【運動なし！筋トレなし！】保健師が7月末までに5kg確実に痩せる食事50選をランク別に特別公開します。【食事でダイエット】

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9周年記念保健士が1ヶ月で5kg確実に 痩せる食事50戦。こちらをテーマに動画 を作っていきます。こんにちは。食べせ 専門家の松田りえです。趣味はダイエット 、特技はリバウンドという万年 ダイエッターだった私が1年で12kgの ダイエットに成功。しかも今回の食事法は アラフ。2回の出産を経ても体型が全く 変わらない方法なんです。そしてSNSで ダイエット健康情報を発信し始めて9年に なりました。いつも見ていただき ありがとうございます。この YouTubeを通して今では15冊の 書籍を出版し38万部を突破。海外でも 翻訳出版されたりプレビア雑誌でも何度も この食べて痩せるという方法を取り上げて いただきました。とは言っても痩せたいの に何を食べたらいいかわからないというお 悩みをたくさんいただくのも事実。実際 60代高木さんも ダイエットをしてきまして、直近にはあのお米ダイエットっていうのをしてものすごく作ってしまったのでそこが引きかけでこちらの方に入ったんですけれどもこのように悩んでいたい 63歳まゆみさんも大体7 号サイズを着てたんですけどそれが 9 号でもちょうど良くなりそれからジャケットとか前ボタンが止まらなくなってきてるので 11 号のジャケットでもおかしくなくなってきてて全体のバランスが聞こなせなくなったみたいなそんな意味もありましたね。 [音楽] うん。このように悩んでいました。 ですが、今回紹介する知識を元に行動した ところ、60代高木さん、63歳まゆみ さんも素晴らしい成果を出してください ました。そこで今回の動画では私の受行生 4000名のダイエット成果をもに成果が 出る食べ物、ダイエットをするなら距離を 置きたい食べ物をランク別でまとめてい ます。今回のランクに対する評価はこんな 感じ。脂肪燃焼力、満足感、栄養密度、 調理のしやすさの4軸で評価していきます 。この動画のどこかで今日ご紹介する食材 50,000のカロリーと栄養効果を まとめたグラフとこの食材を使ったすぐ 作れてすぐ食べれてすぐ痩せる テンプレシピ121戦を配布しますので 楽しみながらこの動画をご覧ください。1 ヶ月で5kg確実に痩せる食材1つ目、 白米Aランクオールシーズン食べたい食材 の1つ。皆さんは白米毎食食べていますか ?痩せたいからどこかでお米を抜いて しまっている。あるいは糖質制限をして いる。糖質を完全に抜いているという方も 多いのではないでしょうか。ですがその 行為あなたのダイエットを遠回りにして いるかもしれません。確かに一時的にお米 を抜くと体重は減少します。ですが糖質を 抜いて落ちるのは体内の水分であることが 最近の研究で分かっています。アメリカの 国立衛生研究所の調査で糖質制限をした グループは1週間の糖質制限で体重- 2.8km、脂肪は-0.2km落ちた。 体重の大半は体内の水分でした。反対にお 米をしっかり食べたグループでは1週間に 体重-1.2kg、脂肪は-0.8km なんと落ちた体重のうち67%も脂肪が 落ちたということが分かったんです。この ように糖質は体脂肪を燃やすための エネルギーの役割を果たしていることが 研究結果から見て取れます。つまり糖質を 抜くことで代謝が下がり痩せにくくなると いうこと。仮に糖質を抜いて一時的に痩せ たとしても基礎代謝が下がったことで リバウンドしやすい体になります。なので 効率よくリバウンドなく脂肪を燃やすため にも白米は食べるようにしてください。 