【健康に長生きしたい人は見てください…】瀧島美香さん94歳日本最高齢インストラクターが毎日している不老長寿の秘訣5選を大公開【タキミカ流の食事、運動習慣、睡眠と呼吸法、歯のケア…】
突然ですが懸を普通にやって腕立てを何回 もこなしバーベルスクワットをこなして しなやかで引き締まった体を保ちながらも 彼女が90歳以上なんて信じられますか皆 さんこんにちは老後の健康研究所です今回 は現在94歳にしてフィットネス トレーナーとして第1戦で活躍し長い 年付きをかけて培った健康と活力の秘訣を 滝島三さん自身の行きざを通じて徹底的に 解説していきます島通عليهさんは65 歳で運動を始め以降も日々の努力を惜しま ず健康では乾かしいライフスタイルを実現 してきたまさにレジェンド的存在過去に テレビのすっきりや鉄子の部屋などに出演 した時にはその度に大響だったみたいです しかもあの歯はバード大学の授業でも大 絶賛されたすごい女性なんです女彼女の 障害に渡る実践と経験から私たちが日常 生活で簡単に取り入れられるヒントが 数多く詰まっています今回の内容では食事 運動習慣睡眠と呼吸法歯の毛や常に新しい ことに挑戦する精神の5つについて紹介し ていきますそれでは竹島美香さんの5つの 若の秘訣へようこそ竹島三さんについて まずは竹島さん自身について簡単にご紹介 します彼女は90歳以上という脅異的な 年齢にも関わらず日本最高例の フィットネスインストラクターとして毎日 ジムで身体を通す姿は若者にも年配者にも 大きな刺激と希望を与えています滝島さん の身長は 144cm体重は42kmと小柄ながら その筋肉流と体力は20代や30代と 変わらぬほどに維持され地元や全国で筋肉 ババという相性で親しまれています65歳 の時に運動を始めたきっかけは家族や周り から太ったんじゃないという一言でした 戦事中のバケツリ例以外運動は未経験だっ たという彼女はなんとジムでの トレーニングにより15kmもの原量に 成功し以降も健康維持に務め87歳の時に はフィットネスインストラクターの資格も 取得しましたまず65歳から始めることも すごいですしそれからの継続力もとんでも ないですよねとしてまだまだすごいのは膝 や腰に痛みが出ることなく歯も自分の天然 の歯を全て保持し入ればや差しに頼る必要 がないという点ですこれらの噛む力や バランスの良い筋肉の維持に成功している のは彼女が全身のケアを徹底しているから にたなりません滝島さんは世界から諦めた 100歳まで力強く年死を重ねるという パワーエイジングを目標に健康と活力をお 広める活動に勢力的に取り組んでいます 実際に各メディアや動画の出演時では毎回 このようなセリフを言ってるんですよね 弱いはただの数字です世界から諦めた パワーエイジングだけでも元気もらえます よねまた国内以外のメディアや研究者から も注目され高齢者の健康維持や運動に 関する貴重な事例として紹介されることが 多いみたいですそれでは早速見ていき ましょう1つ目食事まず最初に食事につい てになります筋肉が自慢の滝島美香さん ですが意外にもプロテインやドリンクや サプリメントには一切頼っていませんこれ 驚きですよね私はサプリメントっていうの は頂いておりませと語りなんと食事だけで 必要な栄養をしっかり補いながら好きな ものを楽しむスタイルを貫いていますまた 筋肉を作るために欠かせないタンパク質は 肉魚台数製品などの自然な食材から取る ことを大切にしているそうです今回は そんな竹島さんが実際に食べている朝食の 内容をご紹介します皆さんの若々かしさを 保つための参考にしてみてくださいまずは 竹島さんの朝食から見ていきましょう彼女 の朝食は栄養バランスを重視した非常に 健康的なメニューが特徴です具体的には トーストに前を焼きそこに納豆1パックを 用意するところから始まります納豆は ビタミン系が豊富で骨の強化だけで なく腸内環境を整える効果もあるため健康 