【総集編】東大研究者が発見した老化細胞除去薬の衝撃の事実【ゆっくり解説】

【総集編】東大研究者が発見した老化細胞除去薬の衝撃の事実【ゆっくり解説】

ゆっっくり霊夢ですゆっくり魔理沙だぜ わあppkに憧れるわppkって社会問題 になっている不穏なワードしか思い浮かば ないけど大丈夫かここは健康に役立つ情報 を発信する場だからそういう話題は朝まで 生テレビなんかで頼むぜ魔理沙ったら何 言ってるのよ健康チャンネルでupppk はピンピンコロリの略に決まってるじゃ ない当然みたいな顔していってるけど ppk=ピンピンコロリなんて初耳だから なでもピンコロリは人類誰しもが憧れるよ なと入っても体は廊下するし病気になら なくてもどんどん衰えていくのは分かっ てるんだけどねピンピンコロリを目指し てる割に随分消極的な考えだな最近の研究 者年齢を重ねて廊下していくことは 当たり前のことじゃないって考えが基本な んだぜ廊下は人類だしに訪れる常識では なく治療できる病だと廊下研究の第一任者 が発表したんださらに廊下研究のフェーズ は進みついに廊下した細胞を除去する薬も 開発された人類が夢に見た追いのない世界 誰もがピンピンコリが実現するかもしれ ないんだ内蔵死亡燃焼薬が発売されて ワクワクしてたのにそれ以上のワクワクが あったなんてこの間発売発表された脱メタ ぼや洗いと違ってまだ市販されるような 段階じゃないけど夢があるよなこれは発売 前にしっかりチェックしておかなくちゃ 今回は東大研究者による廊下細胞除去役 衝撃の事実について解説するぜその前に このチャンネルではみんなが健康になれる ことを解説していくからチャンネル登録高 評価で応援してねいざとなったら老後のお 世話は魔理沙にお願いするつもりなんだ けどねいやそこはピンピンコリで頼むそれ じゃあゆっくりしていって ね東大研究者による廊下細胞除去役衝撃の 事実まず私たちの廊下に対しての認識から 確認しようぜ誰もが40代を過ぎるといを 感じだんだんと体が弱って何かしらの病気 にかかるイメージが漠然とあるだろうだ から20歳と60歳では60歳の方が なくなる可能性は高いと考えるのが自然な 考えだ実際に人間はカレによって身体機能 が衰えなくなるリスクが高まる典型的な 生き物だからな廊下ってそういうものだし それが自然の流れよねだが人類以外の生物 の中には年齢の高さがなくなる可能性の高 さに直結しないものもいる5歳で生態に なり寿命が30年の生き物がいるとして5 歳と30歳の外見となくなる確率が変わら ないんだつまり廊下というもの自体が存在 しない生物がいるってことだなその生き物 めちゃくちゃ羨ましいんですけど有名なの は裸で場ずみだな彼らは最後の瞬間まで見 た目も衰えずほぼ完璧な健康状態を維持 すると言われているそして定められた時が 来ると急に終わりを迎えるんだまさに ピンピンコリそれから像がをいないって いうのも有名な話だよな陸上の哺乳類では 人類が1番長寿の生き物で世界的な平均 寿命も70歳を超えているその中でも日本 人はさらに長寿で男女ともに平均寿命は 80歳オーバーだそして野生の像の平均 寿命も70歳から80歳と陸上では人類に ついで長寿の生き物なんだぜ像の寿命 なんて考えたこともなかったけど私たちと 同じぐらい長く生きるのね長寿な日本人が 亡くなる原因は成腫瘍癌によるものが1番 多いんだ日本人の 24.64人に1人は癌が原因でなくなっ ているんだぜとある研究によれば一部の 生物を除き哺乳類のほとんどが癌にかかる というデータがある鳥類や爬虫類など哺乳 類以外の脊椎動物さらには植物までも我が になるらしいぜだが平均寿命画人とほぼ 同じ哺乳類の増が癌でなくなる割合は3% 程度と極端に低いんだそれに人は廊下する と見た目のの変化も多いが像は見た目に 廊下の兆候が出づらいという特徴もある癌 にならないし見た目も廊下しないなんて 羨ましいじゃあなぜ人は廊下し像は廊下し ない志願にもなりにくいのかが気になる だろう人の体に起きる廊下という現象は 廊下細胞という細胞によって引き起こされ ているんだ人の細胞は細胞分裂を繰り返し 増殖していくがある一定回数で分裂でき なくなってしまう2度と細胞分裂ができ なくなった細胞を廊下細胞と呼んでいるだ ストレスや外的ダメージで修復できない ほど傷ついた細胞も廊下細胞になるように なっているぜ寿命を迎えたり事故って回復 できない細胞が廊下細胞ってやつになっ ちゃうのね役目を終えた細胞は通常自分 から消滅したり免疫細胞が食べて除去する ようになっている不要になったり異常が 発生した細胞を体から取り除く機能って いうのが備わっているんだだが中には 生き延びてしまう廊下細胞がいてその結果 臓器や組織のこちに炎症を起こすそして 炎症が少しずつ広まりダメージが蓄積する と癌や親疾感など様々な病気の原因になる んだ分裂も消滅もしないで体に炎症を ばらまく廊下細胞はゾンビ細胞とも呼ばれ ているぜゾンビ細胞とは言えて妙ね デメリットもあるゾンビ細胞だが体にとっ てメリットもあると言われているんだ 例えばが細胞の無限増殖を止める役割を 担っているが細胞は通常の細胞と異なり 細胞分裂の回数に限がなく増え続ける特徴 があるだがP53という特定の遺伝子が 働きかけると細胞増殖ができない廊下細胞 に変えることができるんだが細胞の働きを 止めるためにゾンビ細胞が役に立っている んだぜまあが細胞がゾンビ細胞化した後に 蓄積すると体内に炎症をばらまくって事実 は変わらないんだけどなが細胞を止めて くれたことは感謝するけどゾンビ化した後 はそっと消滅して欲しいわねそれを実現し ているのがさっき話した裸でバズや像なん だ裸でバズの場合細胞が廊下刺激を受ける とゾンビやが細胞に変わる前に消滅する そして像の場合はが細胞の機能を阻害する P53という遺伝子が圧倒的に多いんだ 人間は2つしか持っていないP53という 遺伝子を像は約40個も持っていることが 分かっている人間よりも体が大きく細胞の 数も多い像が癌になりにくい理由ハピ53 の数によるわけだなさらに像にはゾンビ 細胞を取り除く仕が備わっているから廊下 に無縁だって話だぜ生まれ変わって裸で バズになりたいかと聞かれると即答でき ないけど羨ましい生態だわ裸でバネになら なくても世界中の研究者が人間の廊下細胞 へのアプローチを探ってくれているぜこれ までの研究で廊下細胞を除去できれば廊下 現象にまたをかけられることは分かってい たんだだが体の組織や臓器によって廊下 細胞は異なる性質を持っていて薬剤開発は 難しかったしかしに2021年1月東京 大学医科学科研究所の中に島京女の グループがついに発見したんだ廊下細胞が 消滅せずゾンビ細胞として生き残るために 必要な遺伝子グルタミナーゼ1を特定した すごい大発見の予感ね通常ゾンビ細胞の ような血管細胞は細胞の壁に傷ができて 賛成に傾き消滅するらしいんだだがどうに か生き延びようとするゾンビ細胞は賛成を 中和するためにグルタミナーゼ1を利用 するグルミナゼ1は元々体内のグルタミン をグルタミンさへと変換する酵素なんだ 代謝の家庭でアルカリ性のアンモニアを 作るから3を中和してゾンビ細胞を守る ことができてしまう本来なら消滅する ゾンビ細胞もグルタミナーゼ1の働きに よって生きながら得てるってわけだな全然 生きながら得なくてもいいんですけどね もちろん廊下細胞の肝はグルタミナーゼ1 でしただけじゃ研究は終わらないぜ同 グループはローレマウスにグルタミナーゼ 1の働きを阻害する役を投与したんだその 結果人間で言うと70代のマウスには廊下 に伴う体の衰えや生活習慣病の改善が見 られた具体的などんな効果があったかと いうと例えば棒に捕まってぶら下がる体力 テストだな通常年置いたマウスは30秒 程度で棒から手を離し落下してしまう一方 グルタミナーゼワ除去役を投薬したマウス は100秒程度ぶら下がっていられたと いうんだ70代でも鉄棒で懸垂してるよう なスーパーシニアを公で目撃しちゃった 気持ちねさらに通常は年齢と共に人機能が 低下するが除去役投与後は人機能も回復 この他にも肥満による動脈効果や肺機能の 低下肝臓の炎症に改善が見られたというん だ廊下細胞を生き残らせる控訴に アプローチしたら廊下が止まるどころか 機能が回復していることが分かるつまり 廊下は病であり治療ができる時代が実際に そこまでやってきているんだ裸でバズに ならなくてもピンピンコリが実現でき できる世界がそこにあるのね廊下細胞除去 役は残念ながら日本国内での人への投与は まだ行われていないだが廊下研究の最先端 であるアメリカではがん治療の1つとして 人への投与が開始されているらしい人での 廊下改善データはまだないらしいが安全に 服用できるってデータは取れてきているん だ開発者の中西市曰日本国内でももうすぐ 知見を開始できるかもって話だぜ楽しみだ けどやっぱりアメリカの方が廊下研究は 進んでるものなのね廊下研究に莫大な ビジネスチャンスを見出している ベンチャー企業も多いからな日本は超高齢 化社会なんて言われているが当然アメリカ でも対策は急務とされているそんな中 ネイチャーしに廊下除去役を使って健康 寿命が伸びれば経済も回るという論文が 掲載された廊下が遅れれば働く人も増える し消費も増える経済回りまくりヤホって 内容だすごいアメリカンな発想だけど一理 ある説ね実際そこに期待してGoogle 社は廊下研究に特化したベンチャー企業 カ行設立Amazon総子者のジェフ ベゾス氏は廊下対策医薬品を開発する ユニティに個人出資している日本でも廊下 研究分野においてベンチャー企業が 立ち上げられているがアメリカほどの勢い はないなただ長高令下社会の日本では国を 上げての廊下研究が推進されているぜ 100歳まで健康不安なく人生を楽しめる 社会の実現そんな目標を内閣不が掲げて ムーンショット計画の1つに織り込んで いるんだ聞いたことない計画の名前出てき たけど極秘プロジェクト知っちゃって渡 消されないムーンショット計画は極秘じゃ なく内閣府のホームページにも載ってる から安心してくれ元々ムーンショットとは 月に向かってロケットを打ち上げるという 意味を持っているんだ月面着陸を目指した アポロ計画のように壮大活困難が伴う計画 をムーンショットと呼ぶようになった内閣 不が掲げるムーンショット計画は様々な 分野でここのつの目標が設定されているぜ 廊下研究の推進もその1つで廊下細胞除去 役を作った中に死士の研究もプロジェクト の一端を担っているんだなんか計画の規模 が大きすぎて月並だけどすごいしか感想が 出てこないわ日本は本当に高齢化問題が 深刻で2040年には100歳以上の人口 が30万人になると予想されている少子も 止まらないし介護や医療の人でも費用も 足りないだから少しでも高齢者の健康寿命 を伸ばして様々な社会問題を解決しようっ てわけだ実際将来子供や謹慎者に面倒を かけず穏やかに老後を過ごしたいと思っ てる人は多い将来のことなんか チャランポランな霊夢ですら今から ピンピンコロリしたいって思うほどだ唐突 にディスられた気がするけど確かにこんな 私でもピンコロしたいと考えるわしかも 健康寿命を伸ばす取り組みは中西知が開発 した廊下細胞除去役だけじゃないムーン ショット計画のプロジェクトにも参加して いる準天堂大学の南のトル市がある ワクチンを開発したんだだ中西の開発した 薬は廊下細胞を生き残らせてしまう グルタミナーゼ1の働きを阻害するって ものだっただろう南の市が開発した ワクチンは廊下した血管の表皮細胞に できるあるタパ質にアプローチするんだ ワクチン摂取後は廊下細胞に交代ができ 自分の免疫が廊下細胞を異物として攻撃し 始めるまさに像や裸で場ネズミの体内に あるような廊下細胞を自動で除去する 仕組みができるわけだ病原に対する交代を 得るように廊下に対する免疫をつけられる なんてすごいわマウスへの投与では慢性 炎症や動脈効果の改善相老傾向のマウスで は寿命の延長が確認されているぜしかも 従来の廊下細胞除去薬と比較すると摂取後 の副作用が少ないというデータも出ている んだどんな薬でも副作用は少ない方が 嬉しいものねワクチンの他にも廊下を克服 するために様々なアプローチが研究され てるんだぜ除去役を作った中西枠廊下と いう現象はまだまだ謎が多いんだ実際中西 市はグルタミナーゼ1という物質に着目し たし南の市はgpnmbというタンパク質 に着目している効果が出たと言っても培養 した細胞やマウスへの投薬データデータ のみでの話実際に人の個体のどこに廊下 細胞が蓄積するのかどんな機能や性質を 持ち作用するのかは未数だ人の体の中は まだまだブラックボックスな部分が多いっ て話だなこういう話を聞くと人体って つくづく不思議といういうか複雑なのね 私たちは廊下をどうにか克服しようと 頑張っているが実際この世の中には廊下し ない動物だっているなんなら何度も若返っ て生まれ変わる不老不死とも呼べるクラゲ だっているんだ生物は反映するために何度 も生体系を進化させてきただが人類は病気 を引き起こす廊下細胞が残る仕組みになっ ているだろうつまり人類の場合廊下細胞を 残すことが進化過程で有利に働いている 可能性もあるってことだ廊下細胞さえ なかったら人類だって不老不死になれ ちゃいそうなのにね残念だが不老不死の 実現はまた別の話らしいぜグルタミナーゼ 1阻害薬を開発した中西枠健康寿命を 伸ばすのと最大寿命を伸ばすのは別物 らしい2024年時点での人類の最高例 記録は122歳まで生きたフランス人女性 のジャンヌカルマンさんだついで長寿 ランキング世界に国内の最高例記録でも あるのが119歳まで生きたた中金さんだ 医療のレベルが年々上がり100歳を 超える人口はかなり多くなっているだが 1997年222歳のジャンヌさん泣き跡 とその記録はずっと上書きされていないん だじゃあ今のところ122歳が限界って 感じなのね2016年アインシュタイン 以下大学研究チームは人間の寿命には上限 があることを明言したんださらに2021 年には人間の最大寿命は120から150 歳であるという調査結果も発表されたこれ は50万人以上のデータからシンガポール のバイオテクノロジー会社が導き出した データだぜ120歳を超えると人体の持つ 回復力は完全に失われその命を終えるのだ と結論付けているぜ魔理沙が教えてくれた 話から行くと一定の年齢で細胞のほとんど が廊下細胞に変わるってことなのかな ネイチャー氏などに掲載された最大寿命の 論文はあくまでも数値を元に割り出された ものだからな最大寿命と言われる年齢に 近づいた時体内の細胞に関するデータは そこまで多くないだから回復力がなくなる からと結論付けられているが実際なぜそう なるかは道の部分が大きいんだだが廊下 研究は進みに進みついに最大寿命の延長も 夢物語じゃなくなってきたみたいなんだ もうそこまで行くと科学っていうか紙の 領域の話みたいね廊下は病気と名言した 廊下研究の第一任者デビッドシンクレアの 研究がすごいんだぜ山中飲を使ってマウス の死神経細胞さプログラム視力内省の治療 を成功させたんだちょっとだいぶ難しい話 になってきたわねまず山中飲っていうのは IPS細胞のことで開発者の名前をとって 山中イと呼ばれているんだ2006年に 京都大学の山中深夜教授が作成成功し 2012年にノーベル医学生理学省を受賞 したIPS細胞はあらゆる生態組織に成長 でき細胞の時間を巻き戻すような画期的な 力を秘めているんだぜシンクレアは廊下 細胞を取り除くのではなく山中陰を使い 廊下した細胞の機能を取り戻させたんだ つまり細胞自体が若返って機能を取り戻し たんだよ魔理沙が大興奮するぐらいすごい ことをしたってことはよく分かったわ研究 の進歩で人間の最大寿命は200歳を 超えるなんて話してる科学者もいるぐらい だだがそんな研究の成果が私たち一般市民 の手に届くまで普及するにはまだ時間が かかるムーンショット計画目標も2040 年までにって話だからまだ先のことだろう 時間は止まってくれないし待ってる間にも 廊下は進んじゃうのにねそんなみんなに