【3分！プロテイン蒸しパン】材料混ぜてレンチンするだけ！超高タンパク＆低糖質な『プロテイン蒸しパン』が甘くてモチモチでダイエット中に最高！【タンパク質20g以上！】

【3分！プロテイン蒸しパン】材料混ぜてレンチンするだけ！超高タンパク＆低糖質な『プロテイン蒸しパン』が甘くてモチモチでダイエット中に最高！【タンパク質20g以上！】

こんにちわゆーかのんです今日は普通高タンパクで甘くて美味しい プロ占有しパンを作っていきたいと思います今日のですや材料さえあればもう半端に 簡単でプロテインを使って蒸しパンを作るので ダイエットとかボディメイク2でも罪悪感なく食べれる蒸しパンになっていると思い ます 今日ですよ本当に剤 でを混ぜるだけなので先に材料を全部紹介したいと思いますはいということで早速が 医療全部紹介していくとまずメインのプロテインなんですけど今日はこのそこっ いいとこはで使って行きたいと思いますこれを今日は20g 使います次によから パウダーなんですけどこれはできレバー超微粒子タイプの方 がおいしくできると思いますこれは10g 使いますと普通のベーキングパウダー3g と 今日はちょっとスイーツっぽいおから蒸しパンにしたいので ラカント s を20g で使って行きたいと思いますとこれはなくてもいいんです けど入れるとすごくモチモチになるので今日は僕も2g を使います最後に全卵位 ことをお水も60g が使っていきたいとおもいます ということでこっからはもうさっき紹介したものを全部混ぜていくだけなんですけどこ れってポイントがあって全部一緒に混ぜてもいいんですけど先にどうぞと水を磨いて おくと後でまずやすいのですー時計先にやっておきたいと思います ぷっ はいということでが曲がってたら儚粉類を全部 に入れていきたいとおもいます パ はいということでこれ全部混ぜていきたいとおもいます 持った 愛ということでこんな感じでよく混ざったらあとは電子レンジでチンステークだけに なります えっ [音楽] おっ 2 歳ということで簡単にきましたーー1回膨らんでをいそうなんで早速いただきたいと 思います おっ うーん めちゃくちゃふわふわすごいも普通にスイーツっていう感じで美味しいですこれも6 等分に分けたんですけど今1個食べただけでも結構で満足するぐらいかなり食べ応えが あります うんちょこちっがいい感じによってこれプロッターいいと卵を使っているので 拠点がねこれ全部食べ等 ネイバーミートを取れておからパウダーもそこの際は多いんですけど投手はね ものすごく低いのでは虫歯すごく低糖質なんですよ なので甘いものを食べたいんだけどでも今日はちょっと通っ取りすぎてるから秋変え ないといけない時とかにしっかりこれだけでも天海もあるのでもうめちゃくちゃ満足 できると思います こんな感じで押してもめっちゃくちゃ持もってしっとりしているのですごく食べやすい しを本体スイーツという感じ 最高で廃棄ということで今日は混ぜるだけで出来る高タンパクで甘くておいしい プロテイン部スターを作っていきました 本当に見てもらったみたいにめっちゃ簡単なのでライブ2のおやつか に作ってみて下さいあと1個だけ作る時のポイントがあって 0時で家に行った時に結構で膨らむので買越の結構高さに余裕がある4期でで作ってみ てくださいそれでは ありがとうございました

チョコだけじゃなくて抹茶・ミルク・バナナ味とかも合いそう〜！
本当に食べごたえ抜群なのでぜひ☺️✨

【プロテイン蒸しパン1個】
エネルギー　206kcal
タンパク質 23.1g
脂質　9.0g
糖質　5.7g

【今回使用した材料】
＊プロテイン：『アルプロン』チョコ味チョコチップ入り https://bit.ly/2HSfG8l
https://bit.ly/3inIOk2（←こちらからですと10%オフになります）
＊サイリウム：『オオバコ 500g』https://amzn.to/34iikM4
＊ラカント：『ラカントS 顆粒 800g』https://amzn.to/3ilfkmY

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こんにちは〜ゆかのんです！
ただいまMAX体重からマイナス9kg！

ダイエットに失敗し続けた24年間の経験と
徐々に結果が出始めた最近の試行錯誤の結果&管理栄養士としての知識を発信しています☺️

・食べ物大好き
・運動神経ゼロ
・メンタル弱め
・ダイエット挫折経験♾
でも痩せて自分に自信を持ちたい！

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わたしは普段は笑顔で基本的に毎日楽しく過ごしているんですが
時々悩むことがあります。

それは自分の体型について。

小さい頃から食べることが大好きで、
物心ついた時からずっとぽっちゃりでした。
生まれてから一度もちゃんと痩せたことがなくて、
今までに数え切れないぐらいいろんなダイエットを試しました。

ここ数年は糖質制限をずっと意識していましたが、
完全に自己流だったので（ご飯はまったく食べないのにお菓子は食べたり…）
全然痩せなかったし、逆に代謝が落ちてしまって、
すこし食べただけで太るようになっていました。

歩いてるだけで人からどう思われてるか怖くて嫌になりました。

そんな時に知り合いのマッチョな方に教えてもらって、筋トレを始めました。（2018/12〜）

（ちなみに私は基本的に運動神経がなくて（ガチめなやつです）、
学生の時の部活はずーっと文化部でした。
なのでスポーツで体を動かすのは苦手で（チームスポーツだと迷惑しかかけないし…）
運動で痩せようなんてそれまで考えたことはありませんでした。）

最初は家の中でできることから始めました。
途中何回かサボることもありましたが(笑)、
2〜3ヶ月たった頃からだんだん体型に変化が出てきて楽しくなりました。
今では完全にハマって、ジムに行くのが毎日の楽しみの1つです。

〜筋トレの良いところ〜
・代謝をあげてくれる
・「今日も筋トレした〜！」っていう爽快感がある
・ご飯が美味しくなる（美味しすぎて食べ過ぎ注意）
・自分1人で、自分のペースでできる（誰にも迷惑かけない）

今の目標は楽しみながらボディメイクを続けること！（目指せ50kg！）
そしてなるべく代謝を落とさずに健康的な状態でいること！です。

さいごに。
実は人生で一度だけ、痩せたことがあります。
でもその時の私はいろんな悩みがあって、苦しくて、
大好きな食べ物もほとんど食べられない状態でした。
その頃の自分は体重は軽かったけど、全然自分がなりたい体型と違いました。
ただ痩せて、元気が無くて、自分のことも嫌いでした。

今度はその時のように痩せたくありません。今よりも自分に自信を付けて痩せていきたいです！
そのためにちゃんと必要なものは食べて自分のペースで楽しくトレーニングを続けていきます！
どうぞよろしくお願いします。

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#プロテイン #ダイエット #プロテイン蒸しパン