【並べて焼くだけ！】10分で作れて簡単脂肪燃焼！朝食やランチにピッタリ「ツナとトマトのチーズ焼き」の作り方

【並べて焼くだけ！】10分で作れて簡単脂肪燃焼！朝食やランチにピッタリ「ツナとトマトのチーズ焼き」の作り方

[音楽] こんにちは筋肉料理研究です今回は相性 抜群のつカとトマトで作るチーズ焼きの レシピをご紹介します並べてトースターで 焼くだけで作るの超簡単ツのタンパク質や トマトの高参酸成分が効率よく摂取できて ダイエットにぴったりなのはもちろんパッ と作れて見た目も華やかに仕上がるので 忙しい日の朝食や夕食お休みの日のランチ にもおすすめの一品に仕上がっているので 是非最後までご覧くださいそれでは材料の ご紹介ですオイルつ缶1個トマト2個 マヨネーズ大さじ1おろしに小さじ1 胡椒ョ少々ビザ用チーズ40g乾燥パセリ 適量となっていますなお今回はダイエット 用レシピということでつかはノンオイル タイプのものを使用していますがカロリー を気にされない方は油付けタイプのもので お作りいただいてもOKですまたおろし ニンニクの量はお好みで増減してお作り くださいちなみに概要欄には詳しい作り方 の他栄養成分も記載しているので作る時の 参考にしてみてくださいというわけで早速 調理開始 まずはトマトの下を白え包丁のは先を 差し込んでくるくると回して下手を 取り除きましょうこれなら無駄なく綺麗に 下手を取り除くことができますさらに6 等分の輪切りにしましょう今回は1個約 110gほどとやや小ぶりのトマトを使用 しているのでお皿に並べる時のことを考え て2個を6等分計12枚になるように切っ ていきますちなみにトマトを綺麗いに 輪切りにするためのポイントはよく切れる 包丁を使うことまた新鮮で程よく硬さが あるトマトを選び冷蔵庫で冷やして身を 引き締めておくことも重要さらに切る時は 包丁をトマトに対して垂直に当ての切り できる時のように軽く前後に引くようにし て切ると身を潰さず断面も綺麗に仕上がり ますというわけでトマトの下ごしいは完了 です続いてん色ツ缶の下ごい缶のプルタボ を立てて軽く水気を切りましょう輪切りに したトマトは水分が出やすいので仕上がり がベチャっとしてしまうのを防ぐため つな感は汁を切っておくのがおすすめノー オイルタイプのものは元々汁が少ないです が余計な水分を切っておけばマヨネーズや ニンニクの風味も一層引き立ちますという わけで白を切ったら蓋を開けマヨネーズ 大さじ1おろしにく小さじ1こし少少々 を加えて混ぜましょう缶の中で混ぜて しまえば後付けも楽々ただし調味料が溢れ てしまわないよう丁寧に混ぜましょうと いうわけであっという間にこれでしたごの 完了あとはお皿に並べて焼くだけです それでは耐熱皿に具材を並べていき ましょうちなみに今回は容量630mlの オーバル皿を使用していますまずはトマト をお皿全体を覆うようにして重ねて並べて いきます端の小さいものから重ねて並べ 立体感を演出しましょう今回はより バランスよく見えるようトマトの頭の部分 とお尻の部分が互い違いになるように並べ ます トマトを並べ終えたらその隙間を埋める ようにつまを加えます中央に高さがあると それだけでボリュームに見えるのでまずは トマトの間を埋めるようにし綱前のコを 全体に染み込ませるためつなぎのようにし て端の方も均等に埋めていきましょう 真上から見るとこんな感じですさらにピザ 用チーズをチラしましょう今回は少し トマトが見えるように中央部分に重点的に 散らしていきますピザ用チーズを全て チラしたらトースターで焼き色がつくまで 焼きましょうちなみに今回トースターは 1000Wで5分ほど焼きますトースター は機種によって火力が異なるのでチーズが 焦げるのを防ぐためにも加熱中は目を離さ ないようにご注意くださいまたチーズは いい感じだけど具材は焼き足りないという 時は表面にアルミホイルを被せて調節して みてください [音楽] というわけでお皿を取り出したら 乾燥パゼリをチラして完成ですチーズの こんがりとした焼き色と香ばしい香り トマトの鮮やかな赤とパセリンの コントラストが食欲を注ります いただきます うん一口食べればトマトのじゅわっと ジューシーな食感にチーズのコつまヨの 旨味がしっかり絡んで闇つきの味わい トマトは外側トロっと旨みたっぷり中は フレッシュな果実感がしっかり残ってる から一口で2度3°美味しい今回の ポイントは何と言ってもトマトを綺麗に 輪切りにすること今回はお皿のサイズに 合わせて2個を6等分して計12枚にし ましたが何枚に切るかはお皿のサイズやお 好みに合わせて調節してみてください並べ て焼くだけで作るの簡単砂のタンパ質 トマトの高参加成分が効率よく摂取できて 見た目も華やかまさにダイエットや忙しい 日の朝食夕食お休みの日のランチも ぴったりの指品に仕上がっているので是非 作ってみてくださいというわけで切って 並べて焼くだけタンパ質や合参化性分が 合集できてダイエットにぴったりのチーズ 焼きぜ非お試しくださいチャンネル登録高 評価もよろしくお願いします