すでに手に入る高廊下サプリNMNを紹介 しようNMNはニコチンアミド物くれ 落ち度の略称だ出たわね呪文系単語長寿 遺伝子とも呼ばれるサーチュイン遺伝子は nadという物質で活性化することが 分かっているだがnadは年齢を重ねると 全身で減少し様々な機能の低下につがるん 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にホイホイとは試せないわよそれはそうだ がケルセチンには単体でも廊下細胞への アプローチが期待できるんだ細胞には ミトコンドリアという廊下細胞などを破壊 する物質が存在しているケルセチンはこの ミトコンドリアを増やし能力を高める効果 があると言われているんだだから ケルセチンを含む玉ねぎなどを食べれば 薬剤ほどではないがろか細胞に働きかけて くれるんだぜまたイゴにはフィセチンと いうケルセチンと同じフラボノイド類が 含まれているフラボノイドは体にいいもっ てイメージだわポリフェノールの一種で 降参化作用などがあることでよく聞くよな は新型コロナウイルスに感染したカレ マウスに投与した研究データが注目されて いるんだなんとフセチンにより体内の炎症 反応が低下し結果的に異常細胞を消滅させ たことが分かったつまり薬剤には劣るが 廊下細胞を取り除く力があるってことだ いちご1粒に含まれるフィセチンの含油量 では微量だが意識して食べるに越したこと はないよな今までアンチエイジングといえ ば体にいいものを取り入れるという考えが 主流だっただが最近は廊下の元でである 廊下細胞を除去するというセノ リシスナック 細胞に働きかけるセノリシスナック の第一歩として今すぐ一狩りに行くわよ 霊夢は薬がなくても裸でバネズミと同じ ぐらいピンピンこりしそうな生命体だけど なゆっくり霊夢ですゆっっくり魔理沙だぜ 牛の骨鳥の川冷蔵庫で眠りし野菜の破片 たちよ私の美貌の糧となりたまえこんな 夜ふけに大鍋の前で独り言とは黒魔術か 何かのさ中か黒魔術よりもっと現実的に 美貌をゲットするためにボーンブロス スープを永い制作中よボーンブロススープ とはまたちょっと前の流行り物に手を出し たなだが霊夢にしては着眼点は悪くない その名の通り骨から取る出しは栄養豊富で 美容はもちろん健康にもいい数年前に アメリカの健康思考の人たちを中心に 流行り日本にもブームが広がっていったよ な健康にも美容にもいいっていうのは 分かるけど正直作るのが面倒すぎるのよね ラーメン屋さんで鳥柄から取ったスープも ボーンブロスだしラーメン食べに行きたい わ確かにボーンブロスだがラーメン食べ たら脂質や糖質を摂取しすぎるだろう 作り置きして冷凍しておくにも場所取るし もっとコスパもタイパもスペもいいもの 流行って最近よくキクパを全部言いたい だけじゃないかでも毎日手間なく続けやす いっていうのは何かを始める時に重要な ポイントだよな私ならボーンブロススープ を作る代わりにコスパ最強のあれを 取り入れるなほらやっぱり魔理沙なら知っ てると思った今回はコスパ最強50代から 見る見る若って髪も骨も肌も全部解決の あれについて解説するぜその前にこの チャンネルではみんなが健康になれること を解説していくからチャンネル登録高評価 で応援してね美容や健康情報はググる前に マリグナだよそれじゃあゆっくりしていっ て ねコスパ最強50代から見るみる若って髪 も骨も肌も全部解決のあれ霊夢が作って いるボーンブロススープが流行ったのは 栄養の多さと吸収しやすい形状が注目され たからだメインとなる骨付き肉や魚の粗を 煮込むと骨から滲み出す様々な栄養素を スープで摂取できる例えばカルシウムや マグネシウムなどのミネラルだな普段の肉 料理だと骨は硬くて食べられないがスープ にすることで余すことなく栄養を摂取 できるんだそれに年齢を重ねると食事量も 減るし消化機能も低下して栄養を吸収し づらくなるだろう特にお肉料理みたいな 脂っこいものは年々食べられなくなるって 聞くわよねスープにすると油分も軽減さ れるしいっぱい飲めば溶け込んだ栄養を 余すことなく摂取できる香港で長寿の人が 多いのは注意学で自用食とされる丸取りを 煮込んだスープを飲んでいるからと言われ ている魚のあや丸取りと後来人参などの 漢方を煮込んだスープはまさにボーン ブロススープだ香港に負けない長寿大国の 日本も魚の荒を煮込むボーンブロススープ を昔から飲んでいたんだぜその歴史は古く 火を使うことを覚えた縄文時代には魚や 獲物の肉をどきで柔らかく煮込んで食べて いたボーンブロスって改めて言われて注目 したけど実は私たちの生活に馴染み深い ものだったのねま出し大国の日本で日常的 に飲まれるのは骨から取るものより昆布や カツオのものが多いけどなそして美容面で 一躍注目されるようになったのは コラーゲンを摂取できるという点だ動物の 骨にはコラーゲンが含まれていて煮込む ことでスープにコラーゲンが溶け出す現在 成人が食事から摂取するコラーゲン量は1 日1.9g程度というデータがあるんだだ が摂取目安量は50gと現代人は コラーゲンの摂取量が足りていない コラーゲンが含まれる食べ物って毎日 たくさん食べないものねボーンブロス スープを食事に取り入れれば不足しがちな コラーゲンも手軽に摂取できるってわけだ 多くのコラーゲンドリンクも販売されて いるが世間では美容だけじゃなく健康思考 も高まっていた栄養豊富で超喝にもなって 美容にもEボーンブロススープは爆発的に 流行ったってわけだその流行りに数年遅れ で乗っかるとしてそそうと挫折したのが私 ねアメリカではコーヒーショップみたいに ボーンブロススープが気軽に飲める店が あるんだけどなだが毎日買って飲んでると コスパが悪いし作り置きはタイパとスペパ が悪いって文句言うだろうそこでお勧め するのがこの奇跡のような粉だ美容と健康 の話をしていたのにここに来て自身満々に 謎の白い粉を進められるとは思わなかった わ何の粉だと思ってるんだよコスパ最強で 美容と健康を助ける粉といえばゼラチンに 決まってるだろうゼラチンは牛や豚の皮や 骨を熱加工しコラーゲンの分子構造を分解 してできているんだそのままのコラーゲ よりも分子が小さく吸収しやすいのも特徴 だぜそして熱で解け冷やすと固まる性質が あるから料理や成果医療分野や工芸品にも 利用されているんだゼラチンってゼリーの イメージしかないけどそんなに幅広く使わ れてるのねゼラチンの期限をたどれば中国 では紀元前4000年エジプトでは紀元前 3000年も前に遡るんだゼラチンという か今はわしの加工や日本画の官僚の固定に 使われている二川のことだな接着力の高さ から物事が動かなくなることをさす2川ぎ 状態という言葉に二川の字が使われている だろうアロンアルファもない当時 コラーゲンから作られる二川が天然の接着 剤として優れていたかが分かるなじゃあ 世界3大美女のクレオパトラもプルプル ゼリーを食べて美を維持していたのかしら いや食用のゼラチンが普及したのは 1800年代に入ってからだしかも当時 高級品だったゼラチンを一般市民まで普及 したのはあのナポレオンなんだぜゼリー などが好きだったナポレオンが夜で貴族 たちにゼラチンを使った歌を振る舞ったん だそこから各国の貴族の間に広まり一般 市民にも広く普及していったと聞く クレオパトラは食べることは叶わずごよ ナポレオンが広めたゼラチンを食べる私 これは歴史的に美しくなっちゃうんじゃ ないかしら世界3大美女の仲間入りが できるかは分からないがゼラチンは美容や 健康をサポートしてくれるぜ牛や豚の骨を 原料とするラチンは余分な糖分などが含ま れていないんだ無で料理に混ぜても味を 邪魔することがなく混ぜるだけで コラーゲンが簡単に摂取できるそれと ゼラチン1kgの平均価格はネット ショップで見ると約4000円ほどなんだ コラーゲン配合の美容ドリンクだと1日に 30000円ぐらいするものも多いだろう しかしゼラチンならグラム単価で1日約 40円というハコスパで摂取可能ってわけ だコスパは最高だけどコラーゲンだけジ 美容はサポートできても面では弱い気が するわその考えゼラチンを使っている マシュマロより甘いコラーゲンとキクと 美容のイメージが強いが若々しく健康に 生きていくためにも欠かせないんだ人間の 体は約70%が水分でできているが残りの 15から20%をタンパク質が占めている そして体内には10万種類ものタンパク質 が存在しているがその中の30%は コラーゲンなんだ主に血管や臓器骨の内部 にもコラーゲンは含まれているんだぜ軟骨 は分かるけどそんなにたくさんコラーゲン が使われているのねコラーゲンを摂取する とどんなにいいことがあるかざっくりと3 つに分けて紹介していくぜコラーゲを取る メリット1つ目は血管を強くして病気を 予防してくれることだ日本人が亡くなる 理由で1番多いのはがっていう話は有名だ よなだがその後に続く理由を知っているか 2位は新疾感3位が肺炎で4位は脳卒中と 2位と4位が血管のつまりが原因となる 病気なんだ感が原因でなくなる人が多いっ てことなのね新色感脳卒中が原因で なくなった件数を足すと癌に迫るほどの 件数になるんだぜがばかりが恐ろしい病気 だと思われがちだが血管の病気も侮れない んだ最近の研究では全身に張り巡らされて いる血管こそ人間最大の臓器であるって 考えもあるらしい実際あらゆる臓器や細胞 に栄養を運ぶのは血管だしなだから血管の 健康を保つことが若々しさと健康を鍵だと いう考えもあるんだ第2の脳の腸や デトックスの肝臓やらニ目が行きがちだ けど血管って重要ねそんな重要な血管の壁 を構成しているのがコラーゲンってわけだ 動脈や脈などの太い血管は三相に分かれて いてコラーゲンなどの弾力繊維が血管の 柔軟性を助けているだが年齢を重ねて コラーゲンが不足してくると血管は固く なり柔軟性がなくなっていくんだイメージ は古くなったゴムホースみたいな感じかな なってちょっと力を入れるとボロッと崩れ ちゃう感じね健康でしなやかな血管は血流 や量に合わせて伸縮しスムーズに血液を 流す働きをしてくれるだが古くなり固く なった血管は柔軟性がないから一気に血流 が増えると耐え切れずに破裂することも ある固く狭くなった血管に決戦ができて つまりを起こし親疾感や脳卒中などを 引き起こすんだいわゆる動脈効果っていう 状態だな血管の衰えの初期は自覚症状が なく血液が全身に回らなくなってくると 症状が出始める気づかないうちに血管が 劣化ゴムホースになるなんて私の血管 ちゃんたち大丈夫かしらオプションの場合 もあるが人間ドックで動脈効果の検査は できるぜただ年齢と共にコラー減が減って いくのは分かっていることだろうだから 検査の数値関係なく日頃から血管を若く 保つための栄養は意識して取った方がいい コラーゲを取るメリット2つ目は骨を強く 関節をしなやかにする効果だ女性はコツそ 少々になりやすいって言うけど骨って言う とカルシウムを意識しちゃうわね骨の構造 を鉄筋コンクリートでイメージするといい ぜ骨組となる鉄筋がコラーゲンでそこに カルシウムのコンクリートがくっついて できるのが骨なんだ硬いだけだと一方から 強い力が加わるだけで簡単に折れてしまう だが中に柔軟性のある支えがあると衝撃を うまく吸収して耐久性が生まれるんだ人間 の骨はカルシウムの硬さとコラーゲンの 柔軟性で強くしなやかな状態を維持して るってわけだ私コ密度は高いってよく言わ れるぐらい骨の頑丈さには自信があるわコ 密度はカルシウムなどのミネラルの話で コラーゲンは骨質という別の観点で見る コツ密度と骨質2つを合わせて初めて本当 の骨強度が分かるんだそして骨の構成割合 はコラーゲン50%カルシウムなどの ミネラルが50%でできているコソ少々は カルシウム不足が原因と思われているが コラーゲン不足でもなる容気なんださらに 骨そ少々以上に多いトラブルが膝関節の 軟骨の劣化によって起こる症状だな軟骨は 確かにコラーゲン豊富なイメージよね ヒアルロンさんやコラーゲンなど柔軟性に 優れた栄養が集まって骨と骨がぶつかるの を阻止しているんだクッションの役割が あると聞くとさぶ厚いものを想像するが 実際の軟骨は数mmしかない年齢を重ねて コラーゲンの質が劣化し固くなると どんどんすり減っていって痛みが生じて しまうんだカレーや負荷によって軟骨が すり減った場合食生活を気をつけようが 減った軟骨は再生しないだから普段から 関節への負担を減らすことと軟骨を元気に する栄養を補給することが大切なんだ軟骨 のために補給するべき栄養がコラー源で ありゼラチンってことなのね痛みが出 やすい質関節が注目されやすいが人間の体 には260箇所もの関節があるっていう からな普段から意識してコラーゲを摂取 するに越したことはないだろうさてて コラーゲンを取るメリット3つ目は肌や髪 など美容にいいってことだなその話を特に 詳しく聞きたかったのよまず肌と言っても コラーゲンが存在している場所は普段 私たちが触れられる外側の皮膚じゃないん だ皮膚は表皮神秘引下組織の三相に分かれ ている普段触れたり化粧品が浸透していく のが表皮と言われる0.2mmほどの薄い 層そして肌組織のほとんどが集まっている のが神機という層で約7割をコラーゲが 占めているちなみに非組織っていうのは 表情筋や脂肪など肌の土台となるところだ なほっぺをつまんでみるともっと厚みが ありそうだけどこれは皮膚っていうかほぼ 死亡ってことなのね肌の生まれ変わりが 行われるターンオーバーはわずか 0.2mmの表皮でのみ行われることだ 神秘までの深いダメージは再生しないって 言うから肌に刺激が良くないと言われる 理由がよくわかるよな今みたいに 思いっきりほっぺねったりするのもうやめ といた方が良さそうねそしてコラゲが多く 存在する神秘の構造はベッドのマットレス に例えると分かりやすいぜ弾力を支える スプリングいわゆるバネの役割を担うのが コラーゲンだスプリングの構造を つなぎとめるトグの役割を同じく弾力繊維 のエラスチンが担っているそしてその間を 埋めるクッションが保湿成分である ヒアルロンさんなんだ頭皮の場合も大きな 構造自体は同じだが皮線や感染が多く補水 力が低いといった特徴がある頭皮にしろ顔 の肌にしろ数ミリの世界の中にたくさんの 重要な役割が存在しているのねそして神秘 で様々な成分を生み出すお母さんのような 繊維が細胞というものが存在しているんだ さらにその繊維が細胞を生み出す神秘感 細胞というゴッドマザーみたいな存在も 血管周りに存在しているコラーゲンと繊維 が細胞と神秘感細胞は神秘で3世代同居し ているのね年齢を重ねるとコラーゲンを 生み出す繊維が細胞が減ってきてしまうん だコラーゲンの生産量も減るから肌の針が 低下ししやたるみといった肌悩みの原因に なるだから張を出すための根本となる神秘 感細胞を活発にすることが美容の鍵になる んだ美容医療の分野では感細胞を外から 補充する方法や再生医療で間細胞の働きを 促す方法がメインだな私海外セレブじゃ ないからそんなに気軽に美容医療に手を 出せないわよだから私たちが手軽にできる ことで重要なのは神秘に栄養をしっかり 届けることなんだ残念ながら現代では化粧 品やサプリメントで感細胞が確実に増える という明らかな根拠はないだが神秘感細胞 は毛細血管周りに多く存在し血流がいいと 間細胞が活発に動けることが分かっている んだ間細胞が元気に働くための栄養も血液 と共に届けられるからなだからコラーゲン を補給し血管を丈夫にして栄養を届ける パイプを整備することが重要になるんだぜ 神が育つための栄養も血液で届けられる から美肌と美髪作りには共通するものがあ るってことだコラーゲンは血管も丈夫に するし健康にもいいし美容にもいいって ことなのねただここまでコラーゲンを外 から摂取することが重要と話してきたが 注意して欲しいこともある実はゼラチンも 含め外からコラーゲンを取っても体内には コラーゲンとして吸収されないんだえ じゃあここまでコラーゲントレトれって 意味ないのに話してきたってことじゃない 摂取したコラーゲンがそのまますぐ コラーゲンとして体内で機能してくれる わけじゃないってことださっきも言ったか もれないがコラーゲンは少し分子が大きい タンパ質だ体内に栄養として吸収するため にコラーゲンは1度アミノ酸まで分解さ れるそして分解されたアミノ酸は象徴で 吸収され肝臓にそこから血液で必要な場所 へ送られていくんだちゃんと吸収されてる なら良かったわ実際ゼラチンを毎日飲んで 肌に変化が出てきたって声も多いんだぜ 速攻性はもちろんないがコラーゲンを作る ための栄養がしっかり体内にある状態を キープできるからな目尻の小が減ってきた 肌の潤いが変わったなど目に見える効果を 感じたという声は多くあるリアルな声が気 になるならコスメや美容情報の大手総合 サイトをチェックしてみるといいあな コスメみたいなあのサイトにゼラチンの 口コミが載ってるってすごいわね成果 コーナーでよく見かけるあのゼラチンが コスメと並んで高評価されているのは 面白いよなあと忘れていたがゼラチン アレルギーの人はゼラチンを食べるのは 控えるようにしてくれゼラチンは安全性が 高く医療用品にも使われているものだだが 日本ではある特定の期間に行われた入用児 のワクチン摂取でアレルギーを発症した ケースがある口からの摂取でアレルギーに なることはほぼないらしいけどな安全って 言われるものでもアレルギーを発症する 可能性はあるっていうものねわずか数十例 だが世界には水アレルギーもあ るっていうかなゼラチンに限らずなんか 特定のものを食べてい変がある時は無理し て続けないようにしてくれさてゼラチンを 摂取するとコラーゲンを作るための材料を 補給できるっていう仕組みは分かったな次 は取り込んだアミノ酸をコラーゲンに 作り替えるために必要な栄養をチェックし ておこうぜコラーゲンを作る材料だけじゃ 足りないなんて体の中はなかなかせちがい わねさっきも言ったがタンパク質と言って も体内には10万種類もあると言われて いるんだゼラチンを食べて吸収したアミノ 酸が他のタンパク質に変わる可能性だって あるだろうましてやコラーゲンに 作り替えるための材料が足りていなければ ゼラチンを取っても無意味だだから ゼラチンと一緒にビタミンCと鉄分を しっかり補給するんだビタミンCは コラーゲンと一緒だといいって聞くけど 鉄分も必要って初めて聞いた気がするわ コラーゲンを構成するアミノ酸で特に多く 含まれているのはプロリンという必須 アミノ酸なんだプロリンがヒドロキシ プロリンに変換されるとコラーゲンの構造 が安定化し晴れて完成となるプロリンを 変換する時に必要となる栄養素がビタミン Cと鉄分なんだビタミンCが不足すること で起こる解決病という病気を知ると重要性 がよく分かるぜあれはビタミンC不足で コラーゲンの合成ができず血管が脆くなっ て出血を引き起こす病気なんだその病気 ヨガ大海賊時代になる漫画で読んだこと あるわよ長期間海の上で新鮮な野菜や果物 からビタミンCが取れない船乗りに多かっ た病気なんだよなビタミンCは生命維持に 必要な栄養でありながら人間の体内で合成 することはできない栄養なんだ普通に食事 を取っていれば病になるレベルまで ビタミンCが欠乏することはないだろうだ が体内で作れないし溜め込んでおける栄養 でもないから意識的に摂取した方がいいな そしてコラーゲン合成に欠かせない鉄も実 は体内で作れない必須ミネラルなんだ体内 で作れないくせに重要度高いって困るわね 鉄の場合はビタミンCと違って体内に蓄え ておくことはできるんだ血液を作る役割や 代謝を助ける働きがあるから常時に3mg の鉄が体には存在しているぜビタミンCは 体内に蓄えておけないからコラーゲン摂取 の時は必ず一緒に取った方がいいだが鉄分 は最悪貯蓄してある分が使われるから サプリメントでも組み合わせてあるものが 少ないんだ食事での鉄分摂取量が足りなく なければコラーゲンも作られないし貧血に もなるんだけどな女性は特に貧血になり やすいしビタミンCみたいに鉄分も一緒に 行って代々的に行ってくれればいいのに それにビタミンCと鉄分は一一緒に取った 方が鉄の吸収効率が上がるんだそこで ゼラチンと一緒に取ると効果を最大に発揮 するおすすめ食材を1つ紹介するぜ ビタミンCも鉄分も豊富な最強フード小松 なだ鉄分豊富な野菜というとほれ草が 思い浮かぶけどほれ草も鉄分豊富で2mg 含まれているが小松には2.8mmとほれ 草より含油量が多いそれにビタミンCの 含油量も小松の方が多いんだぜ小松は ハウス栽培で厚さに強年間を通して値段も 安定して手に入れることができる調理の バリエーションも豊富で炒めおひたし スープと献立の強い味方だぜほれ草と小松 が並んでたらほれ草を選びがちだけど明日 は小松を選ぶわいずれにしてもビタミンC は水用性だから加熱すると栄養が流れ やすいというデメリットもあるだからひし なんかは電子レンジ調理駆使しできれば煮 ごと食べられるレシピを選ぶといいボーン ブロススープを作ろうとしていた霊夢だし なとき卵のスープなんかいいかもなお茶ワ 1配分のスープに2ゼラチン5gを溶かせ ばコラーゲンと栄養を摂取できるスープの 完成だボーンブロススープは作るのに時間 がかかるのがネックだけどそのスープは すぐに作れちゃいそうあとは鶏挽き肉に ゼラチンを混ぜて作った肉団子を冷凍保存 しておくのもおすすめだぜ肉団子がジシに 仕上がるし鍋屋スープミートボールなどに 簡単に活用できるあとは鉄分とビタミンが 豊富な食材と合わせるだけだから手軽に取 入れられるぜビタミン豊富な給いや グレープフルーツでシンプルにゼリーを 作るのもいいわよねやる気が出ない時は コーヒーや味噌汁にゼラチンだけ混ぜて 飲んでもいいだろうビタミンCや鉄分は よほど偏った食生活でなければ普段口に する食べ物にも含まれているからな コラーゲンの現象は20代から始まるから 美しい肌かみ健康な体の意地に気を使って いこうぜよしこれで私も明日からゼリーの ようなプルプルお肌をゲットよすでに ほっぺ2人ブルブルしてるけどなゆっくり 霊夢ですゆっくり魔理沙だぜあら肩が痛い 魔理沙肩もんでちょうだい私は霊夢の マッサージ士になった覚えはないそんな こと言わずに揉んでちょうだい最近肩こり がひどくて困っちゃうわマッサージで一時 的に楽になっても根本的な対策をしなけれ ば繰り返すぞ例えば血管の廊下による機能 が低下してるかもな血管が肩こりに関係 するなんて考えられないわ血管の機能が 低下して血流不足になれば肩こりに つながるぞ筋肉が酸素不足になり痛みや凝 が生じるんだ血管の廊下って血管の病気 以外にも大きく関わるようね血管を 若々しくする生活習慣を取り入れることは 大切だ今回は1日1回食べるだけ血管を 綺麗に保って若返りする食材について解説 するぜその前にこのチャンネルではみんな が健康になれることを解説していくから チャンネル登録高評価で応援してねそし たら魔理沙が片揉んでくれるっておい そんなこと言った覚えはないぞそれじゃあ ゆっくりしていってね ゆっ1日1回食べるだけ血管を綺麗に保っ て若返りする食材初めに脳血管疾患新疾患 といった血管系の疾患の深刻さを理解して もらおう厚生労働省の統計によると脳血管 疾患と新疾患でなくなっている人は約 25%だつまり4人に1人も血管関係の 病気でなくなってのね癌でなくなった方が 最も多いが脳血管疾患と新疾患でなくなっ た方の合計を考えると差がないそれから 血管の廊下について話す前に血管の構成に ついておさいだ血管は脈動脈毛細血管で 構成される乗客は全身から2酸加炭素や 不要物を回収しそれらを処理できる期間に 届ける働きを持つ動脈は心臓から全身に 血液を送る血管だぞ動脈が廊下した状態が 動脈効果で脳血管疾患や新疾患リスクを 高めるぞそして動脈では賄えない仕事を 行うのが毛細血管で体の末端や細胞までに 酸素や栄養分を届ける実は血管のほとんど 毛細血管でありその割合は90%だ毛細 血管は血流に大きく関わる血管だぞ血流が 悪いと肩こりや腰痛が増えそうねその他に も冷えやむくみ新陳代謝の低下による 肌荒れなども増えるぞ1度衰えた毛細血管 は復活しないと言われているが運動で新た に毛細血管を再生することが可能だ血管 って増やせるのね特に有酸素運動は毛細 血管を増やすのに効果的だと分かっている ぞちなみに血管の廊下は美容にも悪い影響 を及ぼすことが分かっている血管年齢が 高いと血管の内細胞からエンセリオもン画 が分泌されるぞエドセンET1はシミやシ を作るメラニンを増やす働きがある体の 内側の廊下は見た目の廊下につがるのね 血管を廊下させる血液検査の数値について 話すまず悪玉コレステロールと呼ばれる LDLコレステロールの工地だLDL コレステロールは全身にコレステロールを 運び血液中のコレステロールを増やして しまう血液中のコレステロールの増加は 血液をドロドロにして血管にダメージを 与える同じコレステロールでも全玉の HDLコレステロールの低地は良くない HDLコレステロールはコレステロールを 肝臓へ回収し血液中のコレステロールを 減らしてくれコレステロールにも敵味方が あったのねLDLコレステロール÷HDL コレステロールの値は1.5以下がりそう だと言われているそれから新たに注目され ているレムナントコレステロールがある 検査項目の総コレステロール力LDL HDLコレステロールを除いたものだ自分 で計算しないといけない数値なのねそんな レムナントコレステロールだがプラークを 最も作るコレステロールだプラークとは 血管にできるコブのことで動脈効果を 引き起こす免疫細胞のマクロファージが コレステロールを食べることで生じるんだ レムナントコレステロールはプラークを 作るマクロファージの鉱物であるようだ なんとマクロファージは悪玉 コレステロールの4倍のレムナント コレステロールを食べるようだ血液検査で 見落としがちだけど危険なものじゃない ある動物実験で血管のプラークの70%が レムナントコレステロールによるものだっ たまたレムナントコレステロールが高いと 糖尿病のリスクが高まることも分かって いるぞそしてもう1つの支出の項目中性 脂肪の工地も良くない中性脂肪は悪玉 コレステロールを増やし前玉 コレステロールを減らすことが分かって いるぞまたこちらも見過ごしがちだが血糖 値が高くても血管を廊下させる糖尿病の 症状でもあるわね塔はコレステロール同様 血液をドロドロにしてしまうからな1つ目 の血管の廊下につがる生活習慣は塩分取り すぎだ塩分を取りすぎると血液中の ナトリウム濃度が高くなるナトリウムは 水分を溜め込む性質を持つため血液量を 増加させる多くの血液を循環させようと高 血圧を引き起こし血管への負担が増えて しまうんだ塩辛いものを避ければきっと 塩分の取りすぎにならないわねそんなに 甘い話でもないぞ1日の塩分摂取量の目標 は男性では7.5g未満女性では6.5g 未満だしかし実際の塩分の平均摂取量は 男女とも約10gと言われている目標を かなり上回ってるじゃない塩分を取りすぎ てしまう原因として昼食や外食の利用の 増加が影響しているだろうまた加工の際に 使用される見えない塩分にも注意が必要だ 例えば食 パン切り包丁 からいイメージがないから驚きだわ見え ない塩分の取りすぎを防ぐために商品の 栄養成分表を確認すると良いぞ2つ目の 血管の廊下につながる生活習慣は脂質の 取りすぎだ脂質の取りすぎは血液をドドロ にするコレステロールや中性脂肪を増やす ドロドロな血液によって血流が悪くなると 血管が血流不足に反応して血圧を上げて しまうんだドロドロな血液は血管壁との 摩擦を強くして血戦や側線の形成を促進し てしまうことも分かっている特に法は脂肪 酸と呼ばれる肉や乳製品に豊富な個体の湯 には注意だ悪玉コレステロールを増やす だけじゃなく前玉コレステロールを減らし てしまうからな一方で適量であれば液体の 油や魚に豊富なDHAやEPAは結かに 良い影響を及ぼすぞもちろん取りすぎは逆 効果だけどな油にも良い油と悪い油がある のね3つ目の血管の廊下につながる生活 習慣は当分の取りすぎだ当分の取りすぎは 高血糖を引き起こし血液の粘度を高くして 血液をドロドロにするまた塔が溢れると コラーゲンに塔が結合する投下を引き少し 血管を固くすることが分かっているぞ肌に も悪い影響が出てきそうね4つ目の血管の 廊下につながる生活習慣はオーバー カロリーだ食べすぎは体脂肪を蓄積させ 肥満の原因になる体脂肪の中でも内蔵脂肪 は血管に悪い影響を与えるtnfアPA1 を増やすtnfアはインスリンの働きを 邪魔して高血糖を引き起こすぞP1は決戦 を作る物質で脳血戦や真近高速のリスクを 高める食べすぎを予防するためにもハハ部 を意識すると良いもう少し食べれそうな 感覚ねハハ部を実践は廊下を送らせ寿命を 伸ばすサーチュイン遺伝子を活性化させる ことが分かったサーチュイン遺伝子は誰で も持っている遺伝子と言われている私も 持ってるみたいだししっかり働かせないと もったいないわね1つ目の血管を綺麗に する食べ物はピーナッツだピーナッツには 悪玉コレステロール値を下げる成分植物 ステロが豊富だまた悪玉コレステロールを 減らす効果を持支出のオレインさん リノールさんが豊富である確かオレインさ んってオリーブオイルに含まれていたわね オレインさんが豊富なオリーブオイルは 脂質の中で熱や酸素に強いことで有名だ つまり入りピーナッツでもオレインさんに よる効果が期待できるそれからピーナッツ はポリフェノールのレスベラトロールを 含むストロベリーロールケーキみたいで 美味しそうな名前ねおいベリーって用語は 入ってないぞレスベラトロールの降参化 作用は血管を活性酸素のダメージから守っ てくれるさらにレスベラトロールは血管の 伸縮性を高めて血管をしなやかにする効果 も期待されているんだちなみに レスベラトロールは赤ワインにも豊富な ポリフェノールだ赤ワインって体に良いっ てよく聞くわね実際にフランス人は動物性 食品の摂取量が多いが新式感でなくなる方 が低いことで知られているこれは フランス人がよく赤ワインを飲むことが 影響していると言われているぞちなみに この現象はフレンチパラドックスと名付け られ話題になった今ではレスベラトロール は世界で数千も論文があり認知症や糖尿病 にも効果的だと分かっている数千もの論文 ってことは間違いなさそうねこの レスベラトロールだがピーナッツの薄皮の 部分に含まれているそれなら川ごと食べ なきゃもったいないわね2つ目の血管を 綺麗にする食べ物は観点だ観点には アルギン酸という階層由来の水用性食物 繊維を含む観点ってゼリーのイメージが 強くて忘れがちだけど実は階層なのよね 階層類の中でも特に観点は食物繊維が豊富 なんだなんと乾燥した観点の約8割が食物 繊維だぞ食物繊維の摂取量と血管の健康は 大きく関係していると分かっている実際に 食物繊維を1日約20gを摂取した場合 真金高速の発症率が15%ほど低くなる 報告もあるんだ食物繊維は塔の吸収を 緩やかにし急激な血糖値の上昇を抑える 働きが関係するそうだ摂取した塔を ゆっくりと移動させることは空腹感を 減らしべすぎ防止にも効果的なんだぞ さらに食物繊維は発が物質と吸着し排泄を 促進して癌のリスクを下げる効果も期待さ れているまた水溶性食物繊維のアルギン酸 は余分な塩分を大外に排出する働きもある から高血圧予防にも良い高血圧の予防は 血管を元気に保つために大切よね観点の アルギン3にはシワやシミに効果的な成分 アガロペクチンが含まれているアガロ ペクチンは紫外線によるコラーゲンの破壊 を抑えるという実験結果が得いるんだ健康 にも美容にも良いなんて嬉しいわねただ 観点を食べる時に注意して欲しいのが砂糖 の取りすぎだゼリーで食べる印象が強いと 思うがまさにこの食べ方は砂糖の取りすぎ になるゼリーはダメなんてショックだし他 に食べ方が思いつかないわ実は観点は ゼリー以外にも活用方法がたくさんあるぞ 例えばハンバーグのつなぎに使えば観点が 肉汁を吸って重視なハンバーグになるまた お米1号に対して観点にグラムを加えて 