【地上波では報道されない】薬に頼らず血糖値が下がる最強の食材10選！99％の人が知らない糖尿病の改善法！

【地上波では報道されない】薬に頼らず血糖値が下がる最強の食材10選！99％の人が知らない糖尿病の改善法！

血糖値を制すものが健康制す栄養枠を全て の人に栄養先生ひしです皆さん健康寿命を 伸ばすために何が重要だと思いますかそれ は血糖値を正常に保つことです実際に血糖 値と死亡率を調べた研究でも血糖値が正常 に人に比べて高血糖の人は死亡率が約 30%も増加することが分かっています また血糖値高くなると新型糖尿病機能性低 血糖アルズマー型認知症癌動脈効果神血管 疾患甲状性機能の低下のリスクが高まる ことが明らかになってるんです空腹自血糖 値が110以上または80未満 ヘモグロビンエワが6.0以上ある筋肉量 の割に体脂肪がついているこれ全て血糖値 が乱れている証拠ですそこで今回は薬に 頼らず血糖値を下げる最強の食材トップ 10を紹介していきますまた動画のどっか で今回の動画の内容を補足した特別な スライド資料を受け取るためのキーワード を発表しますので見逃さず見てください 血糖値を下げる食べ物第10位冷ご飯血糖 値をうとしてるのにご飯とびっっくりされ た方も多いと思いますただここで質問です 血糖値が悪くて悩んでいても糖質は食べ ますよねこの質問には皆さんもやだと思い ますでも糖質を食べると血糖値が上がって しまうという地連まに悩まされてるのでは ないでしょうかそのようなことで悩まれる のは今日で終わりにしましょう結論糖質の 必にこわれば血糖値が乱れることはあり ません多くの人は全ての糖質を括りにして しまっていますそのような考えは今日で やめてくださいはっきり言って質の高い 糖質と質の低い糖質は月とすぽほど差が あります具体的に血糖値を上げやすい糖質 は白米そめうどん洗面パンパスタそれに 対し血糖値を揚げにくい糖質は玄米発玄米 持ちご飯雑穀米10サワオートミールなど になりますただこのようなことを聞いて私 忙しいから毎日ご飯炊くことできない出張 が多いから自炊もできないこのように生ま れてる方もいると思いますそんな忙しい方 でも目の前にある糖質をまたとく間に血糖 値が上げにくい糖質にする方法があるん ですそれが糖質を冷やすことですその理由 は分かりますかそれはレジスタント スターチが増えるためですレジスタント スターチは何消化性の伝聞のことつまり 植物性のような物質だと思ってください このレジスタントスターチはご飯のどに 含まれる電磁が冷えることによって生成さ れますそして何消化性の物質なので糖質の 吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える 働きがあるわけです実際に新潟糖尿名に 関してレジスタントスターチの効果を調べ たメタ分析では新潟糖尿病患者の食後血糖 値と空腹自血糖値を改善させたことが報告 されていますそのため白米しかない場面で も冷やして食べることで血糖書の上昇を 緩やかにすることができるわけです そもそも明末のご飯を食べる文化が浸透し たのもこの100年ぐらいでそれまでは おにぎりなどで冷やご飯を食べるのが一般 的だったと言われていますこれも糖尿病 患者が増えてる原因の1つかもしれません ねなので今日から可能であれば冷やご飯や ザルサなどの冷えた糖質を食べるようにし ましょう血糖値を下げる食べ物第9位キイ フルーツ1日1個食べて欲しい果物は9位 です特に11月から3月が国産9位の週に なるので直さなんですと皆さんに9位を 食べて欲しすぎて興奮してしまいました 一度冷静になって9位の効果を解説します 9位がなぜ血糖値の上昇を緩やかにするか というとGが低い高酸化物質が豊富糖質の 吸収を緩やかにするためですまず1つ目の GI値が低いについてですがGI値とは グリセミックインデックスの略で食品が 血糖値に与える影響を示す指標です最内値 が100で100に近くよりは近いほど 血糖値を上げやすい食品を意味しますでは 9位のGI値はどのくらいだと思いますか なんと22ですつまり食べても血糖値が ほとんど上がりませんそのため感触や食の デザートとして最適なんです2つ目の理由 