さらに白米は和食という食文化の中で 知る物や副菜との相性が良く物繊維や ビタミンミネラルと組み合わせることで 血糖値の急上昇も防ぐことができます。お すめは13歳の食べ方。主食となる白米に 知るものが1点おかず3点で構成すること 。これだけでバランスよく栄養が取れて 死亡燃焼スイッチを自然にオンにしてくれ ます。あなたが思っているよりもずっと 白米は痩せるための食材です。問題は 食べる量ではなく食べ方。正しく 取り入れれば白米は代謝を上げ脂肪 燃焼ける力強い見方になりますよ。ですが よくありがちなお昼におにぎりだけを 食べるなど単品で摂取してしまうとC ランクまで下がってしまうので注意して くださいね。では今からおすめの13歳の 中身をご紹介していきましょう。主催はA ランク1ヶ月で5kg確実に痩せる食材2 つ目の食材それは酒。痩せたい人の冷蔵庫 にまず入れておいて欲しい一品。なぜなら 焼くだけ食べるだけで完結する超優秀な 主催だから。まず注目すべきは豊富な タンパク質。大きめの切り身1枚約 100gあたり約22gと脅異的な数値。 厚生労働省の調べによると1日に必要な タンパ質量は体重kg×1gから1.2g 、つまり体重60kgの女性の場合、1色 約20gのタンパ質量が必要量になります 。その数値を1色でクリアしてしまうんだ から酒は魅力的ですよね。しかも酒は体内 でしっかり使われやすい動物性タパ質。 筋肉を保ちつつ代謝を落とさずに脂肪を 燃やしたい人には欠かせません。また酒に はDHA、EPAといった良質な油も たっぷり。この油は血中の中性脂肪を 減らしたり内臓脂肪を燃やすスイッチを 入れる作用もありますよ。油はダイエット の敵と思われがちですが、酒のような魚の 油はむしろ痩せホルモンの材料になる。 取るか取らないかで脂肪の減り方に大きな 差が出てきます。酒は焼くだけ蒸すだけ でオッケー。しかも冷凍保存もできるので 上備を数にも最適です。まさに栄養、手軽 さ、脂肪燃焼の3拍子揃った最強の主催。 迷ったらまずは酒を取り入れてみて ください。もし飽きてきてしまったらA ランク3つ目。トリム肉で代用することも おすめです。続いて副菜。1ヶ月で5kg 確実に痩せる食材。4つ目の食材はB ランクのブロッコリー。Bランクはむみ 改善やデトックスに効果的な食材を集め ました。そしてブロッコリーで特に注目し たい素はスルフォラファン。これは肝臓の 下毒機能を活性化してくれる重要な栄養素 です。肝臓は体内の毒素の排出に関わって いるのでデトックス力のアップが期待でき ますよ。それにビタミンCが脂肪の代謝を 促進し、ビタミンB軍がエネルギー代謝を サポートしてくれるというダイエット効果 も抜群なブロッコリだからこそ脂肪を燃焼 する白米や筋肉の維持増がるタンパク質酒 鶏胸肉と合わせて取りたいところ冷凍でも 売られているのでサラダにしたり料理の ちょいたしにも使いやすい食材ですよ。 ここまで栄養も豊富で手に入れやすいなら Aでもいいんじゃないのこう思う方もいる と思いますが少し開きやすいという方も 多いという観点からBランクにしました。 他にも同じくBランクの食材として5つ目 ごぼ、6つ目若目、7つ目キャベツもお すめです。栄養豊富なこの3つを取ること で燃費改善にもつがり体内の毒素丸ごと 排出ダイエットの手助けをしてくれる食材 なので是非お数として取り入れてみて ください。続いて知る物の金めとなる伝統 的な和食料理Sランク超喝におすめな食材 8つ目は味噌。味噌は体を内側から整える メンテナンス食材。まず注目すべきは味噌 に含まれる食物線入産金と発酵パワー町内 環境を整える全玉金の餌となりベツ痛の 改善や体制アップに貢献してくれます。 さらに味噌にはガバというアミノ酸も含ま れておりこれはストレス緩和や睡眠の質の 向上に役立つ成分そして何より合わせる 具材によって栄養バランスを簡単に調整 できるのも味噌の魅力。