維持には欠かせない存在です加えてサラダ にはハムレタストマト塩茹でした ブロッコリーなど色取り豊かな食材を使っ ておりブロッコリーの茎も捨てずに活用 するのが彼女しかもないなノはサラダには ドレッシングをかけず素材本来の味を 楽しむようにしているそうですもし味を 足したい場合は少量のエクストラバージン オリーブオイルスメとのことオリーブ オイルには神血感の健康維持や高参化作用 町内環境の改善脳の機能の向上血糖値 コントロールなど多くのメリットがあり 特に適量摂取することでさらに高い効果を 期待できますさらにコーンポタージや直の ぬか漬けも取り入れていますキュウリ ニン参ン大根などのぬか漬けに刻んだね 生姜を加えることで風味がアップしさらに ね生姜に含まれるジンゲロールや生姜 ホールといった成分が血促進や日足改善 免疫力の向上高金だかウイルス作用など 多面的な健康効果をもたらすそうです特に 温めることで有効成分が増えより高い健康 効果が得られるのもポイント直島さんの 朝食の締めくりにはヨーグルトに小さじ1 杯の蜂蜜を加えています蜜は砂糖の約13 の量で同じ山差が感じられる上カロリーも 抑えることができますさらに腸内の全玉金 の餌となるグルが含まれているので腸内 環境を整えるのにも役立つんですただし パンやハムといった加工食品には添加物 など気になる点はあるかもしれませんが 発酵食品や野菜がしっかり取れているため 全体的には非常に健康的な朝食と言える でしょうこうしたバランスの良いメニュー こそが竹島さんの長寿の秘訣の1つと考え られますなお前にチパンを食べるわけでは なくご飯の日もあるそうなので全く同じ メニューを食べているわけではないとの こと続いて彼女の昼はあえて軽めに設定 することで午後のだるさや眠向けを回避し 活動的なフィットネスクラスの指導に万全 の体調で望むための工夫がなされています そんな竹島さんの昼食メニューはなんと バナナ1本とヤクルトというシンプル ながら栄養化の高いもので構成されてい ますバナナがない時はリン乏ヤクルトが ない時は牛乳などに変更したりもしてい ますバナナはカリウムや食物繊維が豊富で 運動後のエネルギー補給や筋肉の修復に 役立ちマスまたバナナに含まれるビタミン Bはエネルギー代謝を促進し疲労回復にも 起用します一方ヤクルトは入酸金白部など が豊富に含まれており町内環境の改善に 効果的です最近の研究でも入酸金が免疫 調整や感染症リスクの提減に関与する可能 性が指摘されており健康維持にとって 欠かせない役割を果たしていますこの昼の 軽さはエネルギー摂取のバランスだけでは なく消化機間への負担を軽減し午後の活動 に集中できるようにするための工夫でも あります運動指導中に消化不良やな眠けに 襲われることなく常にベストな パフォーマンスを発揮する彼女の工夫と 言えるでしょう最後に夕食です彼女の夕食 の一例その名もパワー晩御飯をご紹介し ます竹島さんはまず晩御飯の時にワイン から始めるのが特徴ですワインに含まれる レスベラトロールという成分には高参化 作用があり細胞の廊下を防ぎ新血管疾患の リスクを減らす効果があると研究でも示唆 されていますちなみに赤ワインは2杯 くらいの無双です続いてタンパク質を豊富 に含むには鶏も肉とたのこの煮物若メの 味噌汁そして朝食でも欠かせなかった日本 の最強のスーパーフードの納豆を2パック 食べるのが日家ですこれは昔の納豆外魔 より量が多かったことから納豆にパック 食べるという習慣を続けいるそうさらに 風味を増すためにおかをかけるという ところが竹島さんのポイントまたやい田酒 にはカボスを絞って食べていました酒に 含まれるഭという強力な高参化物質が肌の 廊下を防ぎ動脈効果のリスクを提減する 効果があり一方でカボスは降参化作用が 強く免疫力向上や美肌効果が期待できる 換橘類と言われていますちなみに酒の皮も 捨てないのが滝島龍川はぬか漬けに入れる