【朗報】朝の血糖値・コレステロール・クレアチニンにも関わる奇跡の飲み物【現役医師解説】

【朗報】朝の血糖値・コレステロール・クレアチニンにも関わる奇跡の飲み物【現役医師解説】

最近アメリカの健康思考の高い方々の間で 流行ってんの がこんにちは命をつぐ予防医療チャンネル ドクターの磯野です今回は血糖地の中でも 特に朝の血糖地についてお話していきます 早朝空腹地の血糖値ってのは糖尿病の人も そうでない方にとってもとっても重要な 意味を持ってるんです1日のスタートどれ ぐらいの血糖値からスタートするのかって いうことはその後の食後の高血糖とか血糖 値スパイクにも影響してきます朝の血糖値 が高くなってしまう場合まず知っておいて 欲しいことはあなたの健康上とっても危険 なことが起こってる可能性があ るってことですなぜなら夜寝てる間って 全く食事しないはずですよねだとしたら朝 の血糖値高くなるっていう現象不思議です よね今回の動画は朝の血糖値にいい影響が あるって言われる奇跡の飲み物厳選して 紹介しますただその飲み物の選び方とか 飲み方間違えてしまうとなんだせっかく 飲んでるのに数値がなかなか良くならない なっていう残念な結果になることもあるん です朝の血糖値が下がらない本当の理由お すすめの飲み物とその健康効果飲み方を 間違いないための意外な落とし穴この3本 柱でいきます現役意思として年間 2万5000人見てる僕が論文やデータ 実際の診療で得られた地形元にお伝えして いきますそれではやってまいりましょう まず最初に朝の血糖値が高いって方ね意外 と多いんですその理由をねしっかり理解し ていただきたいなと思いますまず原因1つ 目としては夜間の肝臓の塔の放彿が原因に なる赤つ現象ってやつですね僕たちの体 って朝になると活動を始める準備します よく知られてるのが早朝の時間帯に コルチゾールとかアドレナリンっていった ね血糖値を上げるホルモンが出て乾燥が 作り出す等身性の活発になるんですこれに よって朝の血糖値が上がりやすくなる現象 を赤つ現象ドーンフィナミナに本来は体を 目覚めさせて1日をスタートするための 大切な働きなんですけど糖尿病とか東大 以上がある場合は朝起きた時から血糖値が 高いままっていう事態になるんです2つ目 は夜間の低血糖が引き金になるそ字現象 ってやつですクッスルで血糖値下げてる方 とかインスリン自己駐射してる方に多い パターンなんですけど夜寝てる間に血糖値 が下がりすぎる低血糖が起こると体は低 血糖補正しようとしてね必死に血糖値を 上げるホルも分別しますそうすると血糖値 が下がるどころが結果的に朝方にむしろ 高くなってしまうでこれをねそ字現象って 言うんですもし夜中に汗びっしりで目が 覚めることがあるとか悪夢をよく見る なんて方は夜間の低血糖から朝の高血糖 っていうね可能性があるので注意が必要な んですで3つ目は他の生活習慣で朝の血糖 値がさらに上がるってことですね夜寝る前 の食事とか夜食とか夜中に甘いジュース 飲むとかね僕も人のこと言えないんです けど夕食が遅いとか夜にアルコールを大量 に取るとかこういった行為でも朝の血糖値 ぐンと上がってしまいます朝は食べてない のに血糖値が高いっていうね悩んでる方は 実は夜中にそんなことが起こってるのかも しれませんこっからはね朝の血糖値また ついでって言っちゃなんですけどこの チャンネルでよく取り上げてるLDL コレステロールとか人機能まで一緒にケア していきたい方におすめの飲み物ご紹介し ていきます朝飲むものでもいいですし夜 飲むものでもオッケーですでも特に朝に 飲んでいただきたい飲み物もありますので そこも合わせてお話していきます 第4位は高参化作用の高い緑茶にレモンを プラスした飲み方ですえ単なるレモンテ じゃないのって思うかもしれないんです けど紅茶じゃなくて緑茶にレモンを入れる のが味そです緑茶には家金って豊富で LDLコレステロールの酸を防ぐ効果期待 できます加えてレモンのビタミンCが相場 効果を生み出して血管を若々かしく保つ サポートもしてくれるんですおすすめの 理由なんですけど2010年の海外の論文 なんですけど血糖値の面でも家金が インスリンの抵抗性を改善する可能性指摘 されてます日本動脈効果学会の ガイドラインにも引用されてるんですけど 力茶の家って動脈効果を抑制する可能性 示す研究にたくさんありますまたレモン 入れることで家金の吸収率がアップし たって報告もあってまたビタミンCと家金 の組み合わせで高参化力が高まる可能性 自差されてます飲み方なんですけど一般的 なお湯の温度大体80°から90°ぐらい で重した緑茶を40°程度に冷まして