例えば味噌汁にし て豆腐とわメでタンパク質とミネラルを 補ったり小松菜や締めじを加えてビタミン と食物繊維をプラスすることがおすめ。朝 に1杯の味噌汁を飲むことで胃腸が温まり 1日の代謝スイッチが自然にオンになり ますよ。忙しい朝や昼はインスタントで もオッケー。毎日コツコツ腸と代謝を 整えることが痩せる体への近道です。是非 試してみてください。ここまでご紹介して きたのはAB、B、Sランクの中でも13 歳として実践しやすい食材たちでした。で ももちろん今日お伝えしたい食材はそれ だけではありません。ここから痩せたい人 なら知っておきたい50の食材をランク別 に一気にご紹介していきます。ですが、 注意点。次に紹介するCランクの食材は 痩せたい人が1度は通る落とし穴。一見 ヘルシーに見えても実は食べ方次第では 太る原因になる注意としてまとめました。 食べちゃいけないわけじゃない。でも定期 的に食べたいけど注意が必要な食材を10 個まとめました。Cランク定期的に食べ たいけどには注意が必要な食材。まずここ の爪の食材それはバナナ。バナナと言うと 含み改善に効果的なカリウムが豊富だっ たりエネルギー代謝に欠かせないビタミン B群などが含まれる甘いものが食べたく なった時に代用して欲しい果物。実際 朝バナナダイエットなどが流行ったように ダイエットをサポートする効果があるのも 事実ですが注意が必要なのはその糖質の量 な果物であるりんごやみかと比べると やはりバナナの糖質量は高いんです。 りんごは100gに対して糖質10g、 みかは100gに対して糖質9gですが、 バナナは100gあたり糖質21gと高め なのでバナナを取りすぎてしまうと ダイエットにも逆効果になってしまうん ですね。目安としては1日1/2本から1 本程度にしてできるだけ甘いお菓子の対応 として安心に食べるようにしてください。 続いて10個目の食材アボカド。アボカド は森のバターと呼ばれるほど栄養化が高い 。また美容健康ダイエットに欠かせない 食物繊維も豊富。なんとアボカドには レタス1個分とほぼ同僚の食物繊維が含ま れているんです。レタス1個を食べるのは 大変ですよね。その点アボガドを食べれば 手軽に食物繊維を摂取できます。とは言っ ても無視できないのがその脂質。アボガド に含まれる脂質は体につきにくい脂質では あるのでコレステロールを下げ代謝アップ も期待できる質な支質です。ですが取り すぎはカロリーオーバーの原因になります 。なのでアボガドは1日に1/2個程度週 に23回に分けて摂取することがおすめ。 続いて11個目ナッツ。12個目オリーブ オイルもCランク。この2つもアボカド 同様に両質な脂質が豊富でおすめなもの。 特にナッツは食物も豊富ですし、あの硬さ が噛み応えをアップしてくれるため満腹 効果も鍛えたい。またオリーブオイルも超 の潤滑油になってくれ、自然な配便を流し てくれるんです。このようにダイエットを 助けてくれる2つの食材ですが、その脂質 の量から食べすぎには注意が必要。目安と してはナッツは1つみ程度、オリーブ オイルなら大さじ1杯程度稀れがおすめ ですよ。次に13個目、Cランクのチーズ 。チーズはダイエットや健康に欠かせない タンパク質やカルシウムが豊富。ただ注意 が必要なのがその種類。チーズはたくさん の種類がありますよね。料理によって 使い分けされたりしますが、そのまま食べ られるチーズでも商品によっては完味量が ついていたりもするものもありますよね。 そんなチーズで1番おすめなのが カッテージチーズ。これは高タパ系糖質な チーズなどでダイエットに特におすめな チーズ。逆に気をつけたいのが脂肪分が 多いクリームチーズ。