ニラと豆腐のすごく美味しい！簡単作り置きおかずヘルシーレシピ！ おつまみ お弁当 レシピ とうふ にら 冷奴 卵 きゅうり トマト 夏野菜 中華料理

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[音楽] [拍手] はいチャラリンコ今回はねもう簡単で ヘルシーすっごく美味しいニラと豆腐の 作り置きおかずねご飯のおかずご飯に乗せ たりそうめとかうどんなどね麺類に乗せて も美味しいのよはいで作ってくわよ豆腐は もめでも木のでもどちらでもオッケーで 今回は金腐が冷蔵庫にあったんでえこれ 400g使うわよはいまずキッチン ペーパーの上にこれ豆腐乗せてはいさらに キッチンペーパーなど上に乗せてねこう 包んでやってうんで冷蔵庫で5分ぐらい 入れといてえ水抜きをするわよま連チして 水抜きする方法とかね色々あるけどま今回 はこれでスタンダードな水切り方法はいで アラニラ1タワーはいこれちょっとね茎の 1番下ちょっとだけ繰り落として繰り込み 入れてやるはいでこの茎の部分を約5mm はいで葉っぱの方をね大体1cmぐらいに ねカットするワーよのよよっこいしい [音楽] はいで生姜を1発1掛けねやが5から 10gはいこれをバーンとバンパ広踏み 叩いてみじん切りにしてくわよまチューブ の生姜でもまあいいんだけどなるべくね こう生のね生姜をこうみじん切りにしたり する方がね全然美味しいんでも全く違うん でねえ生の生姜使うのよ [音楽] はいそしたらねこれ合わせ調味料作ってく わよこれね準備しとくと便利はい奇跡の やべえタレこれ料理大さじいっぱいで キビ砂糖ま普通の砂糖でもいいけど大さじ 1/2でオイスターソースを小さじで1杯 これね黒刀旨豆がね出るのよねで醤油 大さじ1.5 はいこれがね絶妙の安牌よはいで鶏柄 小さじ1/2えちょっと中華風のね感じに なるのねはいで味ポンを最後に小さじ 1/2入れてよく混ぜるわのよううんこの 味ポンをねほんのりこう橘の風味とか酸味 が効いて絶妙な味加減ようん癖になるはい でフライパンの方ねえフライパンまた火 かけずにごま油大さじ1杯はいでここにえ さっきのえみじん切りした生姜を入れて やるでちょっとね登板じゃん小さじ1/2 このもえちょっとでいいはいあとは弱めの 中火にかけてこれねじっくり炒めてこのね 油に生姜と 香り濃く旨味をね移してはいこんな感じね でしっかり炒めて生姜と相板ジの香りがね 美ねいい香りがしてきたはいそうしたら はいここで水切りした豆腐水切りした豆腐 をこれ手でねぐにってね潰してもう入れ ちゃう このね生姜の効いたコミがそのね豆腐の 臭みとか消してくれるんねはいじゃあとは もう豆腐を入れたらずっと強火にしてこの ねポロポロポロポロさせながらね炒めてく 雷豆腐中華のね雷豆腐うん水分が飛んで パチパチするまでしっかり炒めるのが ポイント ね水っぽくなっちゃうからはいでそこね 水分が飛ぶまでこんな感じで炒めたらこれ ぐらいでやばいカレを入れるわよ全部入れ ちゃうはいしたら再び水分が飛んでもうね パチパチ音がしてもう完全に水分がね飛ぶ ぐらいまでねこれしっかり強火で炒めてく のよ もうね完全に水分が飛ぶまで炒めたら今度 はねニを入れてやるでニを入れたらねもう あんまり火入れることないんでこうさっと ねニをシャキッとした歯ごたえが残る ぐらいにさっと炒め合わせてはいで最後 仕上げ これを入れるとねものすごく旨味がアップ すんのおか3gはいあとねもう毎度 お馴染みテサミン大事高血圧予防入り駒 大さじ1杯を入れてやるはいあと ちゃちゃっと混ぜてね密閉容器などに 入れるわよ はいもうすっごくヘルシーでね美味しいの これがミラはねビタミンキアねベタ カロテンカルウム要さ極物繊維などね豊富 でアリシも入ってるしこの時期ぴったりな のよ降参化作用あって疲労回復とかねもう 夏バてダイエット美容美肌アンチ エイジング最高はい闇付き雷中華豆腐の 完成もうねすっごくヘルシーで美味しいの よで余熱が取れたら冷蔵庫に入れて作りき は約3日間うんじゃこれね出来たてをね これねあったかいご飯の上に乗せて食べる のも美味しいしこれ冷ましても美味しいね からお弁当とかにもぴったりでねもう食べるとあ鶏肉みたいな感じめちゃん美味しいわよ [音楽] ヘルシーだしねこれはとにかくねこの白米の甘みこれとめちゃくちゃ合うのよでニを入れることでねパンチが効いて肉を入れてないのにま鶏の挽肉餃子みたいな感じになってるのねうん じゃお弁当のそぼロご飯もうこれね本当ね パクパク食べれるうん食欲ない時にも つるっといけるしすぜ試して欲しいのが そめとかザル丼ンね食べる時にトッピング して一緒に食べてやっても美味しいのよで 餃子の皮なんかに包んであげればねもう 最高のおつまみビールのおつまみにも最高 はいてことでね今回はね安いヘルシー 美味しいね肉を使ってないのにもう豆腐と ニっ美味しいね雷豆腐これ紹介したのよ はい是非ね皆さんこれやってみるのよもう ダイエットにもぴったり今回ねおまけ動画 これ豆腐とニナ行くわよキュウリとトマト と木の豆腐で今までにねすげえやべうまい 作り置き副菜思いついちゃったわよ キュウリ1杯120g下手を取って半分 こして種を取るわこの種はねハイボールと かね卵スープのグミするとうまいよこれ ぐらいの格にしていくよはいでトマトもね これは下手を取ってこれね角切りに同じ ようにしていくよそしたらここに味大さじ 1ぶすとねトマトとキュウリが美味しく なるのよしたら昨日豆腐200gも適当に 格切りにするなよ近くで1番売れてる安丸 だしこれを1本入れてお湯を100ml 誘いで混ぜ混ぜこれがねえよって人は 白出しとかね本出しとかはちょっと濃いめ にねお湯で解くといいわよで冷蔵庫で一晩 つけるわよ作り置き持ち3日はいじゃ1晩 つけたんでいただいてみるわよちょっとね おしれな入れ物に入れてごまをパラ スプーンで作ってちゃんコルトラスーパー 美味しいやばいわよもう夏にぴったりやっ てみるノよいいねノよすげえ簡単でうめえ ニラの作り置き紹介するわよ洗ったニラ人 だ茎を少し切って硬い茎のところに 切り込みを入れるわよしたら34cmに 切るのフライパンをあためてごま油を適切 まずは茎から炒めるわよはい茎全体に艶が 出たら全部入れて焼いてくわよ軽い 焼き色くまで焼くとうまいわよはいしたら そこに竹け麺をお酒っぱはいしたらここに 卵1個手早く入れて手早くも当るんだよ はいで卵が固まってきたらすぐ火を止めて 入り駒大さじ1はい混ぜて完成これねお 弁当にも出たら冷蔵庫に入れて密閉容器で 作り3日こちらの栄養はベタカロテン ビタミンカリウム食物線広回復高血圧 ダイエット色々いい効果があるわよもうお つまみにもいいしご飯のお友にもいいの もうめちゃくらスーパー美味しいわをやっ てみるのよ Y