レモン1/2個程度絞ってそのレモン汁を 加えます強い酸味が苦手な方だったら蜂蜜 をね小さじ1杯ぐらい入れてもいいですま ただし蜂蜜ってね糖質なので入れすぎは 注意必要です空腹時よりも食事中とか食後 飲むのがおすすめです異常が弱い方で特に 注意して飲むといいと思います第3位は ブルーベリーとビーツの金ゴジュースです ちょっと珍しいかもしれないんですけど 最近ねビーツって赤カのような野菜これが ねスーパーフードとして注目されてますで そこにブルーベリーを混ぜったスっ ていうのは人機能とか血管保護の観点から かなり注目度が高いですおすすめの理由と しては日本糖尿病学会の一部報告になるん ですけど血糖値の管理にもブルーベリーっ て有効である可能性示されてて食後の血糖 値の上昇を抑制する可能性があるって言わ れてます技術にはベタインっていう成分 含まれてて肝臓とか腎臓をサポートする 働き報告されてます腎臓における炎症に 抑える可能性もあるって言われてるんです ねブルーベリーポリフィノールの一緒の アントシアニンっていう豊富に含まれて ますよねこれが高参加作用によってLDL コレステロールの参加とか結果のダメージ を防ぐって言われてるんです飲み方の ポイントですけど市販のビーツスっ てね無縁のタイプを選んでください塩分が 転加されてるものもあるのでここはね チェックが必要なんですブルーベリーと 混ぜた100%ジュースを作るかあるいは もう家でミキサー使ってフローズン ブルーベリーとあとビーツをもう混ぜて しまうとこれはこれでね美味しいです食物 繊維取りたい方だったら手軽にスムージに するのもありだと思いますただしね飲み すぎるとカロリー型になるんで注意が必要 です第2位はデカフェのルイボスティです ねカフェインが苦手だなって方とか夜寝る 前にもお勧めしたいのがデカフェの ルイボスティおすすめの理由なんですけど 南アフリカの研究になるんですけど ポリフェノールのエシュのアスパラチンっ ていうのがインスリンの抵抗性を改善する のに役立つ可能性があるって言われてます でまたルイボスティって亜鉛とかマグネ シウムっていったミネラル豊富で腎臓の 機能とか血圧のコントロールにとって メリットがあるって言われてますノン カフェインなので夜のリラックスタイムに も向いてますし睡眠の質を落とさないん ですね特にご恒例の方が夜にコーヒーとか 紅茶を飲むと睡眠が乱れるケース多いです のでその代用としてもね優秀なんです飲み 方のポイントとしては夜間とかTPで しっかり寝すとね成分がよく出ます寝る前 に飲むならあんまり大量に飲みすぎない ことがいいですね夜間貧尿をね予防する ために大体1杯程度がいいと思います次1 位なんですけど1位行く前に飲み方の意外 な落とし穴飲み物の効果をさらに高める コツこの2点お伝えしていきます まずは飲み方の意外な落とし穴なんです けどこの動画で紹介した飲み物なら何でも 体にいいって思ってたら大間違いですここ では飲み方の落とし穴で3つ紹介しておき ます1つ目の落とし穴は角に砂糖とか シロップを加えてしまうってことですね 苦いからとかね酸っぱいφοράからって 言ってたっぷり砂糖とかシロップを入れて たら逆効果になります血糖値ガッツンと 上がりますしカロリーオーバーでLDL コレステロールも上昇しやすくなります2 つ目の落とし穴はね大量に飲みすぎ るってことなんですね特に寝る前に大量に 飲んでしまうと夜間貧尿で睡眠の質が 下がりますねそうするとね翌日ホルモン バランスが乱れます朝の血糖値がねさらに 上がりやすくなるっていうね悪循環になる ケースがあるんですこの動画で紹介した 飲み物もし寝る前に取り入れてくださる方 いるんでしたらいっぱい程度するのがお すすめです3つ目の落とし穴はね腎臓の 機能がかなり低下してる場合はカリウム肩 になる可能性があるってことです野菜とか 果物とかカリウム豊富なものを飲みすぎる と高カルウム決晶って引き起こす可能性が あります特に腎臓病でステージが進んでる 方ってのはり付けの先生に相談の上接し気 をつけてください以上3点踏まえて いただいて自分にあったものを1日1杯 から2杯程度飲むのが理想です無理してね 色々飲みすぎると帰って体に負担かける 場合がありますので注意してください 杉タルは及ばざるが今年なんです 飲み物の効果をさらに高めるコツなんです けど1つ目は夜の夕食少し早めに済ませ るってことですね朝の血糖値が高くなる 原因として夕食の時間が遅いってことが 上げられます夜9時を過ぎてから食べたり とか寝る直前までだらダラ食べたりすると 体内時計が狂るって朝の血糖値が下がり