【1週間献立】夏野菜たっぷり晩ごはん🌽🍅まとめ買いの買い物リスト付き🛒
動画を見ていただきありがとうございます😊✨
今回は夏野菜も登場する献立になっております🌽
少しでも参考になれば嬉しいです❁
⬇︎詳しい内容⬇︎
食材紹介(00:33)
day1(01:28)
・皿うどん
・ひらひらきゅうりの中華サラダ
・トマトとしめじの味噌汁
day2(04:09)
・ポテトコロッケ
・チンゲン菜と油揚げの味噌汁
・とうもろこしご飯
day3(07:31)
・ホットプレートビビンバ
day4(09:06)
・鶏むね肉とズッキーニのガリバタ炒め
・トマトときゅうりのさっぱりサラダ
・豆腐とたまごの味噌汁
・白ごはん
day5(11:43)
・エビマヨ
・とうもろこしとじゃがいものせいろ蒸し
・きゅうりの浅漬け
・白ごはん
📝買い物リスト
【野菜】
□チンゲン菜 1袋
□白菜 4/1ｶｯﾄ
□小松菜 1袋
□レタス 1袋
□ズッキーニ 1本
□きゅうり 3本
□トマト 2個
□もやし 1袋
□にんじん 1本
□きくらげ 1袋
【肉・他】
□豚バラ肉 133g
□鶏むね肉 281g
□牛豚合挽き肉 257g
□豚ひき肉 122g
□卵 10個入
□うずらの卵水煮 1袋
□絹豆腐 3丁入
□CGC皿うどん2人前
【いただきもの】
□じゃがいも 6個
□玉ねぎ 6個
□とうもろこし 3本
□ミニトマト 1ﾊﾟｯｸ
【ストック食材】
□冷凍しめじ
□冷凍むきえび
□冷凍油揚げ
上記で使いきれなかった食材は
来週の献立で使用します✊🏻⭐︎!
🥒食材&分量(3人分くらい)
＜day1 ＞
🔸皿うどん
【材料】
・豚バラ肉 133g
・白菜 葉5枚
・にんじん 2/1本
・チンゲン菜 1株
・きくらげ 1袋
・うずらの卵水煮 1袋
・CGC皿うどん2人前
🔸ひらひらきゅうりの中華サラダ
【材料】
・きゅうり 1本
・炒りごま 適量
【調味料】
・酢 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・醤油 小さじ1
・砂糖 小さじ2/1
🔸トマトとしめじの味噌汁
【材料】
・トマト 1個
・しめじ 2/1房
・水 500ml
【調味料】
・味噌 大さじ2
・ほんだし 小さじ2
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＜day2＞
🔸ポテトコロッケ
【材料】
・豚ひき肉 122g
・じゃがいも 4個
・玉ねぎ 1個
【衣】
［バッター液］
＊卵…1個
＊薄力粉…大さじ3
＊水…大さじ2
・パン粉
【付け合わせ】
・レタス
・ミニトマト
🔸チンゲン菜と油揚げの味噌汁
【材料】
・チンゲン菜 2/1袋
・油揚げ 1枚
・水 500ml
【調味料】
・味噌 大さじ2
・ほんだし 小さじ2
🔸とうもろこしごはん
【材料】
・米 2合
・とうもろこし 1本
【調味料】
・料理酒 大さじ1
・醤油 大さじ1
・コンソメ 小さじ1
・塩 ひとつまみ
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＜day3＞
🔸ホットプレートビビンバ
【材料】
・牛豚合挽き肉 257g
・もやし 1袋
・にんじん 2/1本
・小松菜 1袋
【調味料】
合挽き肉→焼肉のタレ
もやし/にんじん/小松菜のナムル
→各ごま油大さじ1、鶏がらスープの素小さじ1
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＜day4＞
🔸鶏むね肉とズッキーニのガリバタ炒め
【材料】
・鶏むね肉 281g
・ズッキーニ 1本
・ミニトマト 5個
・片栗粉 大さじ1
【調味料】
・料理酒 大さじ2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2
・ニンニクチューブ 小さじ1
・バター 大さじ1
🔸トマトときゅうりのさっぱりサラダ
【材料】
・トマト 1個
・きゅうり 1本
【調味料】
・醤油 大さじ1
・酢 小さじ1
・砂糖 小さじ2
・ごま油 小さじ2
・炒りごま 適量
🔸豆腐とたまごの味噌汁
【材料】
・豆腐 1丁
・卵 1個
・水 500ml
【調味料】
・味噌 大さじ2
・ほんだし 小さじ2
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＜day5＞
🔸エビマヨ
【材料】
・冷凍むきえび 15尾くらい
・片栗粉 大さじ1
【調味料】
・マヨネーズ 大さじ2
・ケチャップ 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・豆乳 小さじ1
・醤油 小さじ1
【付け合わせ】
・レタス
【とうもろこしとじゃがいものせいろ蒸し】
・とうもろこし 2本
・じゃがいも 2個
🔸きゅうりの浅漬け
【材料】
・きゅうり 1本
【調味料】
・エバラ浅漬けの素
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