クリームチーズは生 クリームを使っていることも多いので脂肪 分が多くなってしまうんですね。他にもC ランクの食材として14個目、全流分15 個目、現マフレーク16個目。ココアもご 紹介したい。全流分配や玄マフレーク。 ココアというのはどれも栄養豊富で特に 食物繊維が取れることが魅力。ただ完備量 や添加物などダイエットの進みを邪魔して しまうものが含まれてしまっていることも あり注意が必要です。次に17個目 じゃがいも。18個目かぼちゃ。 じゃがいもやかぼちゃは栄養豊富ですし 食べる分にはいいんですが比較的糖質が 高い食材。特に主食とお米を一緒に食べる 時などは量の調整をしないと糖質の 取り過ぎになるリスクもあります。この ようにダイエットをサポートしてくれる 食材であっても注意点を一緒に理解しない と逆効果になってしまうこともそこに 気づくか気づかないかでダイエットの結果 に大きく差が出ます。こういったカロリー や糖質量が高い食材は是非食べ方と量に 注意してお楽しみください。実際に40代 の子さんは体重マックスの時から-6km 体脂肪率は-5%の原料に成功。同じく 40代テル予さんも体重-7.8kg、 体脂肪率-5.1%と正しい食べ方を学び 、実践を一緒にしたおかげでこのような 成果を出してくださってます。お2人とも 正しい食材を選び、適切な量とタイミング で取り入れたことで無理なく脂肪が落ち、 リバウンドしない体を手に入れました。 そのためCランクの食材は注意点に気を つけながら上手に美味しく楽しんで くださいね。続いてBランクはむみ改善や デトックスに効果的な食材を中心に選び ました。Bランクの食材の最初は19個目 レモン。私が特にお勧めしたい取り入れ方 は朝食後いっぱいのレモン左右。なぜなら レモンに含まれるカリウムは木み改善には 欠かせない栄養素だからです。そして左右 は朝の動きを抑が期待できます。つまり レモン左右を飲むことで朝から余分なもの をすっきりデトックスすることができるん です。またレモンには疲労回復の効果で 有名な不縁酸も豊富。これは肝臓の下毒の 働きを助けてくれる優秀な栄養素。こうし て肝臓を休めることは痩せる体を作る 手助けになってくれます。なぜなら理由は 肝臓は体内の独素を分解排出する下毒向上 のような臓器だから実際に食品添加物や アルコール薬剤さらには脂肪や等の代謝も 全て肝臓が担っていますが肝臓が疲れて いるとこれらの処理能力が落ち脂肪が 溜まりやすくなったり老廃物が排出されず 痩せにくい体にまたレモンに含まれるク炎 さんはこの肝臓のエネルギー代謝を活性化 し肝臓の疲労回復を助けることで体内の デトックス力そのものを底上げしてくれる んです。だからこそ朝のレモン水やレモン 左右は体脂肪を落としたい方の1日の スタート習慣としてとってもおすめなん ですね。そしてある栄養素とレモンを一緒 に食べることでさらにデトックス力を向上 する栄養素があります。それが食物繊維。 食物繊維といえば便秘の改善や町内環境の 改善などに欠かせない栄養素ですよね。 ここからはそんな食物繊維が豊富で ダイエットにおすめの食材を一気に紹介し ます。まず20個目小松菜21個目きなこ 食物繊維には水食物繊維と不要性食物繊維 の2種類があります。どちらがいい悪いと いうことではなく便秘のタイプによっても 効果を感じやすい食物繊維が違います。 燃費には大きく分けて思、痙攣性、直調性 の3つのタイプがあります。それぞれに 適した食物繊維を取ることがスムーズな 配便や町内環境の改善につがるんですね。 なのでもし便が出づらいなと感じている方 は今からお伝えする内容とご自身の状態を 照らし合わせながら見てみてください。 まず試漢性便秘は腸の働きが弱くなって いるタイプ。年齢を重ねた方や運動不足の 方に多く見られます。