【目次】
0:00 オープニング
0:33 材料紹介
1:05 トマトの下ごしらえ
1:49 ノンオイルツナ缶と調味料を混ぜる
2:32 耐熱皿に具材を並べる
3:17 ピザ用チーズをちらしトースターで焼く～盛り付け
4:05 味の感想～エンディング

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今日の食べやせ筋肉料理
【ツナとトマトのチーズ焼き】

今回のレシピは相性バツグン、ツナとトマトで作るチーズ焼き。

ツナのタンパク質、トマトの抗酸化成分が効率よく摂取できてダイエットにピッタリ！

しかも、トマトを切ったらお皿に並べてトースターで焼くだけで作るの超簡単♪

見た目も華やかに仕上がって、忙しい日の朝食や夕食・休日のランチにもおすすめの一品です💪

👇️ショート版はこちら（25/06/14/18:00公開）

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🍳レシピ

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・トマト　2個（約230g）
（A）マヨネーズ　大さじ1
（A）おろしにんにく　小さじ1
（A）こしょう　少々
・ピザ用チーズ　40g
・乾燥パセリ　適量

■調理時間
約10分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…186kcal
・タンパク質…17.0g
・脂質…9.9g
・炭水化物…9.4g
（糖質/食物繊維…7.3g/2.1g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。

■作り方
1．トマトはヘタを取り除き6等分（1cm幅程度）の輪切りにする。
2．ノンオイルツナ缶の汁を切り、（A）を混ぜる。
3．耐熱皿に（1）を重ねて並べ、隙間を埋めるように（2）を加える。さらにピザ用チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで焼く。
4．乾燥パセリをちらして完成！

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▼その他の火を使わずに作れるレシピはこちら

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【English】

■ Ingredients (2 servings)
・1 can (70g) oil-free tuna
・2 tomatoes (about 230g)
(A) 1 tbsp mayonnaise
(A) 1 tsp grated garlic
(A) A pinch of pepper
・40g pizza cheese
・A little dried parsley

■Instructions
1. Remove stems from tomatoes and slice into 6 slices (about 1cm thick rounds).
2. Drain the liquid from oil-free tuna and mix with (A).
3. Arrange tomato slices in an oven-safe dish, overlapping them. Fill gaps with the tuna mixture. Sprinkle with pizza cheese and toast until browned.
4. Sprinkle with dried parsley and serve!

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【BGM】
こばっと 様 作曲：幸せのクローバー
のる 様 作曲：sunny side up

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