づらくなりますそれでもねお仕事忙しくて どうしても夕食遅くなってしまうって方は 1回ね仕事の合間とかお家に帰る前に バナナとかゆで卵とかあとヨーグルトそう いったね血糖値の急上昇を抑えやすい食品 を少し食べておくと空腹をね柔らげること ができます2つ目は軽い運動をね夜に行 うってことですね夜の軽いウォーキングと かストレッチこういうのを習慣化すると 夜間の血糖値がコントロールされやすく なって結果として朝の血糖値も改善される 可能性ありますただこれやりすぎちゃうと 夜の睡眠を妨げる原因にもなるので注意が 必要なんですよ3つ目かれつけの先生の 言うことをちゃんと聞いて定期的に血液 検査とか血糖値の測定を行ってください 特にお薬使ってる方はご自身の判断で薬の 量で増やしたり減らしたりしないで ください朝血糖値が高いから薬を足そうと かねそういうこといにやっちゃうとそ文字 現象って起こすリスクがあります 必ずかれ付けの先生と相談しながら調整し てください お待たせしました第1位はスキャベツ ジュースですね何それって声聞こえてき そうなんですけど最近アメリカの健康思考 の高い方々の間で流行ってんのが Appleサイダービデがある日本だと リンゴスを野菜ジュースに少を加え るっていうリスピなんです僕は特に キャベツベースの無縁の野菜ジュースこれ は相性いいって思ってますただ野菜 ジュース選ぶ時って本当に注意でどんな 野菜ジュースをどれだけ飲むかっての大事 です市販の野菜ジュースの中には砂糖とか ね果重が加えられてて糖分が多めの商品も ねたくさん存在します野菜ジューススって 歌ってても裏の成分表見てみると意外にね 糖質が高いケースたくさんありますそこで スカベジュースを作る際には無縁無闘 タイプあるいは野菜100%で余分な過重 とか完備量履いてないタイプってのを選ぶ ことがおすすめなんです成分表きちんと チェックして無縁無闘あと野菜主体の タイプを少量ずつAppleサイダー ビガーと合わせて楽しむのがベースのやり 方だと思いますおすすめの理由はリンゴス に含まれる作散には血糖値の急上昇を 抑える効果期待される研究が多いんです 特に食後血糖値気になる方はね有要です キャベツにはビタミンCとかビタミンU キャベチンとも言うんですけどこういうの が豊富で胃腸の粘膜を保護する作用もあり ますさらにカリウムも含みますので血圧の コントロールにも期待できますリンゴスが LDLコレステロールの低下に起与しま すっていう研究もありますし日本動脈効果 学会の総会でも作散と血管機能の関係に なることが多いです腎臓への直接的な劇的 な効果っていうのは明確には報告されて ないんですけど高血の改善とか血糖値の 安定化ってのは腎臓保護するのにつが るっていう見解が一般的です飲み方の ポイントは無縁無闘のキャベツベースの 野菜ジュース200mlにリンゴス小さじ 1杯程度加えてあげるんです酸味が苦手な 方は少量の蜂蜜足してもオッケーなんです けど当分型には注意が必要です食事の前に 飲むとより血糖値上昇抑制しやすいって 言われてますということで今回は朝の血糖 値に関わる奇跡の飲み物紹介しましたどれ も普通に市販で手に入る食材とか飲み物を 活用できますので気軽に始めやすいはず ですただしむやみに大量に摂取すると逆 効果になりますので適量を守ってください ほんのちょっとの生活改善が数値の コントロールの突破になることも多いん です是非今回のノイの中から気になるもの を選んで日々の週慣に取り入れてみて くださいこれを試してみたよとか 美味しかったですってのあれば是非 コメントで教えてくださいこのチャンネル では他にも支質上昇症とかダイエットに 効果的な飲み物食べ物を紹介してますので 是非チェックしてみてくださいそれでは 今日も最後までご視聴いただきありがとう ございましたあなたが明日の朝少しでも すっきりした血糖値で目覚められることを 願ってますではまた次回の動画でお会いし ましょう

朝の血糖値が高くて悩んでいる方は必見です！
血糖値が下がらない理由と効果的な飲み物を紹介しました🧑‍⚕️✨

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【自己紹介】
▶︎本名：磯野 誠（イソノ マコト）
▶︎所沢いそのクリニック院長
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▶講座監修・セミナー講演
▶テレビ出演・医療監修

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