このタイプの方にお すめなのが補性食物小松やキャベツ締めじ などに含まれ腸の中で膨らんで刺激を与え 腸の前動運動を促してくれるんです。逆に 試性弁はストレスなどで腸が花瓶になって いるタイプ。この場合不要性食物繊維を 取りすぎるとあへの刺激が強くなり町腸内 環境が悪化することもあります。なので このタイプの方におすめなのが水食物若め や海प्層類、きなコなどに多く含まれて おり便を柔らかく整えてスムーズな排質を 助けてくれます。また直調性便秘は便異を 感じにくくなっているタイプ。これは生活 リズムの乱れや我慢が原因のことも多く 水分不足の方にもよく見られます。この 場合は水性と不要性をバランスよく取る ことが大切です。具体的には水と不要性1 対2で摂取するといいとされています。で も何の食材が水なのか分からないしどっち も含む食材ってないの思う方も多いですよ ね。そこで不用性、水どちらも含む食材を まとめました。まず22個目の食材として ご紹介したいのが低カロリーなダイエット 食材でありまし食材として有名な婚に。 そして23245 個目はこの季節に食べたい夏野菜から ナスモヘアお倉続けて作り置き副菜として 優秀な食材26272829 個目玉ねぎアスパラガス大根ン参ンがB ランクとして選出されてます。ここまでの 食材をまとめておくとこんな感じ。合計 29個の食材を紹介してきました。是非 むみ解消をデトックスとして活用して ください。続いてAランクはオール シーズン食べたい食材をご紹介。まず最初 は30個目の食材。純粋蜂蜜。甘い完味料 ではありますが、ここに蜂蜜を入れました 。でも蜂蜜を食べると太りそう思いました か?ダイエット中となると甘いものは我慢 と頑張りすぎる方が多いですよね。ですが 我慢する必要なんて全くありません。 もちろんアイスやスナック、ジャンク フードは控えるべき対象にはなります。 ですが甘い食べ物を完全に我慢するなんて 非現実的ですよね。気分転換したい時、 友達とカフェに行った時ぐらい甘い スイーツを楽しみたいこう思いますよね。 またずっと我慢し続けてもどうした タイミングでその我慢の糸が切れてしまい 、ついつい暴食。そしてそれを後悔して 自己否定なんてことになって欲しくない。 そうならないためにダイエットの強い見方 になる天然の完味量がこの蜂蜜というのも 蜂蜜はビタミンミネラルも含んでいる上 血糖値も急上昇しにくい食材だからです。 例えば食後の血糖値の上がりやすさを示し たGI値は白砂糖は約109と高めで蜂蜜 のGI値は約50から60程度と白砂糖の 約半分。さらに蜂蜜にはビタミンB群 ミネラルも含まれているため、管味量とは いえ体をサポートする栄養素が取れるのも ポイント。また免疫力アップや成長作用 などもあるので健康面においてもおすめ ですよ。おすすめの食べ方はAランクの 食材31個目のおすすめ食材ヨーグルトと 合わせること。ヨーグルト100g程度に 蜂蜜小さじ1から大さじ1を入れて食べる だけ。その他のAランクは一気に紹介し ますね。まず32個目美容健康におすめの トマト33個目味噌汁と一緒に食べたい ほれ草満腹感を得たい時に主食の置き換え としてお勧めしたい個目さまいもさてここ まで食べることで脂肪が落ちる食材をご 紹介してきました。そしてSランクに入る 前にダイエット食材とはほど程遠い避ける べき食材も紹介します。いくらいい食材を 選んでもこれを食べ続けていると努力が水 の泡になることもあるので注意してご覧 ください。それではダイエット食材とは ほといけるべき食材であるDランク1つ目 35個目加藤ヨーグルトAランクの無頭 ヨーグルトと違うのはそう加藤という ところ砂糖や人口管味料が入ることで一気 にダイエット効果がなくなってしまうと 言っても過言ではありません。