炊くことで持ちち食感のご飯が炊けるぞお 米に観点入れて炊くのはお手軽で私でも 毎日継続できそうだわその他にもあえ物 サラダやスープなどにかましとして使う こともおすめだ3つ目に紹介するのは 飲み物になってしまうが緑茶だ緑茶に含ま れるカテ金は抗酸化作用に優れていて肝臓 を活性酸素から守ってくれる茶カテ金には 血液中のLDLコレステロールを下げる 中性脂肪の吸収を抑える働きがあるぞ担任 も肝臓や骨格筋の の代謝を活性化させることが分かっている 実際に動物実験で血中コレステロール トリグラウ成分のテアニは脳のアルファ派 を増加させリラックス効果を持つお茶を 飲むことで高潔圧の原因の1つである交感 神経の興奮を抑える効果が期待できる イライラしたり緊張すると血圧が上がる のって交換神経の影響だったのね緑茶の 健康効果は静岡県掛川の人たちのデータ からも分かる掛川の人たちは食前食中食後 問わず朝から晩まで日常的にお茶をよく 飲むんだ厚生労働省の調査から掛がしは 女性の岩子亡率が全国で最も低いことが 分かっているぞ男性においても全国にと いう高い順位となっているさらに高齢者の 年間医療費も全国平均の3/4程度である また入れたてが美味しいと1戦目を特に 好む傾向も良いことだ実は緑茶は1戦目に 勝て禁担任が豊富だと分かっているからな 掛川の人たちは無意識のうちに緑茶の健康 的な飲み方を実践していたのね4つ目の 血管を綺麗にする食べ物は赤ピーマンだ赤 ピーマンは緑ピーマンが完熟した野菜だぞ 緑ピーマンと赤ピーマンの違いは赤 ピーマンは柔らかく甘味があることだ苦が 強い緑ピーマンより食べやすそうね赤 ピーマンの魅力は食べやすいだけじゃない 赤ピーマンは熟過程で緑ピーマンよりも 栄養化が高くなるんだ緑ピマンよりも ビタミンA早く3倍ビタミンCは約2倍 ビタミンEは約5倍も増える熟家庭で甘さ と一緒に栄養化も増えるのねビタミンAは 降参化作用に優れていて血管を活性酸素 から守ってくれるまたコレステロールの 酸化を防止して血管をもくするプラークが できるのを抑えるぞビタミンCも降参化 作用に優れているまた強い血管の合成に 欠かさないコラの生成を助ける働きを持つ ぞ実際にビタミンC不足が原因で血管が 破れやすくなり出血が多くなる解決病が あるきゃあ恐ろしい病気ね赤ピーマンは 野菜の中でもビタミンCが豊富だ緑 ピーマンと同じ大きさの赤ピーマンでも1 個食べれば約1/2日分のビタミンCが 取れるちなみに赤ピーマンとパプリカは どちらも緑ピーマン同様ナスカで唐辛子の 仲間だ植物的には同じ分類なのねただ パプリカの旬は69月で赤ピーマンは さらに遅い時期になるまたパプリカは赤 ピーマンよりも大きい食感がシャキシャキ としていて苦みがさらに弱いぞ栄養かの 違いはほとんどないそれからピーマンの綿 もできれば食べた方が良いぞピーマンの綿 にはピラジンという成分が豊富だピラジン は血液をさらさらにし決戦ができるのを 防ぐ効果があるピーマンの綿って捨てたら もったいないお宝だったのね5つ目の血管 を綺麗にする食べ物は煮干だまず煮干には タンパク質が豊富だタンパク質質は血管の 細胞の新陳代謝に関わり元気な血管作りに は欠かせない成分だぜ停止室で高タパな 煮干はダイエット中でも活躍してくれる 煮干をたくさん食べたらダイエットは もちろん猫ちゃんのように可愛くなれる かしら食べすぎたら太って逆効果だぜまた 煮干にはサバ缶の健康成分として有名な DHAEPAが含まれている30gの2干 で1/4分のDHAEPAが取れるぞ EPAは特に効果が高く肝臓での中性脂肪 の合成を抑える効果が期待されている京都 で行われた研究でEPAの血中濃度が高い と心臓病が少なくなることが報告されて いるまた血管を破れにくくする全玉 コレステロールの働きを促進させる作用も 持つんだDHAは脂肪燃焼の促進や血管壁 の収縮に関わっていて動脈効果予防に効果 的な成分だぞまた煮干にはカルシウムが 豊富だカルシウムといえば血管ではなく骨 に良いイメージが強いわ確かに骨に大きく 関わるがカルシウムも血管の健康にも 欠かせない成分だカルシウムの摂取量が 不足すると骨から血液に過剰にカルシウム を移そうとしてしまう血液中のカルシウム が増えると血管壁が硬くなり血管の内側が 傷つきやすくなるぞさらに傷口に コレステロールなどが付着して血管が脆く なってしまうんだカルシウム不足によって 骨が弱くなるのも骨からカルシウムが過剰 に解けるからなのね煮干30gで牛乳酸 配分のカルシウムを取ることができる カルシウムの吸収率も約30%で牛乳より 約10%少ないが決して低いわけではない 牛乳が苦手な人にとっては嬉しいことね また煮干にはタウリンも含まれるタウリ ンって疲労回復効果があってよドリンクに 含まれているイメージだわそんなタウリン だが元気な血管作りに多く活躍するんだ まずタウリンは高血圧を予防する効果も ある血圧を上昇させるカテコールアミンの 放出を抑制することが分かっているだそれ から血液をさらさにする効果もあるぞ コレステロールを単重酸に変える酵素を 活発にしコレステロール量を減らす働きを 持つまた肝臓の遠取り込みに関わる glutにも増やして高血糖を防ぐ血液を ドロドロにする甲子血症高血糖を予防して くれるのねさらにカルシウムの真近細胞へ の侵入を防ぎ真近の機能維持にも働くぞ 血液さらさらで心臓も元気になれば心強い わね6つ目の血管を綺麗にする食べ物は ニニだニニの持つ特有の匂いはアリシに よるものだアリシは結晶版の粘着力を弱め て決戦を予防する効果があるさらに全玉の HDLコレステロールを増やし悪玉の LDLコレステロールを減らす働きもある んだつまり決戦を予防するし血液も さらさらにする効果を持つのねまた高血糖 に効果があることも分かっている水道で 合成される血糖値を下げるホルモン インスリンの分泌を促進させるんだ高血糖 も血液ををドロドロにする原因の1つだっ たわねその他にもアリシの健康効果は様々 で注目されている例えば殺菌力に優れてい て最近やウイルスに対する効果も高い胃癌 を始め癌のリスクを減らすことも分かって いるぞまた女性ホルモンのエストロゲンを 増やし女性の骨の健康に良いという報告も あるエストロゲンは骨からカルシウムが 溶けるのを抑える働きを持つから骨にとっ て大切なんだニンニを食べればパワフルに なれそうねまたニンニにはビタミンB6が 豊富だビタミンB6はホモシステインが メチオニンに変換するメチオニン代謝に 関わっているホモシステインは悪玉 コレステロールと結びつき動脈効果を 引き起こすメチオニン代謝がしっかり行わ れないとホモシステインが体内に蓄積し 動脈効果になるまとめるとビタミンB6は ホモシステインの代謝に関わってい るってことね実際に国立が研究センターで ビタミンB6不足が拒絶性侵疾感のリスク を高めたという研究結果があるちなみに ホモシステインは肌のコラーゲンを固くし シワやたるみを引き起こすことも分かって いるビタミンB6は体の内側はもちろん見 た目も若々しくするために大切な成分ね このようにニンニクには健康に良い成分が 多く様々な研究で生活習慣病の改善が報告 されているただ健康に良いからと言って ニンニクの食べすぎは実は危険だニンニク のありシが体内で過剰に吸収されると石結 球が破壊されてしまうことが分かっている 血圧低下貧血めいオートといった症状を 引き起こす原因になるぞ高血圧に良いから とたくさん取ると血圧が下がりすぎる危険 があるのねまたアシの強い殺菌作用は腸内 の悪玉金だけでなく善玉金も殺してしまう 腹痛や下痢の原因になるだけでなく腸から 栄養素が吸収されずビタミン不足になる ビタミン不足になると特に粘膜や肌に炎症 が出やすくなるぞ健康にも美容にも悪い 影響になりそうね肉の1日の摂取量は生で 食べる場合は2変以内加熱する場合は4変 以内が目安だ生で食べる方がアリシの刺激 が強くなるからな健康に良い食べ物でも やっぱり適量があるのねこのように血管を 綺麗にする効果を持つ食べ物は複数ある ただ血管の廊下は普段の生活も深く関わっ ていることを忘れるなよ教えてもらった 食べ物の摂取と生活習慣に気をつければ 血管はピチピチのピカピカねゆっくり霊夢 ですゆっくり魔理沙だぜもぐもぐもぐもぐ 魔理沙何を食べてるのアボカドに醤油を かけたらマグロになるって聞いて実践して みてるんだぜ私も聞いたことがあるけど 実際に食べてみた感想はいかが正直マグロ かと聞かれたらよくわからないんだが霊夢 も一口食ってみるかよくわからないものを 人に食べさせないでよね霊夢だっってよく わからないものを私にくれるじゃないか ああ確かにそれは否定できないわねでも アボカドのとろっとした食感が美味しくて 気づいたらまるまる1個食べ切ってたぜ アボカドは森のバターと呼ばれるほど脂質 が高いから食べすぎたら太るって知らない のまさか霊夢に豆知識を教えてもらう日が 来るなんて私感激で涙が出そうだいつまで も魔理沙に教えてもらってばかりだと 申し訳ないから少しは勉強したのよ霊夢が 自ら勉強したのは褒めてあげたいがその 知識ちょっと勘違いしてるんじゃないかえ ネットにアボカドはモのバターって呼ば れるほど脂質が高いって書いてあったもの 脂質をたくさん取ったら太っちゃうんじゃ ないの確かに間違ってはいないがアボカド に関しても支出に関しても知識不足だな アボカドについて知ればスーパーから アボカドが消えるぐらいみんな食べたく なっちまうぜ今回は早く知りたかった50 代からでも間に合う森のバターは若返り フードについて説明するぜその前にこの チャンネルではみんなが気になっている ことを解説していくからチャンネル登録高 評価で応援してね今回もいつも通りに私が 説明させてもらうぜせっかく魔理沙に 吠え面を書かせられると思ったのにそれ じゃあゆっくりしていってね ゆ早く知りたかった50代からでも 間に合う森のバターは若返りのスーパー フードアボカドは甘くもないし酸っぱくも ないから野菜だと思われがちだが実は フルーツなんだ主にメキシコで作られてい て日本で売られているアボカドは皮が黒い が現地のは緑色をしている普通のフルーツ は食べられるようになって収穫するが アボカドはまだ硬いうちに収穫してしまう んだ覚悟に追熟という作業で柔らかくして からスーパーなどに出荷されるんだぜアボ カドドって全然甘くないのにフルーツだっ たの日本では最近スーパーなどいろんな ところで売ってるがメキシコでは7000 年も前から食べられていたんだある記録に は13世紀のインカ王の墓からアボカドの 種が発掘されたそうなんだ日本に入ってき たのはここ100年ぐらいの話だが メキシコではもっと馴染み深いフルーツな んだろうなちなみに美味しいアボカドの 見分け方があって川が張っていてつやつや してるのがいいんだぜ皮がしわしわのは 熟しすぎで下手が取れているのは変色し てる可能性があるから避けた方がいいぞ アボカドって当たり外れが激しいから 美味しいアボカドの見分け方があるのは 嬉しいわねもし買ってきたアボカドが 硬かったら常温で数日置いておけば 柔らかくなるから安心してくれさらに急い でる人はバナナかりんごと一緒に置くと 早く熟されるから試してみてくれよな そんなアボカドはギネスに最も栄養化の 高い果物として登録させているんだ11 種類のビタミンと14種類のミネラルを 含み栄養果実の王様って言われてるんだぜ 今回はその中でも美容や若返りにスポット 当てて該当する栄養素を紹介していくぜ 美容と若返りに効果がある栄養素って魅力 的すぎるわ1個目のアボカドが含む栄養素 は不法は脂肪酸だ脂質タパ質炭水化物は3 大栄養素といいエネルギーを作ってくれる 栄養素なんだぜ脂質は1gで9kgを供給 してくれてタパ質炭水化物と比べるとと2 倍のカロリーなんだつまり脂質は他の2つ と比べると少ない量で必要なエネルギーを 作ることができるってわけだなだが カロリーが高いからこそ食べすぎると脂肪 に変換され体の中に蓄えられてしまうんだ やっぱり脂質って食べたら食べただけ太る って知識は間違ってなかったわねアボカド は森のバターと呼ばれるほど脂質を多く 含み役20%は脂質でできているんだ しかしこの脂質ってのは飽和脂肪酸と不法 和脂肪酸の2つに分けることができる飽和 脂肪酸っていうのはエネルギー源や血液と なる重要な栄養素なんだだが取りすぎると コレステロール値が上昇して生活習慣病 などの病気のリスクが上がってしまう特に 最近はファストフードやインスタント食品 の普及で摂取量が大幅に増加しているんだ ダイエットだけじゃなくて病気にもなっ ちゃうなんてやっぱり支出は私たちの敵よ 確かにそうだが血管を丈夫にする効果が あるから一概に悪とは言いきれないんだ 取りすぎなければ利点もあるから支出を 全く取らないって選択だけはしないでくれ よ飽和脂肪酸は肉の脂身やバター マーガリンベーコンなどの加工肉に多く 含まれているぞ現在は脂質を動物性食品 植物性食品魚類由来から4対5対1の割合 で摂取してる人が多いんだ理想の摂取比率 としては3対4対3であり圧倒的に魚類 由来のものを食べてないことが分かるな 確かに最近お魚って食べなくなったかもね そんな魚に含まれているのがもう1つの 脂質である不法和死亡さだ不法和死亡さは 質脂肪酸と言って体の中で作ることができ ない脂質なんだぜつまり食事から摂取する 必要がある栄養素ってことだな不法和脂肪 酸は上がりすぎたコレステロール値を 下げる効果があるんだだから不法和脂肪酸 には動脈効果や真近高速の予防生活習慣病 などの病気の予防効果が期待できる同じ 脂質なのに役割や効果が全然違うのね アボカドが含んでいる脂質の75%はこの 不法は脂肪酸なんだぜだからたくさん食べ ていいってわけじゃないが良質の油だから そこまで神経質になる必要はないぞ2個目 のアボカドが含む栄養素は使用性ビタミン だ使用性ビタミンはビタミンDAKEの4 種類のことを言うぞアボカドは4種類の 使用性ビタミンのうちビタミンAKEを 含んでいるんだぜ34が含まれてるとなる と含まれれていないビタミンDが不遇に 思えてきたわねビタミンAってのは目や 皮膚の粘膜の健康を保ったり免疫力に関係 する栄養素なんだビタミンAが不足すると 肌が乾燥したり核質化したりしてしまう逆 に取りすぎると頭蓋ない圧更新症や高内炎 脱毛症食欲不審といった症状が出るんだ ビタミンAハレチノールアルファカロテン ベータカロテンの総称でアボカドは特に ベータカロテンを多く含むぞベータ カロテンは抗酸化作用と免疫不活作用が あるんだビタミンAにいろんな種類があ るって知らなかったわ抗酸化作用っていう のは増えすぎた活性酸素を除去する作用の ことだ酸素エネルギーとして使うと同時に 活性酸素ってのが作成される活性酸素が 増えすぎると細胞を傷つけて結果的に生活 習慣病などの病気になるんだ他にも肌荒れ やはシミといった廊下の原因になるぞ活性 酸素を増やす原因としてはタバコ飲酒 ストレス紫外線などがあるぞ今から紫外線 が強くなる時期だから気をつけていかない といけないわねそんなビタミンAハーボカ 100gあたりに100mg含まれている ビタミンAの1日の摂取目安量は男性 650MGで女性500mgなんだ ビタミンAハアボカドの他にも卵や緑王食 野菜に多く含まれているぞいろんな食材に 含まれているからこそ取りすぎには注意し てくれよな何事も両方容量守って取ること が大切ってことねビタミンK波出血した時 に血を止めてくれる効果があり不足すると 血が止まりにくくなるんだビタミンKも 比較的いろんな食材に含まれているから 不足することは滅多にないがなだが神聖児 はビタミンKを作る腸内細菌が少ないから 足しやすいんだビタミンKの不足による 出血を神聖じめれなニジビタミンK結望症 という1回出血するとなかなか止まらない から注意が必要だな赤ちゃんって何か 起こっても自分で説明できないからさらに 用人しないとねビタミン経波単重と一緒に 吸収されるんだが高齢者は単重の分泌が 減り吸収しづらくなるんだだから高齢者も