と自然に溶けて味が良くなるとのことこの 食べ物を大事にしているという点も 素晴らしいですよねさらにサラダには朝食 同様ドレッシングはかけず西湯でした ブロッコリーやさミと一緒にそのまま 味わうのが基本だそうですここでも必要に 応じオリーブオイルを使うことをお勧めし ていましたまたほれ草にはシラスをかけて 鉄分とカルシウムを同時に摂取し豆腐には 商用かけずだけを乗せて食べるという徹底 ぶりまた1日3粒の楽を習慣にしているの も興味深く楽強に含まれ新がサラサラにし 動脈効果の予防に役立つだけではなく さらに続けにしているので血糖値の上昇を 抑える作用や町内環境を整える効果も期待 できます最後に枝豆でさらにタンパ質を 補給している点にも注目で枝豆をワインと 交互に食べることで味の変化を楽しみ ながら箸で食べる動作が脳を刺激し ボケ防子にも意識を向けているそうです こうしたバランスの取れた食事を積極的に 楽しみつつ一般的な日本色を上手に 取り入れていることが竹島さんの長寿の 秘訣なのかもしれません2つ目運動週慣 竹島さんの1日は驚くべきことに早朝の3 時半の気象から始まります気象直後に はまずコップ1杯の水の未体内の水分 バランスを整えますその後4kmの ウォーキング3kmのジョギングさらには 後ろ向きで1kmのウォーキング合計で 8kmを約2時間かけていったり体力に 余裕がある時は縄飛びもするという非常に ハードな運動ルーティンをこなしています また毎日1万は歩いてるとのことこの早朝 の運動は朝のし付けさの中で心身を リフレッシュし1日のエネルギーを高める ための重要な意識でもありますちなみに ウォーキングやジョギングといった有酸素 運動は心配機能の向上はもちろん血圧の 安定コレステロール知能改善さらには ストレスの軽減など多面的な効果が科学的 に証明されています世界保険機構WHOは 成人に対し150分以上の中強度の運動 または75分以上の強度の運動を推奨して おり高齢者においても有酸素運動は点頭 予防や骨象徴のリスク軽減になることが 分かっています例えば心拍託数や酸素摂取 量の向上が認知機能の維持にも関連して テイルとの報告があり島さんが毎朝に時間 後もの運動を行う背景には単なる体力作り だけではなく脳の健康維持への配慮もある と考えられますさらに竹島さんは朝の ルーティンだけではなく日中も積極的に 運動を取り入れています例えば家事を こなしながらのストレッチテレビを見る時 も背筋をまっすぐ伸ばしお腹を引っ込めか の中ではつ先歩きなどながら運動と呼ば れる方法で1日の総運運動時間が45時間 に達することもあるとのことですこれは 無理似合っているわけではなく彼女にとっ ては楽しみの1つだそうこれらの小さい 運動の積み重ねが筋肉流の維持や基礎代謝 の向上につがり結果として全身の健康を 最適化する効果が期待できます実際複数の 研究で和定期的な軽い運動でも脳の加素性 が高まり認知症の予防にも効果があると 報告されていますちなみに竹島さんは全く 運動をしていない人は何から始めればいい のという質問を受けた際に最も簡単かつ 優しい運動として足首回しをお勧めしてい ます具体的には椅子などに座ったまま足首 を浮かせない貝と内回りと10回ずつ行う だけでOKとのことこれによって足首の 稼働域が広がりつまづきにくくなるため 店頭予防にも大いに役に立つそうです しかもテレビを見ながらでも気軽にできる のが魅力的ですこうした小さな一歩から 始めることで運動初心者でも無理なく健康 習慣を身につけられるというわけです さらに竹島さんはご自身の書籍味カ層と 有所籍も出版しておりこの本では長年の 経験を生かして生み出された誰でも何歳 からでもできる体操を丁寧に紹介してい ますしかも彼女自身が培ってきたのをハウ がギュっと詰まった内容になっているので 気になる方は概要欄やコメント欄から是非 チェックしてみてくださいまた竹島さんは 