が高酸化物質が豊富なためです注意は高 酸化物質の方向です特にその中でも ビタミンCが決ししています実際に果物の ビタミンC含有料ランキングでは1位が 酸味種のアセロラ1700mm2位カミ種 のアセロラ800mg3位がグアバ 22mg4位が柚の牡で160mg5位が ゴールデンキイで140mg6位がすの家 で110m7位レモンで100mg8位が キイフルーツで71m9位がアガで 70mg10位がドライ番号の69MGに なりますこのランキングを見て習慣的に 100g前後食べられる果物であることを 考えると実質9位が1位だと言えます そしてこのビタミンCは血糖値 コントロールの塊であるインスリンを分泌 する臓器である水道酸化ストレスから保護 してくれるんです要するにカレーによる 血糖値以上を防いでくれるということ ちなみにビタミンC含油量は一般的な緑の 9位に比べてゴールデン9位の方が約2倍 になるので可能であればゴールデン9位を 選ぶことをお勧めしますさが等質の吸収を 緩やかにすることです9にはクエ酸が豊富 に含まれており糖質の吸収を緩やかにする 働きがあります実際にゴールデンキイと パンを同時に摂取さすた場合とパン単体で 摂させて血糖値を比較した研究れば吸いを 事前に食べた方が直後の血糖値が27.6 抑制されたことが分かっていますこのよう なことから給いを毎日の食卓に加えて あげることで血糖値を健康的に抑制する ことができるんですしかも1個150円 くらいで習慣的に続けやすいのも嬉しい ですよね是非毎日食卓に給油を加えてあげ てください血糖値を下げるタの第8位 オリーブオイル僕のチャンネルではお なじみのオリーブオイルも血糖値を改善 する効果が非常に高いんですポルトガル人 にエキストラバージンオリーブオイルを 100日間セスさせた研究ればヘムAVC とLDLコレステロールが改善したことが 報告されていますこのような素晴らしい子 がある理由はなんと言ってもオリーブ オイルに含まれるヒドロキシチロソール オレールPなどのポリフェノールの影響 ですただオリーブオイルを選ぶ時には大切 なポイントが1つありますそれは高 ポリフェノール含油料を誇る品質の高い エキストラバージンオリーブオイルを購入 することです実際に研究でも高い ポリフェノール含油量のオリーブオイルの 方が健康効果が高いことが報告されてい ますまこれは当たり前ですよねしかし日本 のオリーブオイルは偽物が多く流通して しまってることは僕のチャンネルの視聴者 の方ならご存知でしょうそこでオリーブ オイルソムリエでもある僕が使用してる 後編質のエキストラバージンオリーブ オイルは概要欄に貼っておきますので是非 チェックしてみてくださいまた自分で オリーブオイルを選ぶ時にはオリーブ ジャパンで高い評価を受けてるものを是非 購入すると間違いないですオリブ Japanのサイトも概要欄に貼っとき ます今回紹介したオリーブオイルの効果は 1日10g程度摂取すれば十分に期待 できるので日々の料理にオリーブオイルを 取り入れていきましょう血糖値を下げる 食物第7位舞茸近年研究が最も盛んな 食べ物と言ってもいいのが舞茸です実は 舞茸には超特殊な水溶性食物線が含まれ てるんですが一体何か分かりますかそれは MDフラクションMXフラクションですま ちょっと名前かっこいいですよねそして このかっこいい名前に恥ない工具があるん です2際にこちらの舞茸特有の食物繊維と 当体者を調べた研究で番舞茸の食物繊維を 接すると等対者と血糖値が改善されたこと が報告されていますもう古今東西で血糖値 改善には食物整を摂取しようと言われてい ますしかしその食物繊維の質にまで言及し てる情報は少ないんではないでしょうか僕 の視聴者の方なら当たり前のように食物 繊維は摂取してるはずです皆さんちゃんと 取ってますよねそして食物繊維が当たり前 のように摂取できるようになったら次は どの食物繊維を摂取するのかを意識する ようにしてみてくださいそれを意識する だけで同じ食物繊維の量を摂取しても効果 が大きく変わってきます毎だけのお勧め レシピとしてはほれ草とバターで炒めたり 野菜炒めにしたり野菜スープに入れるのが