ビタミン軽不足になりやすいから気をつけ てくれまたビタミン系は骨の形成にも 役立っていてコそ少々の薬にも使われて いるんだぜそんなビタミンKはアボカド 100gに21MG含まれているんだ ビタミンKの1日の摂取目安量は男女とも 250MGだアボカド100gで1日に 必要なビタミン系の15%を取ることが できるってことだな他にもいろんな食材に 含まれてるみたいだし組み合わせれば1日 の必要量はクリアできそうねビタミンEも ベータカロテンと同様に抗酸化作用を持つ 物質なんだビタミンEが不足すると神経や 金障害が見られ冷えし頭痛肩こりなどの 症状が出るまた抗酸化作用が弱まることで 肌が刺激から守られずしみやシができ やすくなるんだビタミンEの1日の摂取 目安量は男性6.0MG女性5.0MGだ ぞアボカド100gあたり2.0MG含ん でいて1日の必要量の40%を取ることが できるシミやシワができないように積極的 にビタミンEを取るようにするわビタミン Eを初めとする使用性ビタミンは油と相性 が良く一緒に取ると吸収率が上がるぞ アボカドは脂質を多く含んだフルーツだ から単体で使用性ビタミンの吸収率を上げ てくれるんだぜ3個目のアボカドが含む 栄養素は水用性ビタミンだ水用性ビタミン はビタミンCB群のことをいいアボカドは 両方含んでいるぞビタミンCは抗酸化作用 に加えてコラーゲンの材料になる栄養素な んだコラーゲンって美肌に必要って聞いた ことあるわコラーゲンは皮膚の弾力性を 高めるから肌だけじゃなく血管も頑丈にし てくれるんだビタミンC不足により血管が ボロボロになり出血することを解決病と 言うんだ解決病になると貧血筋力低下心臓 障害呼吸困難などの症状が現れるぞ肌が ボロボロになるだけじゃなくて血管まで ボロボロになっちゃうなんて怖すぎるわ そんなビタミンCはアボカド以外の野菜や フルーツにも多く含まれているぞアボカド 100gあたり12mg含んでいて1日の 摂取推奨量は男女とも200mgだ ビタミンCは熱に弱いという特があるから 加熱をすると損失してしまう生で食べる ことでビタミンCの損失を最小限に抑える ことができるぞアボカドにビタミンCが 多いレモン汁をかけるとビタミンCの補充 と変色予防にもなるぞアボカドが黒くなる のどうにかしたかったけどレモン汁を かければいいのねビタミンB群は8種類の ビタミンの総称をさんだアボカドは特に ビタミンB1B2パントテン酸ナイアシン 量産を特に多く含むぞビタミンB1は解凍 系という回路に作用して当体者を促す作用 があるんだつまりビタミンB1がないと塔 をエネルギーにすることができないんだぜ 塔だけとっても脂肪になるだけだから ビタミンB1を積極的に摂取していこうぜ せっかく糖質を取ったのにビタミンB1が ないからエネルギーにならないなんて もったいないものね日本食品標準成分量に おける1日の摂取推奨量は男性1.4MG 女性1.1MGだビタミンB1が不足する と頭エネルギーにできないから疲労感や 検体感が強く出るぞ重度になると農家神経 に悪影響が出るから気をつけてくれ アボカド100gあたりに0.1mg含ま れているぞビタミンBには参加還元酵素の 歩行素として働き脂質をエネルギーに変え てくれるんだ糖質に加えて脂質まで エネルギーに変えてくれるなんて ありがたいわね脂質をエネルギーに変える ことができるビタミンBには原料中にも 積極的に取りたい栄養素だなビタミンb2 は水溶性ビタミンの中でも酸や熱には強く 安定して摂取できるただ光やアルカリには 弱いから暗証で光が当たらないように保管 するといいぞ肌のターンオーバーを期待 するならビタミンB6を含む食材と食べる と効果が倍増するビタミンb2はB6と 仲良しなのね大人でも不足すると核膜園や 高内炎などの皮膚トラブルに見舞われるぞ 日本食品標準成分表における1日の推奨量 は男性で1.6MG女性で1.2mgだ アボカド100gあたりビタミンBには 0.21mm含まれているぞパントテン さんはエネルギー代謝に必要な栄養素で 免疫交代の合成薬物の解毒作用などがある ぞ少量ではあるが腸内細菌によって体内で も作成される栄養素でもある体内で栄養素 って作り出すことができるのね少量しか 作れず1日の必要量に達しないから食べ物 から摂取する必要があるんだまた パントテンさんは福神皮質ホルモンの合成 にも作用している福神皮質ホルモンは ストレスを緩和する作用があるから高 ストレス作用も期待できるぞこのことから パントテンさんは高ストレスビタミンとも 言われているんだぜパントテンさんは熱に 弱く水に溶けやすいから生で食べるのがお すすめだアボカドって生で食べることが 多いから大丈夫そうね日本食品標準成分表 によると1日の必要量は男女とも25 6mgだパントテン酸は至るところに存在 する3って意味があるその名の通り アボカド以外にもいろんな食材に含まれて いるんだだから基本的には不足することは ないが極度の栄養出張になると不足するぞ 不足すると手足の近く以上しびれ頭痛疲労 不眠異不快感などが現れるちなみに水に 溶けやすいから取りすぎたとしても尿とし て排出されるぞ極度なダイエットで食事 制限をすると栄養が足りなくなるから気を つけないとねナイアシンは500種類の 酵素の歩行素として働いているエネルギー 賛成糖質脂質タンパク質の代謝ステロイド ホルモンの合成などに関与しているぞ アルコールの代謝にも関与しているからを 飲む人は積極的に摂取しようぜまた神経 伝達物質で精神を安定させると言われて いるセロトニンの生成にも関与している つまりナイアシンはメンタルにも大きな 影響を与える栄養素なんだぜメンタルを 回復させるために甘いものを食べてたけど これからはナイアシンを取るようにするわ ナイアシンは肉や魚など身近な食品に含ま れるから不足しにくい栄養素なんだ量産は 石血球を作るのをサポートする役割があり 別名増結ビタミンって言われる他にも タンパ質の合成や細胞の生成をしていて体 の発育に必要不可欠な栄養素なんだぜ 赤ちゃんの神経感閉鎖障害という先天性 障害を予防するために妊婦さんへの摂取が 推奨されているぞ赤ちゃんのためにも しっかり取らないといけないってことね1 日の摂取目安量は男女ともに200から 400MGで妊婦さはプラ240MGの 摂取が必要なんだちなみにアボカド 100gあたりの含油量は83gだぜ量産 はパント点と同様水に溶けやすく熱に弱い から生で食べれるアボカドは効率的だと 言えるな4個目のアボカドが含む栄養素は 食物繊維だ食物繊維は食べ物に含まれる 栄養素の中で唯一消化することができない 栄養素なんだ水に溶ける水溶性食物繊維と 水に解けない不要性食物繊維に分けられる ぞ食物繊維に種類があったなんて発しだわ アボカドに多く含まれているのは水溶性 食物繊維の方だぜ水溶性食物繊維は水に 溶けドロっとなることで腸内をゆっっくり 進んでいくんだ腸内をゆっっくり進むと いうことは栄養の吸収も血糖値の上昇も ゆっくりになるってことだぜ血糖値が ゆっくり上がると余分な栄養素が死亡とし て体に蓄えられにくくなるぞランチの後に 眠くなるのは血糖値が関係してたのね他に もコレステロールを排出することから血中 コレステロール値を低下させる効果もある んださらにナトリウムを排出する効果も あるからむくみ対策にもなるぞ食物繊維は 肥満の予防になることから糖尿病や脂質 上昇などの病気の予防効果がある1日の 摂取目標量は男性21g女性18Gで アボカド100gあたりには5.6g含ま れている少ないように見えるかもしれない がフルーツの中ではトップクラスに多いん だぜ食物繊維って便秘のイメージだった けど血糖値やむくみ対策にも有効なのね 便秘と聞いてイメージする食物繊維は不要 性食物繊維の方だろう不要性食物繊維だけ だと硬い弁になってしまって腸に詰まる 可能性があるんだ固くなりすぎないように 水溶性食物繊維が調整してくれるって イメージだな食物繊維は水用性と不要性の 2つのバランスが大切ってことだ5個目の アボカドが含む栄養素はカリウムだ カリウムは体内に約200g存在していて 浸透性を維持したり水分保持をしているぞ 体の中のカリウムだけで200gも存在し てるて結構多い気がするなカリウムは象徴 で吸収されて全身を回った後に腎臓によっ て排される腎臓により血中カリウム度 3.6から5.0MGに保たれているんだ カリウムはナトリウムと共に浸透圧を維持 しているからナトリウムが増えると排出し て濃度を保とうとするつまり塩分の高い ものを食べてた内のナトリウム濃度が高く なると尿への排出を促す排出することに より血圧が下がりむくみの改善になるぞ むくみの改善はすごく嬉しいワードね カリウムはアボカド以外にも植物性動物性 食品に含まれているから不足することは ないぞただ下痢により強制的に排出が促さ れると不足し脱力麻痺などの症状が出るん だカリウムの1日の摂取目安量は男性 3000mg女性2600mmだぞ アボカド100gあたり590mm含まれ ていてフルーツの中ではトップクラスに 多いんだ食物繊維だけじゃなくてカリウム もトップクラスなんてすごいわアボカドは 食べるだけでも美容効果があるが食べる 以外のおすすめ美容法も紹介するぞまずは アボカドを顔に塗るアボカドパックだ アボカドは脂質を多く含んでいるから天然 の保湿クリームと言っていいだろう肌の 保湿をすれば吹き出もやニキビシを防ぐ ことが期待できるぞアボカドの成分が入っ たパックなら聞いたことあるけど本物の アボカドを塗るパックは初めて聞いたわ アボカドとヨーグルト蜂蜜をしっかり混ぜ て肌に塗り10から15分置く10から 15分後に塗る眉で優しくマッサージをし ながら洗い流すと画質までごっそり落とす ことができるぞ夏に日焼けして赤くなった 肌に塗っても金性があるからやってみて くれパックはパックでも次は髪の毛に 塗り込むアボカドヘアパックだアボカドは 髪の毛に塗り込むことで髪の毛の乾燥と 抜け毛を予防してくれるんだぜ毎回美容院 に行ったりヘアケア商品買うのって意外と お金かかるのよねアボカド1個とオリーブ オイルリンゴスブラウンシュガーを大さじ 1ずつ混ぜて紙に塗り込むシャワー キャップをして10から15分置くことで より成分が紙に浸透しやすくなるぞ10 から15分後にシャワーでしっかり 洗い流す突やつや紙の完成だ毎日のケア じゃなくて週1のスペシャルケアとして 取り入れることをお勧めするぜ使ってる ものが全部天然のものだから安心してヘア ケアに使えるわね最後に紹介するのが爪や 手の保湿に使えるアボカドオイルだ アボカドの身をペーストにして加熱し ガーゼでコスとアボカドオイルの完成だぜ 冬の乾燥した時期に爪や手に塗り込むと 保湿効果が抜群なんだアボカドオイルは 料理にも使えて使い勝手がいいから持って おいて損はないと思うぜ作るのが難しいっ て人はでも売っているからネットで探して みるといいぞ冬って手のカサカサ度合が 尋常じゃないものねオイルが使いづらい人 はカカオバターやミロと合わせてバーム上 に固めることもできるぞ小さい瓶に入れる と持ち運びもできるようになるから外出先 でも手軽に保湿ができるなオイルの場合も ローラータイプのボトルに入れると簡単に 持ち運びができるぞ好きなエッセンシャル オイルを加えるとリラックス効果も期待 できるなただしエッセンシャルオイルを 入れると日持ちしないから定期的に 作り替えることが必要になってくぞ香り 付きオイルも素敵だけど使い勝手を考える とバーム上にしたものが使いやすそうね アボカドは食べる以外にもいろんな活用法 があるから自分にあった方法を探してみる のも面白いかもな私は今すぐに全部やって みたいから早速スーパーにアボカドを買い に行きましょうアボカドパックもヘア パックもアボカドオイルもやるのか アボカドパックって体に塗っても効果が ありそうだからそれも試してみたいわね髪 も顔も体も1度にパックしたら霊夢が シュレックみたいになりそうだぜゆっくり 霊夢ですゆっくり魔理沙だぜねえ魔理沙 明日までに私を10歳若返らせて ちょうだいそんなことできるわけないだろ ポケットから若返りの薬出てきたりしない のかしら私はドラえもんじゃないぞところ で急にどうしたんだスーパーマーケットの 新しい店員さんに一目惚れしてしまったの よなんとかして振り向かせたいわけか魔 理沙お願いなんとかして薬じゃないし明日 までには難しいけど最近の研究で若返り 物質ってやが見つかってるぜその若返り 物質があればなんとかなるかしらそれは 分からないけど健康効果も高いから知って おいて損はないだろう今回は人生100年 時代の切り札若返り物質研究の最新事情と はについて解説するぜその前にこの チャンネルではみんなが健康になれること を解説していくからチャンネル登録高評価 で応援してねそしたら魔理沙がどこでも ドア出してくれるかもだから私は ドラえもんじゃないそれじゃあくりして いって ね人生100年時代の切札若返り物質研究 の最新事情とは若返り物質の1つとして 最近注目を浴びているのがNMNだNMN はニコチンアミドもくれ落ち度の役だぞ 2011年にワシントン大学の研究チーム によりNMNの存在とその驚きの効果が 報告された割と最近の話じゃないマウスが NMNを摂取すると60代に相当する月例 になっても体の代謝が保たれたぞNMNは 骨格金肝臓死亡において華麗に伴って 起こる遺伝子の変化を抑えたようだ具体的 に言うと中年部取りせず若い時のような 活発な動きが見られたまた別の動物実験で はNMNを10日間飲ませただけで認知 機能が回復が確認できたそうだ記憶を つかさどる脳の会場の細胞機能が健康な マウスに近いレベルに回復したようだぞ NMNは生命のに欠かせないnadの原 材料だnadはニコチンアミドアデニンジ クレ落ち度の略だニコチンって名前が多い わねnaadは細胞内のミトコンドリアに 働きATPというエネルギーの合成を促進 させるATPはアデノシン産林産の略で アデノ心に3つの林産元がついた構造をし ているミトコンドリアによるエネルギーで あるATPの賛成はクエン酸回路と呼ば れるnadは骨格金肝臓心臓及び目などの 場所でミトコンドリアの機能を助けるぞ 細胞に働きかける成分なんてすごいわね実 は本当のnadの魅力は他にある ミトコンドリアに働きかける物質は以外に もnadの他にあるからなnadは長寿 遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子を 活性化させることも分かっているサーチ 遺伝を7種類あるのだがnadは7種類の サーチュイン全てを活性化できるんだ細胞 だけじゃなく遺伝子にも関わっていたのね 7つの中でも廊下を制御する上で特に重要 な遺伝子がサートワンだとや死亡の代謝を 改善し神経細胞を守る働きがあるある動物 実験でサート1の機能を高めると廊下に よる症状や病気の発症が減少したそして メスでは 16.4%オスでは99.1%も健康寿命 が伸びたちなみにマウスの16の健康寿命 の延長は人の13から14年9%は7から 8年に相当するようだぞnadってとても すごい成分ねだがnadを摂取すれば廊下 を防げるわけではないことが分かっている nadを摂取しても細胞膜への浸透性が 低くて吸収されないんだそこで登場するの がこのNMNなんだ体内のnadノードを 上げるにはnadの原材料であるNMNを 摂取すると良いことが分かっている体内に NMNが入ってからnadに変化すること で体内のnadを増やせるのねナイアシン もNA度の原材料で象徴から吸収された後 nadに変化できるただナイアシンが nadに変化するまでにが2段階あり時間 がかかる一方でNMNは直接nabへと 変換されるためナイアシンよりも素早く NA度を生成できるんだNMNは ミトコンドリアやサーチュイン遺伝子の 働きに関わるnadを効率的に作れる成分 なのね体内のnadは10代後半をピーク を迎え40代ではピーク時半分まで減少 するそうだnadが体内から少なくなる