ただ無の ヨーグルトは食べにくいからとついつい 選んでしまいがちですよね。ですが甘味を つけるなら先ほどご紹介した蜂蜜やバナナ を少量と組み合わせるのもおすめ。でも 結局糖分を加えるなら一緒じゃないのこう 思うかもしれません。ただ同じ当分とは 言っても大きな違いがあるんです。それは 先ほどもご紹介したような血糖値の上がり 方G値や栄養の質例えば白砂糖や人口管味 料は血糖値を一気に上げやすい工人食品。 これが脂肪を溜め込むホルモンイコール インスリンを大量に分泌させ脂肪を 溜め込み安くする原因に。一方蜂蜜や果だ ものはビタミンミネラル食物繊維も含まれ ており血糖値の上昇も比較的穏やか。の 吸収も穏やかなので同じ甘さでも体への 影響は全く違うんです。だから砂糖 ヨーグルトを選ぶくらいならヨーグルトに 自分で質のいい紙味を加えて食べる方が 断然おすめ。同じヨーグルトでも選び方1 つで痩せ体質を遠ざけてしまうこともある のでここは是非気をつけてみてくださいね 。続いて36個目にご紹介する食材は ダイエット中に意外と避けて欲しい春め。 一見するとヘルシーなイメージがある春め ですが、実は糖質が高いのが注意したい ところ。続いて37から39個目にご紹介 する食材はついついお昼に選んでしまう 食材。うどん、米メコパン、グラノーラ などのシリアル。これも糖質中心の食事に なりがちなものばかり。にグラノーラは 美容に良さそうというイメージからむしろ 積極的に食べていますという方が いらっしゃるのではないでしょうか。ただ グラノーラの場合はしっかりと成分表示を 見て選ばないとお菓子を食べているのと 変わらないような商品もあるので要注意。 食物繊維やビタミンミネラルと歌っていて も人口完備量や添加物が驚くほど使われて いるものが多いんです。そうなると せっかくの栄養素が代謝を上げるためでは なく添加物の下毒に使われてしまい もったいないことになってしまいます。 また40から42個目にご紹介する食材は カシパンやグラノーラと一緒に合わせて 飲みがちなコーヒー飲料、野菜ジュース、 精量飲料水。これらの飲み物はついつい コンビニで手が伸びてしまいがちなもの ですよね。野菜ジュースに関しては、 むしろダイエットのためにあえて選んで いる方も多いはずですが、これは名前の 通りもうジュースです。砂糖などは使って なくとも飲みやすくするために糖質が たっぷりの野菜ジュースも多くあるんです 。野菜の絵がいっぱいだからと買っていて も実はダイエット効果を台無しにして しまっているかもなので野菜ジュースは どうしても食事が食べられない時の アイテムぐらいにしておく方がおすめです よ。続いて434 個目にご紹介する食材はコンビニの揚げ物 パン。これらは忙しい時の見方のような 感じもしますが、実際は立派な思考品です 。せっかくここまで紹介した痩せる食材を 毎日食べていてもこういったものをご飯 代わりに取り入れてしまっていてはその 効果を台無しにしているようなもの。 例えば貸パンが日家になっている方は是非 まずは普通のパン徐々に全流分に置き換え てみてください。さてお待たせしました。 ここからはいよいよトップ6の食材をご 紹介していきます。Sランクは超におすめ な食材として3つ紹介していきます。まず 1つ目、45個目に紹介する食材はSS ランクに入れてもいいぐらいの食材。第6 位納豆。私のチャンネルでももう何度も 取り上げている納豆はやっぱりダイエット にはもちろん超喝にかなりおすめの食材 です。特に注目したい栄養素が納豆金。実 はAランクのヨーグルトに多く含まれて いる入酸金は3に弱いことが多く遺産で示 してしまうことが多いということはご存知 でしたか?ですがこの納豆筋は他の筋に 比べて酵素や熱酸3によって示しにくいの で生きたまま腸まで届くことができるん ですね。