スパニッシュオムレツ
えこれマーフィンじゃなくてオムれアピーがみんなの胃袋してあげる本日の主役はアスパラじゃがいも玉ねぎそして卵みんなそれぞれ体にきを持ってるんだまずはアスパラアスパラ銀さんが豊富で回復や サポートに溶産も含まれていて女性に優しい野菜なんだじゃがいいもはタミン C が意外と富しかも加熱しても崩れにくくて風に守られているんだよ は折りごが腸内環境をサポートさらに 流カリルは鉄流アップにも繋がるんだよ そして卵タンパ質はもちろん鉄ビタミンB 群使用性ビタミンADEまでほぼ完璧な 栄養バランスソフィンの方に入れると食べ やすくてもまんまる可愛い皆さんご一緒に ハッピーチュー
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日本一陽キャなあっぴーです🌈💕
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＼ スパニッシュオムレツ ／
ꕁ ꕁ ꕁ 材料 ꕁ ꕁ ꕁ
マフィン型6〜8個分
☑︎ 卵：3〜4個
☑︎ じゃがいも：中1個
☑︎ アスパラ：3〜4本
☑︎ 玉ねぎ：1/4個
☑︎ 塩・こしょう：少々
☑︎ オリーブオイル：適量
☑︎ 粉チーズ：大さじ1（お好みで）
☑︎ チーズトッピング（とろけるチーズ or 粉チーズ）：適量
☑︎ オイルスプレー（または型に塗る油）：的量
準備⭐︎オーブンを180℃に予熱
① マフィン型にオイルをしっかり塗る（こびりつき防止◎）
② じゃがいも、アスパラ、玉ねぎを小さく切り、オリーブオイルで軽く炒めて、塩こしょうで味付けする
③ ボウルで卵を溶いて、粉チーズ＆炒めた具材を加える
④ マフィン型に均等に流し入れ、上に少し具材を見せるようにトッピング
⑤お好みでチーズをトッピングして、180℃のオーブンで15〜20分焼く
⑥ 表面がふわっとして焼き色がついたら完成♡
粗熱が取れたら型から取り出しす
︎
🧠 栄養ポイントもすごいんです！
⭐︎ じゃがいも：ビタミンCたっぷりで疲労回復
⭐︎ アスパラ：アスパラギン酸で夏バテ対策
⭐︎ 卵：たんぱく質の王様！体と心の材料に
⭐︎ チーズ：カルシウム補給＆満足感アップ
🥄 こんな人におすすめ♡
・疲れやすい
・朝から元気出したい
・子どもや家族に野菜をとってほしい
・栄養バランスも大事にしたいあなたに🌿
＼見た目もかわいく、ちゃんと整う♡／
1品で栄養も見た目も◎なスパニッシュオムレツ
パーティーにもオススメ🫶
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