ことは身体機能や認知機能の衰える原因の 1つだと考えられているぞ実際にmmnの 効果は様々な研究で明らかになっている 特に骨格金において効果が高いことが 分かっているぞ筋肉を再生する遺伝子の 働きがNMN摂取群で高まり骨格金の再生 を活性化させるようだ三菱商事ライフ サイエンス株式会社の研究で下半身の筋力 を見る5解立ち上がりテストで改善が見 られたスクワットみたいな動作ねさらに 東京大学医学部付属病院の研究ではNMN の摂取で高齢男性の握力や歩行速度の改善 した握力と歩行速度の低下はカレによる 筋肉減少症状と呼ばれているサルコペニア の進行指標だサルコペニアは高齢者の骨 訴訟症や変形関節症などの身体機能障害や 転倒のリスクを増やすまた活動量の減少に つながり引きこもりやうつ病のリスクも 増える引きこもりは人との関わりや脳の 活動が減ることで認知症のリスクが増える と言われているぞサルコペニアは身体面 だけでなく精神面にも悪影響を及ぼして用 介護やネタきりにつながりやすい運動機能 ってとても大切なのねカレによる筋肉量や 筋力の低下脳の認知機能の低下を防止 できれば要介護者減らすことにつながるぞ ワシントン大学の研究では軽度肥満の糖尿 病予備群で平形5女性の体者を改善させた NMN摂取で骨格金で血糖値を下げる インスリンの取り込み効率が25%高まっ たんだちなみにインスリンの取り込み効率 はインスリン感受性というインスリン感受 性25%の改善は10%体重を落とした時 生じる改善に匹敵するそうだNMNの摂取 でダイエットを頑張った時と同じような 効果を得られるのねNMNは食品だと枝豆 やブロッコリーに多く含まれているしかし 食品のみから効果が得られる量を取るのは 難しい例えば100mgのNMNを ブロッコリーで取るとすると約2000ふ 食べないといけないそれはなかなか過酷だ わNMNの摂取はサプリメントを活用する と良いNMNは素晴らしい成分だが サプリメントを選ぶ時思わぬ落とし穴が あるぞ米国で売られている22種類の NMNの製品を抜き打ち検査をしたら19 製品が偽物だったようだ本物が3つだけっ てことじゃないNMNではなくナイアシン が入っていた表示よりも含油量が少ない ケースがあったようだまた安全性が保証さ れていなくて注意すべきNMNの製品も あるNMNにはア型とベタ型の2種類が 存在して動物のタイで作られるのはベ NMNだアNMNについてまだ研究がまだ 進んでいないため人体に悪影響を及ぼすか もしれないどんな成分かよく分かってい ないのに口に入れるのは怖いわねまた NMNの製造方法には公募発行法と科学 合成法がある化学合成法の方が安価だがア NMNが混じりやすい製造方法だ公募発行 法で製造していることを公開している メーカーの製品の方が安全性が高そうね またNMNの点的用法をしている クリニックもあるが傾向投与以外の安全性 は確認されていない私たちの体内にnad を壊サーム1という酵素があるようだ NMNのノードの上昇はサーム1を活性化 させnadを破壊してしまう可能性がある こと分かった効果を期待して行う点的が略 効果になってしまうなんてNMNの安全性 が証明されているのは口からの摂取蛍光 摂取だ蛍光摂取はNMNが必要以上に吸収 されないよう調節機能が働くようだまた1 日の副用量は多ければいいというわけでは ないぞワシントン大学で実施された臨床 試験で1日250mgを10週間飲むこと によって効果が得られているそのため適正 な摂取量は1日100から300mg程度 と言われているぞ取りすぎも少なすぎも 避けたいわねNMNのサプリメントを選ぶ 時に1日の摂取量を取ることができるか 確認できると良いGMPという認証を得て いる商品は品質検査が品レベルだから安全 性が高いぞそれと日本食品分析センターで NMNの含油料が記載通りか確認できて いる商品はさらに良い製品の情報を しっかり公開しているサプリメントを選ば ないといけないわねまたNMNの効果を 上げることができる方法もいくつか分かっ ている1つ目のNMNの効果を上げること ができる方法は早歩き自転車小などの有 酸素運動だ有酸素運動は骨格金あるいは 血液の中でなPTという構想を増やすこと ことが分かったナンPTとはnmmの合成 を促進させる酵素でNMNを増やすために 欠かせない運動が体に良いことはなんと なく知っていたけどNMNを増やすことが できたのね2つ目のNMNの効果を上げる ことができる方法はNMNを朝に取ること だ体温や自立神経系ホルモンの分泌の リズムは体内度計によって調整されている この体内時計のリズムは サーカディアンリズムと呼ばれている nadもサーカディアンリズムという体内 周期に合わせて分泌量が変動することが 分かっている活動量の多い日中に合成量が 最も多いから原材料のNMNは朝か午前中 に飲むと良いぞnadの合成が盛になる前 に体内に材料を蓄えておくのねちなみに nadの合成が最も少ないのは睡眠中で あるようだこのことからも夜に摂取する よりも朝の方が効果が高いことが分かる またワシントン大学の今新一郎氏は朝食を がっつり取ると体内時計をとえるという1 日のスタートに1番高いカロリーを取る ことに体内時計を整える効果があるようだ 朝ご飯ってやっぱり大切なのね体内時計を 整えることはnadの分泌が盛になる時間 帯を作るために大切だ実際に今石は特大 ステーキや魚料理と米飯などボリュームの ある食事を朝食で取るようだ昼食は通常 通り食べ夕食はワイン12杯フルーツと ナッツ類を取る程度に抑えるそうだぜよし 私も明日から朝にがっつりとスイーツ 食べるわ好きなものを食べすぎが良いとは 言ってないぞそれから嬉しいことに体内で NMNが不足していると摂取した際に効果 は出やすくなるようだNMNが十分に足り ている20から30代ではあまり効果が得 られなかったしかしNMNの現象が始まっ ている50代では効果を得ることができた んだ不足している分を補おうと反応して より多く吸収しようと働くんだろうな まるでお腹が空いている時にご飯がより 美味しく感じるのと似てるわねそれから NMNと相性の良い成分としてビタミンB 群光炎剤無吸点があるビタミンB群は糖質 脂質タパ質をエネルギーのATPに変える 歩行素だ公園剤無給点はミトコンドリアの 電子伝達系で電子の受け渡しに関わって いる歩行素だぞどちらもnadと同様に ATP合成に欠かせないし様々な健康効果 がある例えばコラーゲンを作り出す細胞や 新陳代謝を促進させシミやシを改善する 効果があるままた公園剤無窮点は心臓に 特に多くある研究で新疾感を持つ患者の 運動機能や生活の質を改善させたぞ ビタミンBは豚肉に多いイメージねその他 に赤身の魚や大豆現前にも豊富で食事から 取りやすいぞ公園財務吸点を含む食品とし て大豆くるみアーモンドほれ草イワシなど 青魚などがあるしかし食品に含まれるのは わずかな量で効果を実感するには大量に 食べなければならないなんだか太って しまいそうだし体に悪そうねつまり古塩剤 無吸点の摂取はサプリメントの活用が良さ そうだなまた酵素の原料となる亜鉛の摂取 も大切だ動物実験でわずか数日の亜鉛結望 食で各酵素活性やATP代謝が低下した また亜鉛10分色を1日摂取しただけで核 酵素活性やATP代謝が改善したぞ亜鉛は 国龍や肉魚大豆製品などあらゆる食品に 含まれているサプリメントに頼りすぎず様 な食品を取ることが大切だmmnもすごい 成分だけどmnmと相性の良い成分も 嬉しい効果があるのねおまけになるが NMN以外にも若返り物質として注目され ている成分を紹介しよう1つ目に紹介する 若返り物質はオステオカルシンだ オステオカルシンは骨のコツが細胞から 分泌される物質だアメリカコロンビア大学 のジェラールカーセ博士によって発見され たオステオカルシンは骨の中から血管を 通じて全身に届けられることが分かって いる骨から出る成分が全身に届くなんて 衝撃ね私たちの骨の中にはゼリー以上の 骨髄がある骨髄には増結作用があり骨の中 で作られた血液は骨に通っている血管に よって全身に運ばれるオステオカルシンの 効果で特に注目されているのが糖尿病への 効果だ動物実験で糖尿病のマウスに オステオカルシンを投与すると水道の働き を活発になった水道から分泌される血糖値 を下げるホルモンインスリンの分泌が促進 したんだ骨と水に関わりがあるなんて予想 もできなかったわ水の血管と骨の血管は つがっていることが分かっているぞまた オステオカルシンは筋肉で塔を消費させる 働きも持つインスリンの働きを高める アディポネクチンの分泌を促進させること も分かっているそれからオステオカルシン は脳にも良い効果がある脳には脳神経細胞 シナプスが存在しシナプスがつがることで 脳の働きが維持されているんだこの シナプスの結合が切れてしまうと認知機能 や記憶力判断力が低下してしまう オステオカルシンには脳神経細胞の結合を 保つ働きがあることが分かったんだつまり 認知症やアルツハイマー予防の効果が期待 できるぞ水道も意外だったけどノートも 関連していたなんてまたオステオカルシン は血管へも良い効果を持つ九州大学の研究 でオステオカルシンは一3か素Noの活性 化させることが分かった魔理沙たらNoと かての読むのよいやいやNoが正しいんだ ぜ一酸化窒素は血管を広げる働きを持ち しなやかな血管のために大切な物質だ不足 すると血管を固くして動脈効果を 引き起こすことが分かっているまた オステオカルシンはカルシウムを骨に くっつける働きを持つオステオカルシンが 働かないと血液中に余ったカルシウムは 血管とくっついてしまうぞ実は血管に カルシウムがくっつくと血管が固くなり 動脈効果の原因となるんだ オステオカルシンは血管を広げる血管を カルシウムから守って動脈効果を予防する のねまた血管にくっつくと良くないなら カルシウムの摂取は体に悪いと思った人も いるだろう実は血液中にカルシウムが 溢れるのはカルシウムが不足してる時なん だカルシウムは血液の凝固真菌の収縮筋肉 の興奮性を抑える働きもある骨の材料で あるだけではなかったのね体内で カルシウムが不足すると骨からカルシウム を溶かして不足分を補とするこの時骨から 必要以上に溶かしてしまい血液中の カルシウム濃度も高くなってしまうんだ もちろん骨のカルシウムが減ることも骨を もくしてコソ少々のリスクになる カルシウムをしっかり取って骨から カルシウムを奪わないようにしないといけ ないわねその他にも間機能向上栄養の吸収 を促進させるなど嬉しい効果が報告されて いるオステオカルシンは様々な効果がある すごい物質だが実は日常で増やすことが できるぞ1つのオステオカルシンを増やす 方法は運動だ岡山大学の研究で骨に刺激を 与えるとオステオカルシンの合成も高まる ことが分かった有酸素運動はもちろん日常 生活で取り入れやすい簡単な運動でも効果 があるんだ例えば大また歩行でかとからの 着地かと落としなどでも骨に刺激を与え られる本当に簡単な運動ねまた運動以外に も骨を軽く叩く骨叩きも効果的だ骨叩きは 更新メディカルクリニック委長中村3の節 によって発信された拳を作って膝や肋骨腰 などの骨を軽く叩いて刺激する方法だ叩く 強さは優しくて良いから回数は100回 ぐらいがりそうだ骨に振動を与えて刺激 することが大切なのね2つ目の オステオカルシンを増やす方法はビタミン Kの摂取だビタミンKには オステオカルシンを活性化させる作用が あるコソ少々予防にはカルシウムや ビタミンDが有名だがビタミンKも欠かせ ないぞビタミンKにはビタミンK1と ビタミンK2の2種類がある最近の研究で ビタミンK2の方がオステオカルシンを 活性させることが分かったぞビタミンK2 が豊富な食材は納豆だ納豆1パックで1日 の必要量を十分に取ることができるぞ ビタミン系2ってすごい働きを持つけど 簡単に摂取できそうな成分ね2つ目に紹介 する若返り物質はオステオポンチンだ オステオポンチンもコツが細胞から分泌さ れる物質だオステオカルシンだけじゃない のねドイツのウルム大学のハムとガガ博士 によって発見されたぞオステオポンチンは 免疫細胞の働きに関わっている動物実験で はオステオポンチンの投与で免疫細胞の量 が倍近く増加したことが確認されている 免疫細胞の量が減ると免疫力低下によって 肺炎や癌のリスクが増えるまた オステオポンチンは免疫細胞の働きを 助けることも分かっている体内に侵入して きた異物と結合し免疫細胞が取り込み やすくする働きを持つんだまたテオ ポンチンが増結間細胞を活性化させること も免疫細胞に良い働きをする骨髄の増結感 細胞は血液に加えてT細胞やB細胞といっ た免疫細胞も作るんだ骨って体を支える だけでなく様々な健康に関わる若返り物質 を作り出す働きもあったのね若返り物質を たくさん出すためにはもちろん体を 若々しくするために骨の健康は大切だ大体 骨の骨折した高齢者の5年生存率は約 5050%というデータがある骨折は活動 量の低下の影響が大きいだろう骨折が寿命 を縮めてしまうなんて衝撃だわ骨折後に元 の体に戻せる人は全体の50%とも言われ ている骨折していないうちから骨の健康を 維持することは大切なんだまた骨が弱く なることはシやたるみの原因にもなる頭蓋 骨が弱り小さくなると皮膚や筋肉を支え られなくなってしまうんだ特に下顎の骨が 小さくなりやすいことが最近の研究で わかった後の骨が小さくなると口元の周囲 にシが寄りやすくなる骨が弱くなると顔 まで廊下してしまうなんてコツ密度が高く 骨が丈夫なほど皮膚に張りや弾力が出ると いうデータもあるぞまた廊下を進める物質 としてスクレロスチンがある骨に衝撃が かからない生活を続けていると スクレロスチンの分泌が増える スクレロスチンは骨のコツが細胞の数を 減らし骨を合成する働きが低下させること が分かっている骨をもくしてコツ素装称を 引き起こすし骨折しやすくなるぞ骨折に よるネたり切りをきっかけに様々な健康 障害につながるから避けたい症状だ運動は NMNを増やすためだけでなく廊下物質を 増やさないためにも大切なのね骨量は25 歳くらいを過ぎるとカレにより減少する ことが分かっている若くても運動不足は スクレロスチンが増やして骨そ症症の リスクになる骨そ小症症よび軍の20から 50代男性を対象とした研究で運動の スクレロスチンに対して効果が見られた週 3回30分のジャンプ運動や筋トレで38 人中36人が骨量やスクレロスチンの値に 改善したんだずっと元気に動けるるために も適度に運動を頑張るわNMNを始め最近 の研究では若返り物質が発見されている 若返り物質の分泌を増やしたり効果を 高めるためには規則正しい食生活や適度な 運動も大切だぞ若返り物質に頼りすぎは 良くないわねゆっくり霊夢ですゆっくり魔 理沙ぜ最近弱い電気魔法が使えるように なったのよいきなり何を言い出すかと思え ば電気魔法って何のことだよしかも自分に だけ聞くんだから全く使い道のない意味 不明の魔法じゃないかだって最近ほぼ毎日 手がしびれてピリピリするっていうか電気 が流れてるみたいなそれはふざけてる場合 じゃなくて原因を調べるべきだと思うぞ 原因かどうかは分からないけどしびれが 始まった頃に筋トレでコンクリート ブロックを持ち上げたわね昨日もやったわ よ間違いなくそれが原因だな魔法が使える ようになったかもって嬉しかったのに違っ たのねがっかりどころかすごく良かったと 思うべきだと思うけどなしびれの中には 重大な病気が隠れていることもあるんだぞ 病気でしびれが出ることなんてあるのね 特に手足のしびれが続く場合は血管が 詰まってきている可能性もあるもし血管が 詰まっていたら脳光速や親近高速など 詰まる場所によっては大変なことになるぞ 血管が詰まるって違流れなくなって大変 じゃない血管がつまらないこともし詰まっ てしまったらつまりを改善させることが とても重要になってくるんだぜ今回は 詰まった血管をさっとツルツルにする 食べ物7戦について解説していくぜその前 にこのチャンネルではみんなが健康に なれることを解説していくからチャンネル 