【ミールプレップ】『オムライス』〜作り置き弁当〜ワンパン🍳簡単！美味しく！痩せる！(vol.6)｜FIXIT（フィックスイット）
鶏胸肉とミックスビーンズを使ってお腹大満足！なのにヘルシー✨フライパンひとつで簡単「オムライス」のレシピをご紹介👀
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
プロテインブランド『FIXIT』の公式YouTubeチャンネル▷
FIXITオリジナル １週間作り置き弁当【ミールプレップ】レシピを紹介✨
高タンパク・低脂質・中炭水化物!!
＊ミールプレップとは、 Meal(食事) preparation(準備)の意味で、
タンパク質・脂質・炭水化物を計算した手作り弁当のことです。
１週間分を用意し、冷凍して、必要なときに電子レンジで温めて食べる事が出来ます。
是非毎日の食事、栄養管理にFIXITミールプレップを取り入れてみて下さい🌱
今回は１食分のご紹介なので、
7日分まとめて作る場合は材料を7日分にして作ってくださいね☺️
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◽今週のメニュー【オムライス】
［1食分の栄養素］
エネルギー：522kal
たんぱく質：40.1g
脂質：9.2g
炭水化物：74g
【材料】1食分
鶏むね肉:100g
玉ねぎ:30g（玉ねぎ6分の１）
ピーマン:15g（2分の１）
パプリカ:15g（10分の１）
ミックスビーンズ:20g
卵:60g
塩：２g
胡椒:2g
ウスターソース:10g
ケチャップ:20g
白米:150g
【作り方】
１）先ずは野菜類をみじん切りにします
２）玉ねぎ
３）パプリカ
４）ピーマン
５）鶏むね肉は皮を剥いで一口大に切ります
６）熱したフライパンにオリーブオイルをひき
７）先ずは鶏むね肉を炒めます
８）ある程度火が通ったら
９）みじん切りにした野菜と
１０）ミックスビーンズを投入
１１）塩胡椒をひとつまみ
１２）さらに炒めます
１３）野菜がしんなりしたら
１４）白米を投入
１５）軽く炒めたら
１６）ウスターソース10g
１７）ケチャップ20g
１８）全体が混ざるように炒めたら
１９）容器に移し冷ましておきます
２０）ボウルで卵をときほぐします
２１）熱したフライパンにオリーブオイルをひき
２２）溶き卵を流し入れ
２３）両面焼きます
２４）コンテナに先ほどのケチャップライスを詰め
２５）その上に薄焼き卵を乗せたら
２６）完成です(°▽°)／
＞完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ（１週間以内にお召し上がりください）
＊コンテナのサイズにもよりますが、電子レンジで600㍗で７〜８分温めてお召し上がりください。
#ミールプレップ #作り置き弁当 #高たんぱく質 #栄養管理 #FIXIT
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
Instagram：https://www.instagram.com/fixit.japan/
Twitter：https://twitter.com/fixit_japan
SHOP：https://store.fix-it.jp/