【いつもの味に飽きたらコレ！】オートミールチャーハンの作り方！カサ増し方法も紹介！【ボリュームあるけど300kcal以下】【しっかりパラパラ！】

【いつもの味に飽きたらコレ！】オートミールチャーハンの作り方！カサ増し方法も紹介！【ボリュームあるけど300kcal以下】【しっかりパラパラ！】

今日は床のんです今日はこのオートミールを使ってチャーハンを作っていきたいと おもいます でオートミールって普通はお粥にして食べたりとか牛乳と煮込んで食べたりとか結構 ドロドロした柔らかい感じで食べるのが一般的だと思うんですけどちょっとその感じに 合っちゃったっていうとき に伝えるを飛び食感を生かしたキャパのレシピを今回は紹介したいと思います早速まず は使う具材を聞いていくんですけど今日は野菜には玉ねぎ1/4とを しめじを1/4使っていきますお肉は今日はなるべく手軽に後低カロリーで作りたいと いうことで このサラダチキンを使っていこうと思いますでカロリーとか気にしないよっていう人は もちろんソーセージとかちゃーしーるとか使ってもいいですしできる人は玉の鶏胸肉と か使ってもいいんですけど今日は簡単でヘルシーなレシピということでこのサラダ付き んを1/2使っていこうと思います [音楽] ジャイが全部具材を7ミリ角くらいに切ったんですけど しめじをこういうふうに細かく切るのであんまり会ったことない人も多いと思うんです けど 大都ビルとかご飯の笠間市の一部になってくれるので私は結構この決めとか晃行を細く して具材に入れる n マースグループ使っていますはいじゃあ次にオートミールなんですけど今回はこの ドールどうツっていうタイプのオートビールを使って行きたいと思いますでロールどう つはこういう割と形がしっかりしてるタイプのオートミールなんですけど今回は28g 使っていきたいとおもいます こんな感じで器に 2オートミールに50mm 水を入れて電子レンジで1分半戦していきます [音楽] でオート wii でを支援してる間に他の具材を炒めていきたいとおもいます ん [音楽] まず玉ねぎとサラダチキンを炒めていきます うん ん [音楽] ヘッドまで気に半分ぐらい日がとただを占めでも入れていきます [音楽] 出球的に全体的に血が通ったら 劣勢時からだったオートミールも入れていきます [音楽] ん 最後に溶き卵を入れていきます おっ [音楽] うっん はいということで オートミールチャーハンなんか見た目はいつもの桜トミーと違って三盗をちゃーんぽく 仕上がっていると思うのでさっそく食べていきたいとおもいます こんな感じでパラパラしっかり崩れます [音楽] ん 結構いつものオートミールよりもすごく葉牡丹柄がしっかり残ってね他の具材とすごく よく安全でて美味しいです2ノート瓶の作り方だと結構ドロドロした感じになるんです けどこれは本当に歯ごたえがちゃんと残っているので なんかちゃんと口の中でほどけるというか本当に5番と使い感じで楽しめると思う はいまーす全然具材の量とかオートウインドウとかを調整することもできるので もっとたくさん食べたいという人は増やしてもいいですし 逆にカロリーを抑えたいっていう人はこのしめじを使ったやり方はすごくお勧めなので 二これもやってみてください はいということで今日はオートフィルを使ったチャーハンのレシピを紹介したんです けど今回使ったオートミールは堂々つという種類で実はオートミールにはいろんな種類 があって今回のレシピも違うオートミールの種類だとあんまりうまくできないことが あるので明日の動画ではオートミュの種類とする医学のオススメだ通り方やレシピに ついてお話ししていきたいとおもいます なので今回の餌式が参考になったという方やパスタも動画の内容が気になるという方は ぜひ高評価とチャンネル登録よろしくお願いします それではありがとうございましたーーー [音楽] ん

ポイントはオートミールに入れる水の量とレンジの時間を長くしすぎないこと☺️
簡単だけど、パラパラで美味しく作ることができます！

＜材料 1人前＞
オートミール　28g
玉ねぎ　1/4個
しめじ　1/4房
サラダチキン　半分
卵　１個　
塩こしょう　お好み
醤油　小さじ1

合計カロリー：282kcal

今回使ったオートミール
『クエーカー ロールドオーツ・オートミール』
https://amzn.to/2IbwG6c

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こんにちは！ゆかのんです！
ただいまMAX体重からマイナス6kg！

ダイエットに失敗し続けた24年間の経験と
徐々に結果が出始めた最近の試行錯誤の結果&管理栄養士としての知識を発信しています☺️

・食べ物大好き
・運動神経ゼロ
・メンタル弱め
・ダイエット挫折経験♾
でも痩せて自分に自信を持ちたい！

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わたしは普段は笑顔で基本的に毎日楽しく過ごしているんですが
時々悩むことがあります。

それは自分の体型について。

小さい頃から食べることが大好きで、
物心ついた時からずっとぽっちゃりでした。
生まれてから一度もちゃんと痩せたことがなくて、
今までに数え切れないぐらいいろんなダイエットを試しました。

ここ数年は糖質制限をずっと意識していましたが、
完全に自己流だったので（ご飯はまったく食べないのにお菓子は食べたり…）
全然痩せなかったし、逆に代謝が落ちてしまって、
すこし食べただけで太るようになっていました。

歩いてるだけで人からどう思われてるか怖くて嫌になりました。

そんな時に知り合いのマッチョな方に教えてもらって、筋トレを始めました。（2018/12〜）

（ちなみに私は基本的に運動神経がなくて（ガチめなやつです）、
学生の時の部活はずーっと文化部でした。
なのでスポーツで体を動かすのは苦手で（チームスポーツだと迷惑しかかけないし…）
運動で痩せようなんてそれまで考えたことはありませんでした。）

最初は家の中でできることから始めました。
途中何回かサボることもありましたが(笑)、
2〜3ヶ月たった頃からだんだん体型に変化が出てきて楽しくなりました。
今では完全にハマって、ジムに行くのが毎日の楽しみの1つです。

〜筋トレの良いところ〜
・代謝をあげてくれる
・「今日も筋トレした〜！」っていう爽快感がある
・ご飯が美味しくなる（美味しすぎて食べ過ぎ注意）
・自分1人で、自分のペースでできる（誰にも迷惑かけない）

今の目標は楽しみながらボディメイクを続けること！（目指せ50kg！）
そしてなるべく代謝を落とさずに健康的な状態でいること！です。

さいごに。
実は人生で一度だけ、痩せたことがあります。
でもその時の私はいろんな悩みがあって、苦しくて、
大好きな食べ物もほとんど食べられない状態でした。
その頃の自分は体重は軽かったけど、全然自分がなりたい体型と違いました。
ただ痩せて、元気が無くて、自分のことも嫌いでした。

今度はその時のように痩せたくありません。今よりも自分に自信を付けて痩せていきたいです！
そのためにちゃんと必要なものは食べて自分のペースで楽しくトレーニングを続けていきます！
どうぞよろしくお願いします。

#オートミール #チャーハン #オートミールレシピ