お勧めですまた前時は通年食べりますが旬 の物は特に美味しいです今はちょうど前時 が旬なのでぜひ食べてみてください血糖値 を下げる食べ物第6位緑茶厳密に言えば 食べ物ではないですが飲み物も大切なので 紹介させてください僕が血糖値改善で強く 進める飲み物の1つが緑茶です実際に玉茶 と血糖値コントロールを調べたメタ分析で は空自血糖値ヘモグロビンシが低下した ことが報告されていますこのような効く ある理由としてはなんと言っても緑茶カテ 金の効果でしょうカテ金はエピカテキン エピカテキンガレートエピガロカテキ エピガロカテキンガレートの4種類に分類 されていますが最も効力が強いのが エピガロカテキンガレートですそして特に 緑茶はカテキンが含まれてるその他の飲料 に比べてこのエピガロカテキンの含油量が 多いんですでは具体的にどのくらいの緑茶 を読めば効果が期待できるんでしょうか 先ほど紹介したメタ分析では1日4杯以上 飲むと方糖尿病のリスクが最も減少する ことが報告されていますもちろんこの量は 最大効果を狙った場合なので毎日4杯以上 飲む必要はありませんまた緑茶には 100mlあたり約20mgのカフェイン が含まれていますカフェインの代謝は個人 差があるので自分にあった量を見つけ ましょう血糖所を下げる食べ物第5位納豆 納豆に食物性が含まれてるから血糖値を 抑制しますこんなことは僕の視聴者の方で あればもう知ってると思うので動画で わざわざ解説しません今回は納豆に圧倒的 に踏まえておりなおかつ血糖値が安定し てる人が積極的に摂取してるビタミンを 紹介しますちなみに皆さん何か答えられ ますかそれはビタミンKですこのビタミン Kですが近年血糖に対する研究が済んで おり非常に注目されています実際に アメリカ人20から45歳5800人を 対象にした研究ればビタミンK摂取量が 最も多い軍は高ゲットのリスクが0.18 倍に優位に低下していることが報告されて いますめちゃめちゃすごくないですか ビタミンKが血糖値コントロールを改善 するメカニズムですがアボネジやGLP1 の分泌を促進するだめだと考えられてい ますこれらのホルモンは血糖コントロール に重要なインスリンやグラコゴン分泌を 促すため血糖値を正常にする働きがあるん ですそしてこのビタミンKは納豆に全般 多く含まれていますが特に引き割り納豆に 豊富に含まれています具体的に納豆の ビタミンK含油量は通常の納豆は 240kgに対し引き割り納豆になると 372mykgにもなります実際に ビタミンKの摂取量は300から1000 MGですので割りなとをたった1パック 食べるだけで1日のビタミンK摂取量を 補うことができるんですちなみに僕は大粒 派などであまり引き割りなッとは与えませ んただ通常の納豆にも十分含まれてるので 好みで選んでいただいて大丈夫です納豆は 食物線以外にも血糖値をコントロールする 栄養素が詰まっているので必ず毎日1 パックは食べるようにしましょう血糖値を 下げる食べ物第4位オス毎日何かしらの 料理にオスをかけるようにしてください そのだけでも血糖値が改善してきます実際 に新型糖尿名患者に1日30mlのオスを 摂せ研究れば空腹時血糖値ヘモグロビン NCLDLコレステロールが摂取しなかっ た人に比べて優位に減少したこととが報告 されています根方糖尿病患者に対しても 効果があるということは健常者の方なら なおさら効果を期待することができます またこちらの味方糖尿病患者にオスを接さ 先きればインスリンの働きが改善され血糖 値が低下したことが報告されていますこの ように凄まじい効果がある1番の理由は オスよは作山と呼ばれる血糖値の上昇を 抑える働きある成分が含まれてるためです そしてオスの良いところは何と言っても 食材にかけるだけでその効果が得られる とこですつまりほぼ手間がかかりません僕 は毎朝サラダを食べるんですがそこで必ず バルサミコと良質のオリーブオイルをかけ ています皆さんも普段から食べるものに オスをかけて血糖値を安定させていき ましょうそれではベスト3を紹介する前に ここまで動画を見てくださった方に特別な お知らせです現在概要欄から僕の公式 ラインを追加していただくと合計スライド 