毎日食べたい鉄分ご飯【こまツナご飯】

毎日食べたい鉄分ご飯【こまツナご飯】

お米が高い今まし節約ご飯つ小松なヒきで 栄養もボリュームも安転 お米に調味料と水を入れてニン参ン小松ヒ の順に乗せたら炊飯スタート炊けたら コーンを加えて完成日もこれで栄養 チャージ保存して作ってNe

【こまツナご飯】材料＆作り方↓

＼お米が高い今こそ！／
かさ増しで乗り切る
元栄養士のやさしい節約ごはん🍚

今回は
栄養もボリュームもたっぷりの「こまツナご飯」

小松菜×ツナ×ひじきで
鉄分チャージもバッチリ◎

お腹いっぱいになるのに
お米はたったの2合。
お財布にもやさしい炊き込みご飯です。

切って、入れて、炊くだけ。
忙しい日にもぴったり！

※ゆっくり見られるようにまとめてます↓

………………………………………………………

🍚材料

米…2合
ツナ缶…1缶
小松菜…1/2袋（100gほど）
人参…1/2本（70gほど）
乾燥ひじき…5g
コーン…50g

Aしょうゆ…大さじ1
A料理酒…大さじ1
Aみりん…大さじ1
A顆粒だし…小さじ1

🍚作り方

①内釜に米、Aを入れて、2合の目盛りまで水を注ぎ、混ぜる
②ひじきは水で戻す
③小松菜は2cmの長さに切る
　人参はスライサーで千切りにする
④ツナ缶の汁とひじきの水気を切る
⑤人参→小松菜→ひじき→ツナの順に入れて炊く
⑥炊けたらコーンを入れて混ぜ合わせる

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【あとで作りたい人は保存してね】

＼かんたん・節約・栄養バランス重視の方へ／
「美味しく、賢く食べる」炊き込みご飯
忙しい日の味方になれたら嬉しいです。

「作ってみたい」と思ったら、保存も忘れずに◎
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