登録高評価で応援してねつるピカハゲくん ぐらいツルツル結になるわよそれは血管 じゃなくて頭がツルツルになっちゃうん じゃそれじゃあゆっくり言って ね詰まった血管をさっとツルツルにする 食べ物7戦そもそも血管の中っていつも 血液が流れているのにそれが詰まるって 不思議よね血管は血液を体の各所に送る 血液循環の通路となる間のこと全身へ酸素 や栄養分老廃物体温水分を運ぶための パイプをイメージすると分かりやすいぞ 血管には大きく分けて動脈と脈の2種類が ある動脈は心臓から臓器に新鮮な血液を 送り乗客は老廃物をたくさん含んでいる 血液を心臓に戻すかんだそして動脈と上薬 は毛細血管というとても細い血管でつがっ ているぞ動脈は壁が熱く筋肉で覆われてい てその筋肉絶えず縮んだり緩んだりして 血圧の調節をしている知らない間もずっと 働き続けてるなんてすごいわ逆に上薬は壁 が薄く少しの筋肉で覆われているんだ血管 は弾力があってしなやかな状態が健康的で 理想とされているでも血管は廊下などの 様々な理由によって固くなってもろく つまり安くなってしまうんだカレで脆く なるなんて防げないじゃないの実は血管が もろくなったりつまる原因はカレだけでは ないんだカレよりも日々の生活習慣が 大きな原因になっている特に気をつけたい のが食事から摂取している悪玉 コレステロール悪玉っって名前からして 悪いことばっかりしそうよね名前から想像 するとく悪い感じがするけど通常は体に とって良い働きをしているでも悪玉 コレステロールは過剰に摂取し続けると 血管壁に溜まって固まるそして血液の 通り道を狭くし血管が詰まりやすい状態を 作ってしまうんだぜ本当は良い子なのに 集まると悪いことしちゃうってことなのね 血管が硬くなって詰まり出すと動脈効果に もつながり心臓の感動脈と呼ばれる重要な 血管が詰まってくるそうなると強心症真近 高速のリスクがグっと高まるんだそうなら ないために悪玉コレステロール以外にも 日々の生活習慣を見直すことはとても大切 なことなんだ毎日の生活の中で血管のこと や悪玉コレステロールのことなんて考えた ことないわ知らないうちにこっそりと血液 はドロドロになり血管が硬くつまり安く なっているかもしれないぞでもこれから 紹介していく食べ物を積極的に取れば血管 の状態が改善していく可能性が高い しっかり聞いて対策に役立ててくれ結果を ツルツルにする食べ物1つ目は大豆だぜ 乾燥大豆はそのまま食べるには硬すぎて先 に刃と顎を鍛える必要がありそうね鍛えて どうにかなる硬さじゃないだろあれは大豆 に含まれているタンパク質は多くの研究 結果からコレステロールを下げることが 分かっているある研究で40から59歳の 男女約4万人を対象に味噌などの大豆食品 を食べた回数や量などを記録大豆の摂取 頻度によって3つのグループに分け発症 リスクを比較したんだ約4万人もの人を 対象にやったならいろんな人がいるし信じ られる結果が出そうよね大豆を集会以上 食べる人はそうでない人と比べて脳梗塞 真近高速ともに低くなったことが分かった また大豆にはイソフラボンという女性 ホルモンに似た働きを持つ物質があるこの イソフラボンは血中コレステロールや血圧 などを改善する効果が報告されている そして大豆食品の中でも納豆に含まれて いる納豆機ゼに今注目が集まっている納豆 機とは納豆のネバネバの元となる納豆菌に 含まれる酵素納豆機ゼには血戦を溶かし やすくする働きがあると言われている血液 がドロドロになるとできた決戦がスムーズ に溶かされず蓄積されたままになって とても危険だ脳梗塞や真近高速は決戦症と も言われていて血液中にできた決戦で血管 がつまり引き起こされる病気決戦症は自覚 症状がないまま突然発症することがある それを防ぐために人や買ってくれるのが 納豆ゼだぜ納豆キナーゼは血液中の決戦を 溶かす働きと決戦を溶かすために働く酵素 を活性化させる働きがある納豆機ゼはそれ 以外にも体に備わっている血戦を溶かす 酵素を作り出すこともできるんだ納豆なら 手に取りやすい価格で家系に優しいから 毎日食べるには持ってこいの食品よね納豆 キナゼの決戦を溶かす作用は高血圧を予防 する効果も期待できる血圧が高い状態が 続くと血管に無理な力がかかることで血管 激が脆くなり動脈効果の原因にさらに脆く なった血管に圧力がかかると血管が破れ やすくなるため脳出血を引き起こすぞ納豆 機なゼで高血圧を予防することで高血圧に よって引き起こされる病気の予防にもなる んだ朝ご飯20パックくらい食べるように しようかしら納豆を過剰に摂取すると腹痛 や吐き気不人家系の疾患決戦症のリスクが 高まる可能性もあるつまり過剰摂取は逆 効果になるため1日1から2パックまでを 目安に摂取するといいぞ血管をツルツルに する食べ物2つ目は緑茶だぜ緑茶は毎日 飲んでる人も多そうな飲み物よね食事の時 には緑茶を飲むって人は大正解で是非今後 も続けて欲しい習慣だ緑茶には降参化作用 があるポリフェノールがたくさん含まれて いるポリフェノールはほとんどの植物の刃 茎などに含まれる色素成分自然界に約 5000種類存在し降参化作用がとても 強い成分であることが分かっているぞ数 あるポリフェノールのうち緑茶に多く含ま れるのが家金類日本茶に特有の渋み苦みで 日本茶の味を決める大切な要素でもある 成分だあ菓子と恋緑茶の組み合わせが最高 なのよね緑茶に含まれているカテ金は様々 な研究から悪玉コレステロールを減らす ことが分かっているまたある研究では緑茶 を週に3回以上飲む習慣で神血管疾患の 予防健康維持につがるという報告も特に 緑茶は効果が高く緑茶をよく飲む人は造病 脳卒中全死因のリスクが25%低下した らしい25%低下ってすごいことよね病気 のリスクが低下するのは緑茶に含まれる家 金の効果で血管が詰まるリスクが低下する からだそれに家金は血管だけでなく血圧や 体脂肪支出を調節する効果があるとも言わ れているさらに血糖値改善効果も期待 できるんだぜまた緑茶に含まれる カフェインの機関視拡張作用は呼吸機機能 の改善効果も期待されているんだ緑茶を 飲むだけで恩恵がたくさんあってお得感 ばっちりよねカテ金は高音で抽出され やすく反対に低音で中出されにくいという 特徴がある霊水ではほとんど抽出されない ことも分かっているぞ高温でお茶を入れる と渋みが強くなるのはカテ金のこの性質が 原因なんだ夏も煮えたぎった緑茶を飲ま なきゃいけないのは辛いわつまり冬なら 煮えたぎった緑茶を飲むんだなカテ金は 比較的抽出に時間がかかるため抽出時間を 長くするほど多く溶け出すんだカテ金を 多く取りたいからとあまりの高温で放置し すぎると苦みだけが強くなってしまうそう なるとせっかくの旨味と渋味の両方が 台無しだぜお茶1つでも人によって好みが 違うしねカテ金の特徴を知って血管の健康 のためにも自分にあった入れ方で日本茶を 楽しんで欲しいぜ血管をツルツルにする 食べ物3つ目はチョコレートだぜ チョコレートならドーナツケーキそれにい チョコそのままでもいいわね近年 チョコレートに含まれるフェノールには 抗酸化作用があることが分かってきた コレステロール値の改善血圧低下などの 研究が数多く報告されているんだ チョコレートに含まれているカカオ ポリフェノールという抗酸化物質この物質 が血管血圧や動脈効果に対して多くの良い 働きがあることも分かっているぞ チョコレートが体に良い働きがあるって 知らない人の方が多いんじゃないかしら カカオポリフェノールは血管内の炎症など を軽減させ血管をしなやかにする効果が 期待されているんだ高潔圧な人ほどカカオ ポリフェノールの摂取で効果が出やすいと 研究からも分かっている動脈効果の主な 原因は悪玉コレステロールが活性酸素の 影響を受けて参加その結果動脈に悪影響を 与えるというものまたチョコレートの成分 カカオポリフェノールには悪玉 コレステロールの酸化を防ぐ働きがある 動脈効果とカカオポリフェノールの関係は 様々な研究が続けられ良い結果が報告され ているチョコレートを食べるだけで病気が 予防できるならガンガン食べるわよその中 でもチョコレートを食べる前と食べた後 特殊な装置で血液の流れを比較した研究に 注目だ全血液通過時間を調査した結果全員 の血液の流れる時間が平均10%短縮され たんだぜ中には70秒から40秒へと大幅 に改善された被験者もいたらしいぞこの 結果からカカオポリフェノールが血液の 流れを改善することが分かったんだすごい 結果が出てるじゃないまた血管のしなやか さを調査した研究では血管のしなやかさが 増していることも報告されているただし 食べ方によってはチョコレートが悪影響を 与えたり健康高価を発揮できないことも カカオポリフェノールをより摂取するため には高価カチョコレートを選ぶことが大切 だぞ効果カチョコレートってあんまり甘く ないやつよね高カカオチョコレートとは カカオ部70%以上のチョコレートのこと カカオポリフェノールの効果を得るために は1日25gの効果化をチコを摂取するの がおすすめだ効果化をチョコにも糖質や 脂質が含まれるので大量に食べることは NGだぞまた効果は長時間持続しないため まとめて食べずに1日5回程度に分けて 食べるのがおすすめだミルクチョコレート が好きだけど健康のために効果かを チョコレートを食べるようにしようかしら 血管をツルツルにする食べ物4つ目は油だ ぜちょっと待ってよ普通健康のためなら ぐったい油のはずよね油って聞くとむしろ 血液がドロドロになりそうな気がするのも 分かるぜでもに悪影響を及ぼす油もあれば そうでないゆ油にも色々な種類があるここ でお勧めしたい油は血管が詰まるリスクが 低下する油のことだ普段私たちが摂取して いる油は飽和脂肪酸と不法和脂肪酸の 大きくこの2つに分けられる飽和脂肪酸は 主に動物性でバターやラードなど常温で 固形の形状をしたものが多いのが特徴だ そしてお勧めしたい湯の不法は脂肪酸は 植物や魚に多く含まれていて細胞膜の材料 などになる常温では主に液体であることが 特徴の油だ魚と植物って言われても あんまりピンとこないわね不法は志望さん の代表的なもので言うと植物ではオリーブ オイルやコメ湯魚に含まれているのは聞い たことがある人も多いEPAやDHAだ オリーブ湯やコメ湯などは悪玉 コレステロールを低下させる働きが期待 できるオレインさが豊富だしかも日頃油を 使うタイミングで今使っている油から不法 は脂肪酸の油に変えるだけ何か特別なこと をするわけじゃないから取り入れやすいと 思うぞそれに不法は脂肪さの中でも魚に 含まれているオメガ3脂肪さは血管に良い 効果があると言われているオリーブオイル もいいけど私はやっぱりバターをたっぷり 使いたいタイプなのよねバターなどの方は 脂肪酸は悪玉コレステロールが増えること が分かっている悪玉コレステロールが増え すぎると血管が詰まったり動脈効果が進ん だりと悪影響ばかりだ動脈効果が起こると 心臓や脳の血管が詰まって破れやすくなる ことで脳血疾患や真疾患の原因に健康寿命 を長くするために血管のことを意識するの は大切なことだぜそう言われると怖いし気 をつけなきゃって思うわまたアジ油や えごま油に豊富に含まれているリノレン さんは血液をさらさらにする効果が期待 できる食生活を見直して油を賢く使うこと は血管のため必要なことだぜ血管を ツルツルにする食べ物5つ目はナッツ類だ ぜナツなら気軽にいつも食べられる感じで すぐにナツ生活がスタートできそうな予感 ナツ類を食べることで悪玉コレステロール が減るという研究結果があるんだナッツ類 には体に良い不法は脂肪酸が豊富で悪玉 コレステロールを減らすオレイン酸も入っ ているさらにナッツの中でも1番お勧めし たいのがくるみくるみにはオメガ3脂肪3 や高3化物質を始め体に良いとされる成分 が豊富に含まれているんだくるみ割り人形 が実は王子様だったと知った時の衝撃は 忘れられないわ動脈効果はケ血液が ドロドロになるだけでなく血管自体が細く 硬くなってしまうことが原因くるみには 血液をさらさらにするだけでなく血管の 弾力性を高める効果が期待されているんだ つまりくるみは血液をさらさらに血管を しなやかにと健康維持には欠かせない 食べ物なんだぜまたくるみにはオメガ3 脂肪3だけでなくビタミンEも豊富に含ま れているビタミンEは若返りビタミンとも 言われるほど美容効果も抜群だ健康のため にも美しいさのためにもくるみを食べる ことにするわただナッツも食べすぎには要 注意だミックスナッツでは様々なナッツが 混ざっていて手のひらに1杯分約25g 程度が適量とされているこの量は厚生労働 省が公開している1日の感触は200kg カロリー程度が適量という条件も 当てはまるんだ1日の感触のカロリーが 1000kcal以下ってどういうことよ またナツの選び方としては無脂ブエンで ロースとした素焼きタイプがおすすめだぜ おつまみ用のナッツは油でローストされて いたり塩がたっぷり使われていることも あるから要注意だ購入の際はしっかり チェックしてすきのものを買うようにする といいぞ血管をツルツルにする食べ物6つ 目はキノコだぜ魔理沙が大好きなやつ来た じゃないキノコは食物繊維がたっぷりの 食べ物食物繊維は血管とは一見関係なさ そうに見えて実は動脈効果を予防するのに 重要な役割りがあるんだキノコは食物繊維 を多く含むため血中コレステロールや中性 脂肪を下げる旗きがあるその結果血管年齢 を若く保つ作用が期待できるんだ中でも 椎茸は血管若返り効果が高いエリタデニン がキノコ類の中ではダト多いまた椎茸で 言えば癌の予防効果が期待される成分 ビタミンDも豊富だ血液中のビタミンDの 濃度が高い人は癌にかかるリスクが最大 25%も低いという研究結果もあるぞ椎茸 は汁物ではお出しが出るから美味しいし そのまま焼いたり肉詰めもいいわよね椎茸 の血管はパワーを逃さない食べ方の ポイントがいくつかあるぞまず エリタデニンは新鮮な椎茸に多いと言われ ているため新鮮なものを選ぶことそして 焼いたりする時に傘の裏からエリたで人が 出るためこぼれないよう傘を逆にして調理 することそれから椎茸の表面温度が70° から80°になるよう弱火で調理すること だ5分程度火を通すことで血液の流れを 良くする効果が大幅にアップするんだ せっかく食べるなら体に良い成分を無駄に しないように食べたいよねさらに椎茸は テピ干しするとビタミンDがアップする ためおすすめだぞ紫外線に当てるだけで ビタミンが増えるならただだしやらないて はないわねまたビタミンDは使用性 ビタミンのため油と調理すると体の中に 取り入れやすくなるんだ低カロリーで血管 ケアに欠かせない食材食物繊維が豊富な キノコ細かく刻んでかまし食材として活用 するとカロリーオーバーになりにくい強い 味方だ舞茸は食物繊維がキノコ類の中でも 特に豊富なため傘増しには持ってこいだぜ 健康維持のためには目安として1日 100gのキノコを毎日食べると良いとさ れているぞ血管をツルツルにする食べ物7 つ目は海藻と野菜だぜ海藻といえば増える 若めが思ったより増えた時めちゃくちゃ 焦るのは私だけじゃないわよねまずはお すすめ食材の階層から解説していくぜ日本 の中年男女対象とした研究で若めなど海藻 を毎日食べる人と食べない人で比較した ものがあるその研究から海藻を毎日食べる 人は真近高速などの拒絶性伸縮感を発症 するリスクが低いことが分かった海藻を 食べるだけでいいならお手軽な予防方法よ ね海藻にはミネラルやビタミン水溶性食物 繊維などが豊富に含まれているんだ海想の すごいところは水用性の食物繊維だけで なく不要性の食物繊維も含まれている ところ食物繊維には水に解ける水用性食物 繊維と水に解けない不要性食物繊維がある んだ水用性の食物繊維は胃の中で水を含ん でドロドロのジェル状になるぞまた不要性 の食物繊維は超で水分を吸収して膨らみ便 の傘を増して便通を改善する効果がある 不要性の食物繊維はしっかりと噛まないと 飲み込めないため噛む回数が増えて満腹感 を得やすい毎日食べすぎちゃうって人には