150枚超えそして本来書籍化するはず だったこの通り実践するだけで体の悩みが 改善する不正収差の完全攻略ロードマップ セミナー動画ご要望が多かった僕が普段 食べてる食事のコと営養学的な解説を 踏まえた栄養先生オルのズブで引き スライド資料僕が運営するる営養学コート で行われたこれらの受行生限定ライブ セミナーの動画ちまたに流されてる情報に 惑わされるな最新情報大事の全て何を買え ばいいのか一発で分かる栄養先生推奨の 調味料の正しい選び方これらの動画を プレゼント中ですまたLINEのお友達 限定のメールマガジンも配信していますの で特典が変更される前に必ず受け取って 栄養で体が変わる体験をしてくださいそれ では血糖値を下げるタの第3位ごぼ実は 縄文時代から日本にあったとされ昔から 民間療法でも使われてきた歴史がある食材 ですそんなごぼは血糖値会地において持っ てこいの食べ物なんですその理由を今回は 2つ紹介します1つ目はイりんが豊富に 含まれてるたです5ぼは食物性が豊富で 100gあたりなんと5.7gを含まれて いますその内訳は水用性食物性が2.3G 不用性食物繊維が3.0Gと食物繊維の バランスも非常にいいんですそして数ある 食物繊維の中でも特に血糖地回全工がある のがごぼに多く含まれるイリンです例えば イリンの摂子が新型糖尿目に及ぼす影響を 調べた現金ればイヌリンを補給した グループは補給してないグループに比べて 空腹自血当時が8.5ヘモグロビンワシが 10.4%総 コレステロールが19.9と大幅に減少し たことが報告されていますもはや薬並みの 効果です2つ目の理由がクロロゲン3が 含まれためですごぼにはクロロゲン酸と いう抗酸化成分が豊富に含まれておりこの 成分も血糖値改善に非常に効果的なんです 実際にごぼう糖尿病に対する効果を調べた 研究でもクロロゲン酸の強力な抗酸化作用 は血糖値の上昇を抑制する効果があること が報告されていますちなみにごぼう水に さらした時に茶色になるのはクロロゲン酸 の色ですそのため長時間水にさ出すと クロロゲン酸が流れてしまうので気をつけ てくださいまたごぼは川に抗酸化成分が 多いので皮もなるべく食べるようにし ましょうごぼは11月から12月が旬です もうそろそろごぼうのでこの冬は積極的に ごぼう血糖値を下げる物第2位味噌汁僕が 1番好きな食物は何でしょうか昔から動画 を見てくださって方は分かると思いますが 味噌汁ですそして味噌汁には血糖値の上昇 を抑える働きがあります味噌汁が血糖値の 上昇を抑える理由は具材に食物性が多い ことと味噌による効果ですまずは具材に 食物繊維が多いですが味噌の具材と言っ たら何を思い浮かべますかネギワカメ豆腐 大根なめこほれ草などだと思いますこれら の食材に共通してることは食物水が豊富に 含まれてるということです食物性が血糖値 の上昇を緩やかにしてくれることは僕の チャンネルを見てくれてる人には周知の 事実だと思うのでわざわざ説明しなくても 良いでしょうただこれの食材だけであれば 他のスープでも食べることはできますでは なぜ今回味噌汁を紹介したんでしょうか そうそれは凄まじい味噌の効果があるから です味噌にはメラノイジンと呼ばれる褐色 色素が含まれていますこのメラノイジンに は血糖値の上昇を抑える効果があるんです 実際に日本糖尿病学会の研究で味噌汁1日 3倍以上摂取してるグループは2杯以下の グループに比べて優位に空腹自血糖値が 低いことが分かっていますただここで水を 選ぶ時1つ重要なことがありますそれは 赤みの方が効果が高いということです 先ほど言ったメラノイジは褐色式さなので 赤味噌に多く含まれていますただ白味噌が 好きだなという方はまず合わせ味噌にして みることをお勧めします味噌汁は血糖値 以外にも本当に凄まじい健康効があるので 是非1日1杯は飲むようにしましょう血糖 値を下げる食べ物第1位もちきりいつも 動画を見てくれてる方は薄うつ1位は何が 来るか分かっていたのではないでしょうか そうです今回ももちきりです僕の動画を見 てくれてる多くの方が実際にもちご飯を 取り入れてくれてるらしく毎日のように 公式Lやコメント欄でもちご飯を取り入れ てから体の悩みが改善したというお声を