また畑のお肉と言われるほど タンパク質が豊富な納豆。たった1パック で約6gから8gとタンパク質を豊富に 含んでいるからこそ朝食や昼栄養が不足し やすい時に是非取り入れるようにして ください。続いて46個目にご紹介する 食材は第5位のキノコ。キノコといえば超 低カロリーで低糖質な食材。さらに注目し たい点が不要性食物繊維が豊富なこと。 またビタミンミネラルなども豊富で ダイエットには欠かせない食材です。 噛み応えもあることから重増し食材として も使えますし、何より和虫どんな料理にも 合うのが魅力的ですよね。キノコなら何で もいいのこう思うかもしれませんが、 もちろん何でも問題ありませんですが、 その中でお勧めしたいのが絵のきと舞茸。 絵の木には死亡の分解を促進してくれる キノコきトさん。にはMXフラクションと いって血糖値の急上昇を抑えたり コレステロール値を下げる働きがあります 。つまりタンパク質糖質と一緒に取ること で栄養効果を発揮します。味噌汁や焼き物 として是非ご活用ください。そして47個 目にご紹介する食材は第4位のキムチ。 キムチは発酵食品として定番ですよね。 入酸金の働きはもちろん材料として使わ れる野菜の食物繊維が便秘の解消や町内 環境の改善をサポートしてくれます。加え て唐辛しの絡み成分であるカプ最新には 脂肪燃焼効果があると言われています。6 位の納豆など同じ発酵食品同士を 組み合わせることで消化の相場効果も期待 できますよ。最後SSランクは痩せたい なら毎日食べて欲しい食材トップ3です。 48個目としてご紹介する食材は第3位 雑国前。これは白米の進化系です。ただ トップ3に糖質こう思いましたか?ですが 冒頭でもお話ししたように糖質を抜くこと は痩せにくい体を作っているのと同じこと 。加えて肌や紙など見た目も不健康に痩せ ていく可能性も高いので糖質は制限するの ではなく適量にするのが正解。ここで あえて白米ではなく雑国前にしたのは食物 繊維やビタミンミネラルが自動でプラスさ れるからまた食物繊維がプラスされること で白米よりも血糖値の急上昇を抑えられる んですね。最初は白米からでも大丈夫です が雑国前に変えるとよりダイエットは加速 していきますので是非試してみてください 。実際に糖質制限をしていた58歳あんナ さんは10歳過ぎたら1mmも痩せないん ですよ。 も痩せないんですよね。運動元々してたんで運動してても痩せないし。あとは都市制限やってた反で何か食べるともう太るっていうのがあったし、どうやっても痩せられなかったですね。 このように悩んでいましたですが私の口座を受行後、糖質制限を完全にやめ、徐々に糖質量を増やしたところ [音楽] 53kgあったんですけど45kg トータルで-8kg 達成しました。あと体脂肪ですね 35%あったんですよ。20% まで落ちて-15%ですね。 このような成果を出してくださいました。 他にも受生さん、きく子さんも炭水化物をうん、抜いて朝は食べないでお昼は野菜だけで夕飯はお肉か魚と野菜だけを食べるというダイエットをやっていました。 流行りのダイエットに振り回されていましたが、正しい寄せ方を学んでいただいたところ。 6ヶ月でトータルで-5.7km体脂肪は -7.3%になりました。 短期間でこのようにしっかり体脂肪を落とすことに成功されています。 成果を出す方はいつも同じで、今まで痩せ なかった方法をやめて正しいダイエットを 始めた方ばかり、つまり何も彼女たちが 特別だったからではありません。皆さん 痩せない、太ってしまう自分が嫌だ。そう 思い、正しい知識を得て実践したことで 大きな成果を得てきたんです。なので 決して私には難しい、諦めようかななんて 思って欲しくない。そう思ってこの動画を 今撮影しています。