65歳で運動を始めた後も常に新しい運動 に挑戦してきました70歳で水泳に挑戦し マスターズ新記録お自立74歳でフラ ダンス78歳でヒップホップダンスそして 87歳の時にはフィットネス インストラクターになっているのですその 後好奇心とチャレンジ精神は年齢を重ねる に連れてます法制になっています新しい 運動に挑戦することは単に体力を向上さ せるだけではなく脳の会場や前が白前のと いった領域に新たな刺激を与え認知機能の 低下を防ぐ効果も期待できました木岸島 さんのライフスタイルはまさに挑戦し 続けることがどれほど重要であるかを対現 してると言えるでしょう3つ目睡眠と 呼吸保夜11時就寝朝3時半気象という4 時間半のため時間睡眠を長年続けている 竹島さん一般的に推奨される睡眠時間より 大幅に短いものの本人岩9分にはこれが 合っているとのことです実際ショート スリーパーに関する研究では遺伝子要因に よって短い睡眠でも十分に休息が取れる人 がいることが知られていますきっと竹島 さんもその1人なのかもしれないですね ただしとスリーパーは人口のごく一部とさ れ多くの人は7時間から8時間程度の睡眠 が望ましいとされています短い睡眠を無理 に真似すると逆に認知機能の低下や メンタルヘルスへの悪影響が懸念される ため彼女は自分の睡眠時間を誰にでも推奨 するわけではありません あくまで体調を崩さずに仕事や動けられる [音楽] 睡眠を見つけることが重要なんですにし眠の質を高めるためる前に特別な呼吸方法を実践しています花から 3秒をかけて 息を吸い込みから20 秒かけてゆっくりと息を吐き出すという方法です この深い呼吸は副交換神経を優位にする 効果があり信託数や血圧を下げリラックス 状態に導くことで入民をスムーズに促進し ますハーバード大学の研究によるとこの ような進呼吸法はストレスホルモンの低下 に模きし睡眠の質を向上させる効果がある とされています例え睡眠時間が短くても質 の高い睡眠が確保できれば日中の集中力や 運動パフォーマンスを落とすことなく元気 に過ごせるのです動画の途中にはなります がこのチャンネルでは10年以上に渡り 廊下防止やアンチエイジングに関する情報 を徹底的に収集実践してきた私が健康に 関する情報や健康寿命を伸ばすための情報 を発信していきますので見逃さないように 是非チャンネル登録とベルマークの通知の オンを友達や家族へのシェアをよろしくお 願いいたします4つ目のケア94歳にし 手入れ場や差しを一切使わず骨つきの魚を 丸ごと食べることができる竹島さんそんな 滝島さんが歯を健康に保つために最も大事 にしていることは何よりも清潔にすること だそうです例えば電動歯ブらしと普通の 歯ブラシでは1本1本を丁寧に磨き10分 から15分かけてケアを行います電動 歯ブラシの丸いヘッドを生かして歯磨き粉 もほんの少ししかつはないのがポイントだ そうです朝食前に磨いたらウォーキングの 前にもう1度磨き昼間は食べかを取るだけ なのでそら磨きという方法を取っています 俺は何もつけずに普通の歯ブらしで鳩トの 間を軽く磨いて口を進む方法のことこうし て朝昼晩の食後は空磨きで対応し夜寝る前 には後回目の歯磨きを行うわけですここで も電動歯ブラシを使って少量の歯磨き粉で 丁寧に磨き上げ最後にうがい役で口をすい で終身また外出時にはマウスウォッシを 活用するなどとにかく高校内を清潔に保つ 努力を怠りませんさらに歯医者さんにも 定期的に通い最初は1ヶ月に1回だった ところ派がどんどん健康になったことで今 では3ヶ月に1回の受信で大丈夫になった そうです先生からはあまり来なくてもいい ですよと言われるほど日々のケアを徹底し ていますやはりここでも分かるのは圧倒的 な竹島さんの継続力ですよね近年の研究で は刺繍病が肺や動脈効果糖尿病など全身の 病気に影響する可能性が指摘されており 日本司会司会も歯科受信や定期献心の重要 性を強調しています要するに歯を健康に