ニラと豆腐で簡単に作れる！ヘルシーですげぇ美味しい作り置きおかず
ご飯はもちろん！お弁当、茹でたパスタや素麺、うどんにのせてもよく合う！
【にらどうふ】
ニラ 1束
豆腐 1丁400ｇ(木綿でも絹でも)
生姜 1かけ
ごま油 大さじ1
豆板醤 小さじ1/2
◆奇跡のヤバいたれ
料理酒 大さじ1
きび砂糖 大さじ1/2
オイスターソース 小さじ1
醤油大さじ1.5
鶏ガラ 小さじ1/2
味ぽん 小さじ1/2

[Nira tofu] 1 bunch of chives 1 block of tofu (400g, either cotton or silk) 1 piece of ginger 1 tablespoon sesame oil 1/2 teaspoon doubanjiang ◆Miracle Yabai Sauce 1 tablespoon cooking sake 1/2 tablespoon cane sugar 1 teaspoon oyster sauce 1.5 tablespoons soy sauce 1/2 teaspoon chicken stock 1/2 teaspoon Ajipon

にら栄養素
β-カロテン、ビタミンC、カリウム、
葉酸、食物繊維など豊富
アリシンは強い殺菌、抗酸化作用、
免疫力を高める。
疲労回復、ダイエット、デトックス効果
糖尿病や疾病の予防、貧血、若返り
高血圧予防、美肌美容効果がある

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