【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のBBQソースステーキ Pork tenderloin BBQ sauce steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のBBQソースステーキ Pork tenderloin BBQ sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：227kcal
P（タンパク質）：24g
F（脂質）：6g
C（炭水化物）：18g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
オリーブオイル：小さじ1

☆
ケチャップ：大さじ2
とんかつソース：大さじ1
しょうゆ：小さじ1
砂糖：小さじ1
胡椒：少々

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.肉に塩をふる
3.☆を混ぜ合わせる
4.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
5.裏返してさらに2分焼く
6.お皿に盛り付けてソースをかけたら完成♪

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