管理栄養士考案ヘルシーレシピ！「美肌対策に！トマトとブロッコリーの和風マリネ」【ドラッグユタカ公式】
皆さんこんにちは今回はドラック板管理 用紙おすすめレシピをご紹介し ます今回は美肌対策におすすめのトマトと ブロッコリーのマフマリネですそれでは 早速作り方を見ていき ましょうトマトは一代に 切りブロッコリーは小さに分けておきます つ缶は汁気を切ります鍋に水と塩を入れて 沸騰させブロッコリーを2分ほど茹で ます茹で上がったらザにあげ冷ましておき ますレモン汁白出し水すりおろしニンニク オリーブオイルを混ぜ合わせ合わせ調味料 を作り ますボールにブロッコリー トマトツを入れ合わせ調味料を加えて合え ます冷蔵庫で15分ほど冷やします器に [音楽] 盛り付けブラックペッパーをかけ たら完成です 今回のレシピは美肌対策におすめのレシピ ですブロッコリーにはビタミンCが豊富に 含まれています成人の場合1日のビタミン Cの推奨量は100mgと設定されてい ますブロッコリーは100gあたり 140mgのビタミンCが含まれている ため1/2個食べれば1日分のビタミンC を取ることができ ますビタミンCは日焼けによるシミそば カスなどを防ぐ肌効果の他にコラーゲンの 生成を促し皮膚を健康に保つ働きやシミ足 はタルミなどの原因となる活性酸素を 取り除く高酸化作用が期待できます他にも トマトには強い高酸化作用があるリコピン が豊富に含まれていますそんな ブロッコリーやトマトをたっぷり使った 今回のレシピは紫外線が気になり出す今の 時期にぴったりの美肌対策レシピです トマトとブロッコリーの和風マリネ是非 作ってみてください [音楽] ねそれでは次回のレシピもお楽しみにあっ よかっ たあ [音楽]
#美肌 #美白 #紫外線対策
▶もくじ
① 00:00 はじまり
② 00:22 レシピ紹介
③ 01:29 おすすめポイント紹介
ドラッグユタカ管理栄養士によるヘルシーレシピ🤗
今回は、美肌対策におすすめ「トマトとブロッコリーの和風マリネ」をご紹介✨
ブロッコリーやトマトにはビタミンCが豊富に含まれます🍅
ビタミンCには、
・美肌効果
・皮膚を健康に保つ働き
・抗酸化作用
など、お肌にとってうれしい働きがたくさん🥰
■レシピ紹介（⏰調理時間のめやす：15分）
【材料】（2人分）
トマト・・・・・・・・・・・・ 1/2個(100g)
ブロッコリー・・・・・・・・ ・ 100g
ツナ缶(水煮)・・ ・・・・・・ ・ 40g
ブラックペッパー・・・・・ ・・ 適量
(A)レモン汁・・・・・・・・・・小さじ1
(A)白だし・・・・・・・・・・ 大さじ1
(A)水・・・・・・・・・・・ ・ 大さじ1
(A)すりおろしにんにく・・・・ 小さじ1/2
(A)オリーブオイル・・・・・・・小さじ2
■栄養価（1人分）
エネルギー・・・・・・・101kcal
たんぱく質・・・・・・・8.6g
脂質・・・・・・・・・・6g
糖質・・・・・・・・・・3.1g
食物繊維・・・・・・・・3.1g
塩分・・・・・・・・・・0.1g
紫外線が気になる季節にもピッタリ！
「トマトとブロッコリーの和風マリネ」ぜひ作ってみてくださいね😊