管理栄養士考案ヘルシーレシピ！「ダイエットにおすすめ！まぐろと山芋の中華風たれ」【ドラッグユタカ公式】
皆さんこんにちは今回はドラクエタ管理 栄養紙おすめレシピをご紹介します今回は ダイエットにおすすめのレシピマグロと 山芋の中華風タレですそれでは早速作り方 を見ていき ましょうマグロは1cm幅の切りにし [音楽] ます山芋は7cm長さの短冊切りにします 貝割れ大根は根元を落とし水で洗って水気 を切りますボールに 醤油 酢 砂糖 ごま油入りごまを混ぜ合わせ調味料を作り ます器に山芋を 並べ上にマグロ 貝割れ大根を盛り付け ます合わせ調味料をかけ たら完成 です今回のレシピはダイエットレシピです レシピに使用しているマグロにはタンパク 質が豊富に含まれています を燃焼するためには筋肉を維持する必要が あり ます筋肉が減るとそれに伴って基礎代謝が 低下し消費カロリーも減少してしまいその 結果リバウンドしやすい体になってしまい ますそこで必要なのがタパ質 です筋肉の材料であるタパ質を豊富に含む 食材を摂取して筋肉を減らさないようにし ましょう また山芋には食物繊維が豊富に含まれてい ます食物繊維は腸内環境を整えてくれる 効果があります腸内環境が悪いと代謝が 悪くなったり腸内で糖質が吸収されやすく なったりし太りやすい体になってしまうの で食物繊維もダイエット中に取りたい栄養 素の1つと言えますダイエット中に ぴったりのマグロと山芋の中華封で 是非作ってみてください [音楽] ねそれでは次回のレシピもお楽しみ にあってよかったあ枠 [音楽]
#ダイエットレシピ #さっぱりレシピ #まぐろ
▶もくじ
① 00:00 はじまり
② 00:20 レシピ紹介
③ 01:20 おすすめポイント紹介
ドラッグユタカ管理栄養士によるヘルシーレシピ🥰
今回は、ダイエットにおすすめ「まぐろと山芋の中華風たれ」をご紹介✨
脂肪燃焼のためには、筋肉のもととなる”たんぱく質”が欠かせません。
まぐろにはそんなたんぱく質が豊富に含まれています🐟
また、山芋には腸内環境を整える食物繊維がたっぷり。
山芋もダイエット中の方にはとてもおすすめな食材です😊💕
■レシピ紹介（⏰調理時間のめやす：15分）
【材料】（2人分）
まぐろ・・・・・・・・・・・・ 120g
山芋・・・・・・・・・・・・ ・ 150g
かいわれ大根・・ ・・・・・・ ・ 5g
(A)しょうゆ・・・・・・ ・・ ・・大さじ2
(A)酢・・・・・・・・・・・・・ 小さじ2
(A)砂糖・・・・・・・・・・・・ 小さじ1
(A)ごま油・・・・・・・・・・・ 小さじ1
(A)いりごま・・・・・・・・・・ 小さじ1
■栄養価（1人分）
エネルギー・・・・・・・133kcal
たんぱく質・・・・・・・17.1g
脂質・・・・・・・・・・2.2g
糖質・・・・・・・・・・11.3g
食物繊維・・・・・・・・0.9g
塩分・・・・・・・・・・1g
手軽にできてダイエットにもぴったりなレシピ♪
「まぐろと山芋の中華風たれ」。ぜひ作ってみてくださいね😍