でもこの動画を見ても どんなご飯を作ればいいか分からない。 そもそもカロリー計算がめんどくさい。 毎日の献立てを考えていられなという方も 多いのではないでしょうか。しかし せっかくここまで長い動画を真剣にご覧 いただいている皆様にはすぐ作れてすぐ 食べれてすぐ痩せるダイエットを実践して 欲しい。そんな思いから今回Cランクから SSランクの食材を使ったテンプレシピを 無料で配布いたします。1つ目累計発酵数 38万を突破。食べて痩せる瞬ダイエット レシピ100000。2つ目3ヶ月で 7kgた。2週間分のテンプレシピ14戦 。3つ目主婦が始める。1日15分で完成 。簡単ダイエットご飯7000、合計 121個の豪華レスピシュを受行生の実績 付で配布。他にも今回の動画でご紹介した 50個の食事の栄養バランスと一食の カロリー量をまとめたPDF資料。具体的 には1年以上ダイエットが停滞に入った 50代、60代の方がたった3ヶ月で 7km以上限、受行生産の食事に1週間 密着した食事紹介PDF26ページ食べて 痩せるを完全マスターする合計38個の 無料典をこの動画限定で配布します。気に なる方はこの動画の概要欄から私の公式 LINEをタップ。現在20万人以上がお 友達登録してくださっている私のLINE に9周年と送ってください。テレビの方は QRコードを読み込みするとこのような 感じで自動で送られてきますからね。是非 受け取って今日の食事から見直していき ましょう。話を戻して49個目としてご 紹介する食材はSSランク第2位サバ。 もうダイエッターの定番食材とも言える サバ感はタンパク質に溶質なと優秀すぎる ぐらいの食材です。また開けてすぐ食べ られる長期間ストックできる上温保存が 可能という手軽さがズボらなダイエッター さんにはかなりおすめなところなので魚が 食べたいけど調理が面倒という方には最適 ですよ。そしてハイアル第1位は50個目 としてご紹介する食材卵です。卵といえば ほぼ完全と言われるほどの栄養化の高い 食材。アップに欠かせないタンパ質は もちろんエネルギー代謝に必要不可欠な ビタミンB群も含みます。しかも卵は朝に 1個食べるだけで代謝スイッチをオンにし てくれますよ。また腹持ちもよく手軽に 食べられるので忙しい朝に特にぴったりな 食材。加えて時間が取れない昼やが遅く なってしまった夕食などどんな時でもお 勧めできる食材です。それに茹で卵、卵と 、味噌汁の具などどんな料理にもプラスし やすい優秀食材。是非冷蔵庫のストック品 の1つにしてくださいね。このように食材 の選び方が少しずつ変わってくると徐々に 体に変化が出てきます。40代のき子さん はなんと体も心もすっかり別人になってい たそうです。いかがでしたか?特にこの SSランクの3つは私たちのサポートでお 勧めしている食材でもあります。本気で 変わりたいと思ったらまずこのSSランク の食材から始めてみてくださいね。この 動画が少しでも役に立ったと思った方は 是非チャンネル登録もお忘れなく。それで は今日も最後までご視聴いただきまして ありがとうございました。また次回の動画 でお会いいたしましょう。じゃあね。バイ バイ。

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✅目次
00:00 オープニング
04:30 1ヶ月で5キロ痩せる食材Aランク
06:07 1ヶ月で5キロ痩せる食材Bランク
08:48 1ヶ月で5キロ痩せる食材Cランク
20:47 1ヶ月で5キロ痩せる食材Dランク
25:25 1ヶ月で5キロ痩せる食材S
27:35 1ヶ月で5キロ痩せる食材SS
27:59 受講生実績
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