することは全身の健康につがると捉えられ ているのです竹島さんが毛がなく運動を 続けられるのもしっかり噛めることで栄養 吸収が高まり筋肉や骨を維持する効果が あるからかもしれませんさらに神行為和の 活性化に模与すると言われています東北 大学の研究によると特に前が白前のの血流 が増加し認知機能の維持や集中力アップに つがるという報告がされていますなので 竹島さんが高齢になってもアクティブに 学習や運動を続けられる背景には歯が丈夫 でかむ力が強いことが少なからず影響して いる可能性があるのです5つ目常に新しい ことに挑戦する精神最後の秘訣は年齢を 理由に諦めないといる精神そのものです 多くの人が退職後や年齢を重ねると新しい ことに知り込みしてしまいがちですが竹島 さんは65歳で運動を始めた後70歳で 水泳に挑戦しなんと日本マスターズ水平 協会で記録を立て74歳でフラダンス78 歳でヒップホップダンス89歳からA会は 突々に新しいスキルを身につけてきました 俺によって脳の神経細胞が減るという定説 がある一方で最近の神経科学研究では高齢 になっても神経細胞の加素性は維持される という報告が増えていますつまり新しい ことや段数楽器演奏語学習などに調整する ことで脳が刺激を受け認知機能が長く持た れる可能性が高まるのです竹島さんは まさにその成功事例で何歳からでも学べる ことを身を持って証明しています彼女は 100歳まで力強く生きるパワー エイジングを広めるため日本全国を回って 多くの人に元気と希望を届けたいタ位 さらには世界にも自分の考えを発信して いきたいと語っていますなんと89歳から A会話を始めたのもその一環とのこと年齢 を重ねるほどに新しい挑戦をするが我がす なんて本当に脅異的ですよね本当に心の底 から素晴らしいと思いました以上が現在 94歳にして フィットネストレーナーの滝島三さの若さ の秘訣後線になりますまとめになります1 つ目食事朝食は納豆ヨーグルトなどの発酵 食品プラスだか探索室でエネルギーを補給 昼食は消化に優しいバナナとヤクルトと デゴパフォーマンスを維持夕食は肉魚豆類 でタンパク質を摂取また発酵食品多彩な 野菜でバランスよく栄養を摂取していまし たに爪運動週間毎日1万歩くながら運動も 含めて毎日45時間の運動年齢を重ねて もう新しい運動に挑戦70歳で水泳74歳 でフラダンス78歳でヒップホップダンス 3爪睡眠と呼吸法自分にあった睡眠を取る こと寝る前に深い呼吸法鼻から3秒息を 吸い口から20秒泊を実践4つ目パのケア 115回の歯磨きプラス危険心で高校内の 健康を維持しっかり噛むことが脳活性化 死認の向上に貢献5つ目常に新しいことに 挑戦する65歳で運動を開始した後も 先ほど紹介した数々のことに加えて89歳 でなんとA会話にも挑戦いかがでした でしょうか滝島さんの生き方は単に フィットネスや健康維持のテクニックとし てだけでなく年齢はただの数字と強い メッセージを私たちに投げかけています 彼女が実践する運動バランスの取れた食事 睡眠呼吸法徹底した歯のケアそして何より も年齢に縛られない挑戦する精神はこれ からの時代において誰もが取り入れるべき 健康と幸福の秘訣と言えるでしょう竹島 さんのようにどんな年齢でも自分の可能性 を信じ日々の小さな努力を積み重ねること がやがて大きな正解へとつがるでしょう ここまでご視聴いただきありがとうござい ましたもし今回の動画がためになった 面白かったと感じていただけたなら是非 いいねボタンとチャンネル登録そして通知 をオンにしていただけると嬉しいです今後 も赤りや健康寿命を伸ばす方法そして人生 をより豊かにするための情報をお届けして いきますのでどうぞお楽しみにそれでは また次の動画でお会いしましょう
【タキミカ流の食事、運動習慣、睡眠と呼吸法、歯のケア…】
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