ぴったりの食材だなちょっとこっち見 ながら言わないでよまた食物繊維は コレステロールの吸収を抑えて血中の コレステロール値を下げる作用もあるぞ そのため肥満や糖尿病高潔圧などの生活 習慣病の予防にもなるんだぜそして野菜も 血管の健康維持のためにお勧めしたい 食べ物野菜についても食物繊維がたっぷり でビタミンやミネラルといった健康に 欠かせない栄養素が豊富だ野菜は健康な 食事で1番に思いつく感じだものねただ 野菜の中でも特にお勧めしたいのが油中の 野菜なんだあんまりピンとこないかもしれ ないけど例えばブロッコリーキャベツ白菜 なんかがそうだなんだ身近なお馴染み野菜 ちゃんたちじゃない油中の野菜にはグルコ ファニングの量を減らす成分が入っている んだサラダに使いやすいブロッコリー スプラウトでも同じ効果が期待できると 言われているぞスーパーで売ってるものだ し洗ってすぐ食べられるから毎日でも食べ られそうねまた油なか野菜の摂取と疾患別 の脂肪との関連を調べた研究があるその 結果によると摂取量が最も多いグループで 新疾患脳血管間ともに死亡リスクが大幅に 低下また油なか野菜に含まれる磯地を アネトが抗がん降参化活性の作用がある ことも分かったさらに油なか野菜を摂取 することで認知機能の改善効果抑鬱の予防 効果があると報告も私たちの身近な野菜で ありながら実はすごいパワーが隠れている んだぜ今回紹介した血管を健康に保つため におすすめの食べ物は毎日食べられそうな ものばかりだっただろう身近な食材 ばっかりで明日からすぐに試せそうよなん で今日からじゃなくて明日からなんだよ 今日はこの後家にハンバーガーが届く予定 だからフードロスを防ぐためにも今日だけ は許して全くそういうところだぞ全く霊夢 は油断も好きもないが私は律儀だから約束 通り解説しようまずは支出異常症について だ支出異常とは呼んで自のごとく体内の 支出にトラブルが起きていることを指す 具体的には血管内部の脂質が問題で コレステロールや中性脂肪が増えすぎて いる状態だ状態が悪化すると血管を狭め 血流が滞ってしまう血の巡りが悪くなるの は血管内にプラークと呼ばれる膨らみが できるためだこのプラークは中に コレステロールを溜め込みどんどんと 大きくなっていくすると血管は狭まり動脈 効果につがるんだ動脈効果が進行すると 真近高速や脳卒中など一貫の終わりになり かねない重大な失敗リスクが高まるなんだ か話がどんどん暗くなっていくわね暗い話 の発端プラークを作り出すコレステロール は悪者かといえばそうでもないというのも コレステロールは1枚岩ではなく2つの 派閥グループがあるんだ先に説明したよう に動脈効果の要因になるのは1つ目の派閥 悪玉コレステロールのグループだ一方もう 1つの派閥の前玉コレステロールグループ は逆に動脈効果を防ごうと働く政治の世界 に悪大感のような人もいれば全量な政治家 もいるようにコレステロールも様々だ前玉 コレステロールは血管内に蓄積した余分な コレステロールを回収し肝臓に運んでいる つまり血管内の清掃するような働きをする が一方の悪玉コレステロールは散らかし屋 だ肝臓内のコレステロールを持ち出し血液 とともに流れながら体のあちこちに運んで しまうそして血管内では血管壁に入り込み プラークを形成して動脈効果の音象となる んだなんだか悪玉コレステロールは良く ないゴミ処理業者の不法陶器みたいね そもそもコレステロールは水に解けない 性質なため脂質に分類されるが油ではない 高等動物の細胞を構成する成分の1つで 血液中ではタンパク質と結合したリポ タンパの状態だコレステロールは体にとっ て必要な成分でもあり不足すると支障を きたすコレステロールが不足した場合細胞 や血管が弱体化し免疫力も落ちてしまうん だこの状態は悪玉コレステロールの勢力が 増して全玉コレステロールが少なくなる ことで起こりやすい人によっては前玉 コレステロールがいない層悪玉の状態に なってしまうケースもあり危険だ悪玉 オールスターズが結成されて全玉グループ は締め出されてしまうのねそもそも悪玉 コレステロールが増えすぎるのは中性脂肪 と結びつき環境を悪化させるためだだから 支出異常を避けるキーポイントは中性脂肪 にあるとも言える脂っこい料理など高脂肪 食を食べれば誰でも中性脂肪は増加する そして通常中性脂肪は分解され脂肪酸と いう物質に細分化していくしかし食後の中 脂肪値が異常に高い食後行子結晶になると 中性脂肪は分解されにくくなる元々 コレステロールとくっついていた中性脂肪 はしっかり分解されないままの状態でいる んだ分解が中途半端な中性脂肪は レムナントと呼ばれ血管内に長いするうち に血管壁に入り込んでしまうぞレムナント が血管壁に長いすることでコレステロール も溜まりやすくなり動脈効果につがるなん だか就職しないまま自宅に居るニート みたいねモラトリアム状態のもは変化を 起こそうとするがレムナントになった中性 脂肪は厄介だなちなみに食後行子結晶に なりやすい人の特徴は暴飲暴食や運動不足 などの習慣があることだという暴飲暴食と いえば霊夢も耳が痛いよな忙しかったり ストレスが溜まっていたりするとついつい コンビニで爆quiteしてしまうのよね それではここから食前に飲むだけで習慣が 変わる飲み物を紹介するぜコレステロール 値を改善させる食前に最適な飲み物1つ目 は植物性のミルクだ現在では牛乳の大体 ミルクとして様々な種類の植物性ミルクが 販売されている中でも王道でロングセラー の豆乳は植物性タパ質が豊富に含まれて いる植物性タパ質には消化される工程で 単重酸を吸着し体の外へ運び出す役目が あるんだこれによって炭重酸が不足するの で体はコレステロールを材料に単重酸を 作り出そうとする結果血中の コレステロールが減少しコレステロール値 も低下するぞ薪ストーブのみたいに コレステロールを燃やしてくれるとチャラ になるわね2つ目のコレステロール値を 下げる植物性ミルクはオツミルクだオツ ミルクは大津麦という麦から作られる大津 麦は小麦のようにグルテンが含まれず オートミールやグラノーラに加工して販売 されている大津麦にはベータグルカンと いう成分が含まれておりコレステロールを 下げる働きがあるぞまたベータグルカンは 食物繊維の一種で成長作用がある大津麦に はなんとレタス以上に食物繊維が多く含ま れているんだちなみにオツミルクの味は 豆乳と牛乳の中間なのでコがあって飲み やすいぞ3つ目のコレステロール値を 下げる植物性ミルクはアーモンドミルクだ アーモンドミルクも人気の植物性ミルクだ がアーモンドにはオレイン酸という脂肪酸 が含まれているオレイン酸はオリーブ オイルに含まれることで有名で コレステロール値を下げる効果が期待 できるオレイン酸は食べ物から摂取し なければならない栄養だがアーモンド ミルクなら気軽に摂取できるよなちなみに 豆乳とオツミルクとアーモンドミルクは 血糖値を上げにくくゆっくりと体内に吸収 される食前に飲んでおくことで満足感が得 られ食べすぎを防ぐことができるんだまた どれもコレステロール値を下げる栄養素を 含み食前に飲むことで中性脂肪の蓄積も 防げるぞどうせならダブルの効果が欲しい からご飯の前の習慣にしようかしら食前に おすめの飲み物は他にもあるぞ次の コレステロール値を改善させる食前に最適 な飲み物2つ目はリンゴスドリンクだ素に 含まれる作山は脂質のコントロールに 役立つ素の中でもリンゴスは酸味の中に 爽やかな香りとほかな甘みが含まれている そのため水や炭酸などで割ってドリンクと して飲むのがおすめだな体は脂肪を作る時 に酵素を発生させるが作さがこの働きを 邪魔するそこでリンゴスを飲めば脂肪が 作られにくくなりコレステロールや中性 脂肪が溜まっていかないんだ飲む時には 蜂蜜を少し入れて甘みを足すと飲みやすく 続けやすくなるぜ酢の物とかが苦手な人で もちょっと甘いりんごすりならいけそうね 次のコレステロール値を改善させる食前に 最適な飲み物3つ目はザクロジュースだ ザクロは美容にいい果物として古くから 女性に人気だザクロに含まれるナイアシン は悪玉コレステロールの量を減らす働きが あるまたザクロにはビタミンBにも含まれ ており脂肪が燃焼しやすい体を作るよって 食前に中性脂肪値が激増する食前光子結晶 の予防にもなるのでザクロジュースもお すめだまたエラジ担任という成分が研究で インフルエンザ予防にいいことも分かって いるぜ風やインフルエンザも食事で予防 できるならいつも元気で美しくいられるわ ね次のコレステロール値を改善させる食前 に最適な飲み物4つ目は赤ワインだ赤 ワインに含まれるポリフェノールは全玉 コレステロールを増やす効果がある一方 悪玉コレステロールの量は低下させるので 血中の支出コントロールに赤ワインは最適 だ新潟糖尿病患者224人を対象に行った 研究があるから合わせて紹介しよう研究で は対象者に地中回しの食事と適量の飲酒を させ神血管の代謝への影響を調査したする と2年後コヒ重リポタンパコレステロール が増し総コレステロール地も改善が見られ たんだ昔私の血はワインでできてるなんて 言ってた女優さんがいたわよねただし ワインはアルコールだからグラス1パ程度 を目安に飲みすぎないよう気をつけたいな 次のコレステロール値を改善させる食前に 最適な飲み物5つ目はルイボスティだ ルイボスティに含まれるケルセチンも悪玉 コレステロールの参加を防ぐ効果がある また研究でルイボスティを6週間飲み続け た結果悪玉コレステロール値が低下する ことが分かった反対に前玉コレステロール は増加すると判明したぜちなみに ルイボスティにはレッドルイボスティと グリーンルイボスティがあるグリーン ルイボスティは発行させておらず飲み口は 緑茶に近い市販品で多い赤色の ルイボスティよりもグリーンルイボスティ は高参加力が高いと言われるこれは製造 工程に違いがあるためでグリーン ルイボスティは発行させずに作られる グリーンルイボスティは気象価値が高く 値段もやや高めだが脂質をコントロール するならおすすめだルイボスティは飲み やすい味で好きだけど確か夜に飲んでも OKだったわねルイボスティには カフェインが含まれていないから夕食前に 飲んでも大丈夫だぜただしルイボスティと 他のお茶をミックスした市販品の中には カフェインが含まれる場合もあるぞ次の コレステロール値を改善させる食前に最適 な飲み物6つ目は緑茶だグリーン ルイボスティが緑茶の味に似ていると紹介 したが本気本元も負けていない緑茶や抹茶 などに含まれる茶カテ金は中性脂肪や悪玉 コレステロールの吸収を緩やかにして くれる茶カテ金は緑王茶に含まれる成分で お茶を飲んで渋みを感じるのはこのためだ ちなみにカテ金は1種類ではなく緑茶には 4種類含まれている中でもガレート型の茶 カテ金はコレステロールが分解され吸収さ れるのを防ぐんだコレステロール値は肝臓 から出る単重の中の単重酸によって分解が 進み象徴から吸収されるここでガレート型 茶家金が分解を阻害することで中性死亡も 作られにくくなるぞ緑茶は特保のお茶と かってよく見かけるから効果が期待でき そうねちなみに特保とは消費者長が許可し た特定保険用食品の略称だな厚生労働省の ホームページによると生理学機能などに 影響を与える保険機能成分を含む食品の ことだ信頼性の高い科学雑誌に掲載された 研究を元に有効性を判断し消費者長が認可 しているぞ次のコステロチを改善させる 食前に最適な飲み物7つ目はココアと チョコレートドリンクだ先に言ったように ココアやチョコレートもコレステロール値 のコントロールに役立つまずココアや チョコレートに含まれるカカ ポリフェノールには降参化作用があるんだ そこで血中の悪玉コレステロールが活性 酸素と結合し酸化悪玉コレステロールに なるのを防ぐという酸化悪玉 コレステロールが増えると体が酸化し廊下 の要因になってしまうまた中にはカカオ ポリフェノールが悪玉コレステロールの量 を検証させたという研究もある今日 チョコレートドリンクをチョイスした私は 間違ってなかったってことねこうして私の 分も作ってくれたしいいチョイスだが注意 点はあるから合わせて伝えておくぜ チョコレートドリンクを作る際に市販の チョコレートを使うなら脂肪分が少ない ものを選ぼう加工されたチョコレートは 脂肪分や糖分を多く含んでいるものが多い こうした商品を活用した場合逆に コレステロール値を上げてしまいかねない そこでおすすめなのは効果カ ポリフェノールのチョコレートだだカカオ ポリフェノールが多く含まれているチョコ は甘味も控えめで脂肪分もあまり加えられ ていないまたココアの場合も砂糖入りの 甘い商品ではなくそのままのココアを選ぶ といいぜ先にお勧めした豆乳と合わせて ココアを飲めば砂糖が入っていなくても まろやかで飲みやすくなるでもでも チョコレートドリンクってこの甘々なのが 美味しいのにそれなら甘いチョコレート ドリンクは食後に飲むことで血糖値を急激 に上げずに済むぞ食事で緩やかに血糖値が 上がった後なら甘いものを取ってもいいん だその際は食事の内容を工夫して コレステロールを控えめにしておくといい ぜということで次はコレステロール値を 下げる食材にも少し触れておこう食後に 甘いチョコレートドリンクを飲むために 食材選びに気を配ろうちなみに先ほど霊夢 が私のチョコレートドリンクにお切開で 小魚を入れたのはある意味で正しい魚に 含まれる脂質は高不方は脂肪酸に分類され 悪玉コレステロールが増加するのを防ぐ中 でもイワシサンマブリなどの青魚が優秀で 中性脂肪を減らす働きもあるんだ一方の肉 は飽和脂肪酸という分類なのでバターなど と同じくコレステロール血を上げやすい 特に危険なのはウインナーなどの加工肉や 豚バラ肉鶏皮などだこれらは値段も手頃で つい手が伸びてしまうが脂身が多く残って いるのが特徴で高脂肪の食品だウインナー もバラ肉も鶏皮も全部好きだけど チョコレートドリンクのために今晩は我慢 するわ魚以外にもコレステロール値を 下げる食材はあるぜ具体的には食物繊維が 多く含まれている野菜やキノコこにゃ海藻 果物などだまた白ご飯の代わりに玄米や麦 を食べるのもいいパン好きの人は白いパン ではなく全粒やラ麦を使ったパンを 取り入れてみよう全粒を使ったクッキー も最近よく見かけるけど素朴な食感で結構 美味しいのよね実際万が一脂質上昇になっ た場合もこのように食習慣を改善しながら 治療を受ける食生活の他に喫煙習慣がある なら禁煙運動不足なら有酸素運動を 取り入れるといいぜそれでも状況が変わら ない人は薬物両方も行われるが発症しない よう日頃から気をつけておきたいよなここ からは強心症や真近高速になるリスクを 下げるためコレステロール値をどれくらい 下げるかだちなみにリスクの高さは人 それぞれそれまでの生活習慣や遺伝などに よって変わるまず青信号レベルの人は悪玉 コレステロール値は160mgパデ未満が 目安になる続いて黄色信号レベルの人は 140mgパデ未満赤信号が点滅している 人は120mg/m未満が目標だしかし 1度真近高速などを起こした経験があると 目標値はさらにハレベルに規制されるそう なっちゃったら私の大好きなものは食べ られなくなっちゃうかもしれないわねお寺 の主要層みたいに毎日商人料理なんて私に は無理だわだから苦をする必要がないよう に今からコレステロール値を意識した食 生活をすることだ分かったは道連れが 欲しいから魔理沙小魚をもう少し トッピングしてあげるわねいややめろこの 1杯だけは普通のチョコ味を堪能させて くれ本日はここまで今回は食前に飲むだけ でコレステロール地改善してお肌つるつる について解説したぜ動画の感想あなたの 感じたことがあったら是非コメントで教え てね今回の動画がためになったと思ったら ぜひチャンネル登録してくれると嬉しいぜ 高評価もよろしくねまた次回の動画も見て くれると嬉しいわそれでは最後までご視聴 ありがとうございました

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