重ねます そして 薄くスライスした胸肉を上に重ねていき ますお肉キルのめんどくさいよって方は バラ肉の切ってあるやつを使っても結構 です全て上に乗せ終わったらラップで包ん でください [音楽] レンジで600W8分から10分で温めて ください [音楽] お肉にしっかりと火が通ってたら完成です 胸肉のタンパク質とえのきの食物繊維で 痩せること間違いなし味はつけていないの でポン酢に ニンニクそしてごま油をかけてお好みで ネギを添えて召し上がってください [音楽] 5 品目はバナナと 豆乳とナッツ類を使いますまずはバナナを フォークで細かく切っていきましょうあと で少し潰すので 潰しやすいサイズに切ってください 全て切り終わったら 容器に入れます [音楽] お好みではありますがバナナ1本に対して 豆乳約100MLを容器に入れてください [音楽] そして先ほどのフォークでまたバナナを 潰します 電子レンジで500w 約1分半 温めてください [音楽] 温め終わったらナッツ類を上にかけ ましょうこれは健康のためでもあるので 嫌いな方はかけなくて結構ですただナッツ もダイエット効果があるのでおすすめです そして最後にお好みでハチミツをかけて ください ホットバナナ豆乳の出来上がりですこれ朝 食べるとめちゃくちゃ 便通が良くなって本当に痩せるので効果 すごいです以上私のダイエット飯5品でし た はい皆さんいかがでしたでしょうか ダイエットは食事が7割と言われるぐらい 食事はダイエットにおいて大切になってき ますなので痩せたいなと考えてる方はぜひ まず食生活を見直してみてください先ほど 紹介したレシピは簡単にズボラな方でも できるレシピになっていますので 是非試してやってみてください作って いただいた方は感想お待ちしておりますで はこの動画がいいと思った方はグッド ボタンチャンネル登録ぜひよろしくお願い しますでは次の動画でまたお会いし ましょうバイバイ [音楽]

ダイエットにおいて食生活の見直しは1番大事だと個人的に思っています！
まず痩せたい方は食事を見直してみましょう😊
簡単で美味しいので是非皆さんも試してみてください🤣💓

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