いただきますこのようなメッセージを いただくために本当に嬉しくなります僕が 持ちを進めてる理由は主に3つです1つ目 は日常生活に取り入れやすい2つ目が特殊 な食物繊維が含まれている3つ目が現代人 が不足してる食物繊維を補えるからです まず1つ目の日常生活に取り入れやすい ですが僕は普段の動画でも口すっぱく言っ てますがどんなに良いことでも続けられ なければ意味がないんです例えば毎回調理 に何時間もかかったり高級過ぎたりこれ だけだとどんなに良いことでも続かない ですよねそれに対し持ちには最も続き やすい食材と言っても過言ではありません 皆さん毎日ご飯を炊きますよねそのご飯を 炊く時に白米に持ちを3から5割り 付け加えるだけでいいんですそしてもう 炊飯ボタンを押すだけです簡単ですよね実 は僕もかなりのめどくさかり屋なんですが それでもずっと続けられています逆に僕が めんどくさかりだからこそ誰でも簡単に 続けれる健康的な食事法を伝えることを人 1番意識していますまた現前度に比べて 好みが分かりにくいのでご家族がいる方も 取り入れやすいです2つ目の特殊な食物性 が含まれているについてですが持には ベータグル間という特殊な食物繊維が含ま れていますそしてこのベータグル間は血糖 値改善効果が非常に高いんです実際に こちらの新型導入病患者にベータグルカを 摂取させた研究ればベータグルカを摂取 すると食後の血糖値とインスリンレベル 上昇が抑制されたことが報告されています このような食材を毎日食べるかそうでない かで将来の血糖地本に差が出るのは容易に 想像ができると思います3つ目の不足分の 食物繊維が補えるについてですが現代人は 食物繊維の初子炉が減少傾向にあることは 僕のチャンネルを見ている方なら知って いるはずですただ何由来の食物性が不足し てるかまでを知ってる人は少ないんでは ないでしょうか多くの方は食物繊維 イコール野菜と考えますが実は野菜以来の 食物繊維摂子料は昔と現代でさほど変化し ていませんでは何由来の食物繊維が減って しまってるんでしょうかそれは穀物由来に なります1995年と2019年の食物線 資料の内訳はこちらの通りです1995年 は穀物由来が10g野菜由来が12.5g 2019年は穀物由来が3.1g野菜由来 が11.3Gもうお分かりですよね昔と今 では野菜からの食物性資料は変わってい なく穀物由来の食物摂資料が大きく減少し てしまってるんですこの原因は白米の普及 です昔は炭水化物で言うと玄米を筆頭に全 流穀物が所有でしたしかし今の方は ほとんど白米から摂取していますよねその 毎食毎食の積み重ねがこの食物繊維不足を 引こしてしまってるんですそのため普段 食べる炭水化物を持ちご飯に変えるだけで 特に意識せずとも現代人が不足してる食物 摂資料を確保することができるんですお すめの持ちは概要欄に貼ってきますので まだ持ちを取り入れてない人は今すぐ ポチってくださいどうでしょうか日々の 生活で取り入れられそうなものはありまし たかたまに全部食べないとダメなんですか というコメントいただくことがあるんです が自分が続けられる範囲で大丈夫です1番 大切なことは継続です例えば今回紹介した 食べ物を1週間だけ取り入れるよりも1つ の対ものを生涯継続する方が何百倍も効果 があります食事会場は短距離層ではなく マラソンです小さいこともコツコツ継続し ていけばあなたの未来は確実に好転してき ます是非この動画がきっかけで1人でも 多くの人が一歩を踏み出すきっかけになっ たら嬉しいですそれでは最後皆さんお待ち かね今回の動画の内容を補足したスライド 資料を受け取るためのキーワードを発表し ますキーワードは血闘ですこのキーワード を僕の公式Lにメッセージで送って いただくと今回限定の特別なスライド資料 が受け取れるのです是非受け取って勉強に 生かしてくださいまたこのチャンネルでは 今後も健康的な形に役立つ栄養の知識を 発信してきますのでチャンネル登録とベル マークのボタンタップお願いいたしますで はまた次回の動画でお会いしましょう さよなら

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